|
Теобалд
|
|
| Теoбалд | Дата: Понедельник, 13.01.2014, 20:56 | Сообщение # 1 |
 Майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 99
Статус: Offline
| Привет форум!
Возраст 26, рост 175, вес 70 (эктоморф)
Цели: Увеличение кол-ва подтягиваний и отжиманий , выходы на 2, подтягивания на одной руке.
Подтягивания-15, брусья -22.
Рацион: Не ем МЯСО, а также транс-жиры и химию. Ну а в остальном ни в чем себе не отказываю, все различные каши, супы, соя, очень люблю фрукты, мёд, орехи, рыба, молочка, и тд. Ем много
ПРОГА
Пн. 1 подтягивания (различными хватами)
2 ролик (с колен)
Вт. 1 Отжимания на Брусьях(улица) +дома от пола
2 Подъемы ног на пресс
Ср. Ноги: Пистолетик, прыжки, возможно кардио (бег)
Чт. 1 Подтягивания (различными хватами)
2 ролик или подъем ног на пресс
Пт. 1 Различные виды отжиманий
Сб. Ноги: пистолетик, прыжки, возможно кардио( бег)
Вс. ВЫХОДНОЙ.
|
| |
| |
| Теoбалд | Дата: Понедельник, 13.01.2014, 21:06 | Сообщение # 2 |
|
Майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 99
Статус: Offline
| 13.04.14 Понедельник
1.Фиксация на согнутой одной руке, в верхней точке на турнике. На каждой по 5 подходов.
2. Подтягивания : (о.м.п 2 мин)
15(прямой хват)
7(узкий прямой)
8(прямой)
6(широкий)
6(прямой)
6(супинированный)
4(супинированный)
итого: 52 повторения
3. Ролик С КОЛЕН (о.м.п-2 мин)
30, 20,9
|
| |
| |
| Marko1337 | Дата: Понедельник, 13.01.2014, 21:26 | Сообщение # 3 |
|
Генерал-лейтенант
Группа: Проверенные
Сообщений: 716
Статус: Offline
| Цитата Теoбалд (  ) Ну а в остальном ни в чем себе не отказываю, все различные каши, супы, соя, очень люблю фрукты, мёд, орехи, рыба, молочка, и тд. Ем много
Во всех делах человеческих, постоянство - есть высшее проявление силы. (О. Бальзак)
Всех, кто предал – прощаю!
Всем, кто ушел – желаю счастливого пути!
А тех, кто остался рядом со мной – ценю, люблю и уважаю.
|
| |
| |
| Чувак | Дата: Понедельник, 13.01.2014, 21:54 | Сообщение # 4 |
 Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 825
Статус: Offline
| Цитата Marko1337 ( ) а почему нет мясу?
<КЭП-модэ он>: Потамушто вегитарианец  . <КЭП-модэ офф> 
:-)
|
| |
| |
| barsuk | Дата: Вторник, 14.01.2014, 03:46 | Сообщение # 5 |
 Генерал-лейтенант
Группа: Проверенные
Сообщений: 574
Статус: Offline
| Он ест мясо! Рыбу. Разьве рыба - не мясо?
Продукты остальные хороши. А про сон ничо не написал. Хоть ведрами жри прлезную пищу, а есля спать не буш по 8-9 часов, твоим результатам никогда не вылезти и черева на свет белый.
Программа - бред больного во время горячки после укуса малярийного комара.
Нахер тебе тот ролик? Чо за бред?!
Хочешь выходы на две делать - учись их делать. Ролик тута не поможед. Ну разве что поможед залечить геммморой, которого у тебя нету.
Подтягиваца на одной хочет ))) но ганяет ролик и к таму же бегает. Бег тут явна не паможед. Как и ролик.
Кароче путь вникуда. Очередной мультфильм.
Сообщение отредактировал barsuk - Вторник, 14.01.2014, 03:56 |
| |
| |
| Kroterr | Дата: Вторник, 14.01.2014, 09:14 | Сообщение # 6 |
 Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 1751
Статус: Offline
| Цитата Marko1337 ( ) это надо есть, а почему нет мясу?
|
| |
| |
| underchronos | Дата: Вторник, 14.01.2014, 10:02 | Сообщение # 7 |
 Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2167
Статус: Offline
| Теoбалд, не слушай барсука. Используй ролик.
85 кг - вот моя цель. При сухой ММ. Рост 178. Вес ~80кг
|
| |
| |
| Чувак | Дата: Вторник, 14.01.2014, 10:31 | Сообщение # 8 |
|
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 825
Статус: Offline
| Да, с роликом непонятно получилось. barsuk, чем тебе нелюб столь кошерный девайс?
:-)
|
| |
| |
| Теoбалд | Дата: Вторник, 14.01.2014, 19:25 | Сообщение # 9 |
|
Майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 99
Статус: Offline
| Цитата barsuk ( ) Он ест мясо! Рыбу. Разьве рыба - не мясо?
Рыбу я мясом не считаю.
.
Не ем мясо где то 4 месяца, просто ради эксперимента. (пока минусов не заметил) Зато пищеварение как часы) ем раз по 5-6 в день
В словах барсука возможно есть правда, если хочешь достичь цели то надо её достигать т.е. выполнять только те упражнения которые необходимо , а не распыляться на различные ненужные движения. Типа ролик отнимает драгоценный ресурс который я могу потратить на выходы силой или подтягивания, а это моя основная цель. Так что кину Мастеру Троллинга + в репу.
Цитата barsuk ( ) А про сон ничо не написал
14.01.14 Вторник (Улица)
1.Выходы на одну руку 4 подхода (тяжело пошли, видимо ролик виноват  )
2.Отжимания на брусьях (ОМП-2 мин)
21
12
10
7
6
3.В течении дня отжимания от пола по 25 раз несколько подходов
Вообщем после тренировки чувствуется усталость да и вообще день был загружен так что сегодня пожалуй пойду спать пораньше.
Жду еще адекватной критики с обоснованием по программе, что добавить или убрать для более эффективного достижения моей цели.
Всем до завтра.
Сообщение отредактировал Теoбалд - Среда, 15.01.2014, 09:51 |
| |
| |
| Теoбалд | Дата: Среда, 15.01.2014, 17:36 | Сообщение # 10 |
|
Майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 99
Статус: Offline
| 15.01.14 Среда
1. Пистолетик 2 подхода по 5 раз, на третий подход свело квадрицепсы.
2. Приседания на 2-х ногах 30,30,30
|
| |
| |
| GRUTAS | Дата: Среда, 15.01.2014, 18:03 | Сообщение # 11 |
 Генералиссимус
Группа: Администраторы
Сообщений: 2984
Статус: Offline
| Теoбалд, приседать на двух ногах есть смысл только с отягощением. Пистолетика хватит с головой для развития ног.
Цитата Теoбалд ( ) свело квадрицепсы
|
| |
| |
| Чувак | Дата: Среда, 15.01.2014, 18:09 | Сообщение # 12 |
|
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 825
Статус: Offline
| Цитата GRUTAS ( ) - разминку нужно делать!
Тобишь, поменять местами приседания на двух ногах и на одной.
:-)
|
| |
| |
| Marko1337 | Дата: Четверг, 16.01.2014, 14:09 | Сообщение # 13 |
|
Генерал-лейтенант
Группа: Проверенные
Сообщений: 716
Статус: Offline
| Цитата Чувак ( ) Тобишь, поменять местами приседания на двух ногах и на одной.
Во всех делах человеческих, постоянство - есть высшее проявление силы. (О. Бальзак)
Всех, кто предал – прощаю!
Всем, кто ушел – желаю счастливого пути!
А тех, кто остался рядом со мной – ценю, люблю и уважаю.
|
| |
| |
| Теoбалд | Дата: Четверг, 16.01.2014, 19:55 | Сообщение # 14 |
|
Майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 99
Статус: Offline
| Цитата Marko1337 ( ) ага, делаешь хоть разминочные подходы?
16.01.14 Улица (-10)
1.Выходы на одну руку 6 подходов на каждую.
2.Подтягивания (первые повторения в подходе делал как можно выше до груди, теперь всегда так буду делать) ОМП 2-3мин
12 прямой хват
8 узкий прямой
8 прямой хват
6 широкий хват ( очень сильно забились предплечья)
7 узкий прямой хват
6 супинированный узкий
6 супинированный узкий
Итого 53 повторения
3.Подъемы ног на пресс (брусья) 17,15,12 (ОМП 2 мин)
Сообщение отредактировал Теoбалд - Четверг, 16.01.2014, 19:57 |
| |
| |
| Теoбалд | Дата: Пятница, 17.01.2014, 19:55 | Сообщение # 15 |
|
Майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 99
Статус: Offline
| 17.01.14 Улица (-8,ветер)
1. Выходы на 1 руку 4 подхода на каждую.
2. Отжимания на брусьях (омп 2-3 мин)
20,10,8,8,5
|
| |
| |
