|
Дневник тренировок, Fastu.
|
|
| Fastu | Дата: Вторник, 11.06.2013, 14:25 | Сообщение # 1 |
 Сержант
Группа: Пользователи
Сообщений: 34
Статус: Offline
| Всем привет  Решил завести дневник тренировок дабы следить за своими результатами и прогрессом. На форуме достаточно давно, в виде гостя был 
На данный момент мне 17 лет, звать Олегом Мой рост составляет 179-180, вес 75 кг. Достаточно плотного телосложения. Лет 5 занимаюсь волейболом, баскетболом. Летом часто бегаю, так-что излишками жировых отложений не обладаю
На данный момент мои цели к концу лета таковы:
1. Подтягивания, 20 раз.
2. Отжимание на параллельных брусьях 30-35 раз.
3. Отжимания от пола, ну скажем 80 раз.
4. В качестве бонуса, бег на 3000 км. около 11 минут.
Заниматься буду на брусьях, турнике. Ровно год назад не мог подтянуться даже разу, за это время достиг таких результатов:
1. Подтягивания, 16 раз.
2. Отжимание на параллельных брусьях 22 раза.
3. Отжимания от пола, около 40 раз.
4. На а бег точно не скажу думаю минут 15 
Всяческие элементы на турнике пока не выполняю, умею только выход на одну.) К кончу лета хочу сделать чистый выход на две, ну а дальше посмотрим.
Тренироваться буду 3-4 раза в неделю. На данный момент тренировка выглядит так:
Понедельник.
1. Подтягивание на перекладине, 3 подхода на максимум, отдых ровно 3 минуты.
2. Отжимание от пола 30-30-30, отдых ровно 3 минуты. (Со временем кол-во повторений буду повышать.)
Вторник
1. Бег.
Среда.
1. Отжимание на параллельных брусьях, 3 подхода на максимум.
2. Обыкновенные приседание 40-40-40, отдых 5 минут. (Технику соблюдаю, коленные суставы берегу)
Четверг.
1. Бег
Пятница.
1. Подтягивание на перекладине, 3 подхода на максимум, отдых ровно 3 минуты.
2. Отжимание от пола 30-30-30, отдых ровно 3 минуты.
Суббота.
1. Бег ( легкий, поддержание тонуса)
Воскресенье.
1. Отдых.
Что касается бега, то первые месяца два буду бегать минут 15-20, буду оттачивать технику, следить за дыханием и т.п. Это уже потом буду затачивать себя на определённые дистанции.
За чем-то космическим не рвусь, делаю все постепенно, времени хватает.
Кстати да, в свое время очень вдохновили результаты который показал lopa, и Spyform (У второго особенно брусья очень радуют, очень хорошо прогрессирует 
Ну вроде всё
|
| |
| |
| Fastu | Дата: Вторник, 11.06.2013, 14:28 | Сообщение # 2 |
|
Сержант
Группа: Пользователи
Сообщений: 34
Статус: Offline
| Результаты, на турнике.
14.05.13
13-11-7 Омп = 3 мин. = 31.
20.05.13
14-10-7 Омп = 3 мин. =31.
24.05.13
14-10-8 Омп = 3 мин. = 32.
31.05.13
14-9-7 Омп = 3 мин. = 30.
3.06.13
15-9-7 Омп = 3 мин. = 31.
7.06.13
14-9-8 Омп = 3 мин. = 31.
10.06.13
16-9-8 Омп = 3 мин. = 33.
|
| |
| |
| Fastu | Дата: Вторник, 11.06.2013, 14:31 | Сообщение # 3 |
|
Сержант
Группа: Пользователи
Сообщений: 34
Статус: Offline
| Результаты, на брусьях.
10.05.13
13-11-7 Омп 3 мин. = 31
17.05.13
14-10-7 Омп 3 мин. = 31
22.05.13
16-11-7 омп 3 мин. = 34
29.05.13
18-10-9 Омп 3 мин. = 37
5.06.13
20-14-11 Омп 3 мин. = 45
12.06.13
22-12-9 Омп 3 мин. = 43
Сообщение отредактировал Fastu - Среда, 12.06.2013, 13:00 |
| |
| |
| KEP_VLAD | Дата: Вторник, 11.06.2013, 16:00 | Сообщение # 4 |
 Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 949
Статус: Offline
| Fastu, добро пожаловать на форум ) будем следить за твоим результатом )
Чемпионами становятся не в тренажерных залах. Чемпиона рождает то, что у человека внутри — желания, мечты, цели.
Мухаммед Али
|
| |
| |
| KEP_VLAD | Дата: Вторник, 11.06.2013, 16:01 | Сообщение # 5 |
|
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 949
Статус: Offline
| Fastu, а бег просто пробежать или серьезные планы ??
Чемпионами становятся не в тренажерных залах. Чемпиона рождает то, что у человека внутри — желания, мечты, цели.
Мухаммед Али
|
| |
| |
| Fastu | Дата: Вторник, 11.06.2013, 16:12 | Сообщение # 6 |
|
Сержант
Группа: Пользователи
Сообщений: 34
Статус: Offline
| KEP_VLAD, марафонские дистанции  Шучу Просто иметь более менее хорошую выносливость. Ориентир как я уже сказал 11-12 минут. Физический норматив для поступления в универ
|
| |
| |
| PIRAT | Дата: Вторник, 11.06.2013, 17:48 | Сообщение # 7 |
 Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2516
Статус: Offline
| Fastu, какой вуз?
|
| |
| |
| underchronos | Дата: Вторник, 11.06.2013, 18:14 | Сообщение # 8 |
 Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2167
Статус: Offline
| Fastu, добро пожаловать =)
А попробуй в свободное время иногда видя турник - разок другой на нем подтягиваться. Ну шоб не до усталости, а шоб в кайф. Не ограничивайся планом.
Удачки!
85 кг - вот моя цель. При сухой ММ. Рост 178. Вес ~80кг
|
| |
| |
| Fastu | Дата: Вторник, 11.06.2013, 18:52 | Сообщение # 9 |
|
Сержант
Группа: Пользователи
Сообщений: 34
Статус: Offline
| PIRAT, ещё точно не определился. Ну точно физ. фак. У нас просто выбор недостаточно большой, универа 2 более менее "нормальных" имеется
underchronos, Да, спасибо. Иногда с товарищами v5 лесенку играем , в качестве разминки
|
| |
| |
| Spyform | Дата: Вторник, 11.06.2013, 19:20 | Сообщение # 10 |
 Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2240
Статус: Offline
| Я бы убрал все хочу, и работал в удовольствие!
Лень? Не ,не слышал.
|
| |
| |
| Spyform | Дата: Вторник, 11.06.2013, 19:21 | Сообщение # 11 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2240
Статус: Offline
| А так респект что без веса доп. тренишь!
Лень? Не ,не слышал.
|
| |
| |
| Fastu | Дата: Вторник, 11.06.2013, 19:29 | Сообщение # 12 |
|
Сержант
Группа: Пользователи
Сообщений: 34
Статус: Offline
| Spyform, я и так работаю в удовольствие  Просто стремлюсь к цели  А насчёт доп.веса, рановато ещё, нету его в моих планах.
|
| |
| |
| azamat | Дата: Вторник, 11.06.2013, 20:03 | Сообщение # 13 |
|
Генерал-майор
Группа: Проверенные
Сообщений: 487
Статус: Offline
| Fastu, приветствую!)
|
| |
| |
| Skorpion | Дата: Вторник, 11.06.2013, 20:30 | Сообщение # 14 |
 Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2359
Статус: Offline
| Fastu, приветствую на форуме и желаю успехов Программа нормальная.
Я не люблю, когда наполовину.
|
| |
| |
| PIRAT | Дата: Вторник, 11.06.2013, 21:48 | Сообщение # 15 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2516
Статус: Offline
| Цитата (Fastu) Ну точно физ. фак |
| |
| |
