|
Freestyle Rhyme
|
|
| Freestylerhyme | Дата: Суббота, 25.05.2013, 20:28 | Сообщение # 46 |
 Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 827
Статус: Offline
| Ну жим лежа)
у меня вроде 60-65 кг на 10 раз
75-77 кг на 5 раз
80 кг на 3 раза
85 кг на 2 раза было вроде
Сообщение отредактировал Freestylerhyme - Суббота, 25.05.2013, 20:30 |
| |
| |
| texnotrade | Дата: Суббота, 25.05.2013, 20:31 | Сообщение # 47 |
|
Генерал-полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 1108
Статус: Offline
| 1.определяешь вес с котоым можешь сделать 10 раз.
Техника на первом месте..
И все на 1.2.это приблизительно,но подходит почти для всех..
Важно-определять нужно несколько тренировок ..и выбирать наименьший...
Сообщение отредактировал texnotrade - Суббота, 25.05.2013, 20:33 |
| |
| |
| Freestylerhyme | Дата: Суббота, 25.05.2013, 20:34 | Сообщение # 48 |
|
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 827
Статус: Offline
| т.е. вес который на 10 раз умножить на 1.2? Это уже билдерская формула а не лифтерская?)
Сообщение отредактировал Freestylerhyme - Суббота, 25.05.2013, 20:40 |
| |
| |
| texnotrade | Дата: Суббота, 25.05.2013, 20:36 | Сообщение # 49 |
|
Генерал-полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 1108
Статус: Offline
| Это все приблизительно...
|
| |
| |
| Goog-black_angel-ok | Дата: Воскресенье, 26.05.2013, 00:27 | Сообщение # 50 |
 Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 621
Статус: Offline
| в жиме лежа то твой собственный вес не учавствует,можно применять лифтерские формулы,учитывая свой вес без веса рук)
|
| |
| |
| Freestylerhyme | Дата: Воскресенье, 26.05.2013, 21:25 | Сообщение # 51 |
|
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 827
Статус: Offline
| Цитата (Goog-black_angel-ok) в жиме лежа то твой собственный вес не учавствует,можно применять лифтерские формулы,учитывая свой вес без веса рук)
ну минимум надо жать штангу равную весом тела в рабочем подходе
Сообщение отредактировал Freestylerhyme - Воскресенье, 26.05.2013, 21:25 |
| |
| |
| Freestylerhyme | Дата: Понедельник, 27.05.2013, 15:32 | Сообщение # 52 |
|
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 827
Статус: Offline
| жим лежа 70 кг на 8 раз
|
| |
| |
| Freestylerhyme | Дата: Среда, 29.05.2013, 19:04 | Сообщение # 53 |
|
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 827
Статус: Offline
| Небольшая тренировка на выносливость (сегодня сдуру сожрал шоколадный торт и изжога опять мешала прогрессу):D
подтягивания 5 подходов обычным хватом
20 9 8 8 8
подтягивания за голову широким хватом 8 8 8
тренировка подтягиваний на одной руке
пока держась за кисть
4 раза на правой и 4 раза на левой -все обратным хватом
отжимания от пола 30 раз
ну и 5 выходов под конец
Завтра -силовуха:)
Сообщение отредактировал Freestylerhyme - Среда, 29.05.2013, 19:26 |
| |
| |
| Freestylerhyme | Дата: Четверг, 30.05.2013, 22:19 | Сообщение # 54 |
|
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 827
Статус: Offline
| жим лежа
80 кг на 4 раза
87.25 кг на раз
89 кг на раз
90 кг на раз
91 кг на раз
92-95 кг снимал но жать не стал - веса показались тяжелыми
подтягивания +50 кг где -то 3х3
отжимания на брусьях +50 кг на 2 раза
Сообщение отредактировал Freestylerhyme - Пятница, 31.05.2013, 12:16 |
| |
| |
| texnotrade | Дата: Четверг, 30.05.2013, 23:03 | Сообщение # 55 |
|
Генерал-полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 1108
Статус: Offline
| Freestylerhyme, надо растить титьки)))
Жать надо раз-по 8-10 в подходе
Добивать гантелями,дожимами и т.д.
|
| |
| |
| Freestylerhyme | Дата: Четверг, 30.05.2013, 23:26 | Сообщение # 56 |
|
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 827
Статус: Offline
| Ну это на массу говоришь) А мне нравится на силу)
Ваще там еще делаю 5х5 и 5х8
|
| |
| |
| texnotrade | Дата: Четверг, 30.05.2013, 23:26 | Сообщение # 57 |
|
Генерал-полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 1108
Статус: Offline
| Freestylerhyme, БЕЗ БОЬШИХ СИСЕК-НЕ БУДЕТ СИЛЫ..
|
| |
| |
| Freestylerhyme | Дата: Четверг, 30.05.2013, 23:36 | Сообщение # 58 |
|
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 827
Статус: Offline
| Да ладно? Яж до сотки уже наверняка скоро дойду при той же массе 82 кг)
|
| |
| |
| texnotrade | Дата: Суббота, 01.06.2013, 20:49 | Сообщение # 59 |
|
Генерал-полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 1108
Статус: Offline
| Freestylerhyme, тренировка груди в постоянной малоповторке-очень непродуктивно и в корне неверно....
|
| |
| |
| yamayka | Дата: Суббота, 01.06.2013, 23:13 | Сообщение # 60 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2680
Статус: Offline
| Цитата (texnotrade) Freestylerhyme, тренировка груди в постоянной малоповторке-очень непродуктивно и в корне неверно....
Человек способен добиться впечатляющих результатов в развитии отдельных групп мышц. Например, приседать с небывалым весом. Однако в спортивном многоборье этот человек будет побит. В том и трудность спортивной тренировки - иметь все мышцы подготовленными.
Но и при гармоничности одна сила не есть здоровье. Необходимы занятия бегом, плаванием и другим упражнениями на выносливость, гибкость. Без них сила больна.
|
| |
| |
