|
Freestyle Rhyme
|
|
| Freestylerhyme | Дата: Понедельник, 29.04.2013, 15:52 | Сообщение # 1 |
 Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 827
Статус: Offline
| Рост 193 см, вес 82 кг
Цель тренировок: получать удовольствие, по возможности увеличивать веса/ кол-во повторений в данных выбранных мной упражнениях.
Тренируюсь 1-2 раза в неделю на силу , по самочувствию и желанию, в основном четверг и воскресенье, остальные дни на выносливость на турниках по настроению. Но как правило на турники делаю проходки на выносливость почти каждый день.Недавно начал пробовать свои силы в жиме лежа. В жиме лежа пока уперся в свой 1 ПМ на 80 кг(ито такие чистые синглы мне не очень подходят... Как правило 2-5 раз в подходе проходки на силу -для меня допустимая нагрузка), на брусьях +55 кг на 2 раза, на турнике +60 кг на 3 раза.
Примерные силовые показатели на тренировках:
четверг
сначала
отжимания на брусьях +50 кг 3 подхода по 5 раз
потом:
подтягивания +40-50 кг 3 подхода по 5-6 раз
потом их блоком добиваю еще
в этот день в конце трени идет жим лежа как подсобное упражнение на силовую выносливость беру не больше 40-50 кг на 10 повторений не в отказ
жим ногами
170 кг
5Х3
воскресенье
жим лежа:
60 кг на 10 раз 3-5 подходов
подтягивания
50 кг 3 подхода по 5-6 раз
или могу просто брать 60 кг 3Х3, так тоже нравится)
жим ногами 150-170 кг
следующая неделя у меня
четверг
жим лежа 75 кг 5Х3 (или 5Х5)
на турник кг 30-40 пару -тройку подходов. блок там и все
в воскресенье программа от предыдущей недели не отличается.
Чередую жим лежа и жим на брусьях.. если 1 неделя жим лежа с макс весом то другая -жим на брусьях
Сообщение отредактировал Freestylerhyme - Понедельник, 29.04.2013, 15:56 |
| |
| |
| KEP_VLAD | Дата: Понедельник, 29.04.2013, 17:42 | Сообщение # 2 |
 Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 949
Статус: Offline
| Freestylerhyme, ну что же достойные результаты.Желаю удачи! Хотел спросить.Как именно тренируешь выносливость ?? Какие результаты на брусьях и турнике без веса ???
Чемпионами становятся не в тренажерных залах. Чемпиона рождает то, что у человека внутри — желания, мечты, цели.
Мухаммед Али
|
| |
| |
| Freestylerhyme | Дата: Понедельник, 29.04.2013, 19:44 | Сообщение # 3 |
|
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 827
Статус: Offline
| Турник где -то 25-30 раз максимум
на брусьях раз 50-60 наверно сделаю
Хотел бы научиться на одной руке подтягиваться и отжиматься
Еще забыл дописать из результатов:
выход на одну +20 кг на 1 раз
больше нравится на одну выходить чем на две т.к. всетки силы больше надо здесь а не рывков)
|
| |
| |
| PIRAT | Дата: Понедельник, 29.04.2013, 20:10 | Сообщение # 4 |
 Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2516
Статус: Offline
| Цитата (Freestylerhyme) выход на одну +20 кг на 1 раз |
| |
| |
| Freestylerhyme | Дата: Понедельник, 29.04.2013, 20:35 | Сообщение # 5 |
|
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 827
Статус: Offline
| выход силы на турнике
|
| |
| |
| natmakar53 | Дата: Понедельник, 29.04.2013, 20:38 | Сообщение # 6 |
 Подполковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 139
Статус: Offline
| PIRAT, полу силовой походу 
|
| |
| |
| KEP_VLAD | Дата: Понедельник, 29.04.2013, 20:56 | Сообщение # 7 |
|
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 949
Статус: Offline
| natmakar53,выход на одну вставляет ох как,а если еще и медлено. выход на две зто взрывная сила и рывок.Итого 2 разные плоскости.Так,что мнение,что выходы на 1 зто для слабаков придумали "папики" которые недавно научились делать выходы на 2 и идут "дрюкать зтих сосунков".ИМХО
Чемпионами становятся не в тренажерных залах. Чемпиона рождает то, что у человека внутри — желания, мечты, цели.
Мухаммед Али
|
| |
| |
| natmakar53 | Дата: Понедельник, 29.04.2013, 21:11 | Сообщение # 8 |
|
Подполковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 139
Статус: Offline
| KEP_VLAD, Цитата (KEP_VLAD) выход на одну вставляет ох как,а если еще и медлено. выход на две зто взрывная сила и рывок. |
| |
| |
| Freestylerhyme | Дата: Понедельник, 29.04.2013, 21:26 | Сообщение # 9 |
|
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 827
Статус: Offline
| Только не путаем обычный выход на одну и выход на одну Шовкопляса) Где он чисто одним флажком выходит без второго)))
|
| |
| |
| KEP_VLAD | Дата: Понедельник, 29.04.2013, 21:45 | Сообщение # 10 |
|
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 949
Статус: Offline
| natmakar53, согласись, что для медленного выхода ох сколько силы надо и не каждый опытный спорстмен сможет их выполнить тч выходы на 1 хорошое упражнение для развития силы.
**************
я так понял он еще 1 рукой делает дожим т.е. не просто флажок делает.
Чемпионами становятся не в тренажерных залах. Чемпиона рождает то, что у человека внутри — желания, мечты, цели.
Мухаммед Али
|
| |
| |
| KEP_VLAD | Дата: Понедельник, 29.04.2013, 21:45 | Сообщение # 11 |
|
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 949
Статус: Offline
| natmakar53, согласись, что для медленного выхода ох сколько силы надо и не каждый опытный спорстмен сможет их выполнить тч выходы на 1 хорошое упражнение для развития силы.
**************
я так понял он еще 1 рукой делает дожим т.е. не просто флажок делает.
Чемпионами становятся не в тренажерных залах. Чемпиона рождает то, что у человека внутри — желания, мечты, цели.
Мухаммед Али
|
| |
| |
| KEP_VLAD | Дата: Понедельник, 29.04.2013, 21:46 | Сообщение # 12 |
|
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 949
Статус: Offline
| Сори.чет 2 смс сделало.
Чемпионами становятся не в тренажерных залах. Чемпиона рождает то, что у человека внутри — желания, мечты, цели.
Мухаммед Али
|
| |
| |
| DEL | Дата: Вторник, 30.04.2013, 17:07 | Сообщение # 13 |
 Достойный
Группа: Проверенные
Сообщений: 3496
Статус: Offline
| Цитата (KEP_VLAD) natmakar53, согласись, что для медленного выхода ох сколько силы надо и не каждый опытный спорстмен сможет их выполнить тч выходы на 1 хорошое упражнение для развития силы.
Только натуральный тренинг! Drug free lifter!!!
|
| |
| |
| natmakar53 | Дата: Вторник, 30.04.2013, 17:18 | Сообщение # 14 |
|
Подполковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 139
Статус: Offline
| KEP_VLAD, Да,силушки надо дай боже
|
| |
| |
| natmakar53 | Дата: Вторник, 30.04.2013, 17:20 | Сообщение # 15 |
|
Подполковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 139
Статус: Offline
| DEL,возможно
|
| |
| |
