|
Freestyle Rhyme
|
|
| Freestylerhyme | Дата: Воскресенье, 12.05.2013, 18:49 | Сообщение # 31 |
 Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 827
Статус: Offline
| Сегодня легкий день:
жим лежа 20- 60-70-75-77 кг(75 кг на 6 раз, 77 кг на 2 раза)
подтягивания +32 кг 4 подхода -8,6,6,6 раз
постараюсь к след. неделе отснять видос с подтягиваниями +69-70 кг и залить на ютуб и сюда
|
| |
| |
| Freestylerhyme | Дата: Суббота, 18.05.2013, 17:28 | Сообщение # 32 |
|
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 827
Статус: Offline
| 18 мая -тренировка на силу
жим лежа -разминочные 30 и 60
80 кг на 3 раза
85 кг на 1 раз
все снимал и ставил сам)
90 кг тупо снял но жать не стал
отжимания на брусьях +60 кг на 1 раз
подтягивания +60 кг 3Х2 +50 кг на 4 раза в конце когда усталый был
добивка блоком за голову
жим ногами 200 кг попробовал 1-2 раза выжал
добавил жим стоя, но в качестве подсобного упражнения на выносливость чтобы свой больной позвоночник не перегрузить -жму стоя на кол-во 20-30 кг
также для развития силы хвата добавил подтягивания на грифе футбольных ворот -делаю в дни отдыха
Сообщение отредактировал Freestylerhyme - Суббота, 18.05.2013, 18:25 |
| |
| |
| asklepius | Дата: Суббота, 18.05.2013, 19:00 | Сообщение # 33 |
 Генерал-лейтенант
Группа: Проверенные
Сообщений: 685
Статус: Offline
| Freestylerhyme, как давно стал жать лежа? и с какой техникой, мостишься?
Сообщение отредактировал asklepius - Суббота, 18.05.2013, 19:00 |
| |
| |
| Freestylerhyme | Дата: Суббота, 18.05.2013, 19:06 | Сообщение # 34 |
|
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 827
Статус: Offline
| без моста, куда мне с моим позвоночником да и не нужен он мне  недавно правда стал грудь вроде подключать(ребята поправили) а до этого руками жал тупо не сводя лопатки но все равно получалось что -то до 75-80 кг 
наверно пару месяцев нерегулярных и ненапряженных тренировок
в самый первый раз пожал 66 кг на 6 раз (но это усталый был после силовухи на турниках)
в общем первые веса были 66-70+ кг на несколько раз
ну если дойду до 90 кг буду рад наверно
|
| |
| |
| asklepius | Дата: Суббота, 18.05.2013, 19:48 | Сообщение # 35 |
|
Генерал-лейтенант
Группа: Проверенные
Сообщений: 685
Статус: Offline
| у тебя должны быть сильные широкие, если будешь их подключать за счет даже небольшого прогиба, думаю, жать будет веселее..  Если жмешь недавно, то лучше по-началу, около 2-х мес. поработать в многоповторке, поставить правильную технику, это позволит избезжать травм в последующем.
Сорри, если сильно , тут у тебя наумничал
|
| |
| |
| Freestylerhyme | Дата: Суббота, 18.05.2013, 20:16 | Сообщение # 36 |
|
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 827
Статус: Offline
| Да я всегда рад пообщаться) Ну я и не стремлюсь так уж повышать веса) Тренировки чередую -там раз в неделю гоняю 80+ а в другие дни где-нить 50-70
ну вот жму как минин на видосе примерно только таз не отрываю
http://www.youtube.com/watch?v=LTDv9SYCPfw
ну широчайшие только мостом можно развить в жиме) А у меня стандартное небольшое сведение лопаток
а вот на жиме стоя многоповторкой только и думаю заниматься
|
| |
| |
| Freestylerhyme | Дата: Пятница, 24.05.2013, 21:53 | Сообщение # 37 |
|
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 827
Статус: Offline
| жим лежа 85 кг на 2 раза
и 75 кг 5х5
подтягивания + 40 кг
8 6 5
в конце:
отжимания на брусьях +50 кг на 1 раз
|
| |
| |
| dimasyyya | Дата: Суббота, 25.05.2013, 18:39 | Сообщение # 38 |
|
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 1
Статус: Offline
| Freestylerhyme, круто  ) только вот соотношение между ТБ странное))
Сообщение отредактировал dimasyyya - Суббота, 25.05.2013, 18:40 |
| |
| |
| Freestylerhyme | Дата: Суббота, 25.05.2013, 18:48 | Сообщение # 39 |
|
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 827
Статус: Offline
| Ну вроде силовуху на турнике больше тренировал чем на брусьях да и ваще все по удовольствию и самочувствию
|
| |
| |
| texnotrade | Дата: Суббота, 25.05.2013, 18:50 | Сообщение # 40 |
|
Генерал-полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 1108
Статус: Offline
| Freestylerhyme, все-верно..борцовский мост тебе при жиме лежа не нужен ...
Мост для большого спорта ,никак не для любительского...
Сообщение отредактировал texnotrade - Суббота, 25.05.2013, 18:52 |
| |
| |
| texnotrade | Дата: Суббота, 25.05.2013, 18:53 | Сообщение # 41 |
|
Генерал-полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 1108
Статус: Offline
| Freestylerhyme, широчайшие и без моста работают ...
|
| |
| |
| Freestylerhyme | Дата: Суббота, 25.05.2013, 19:33 | Сообщение # 42 |
|
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 827
Статус: Offline
| Вообще хотелось бы еще поприседать со штангой... Хотя бы с пустым грифом... Но пока думаю без веса буду стойу для приседа осваивать правильную... И гиперэкстензию делать...
|
| |
| |
| texnotrade | Дата: Суббота, 25.05.2013, 20:19 | Сообщение # 43 |
|
Генерал-полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 1108
Статус: Offline
| Freestylerhyme, все верно...успехов тебе...
Сообщение отредактировал texnotrade - Суббота, 25.05.2013, 20:22 |
| |
| |
| Freestylerhyme | Дата: Суббота, 25.05.2013, 20:23 | Сообщение # 44 |
|
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 827
Статус: Offline
| а как вообще правильно рассчитать вес в 1 ПМ? По Фалееву с умножением веса в 5х5 на 1.2 или по таблицам http://max-body.ru/calculators/1.html? Т.е. если у меня 75-77 кг 5х5 то на раз у меня 87-90 или мои 85(которые в посл. раз сделал 2 раза)?
|
| |
| |
| texnotrade | Дата: Суббота, 25.05.2013, 20:27 | Сообщение # 45 |
|
Генерал-полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 1108
Статус: Offline
| Freestylerhyme, все зависит от упражнеия..
|
| |
| |
