|
Tolle
|
|
| Tolle | Дата: Суббота, 28.02.2015, 02:33 | Сообщение # 121 |
|
Генерал-майор
Группа: Проверенные
Сообщений: 272
Статус: Offline
| 23 февраля, понедельник.
Энергетическое наполнение 15м 45сек.
26 февраля, четверг.
Утром Энергетическое наполнение 16 минут.
Весил 84.5кг.
Вечером 11 подтягиваний широким хватом, 25 отжиманий.
|
| |
| |
| Tolle | Дата: Вторник, 03.03.2015, 23:04 | Сообщение # 122 |
|
Генерал-майор
Группа: Проверенные
Сообщений: 272
Статус: Offline
| Решил потрениться по проге "Стодневный воркаут".
1 марта, воскресенье.
(4 подтягивания широким хватом + 10 приседаний + 10 отжиманий + 10 приседаний) x 4 подхода. Не до отказа. Отдых между подходами 55 секунд.
Из-за приседаний и небольшого перерыва между подходами, нормально так вспотел. Дышал не совсем как паровоз, но тоже прилично, с непривычки. Пульс после трени 156 уд/м. 9 минут заняла трень, без разминки. Пришлось мыться под душем.
2 марта, понедельник.
(4-10-10-10)x4 Перерыв между подходами 55сек.
Нормально так дыхалка тренируется, аж после трени голова немного кружится, хотя может это из-за того, что не знаю, как правильно заминку делать.
Завтра, думаю, надо попробовать 5 подтягиваний делать.
Делаю дома, голым, чтобы меньше потеть. После трени протер обратные стороны коленей.
3 марта, вторник.
(5-10-10-10)x4 Перерыв между подходами 55сек.
Опять после трени дышал как паровоз и голова немного кружилась. Именно из-за небольшого отдыха между подходами. А так не тяжело.
Вроде дышу правильно, не задерживаю дыхание. Посмотрим.
|
| |
| |
| Tolle | Дата: Суббота, 07.03.2015, 04:34 | Сообщение # 123 |
|
Генерал-майор
Группа: Проверенные
Сообщений: 272
Статус: Offline
| 4 марта, среда.
Растяжка, около 40 минут. Надо побольше растягивать заднюю поверхность ног.
5 марта, четверг.
(5-10-10-10)x4 Отдых между подходами 55сек.
Сегодня уделил особое внимание дыханию во время тренировки. Дышал сильнее обычного, вдох через нос, выдох через рот. В перерывах между подходами старался дышать только ртом. Еще делал упражнения помедленнее чем обычно, особенно приседания. Если обычно подход занимает 1 минуту 50 секунд, то сегодня где-то 2 минуты 5 секунд или 2м 10сек.
В общем неплохо себя чувствовал из-за усиленного дыхания и медленноватого выполнения упражнений. Хоть медленно делать тяжелее. Головокружений не было.
6 марта, пятница.
(5-10-10-10)x4 Отдых между подходами 55сек.
Опять медленно делал упражнения. Голова немного кружилась.
|
| |
| |
| Tolle | Дата: Среда, 11.03.2015, 02:43 | Сообщение # 124 |
|
Генерал-майор
Группа: Проверенные
Сообщений: 272
Статус: Offline
| 8 марта, воскресенье.
(5-10-10-10)x4 Отдых между подходами 55сек.
Опять медленно делал упражнения, один подход примерно 2м 25сек. Голова кружилась.
Из-за головокружений решил снизить нагрузку, для начала на 20% - делать 4-8-8-8. Посмотрю на самочувствие. Если головокружение продолжится, то буду уменьшать пока не уйдет. Если 3 дня будет все нормально, то увеличу кол-во повторений.
Короче, придется в первую очередь тренировать дыхалку и сердечно-сосудистую систему. Мышцы во вторую.
9 марта, понедельник.
(4-8-8-8)x4 Отдых между подходами 55сек.
Чуть медленнее среднего темпа делал упражнения. Голова не кружилась, все нормально было. Хотя, может не кружилась из-за того, что тренился через полтора часа после обеда. Рекомендуют не ранее, чем через 1.5-2 часа после еды. Обычно тренюсь часа через 3-4 после приема пищи.
10 марта, вторник.
(4-8-8-8)x4 Отдых между подходами 55сек.
Самочувствие нормальное, головокружений не было.
Пульс сразу после тренировки 144 уд/мин. Вспотел немного всего.
Тренился через 2 часа после завтрака. И вдыхал ртом, начиная со второго подхода. Когда ртом дышишь, легче нагрузки переносятся.
|
| |
| |
| Tolle | Дата: Суббота, 14.03.2015, 03:50 | Сообщение # 125 |
|
Генерал-майор
Группа: Проверенные
Сообщений: 272
Статус: Offline
| 12 марта, четверг.
(4 подтягивания широким хватом + 8 приседаний + 8 отжиманий + 8 приседаний)x4 Отдых между подходами 55сек. Делал даже в темпе быстрее среднего.
Самочувствие нормальное, головокружений не было.
Пульс сразу после тренировки 132 уд/мин.
Надо будет попробовать увеличить подтягивания до 5 и отжимания до 10, приседания оставить по 8.
13 марта, пятница.
Вечером Тряска, Ветерок, 25мин Заземления.
Ночью (5+8+10+8)x4 Отдых между подходами 55сек. Делал в среднем темпе, примерно 2 минуты за подход. Головокружений не было. Но чувствуется усталость после трени. Хочу со следующей недели, вместо вторых приседаний попробовать делать выпады на каждую ногу. Я выпады никогда не делал, надо попробовать.
Тренил сегодня через 4 часа после еды.
|
| |
| |
| Kvazi | Дата: Суббота, 14.03.2015, 15:09 | Сообщение # 126 |
|
Сержант
Группа: Пользователи
Сообщений: 29
Статус: Offline
| Цитата Tolle (  ) Ночью (5+8+10+8)x4 |
| |
| |
| Tolle | Дата: Воскресенье, 15.03.2015, 21:54 | Сообщение # 127 |
|
Генерал-майор
Группа: Проверенные
Сообщений: 272
Статус: Offline
| Kvazi, я же делаю подходы не до отказа, после четвертого подхода еще силы остаются. Ну и после тренировки в 2 часа ночи, помылся и спал 8 часов.
|
| |
| |
| Tolle | Дата: Пятница, 20.03.2015, 21:17 | Сообщение # 128 |
|
Генерал-майор
Группа: Проверенные
Сообщений: 272
Статус: Offline
| 15 марта, воскресенье.
Днем Энергетическое наполнение 13 минут 15 секунд, заземление и проработка.
Вечером (5 подтягиваний широким хватом + 5 приседаний + 10 отжиманий + 5 выпадов на правую ногу + 5 выпадов на левую ногу)x4 Отдых между подходами 55 секунд. Самочувствие нормальное. Головокружений не было. После трени померял пульс - 144 уд/м. Заминку всегда примерно 10 минут делаю, растяжка в основном. В выпадах вроде ничего сложного, главное чтобы колено за носок не выходило. При выпадах положено смотреть вперед, но у меня пока все время вниз смотрится, чтобы одно колено вперед не выходило (это уже по размеру шага понятно, будет ли выходить), а другое об пол не ударилось.
16 марта, понедельник
Днем заземление, тряска и проработка.
Вечером (5 подтягиваний широким хватом + 5 приседаний + 10 отжиманий + 5 выпадов на правую ногу + 5 выпадов на левую ногу)x4 Отдых между подходами 55 секунд.
Самочувствие нормальное. Головокружений не было.
Начали ныть локти и колени. Небольшая боль, которую легко можно пересилить. То есть не во время тренировок, а во время отдыха.
Так что решил воздержаться от тренировок, пока локти и колени не перестанут ныть.
Сегодня, спустя 3 дня отдыха, колени не болят, а локти совсем чуть-чуть. Так что наверное в воскресенье или понедельник буду продолжать.
|
| |
| |
| Tolle | Дата: Вторник, 24.03.2015, 03:25 | Сообщение # 129 |
|
Генерал-майор
Группа: Проверенные
Сообщений: 272
Статус: Offline
| 19 марта, четверг.
Випассана 20 минут.
20 марта, пятница.
Випассана 25 минут
21 марта, суббота.
Медитация-счет 25 минут. Заземление, Тряска. Рэйки ~ 1 час. Четыре коротких проработки.
22 марта, воскресенье.
Заземление, медитация-счет 25 минут, Тряска.
23 марта, понедельник.
Днем Випассана 25 минут.
Вечером 10 подтягиваний широким хватом в перчатках, 22 отжимания от пола.
|
| |
| |
| Tolle | Дата: Среда, 25.03.2015, 02:15 | Сообщение # 130 |
|
Генерал-майор
Группа: Проверенные
Сообщений: 272
Статус: Offline
| 24 марта, вторник.
7 подтягиваний широким хватом на улице, 22 отжимания от пола дома.
|
| |
| |
| Tolle | Дата: Четверг, 26.03.2015, 03:10 | Сообщение # 131 |
|
Генерал-майор
Группа: Проверенные
Сообщений: 272
Статус: Offline
| 25 марта, среда.
Днем випассана 25 минут.
Вечером 11 подтягиваний широким хватом в перчатках, 23 отжимания от пола.
|
| |
| |
| Tolle | Дата: Суббота, 28.03.2015, 03:45 | Сообщение # 132 |
|
Генерал-майор
Группа: Проверенные
Сообщений: 272
Статус: Offline
| 27 марта, пятница.
Весил 82.7кг.
11 подтягиваний широким хватом, 24 отжимания.
|
| |
| |
| Tolle | Дата: Четверг, 02.04.2015, 03:22 | Сообщение # 133 |
|
Генерал-майор
Группа: Проверенные
Сообщений: 272
Статус: Offline
| Завтра еду на 10-дневный курс Випассаны. Там запрещается делать физические упражнения. Так что пока перерыв в тренировках.
|
| |
| |
| Tolle | Дата: Среда, 15.04.2015, 00:10 | Сообщение # 134 |
|
Генерал-майор
Группа: Проверенные
Сообщений: 272
Статус: Offline
| 3-11 апреля.
Каждый день Випассана ~ 10 часов.
12 апреля, воскресенье.
Випассана ~ 6 часов.
13 апреля, понедельник.
Випассана 40 минут.
14 апреля, вторник.
Утром Випассана 1 час.
Вечером 4 разминочных подтягивания и 10 подтягиваний широким хватом, 20 отжиманий от пола.
|
| |
| |
| Tolle | Дата: Воскресенье, 19.04.2015, 03:15 | Сообщение # 135 |
|
Генерал-майор
Группа: Проверенные
Сообщений: 272
Статус: Offline
| 15 апреля, четверг.
Утром Випассана 60 минут.
Вечером подтянулся 10 раз широким хватом и отжался от пола 22 раза.
17 апреля, суббота.
Вечером 9 подтягиваний широким хватом, 23 отжимания от пола.
Ночью медитация-счет 25 минут.
|
| |
| |
