|
Tolle
|
|
| Tolle | Дата: Понедельник, 15.06.2015, 22:46 | Сообщение # 151 |
|
Генерал-майор
Группа: Проверенные
Сообщений: 272
Статус: Offline
| 15 июня, понедельник.
Разминка, 20 приседаний.
Отжимания:
12, 25, 20 - руки перпендикулярно телу (локти в стороны), 10 - ноги на стуле, 22 - руки на стуле (неудобно держаться за края сидушки, надо будет попробовать от стола или от двух стульев и в перчатках), 14 - руки перпендикулярно телу, 10. Отдых между подходами 8-10 минут (чувствую, когда восстановилось дыхание и сердцебиение). Все подходы, кроме первого, на максимум. В перерывах вообще сидел в кресле, в инете - что неправильно, надо ходить, но ничего плохого не случилось.
|
| |
| |
| Tolle | Дата: Пятница, 19.06.2015, 19:20 | Сообщение # 152 |
|
Генерал-майор
Группа: Проверенные
Сообщений: 272
Статус: Offline
| 19 июня, пятница.
Весил 82.1кг.
Чего-то не было настроя или сил на тренировку, но все равно решил провести.
Разминка, 25 приседаний.
5 подтягиваний широким хватом, 11 подтягиваний широким хватом. Перерыв 10 минут. Потом силы кончились и дальше не стал трениться. Надо будет завтра или послезавтра провести трень.
|
| |
| |
| Tolle | Дата: Воскресенье, 21.06.2015, 21:53 | Сообщение # 153 |
|
Генерал-майор
Группа: Проверенные
Сообщений: 272
Статус: Offline
| Так и не набрал сил для тренировки с 6 отказными подходами. Почувствовал, что и не наберу. Это надо жрать много белковой еды. А у меня примерно 1гр белка на 1кг массы тела в сутки. Или вообще много жрать, но от такого я толстею. Так что продолжу по "программе 1".
21 июня, воскресенье.
Весил 81.5кг.
Разминка, 25 приседаний.
Подтягивания широким хватом: 3-4-5-6-7-6 Отдых между подходами 2 минуты, перед последними двумя подходами 3 минуты.
|
| |
| |
| Бананыч | Дата: Понедельник, 22.06.2015, 08:58 | Сообщение # 154 |
|
Генерал-майор
Группа: Проверенные
Сообщений: 475
Статус: Offline
| Цитата Tolle (  ) Так и не набрал сил для тренировки с 6 отказными подходами.
Подтягивания широким хватом: 3-4-5-6-7-6 |
| |
| |
| Tolle | Дата: Пятница, 26.06.2015, 22:37 | Сообщение # 155 |
|
Генерал-майор
Группа: Проверенные
Сообщений: 272
Статус: Offline
| Бананыч, как-то уныло каждую тренировку одно и тоже делать. Но да, что-то типо такого надо будет попробовать через 1.5-2 месяца (если не брошу тренить). А пока по "программе 1 и 2".
25 июня, четверг.
Весил 81.7кг.
Разминка, 25 приседаний.
Подтягивания средним обратным хватом: 4-5-6-7-8-7 Отдых между подходами 2 минуты, перед последними двумя подходами 3 минуты.
Еще сделал медленно 15 ласточек на каждую ногу (румынская тяга на одной ноге). Руки у груди, опорная нога чуть согнута, задняя прямая.
|
| |
| |
| Tolle | Дата: Воскресенье, 28.06.2015, 16:02 | Сообщение # 156 |
|
Генерал-майор
Группа: Проверенные
Сообщений: 272
Статус: Offline
| 27 июня, суббота.
Разминка, 25 приседаний.
Отжимания от пола: 7-10-12-15-17-10 Отдых между подходами 2 минуты, перед последними двумя подходами 3 минуты.
Медленно 15 ласточек на каждую ногу (румынская тяга на одной ноге). Руки у груди, опорная нога согнута, чтобы поясница и спина были прямые, задняя нога под 90 градусов примерно согнута.
Вис на турнике, на максимум времени, с поднятыми к груди коленями.
|
| |
| |
| Tolle | Дата: Вторник, 30.06.2015, 02:20 | Сообщение # 157 |
|
Генерал-майор
Группа: Проверенные
Сообщений: 272
Статус: Offline
| 29 июня, понедельник.
Весил 81.3кг.
Разминка, 25 приседаний.
Подтягивания широким хватом: 3-4-5-6-7-8 Отдых между подходами 2 минуты, перед последними двумя подходами 3 минуты.
Вис на турнике, с поднятыми к груди коленями.
Выполнил "программу 1" по подтягиваниям, надо перейти по ним к "программе 2".
|
| |
| |
| Tolle | Дата: Воскресенье, 05.07.2015, 00:10 | Сообщение # 158 |
|
Генерал-майор
Группа: Проверенные
Сообщений: 272
Статус: Offline
| Отсюда:
Цитата Те, кто тренируется редко, скажем, одна группа мышц раз в неделю, часто сообщают об ужасающей крепатуре. Но мало кто из них может похвастаться хорошими результатам в плане роста.
Те, кто тренируется чаще (нагружая каждую мышечную группу 2-3 раза в неделю), чаще демонстрируют МЕНЬШЕ крепатуры и БОЛЬШЕ роста.
3 июля, пятница.
Весил 81.7кг.
Разминка, 25 приседаний.
Подтягивания обратным средним хватом: 5-5-5-5-5-5 Отдых между подходами 2 минуты.
Сообщение отредактировал Tolle - Воскресенье, 05.07.2015, 00:12 |
| |
| |
| sunrise | Дата: Воскресенье, 05.07.2015, 18:20 | Сообщение # 159 |
 Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 68
Статус: Offline
| Tolle, а почему атстральные занятия бросили?
Цитата Tolle ( ) Сфоткался после трени (без трусов): http://img-fotki.yandex.ru/get/16102/8001541.1/0_136e1e_9f58a9f7_XL.jpg
http://img-fotki.yandex.ru/get/15487/8001541.1/0_136e1f_f4d98918_XL.jpg
Ваще зачетнейшие методики с пластырями
|
| |
| |
| Tolle | Дата: Воскресенье, 05.07.2015, 22:05 | Сообщение # 160 |
|
Генерал-майор
Группа: Проверенные
Сообщений: 272
Статус: Offline
| sunrise, спасибо что напомнил, надо будет снова начать. Последние несколько недель увлекся чтением художественных книг, в основном на тему попаданцев в себя или девушек, увлекательно, уносит из реальной жизни, и забросил всё на свете, кроме трень.
|
| |
| |
| sunrise | Дата: Воскресенье, 05.07.2015, 22:16 | Сообщение # 161 |
|
Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 68
Статус: Offline
| Tolle, в общем, Вы унеслись в атстрал)
|
| |
| |
| Tolle | Дата: Вторник, 07.07.2015, 02:08 | Сообщение # 162 |
|
Генерал-майор
Группа: Проверенные
Сообщений: 272
Статус: Offline
| 5 июля, воскресенье.
Разминка, 25 приседаний.
Отжимания от пола: 7-10-12-15-17-14 Отдых между подходами 2 минуты, перед последними двумя подходами 3 минуты.
|
| |
| |
| Tolle | Дата: Среда, 08.07.2015, 17:07 | Сообщение # 163 |
|
Генерал-майор
Группа: Проверенные
Сообщений: 272
Статус: Offline
| 7 июля, вторник.
Весил 80.6кг.
Разминка, 25 приседаний.
Подтягивания широким хватом: 5-5-5-5-5-5 Отдых между подходами 2 минуты.
|
| |
| |
| Tolle | Дата: Пятница, 10.07.2015, 14:56 | Сообщение # 164 |
|
Генерал-майор
Группа: Проверенные
Сообщений: 272
Статус: Offline
| 9 июля, четверг.
Весил 81.1кг.
Разминка, 25 приседаний.
Подтягивания обратным хватом: 6-6-6-6-6-6 Отдых между подходами 2 минуты, перед последними двумя подходами 3 минуты.
Сообщение отредактировал Tolle - Пятница, 10.07.2015, 14:56 |
| |
| |
| Tolle | Дата: Понедельник, 13.07.2015, 00:58 | Сообщение # 165 |
|
Генерал-майор
Группа: Проверенные
Сообщений: 272
Статус: Offline
| 12 июля, воскресенье.
Разминка, 25 приседаний.
Отжимания от пола: 12-12-12-12-12-12 Отдых между подходами 2 минуты, перед последними двумя подходами 3 минуты.
Растягивал заднюю поверхность ног, путём наклона из положения стоя, с прямыми ногами и спиной.
|
| |
| |
