|
Tolle
|
|
| Kvazi | Дата: Среда, 14.01.2015, 14:52 | Сообщение # 106 |
|
Сержант
Группа: Пользователи
Сообщений: 29
Статус: Offline
| Цитата underchronos (  ) А ничего что это красная черта? Учитывая, что это просто подтягивания? А если верить твоему возрасту, то для тебя это даже выше черты. |
| |
| |
| underchronos | Дата: Среда, 14.01.2015, 15:10 | Сообщение # 107 |
 Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2167
Статус: Offline
| Цитата Kvazi ( ) Бездействие приносит мне больше вреда, просто стараюсь чтобы пульс не зашкаливал.
либо вы не умеете его измерять, либо не понимаете, о чем говорите
всего доброго
85 кг - вот моя цель. При сухой ММ. Рост 178. Вес ~80кг
|
| |
| |
| Kvazi | Дата: Среда, 14.01.2015, 15:16 | Сообщение # 108 |
|
Сержант
Группа: Пользователи
Сообщений: 29
Статус: Offline
| Цитата underchronos ( ) всего доброго |
| |
| |
| Tolle | Дата: Воскресенье, 18.01.2015, 02:44 | Сообщение # 109 |
|
Генерал-майор
Группа: Проверенные
Сообщений: 272
Статус: Offline
| KvaziЦитата Под пивом сердцу тяжелее справляться с такой нагрузкой, чем это чревато понимает любой. Вывод, любишь пиво и не хочешь от него отказываться, делай один подход и не загоняй сердце...
Я же не тренюсь в подпитии. В день тренировки, только перед сном могу выпить. Хотя, да, бывало, что немного выпивши тренировался. И в день, когда нет трени - 0.5-1л пива выпиваю, не больше.
Так что думаю, опасно только нетрезвым тренироваться. А выпивание пива в другое время (после трени несколько часов не лезет само) может просто приостановит рост мышц.
Вообще, судя по твоему мнению, до отказа можно только один подход делать. Если делаешь несколько подходов - то они должны быть безотказыными, чтобы пульс был в пределах 160 уд/мин. Интересно, приму во внимание.
15 января, четверг.
Днем Энергетическое наполнение - 10м 45сек.
Вечером сделал гимнастику для глаз (по Норбекову) 5 минут и 5 минут пальминг с рэйки (то есть сидишь за столом с ладонями на глазах), потом отжимания от пола: 3-6-9-12-8-5-5-5 Отдых между подходами 1 минута.
16 января, пятница.
Энергетическое наполнение 9 минут.
Хотел 11 минут простоять, но никак не получалось уйти в низ живота, мысли возвращались все время и руки сами собой опустились.
17 января, суббота.
Чего-то надоели лесенки, и прочитав одну статью про тренировку митохондрий, то есть на выносливость - решил поделать по ней.
Правда я недопонял и делал все подходы до отказа, а надо было делать не до отказа (на 80% от максимального пульса).
Весил 88.2кг.
Сделал гимнастику для глаз 10 минут.
Подтягивался широким хватом: 8-5-4-3-потом прицепил резинку к турнику-4-3-3 Отдых между подходами 2 минуты.
Мерил пульс спустя 15-25 сек с момента спрыгивания с турника, он был 138-150 уд/мин (считал на сонной артерии в течении 10 сек и умножал на 6).
Потом еще через 5 минут просто приседания до параллели с полом - 100 раз. Эти 100 раз сделал за 5м 40сек. Вспотел после приседаний.
|
| |
| |
| Tolle | Дата: Понедельник, 19.01.2015, 23:13 | Сообщение # 110 |
|
Генерал-майор
Группа: Проверенные
Сообщений: 272
Статус: Offline
| 18 января, воскресенье.
Энергетическое наполнение 11 минут.
19 января, понедельник.
Сегодня по мотивам вот этого указания про выносливость тренился: http://prosportlab.com/works/strength-training/ch8
Весил 88.7кг.
Делал в режиме: дёрнул, расслабился, подождал немножко, потом опять дёрнул - то есть быстро делаешь повтор, но пауза в несколько секунд перед следующим быстрым (интенсивным) повтором.
4 подтягивания обратным хватом, сразу же, без перерыва, 7 отжиманий от пола (быстрые). Потом отдых 2 минуты. Выполнил 9 подходов. Главное тут до отказа не доводить.
Мышцы раздулись, почувствовал себя качком. Через полминуты последнего подхода пульс был 144 уд/мин.
Что удивительно, не устал. Чувствую, что завтра смогу такое же повторить (но не буду пока).
|
| |
| |
| Tolle | Дата: Среда, 21.01.2015, 22:23 | Сообщение # 111 |
|
Генерал-майор
Группа: Проверенные
Сообщений: 272
Статус: Offline
| 20 января, вторник.
Энергетическое наполнение 11м 15сек.
21 января, среда.
Весил перед тренировкой 88.2кг.
(3 подтягивания широким хватом + 7 отжиманий от пола) x 9 подходов. Не до отказа. Отдых между подходами 2 минуты.
Надо будет в следующий раз 8 отжиманий делать, если доживу конечно.
|
| |
| |
| Tolle | Дата: Суббота, 24.01.2015, 01:56 | Сообщение # 112 |
|
Генерал-майор
Группа: Проверенные
Сообщений: 272
Статус: Offline
| 22 января, четверг.
Энергетическое наполнение 9м 10сек. Не получилось уйти в низ живота и руки сами упали.
23 января, пятница.
Весил 88.2кг.
(3 подтягивания + 8 отжиманий) x 9 подходов. Не до отказа. Отдых между подходами 2 минуты.
|
| |
| |
| Tolle | Дата: Вторник, 27.01.2015, 22:01 | Сообщение # 113 |
|
Генерал-майор
Группа: Проверенные
Сообщений: 272
Статус: Offline
| 26 января, понедельник.
Днем делал Энергетическое наполнение - 11м 30сек.
Весил 87.7кг.
Вечером (3 подтягивания широким хватом + 8 отжиманий от пола) x 9 подходов. Не до отказа. Отдых между подходами 2 минуты.
|
| |
| |
| Tolle | Дата: Среда, 04.02.2015, 00:55 | Сообщение # 114 |
|
Генерал-майор
Группа: Проверенные
Сообщений: 272
Статус: Offline
| Приболел немного.
31 января, суббота.
Днем делал Энергетическое наполнение - 11м 45сек.
Весил 86.8кг.
Вечером (3 подтягивания широким хватом + 8 отжиманий от пола) x 9 подходов. Не до отказа. Отдых между подходами 2 минуты.
Через 6 минут отдыха, присел 100 раз за 4м 55сек.
Честно говоря, как-то не очень хорошо себя чувствую от такой проги девятиподходной. Хотя и от выполнений без перерывов подтягиваний и отжиманий тоже видимо. Решил забить на такую прогу и попробовать месяцок каждый день подтягиваться и отжиматься на максимум по одному подходу.
2 февраля, понедельник.
Весил 86.5кг.
Подтянулся широким хватом (71см между указательными пальцами и локти в стороны) 9 раз и секунд через 20 захотелось отжаться от пола, отжался 20 раз. Опять себя не очень хорошо чувствовал, поэтому решил разносить по времени подтягивания и отжимания хотя бы на 10 минут, а лучше на несколько часов.
3 февраля, вторник.
Нашел у себя в кладовке классные рабочие рукавицы из замши, один раз на работе лет 5-8 назад выдали, вот такие: http://img-fotki.yandex.ru/get/15521/8001541.1/0_13f547_230348b3_orig.jpg - решил в них поподтягиваться, а то руки были кремом намазаны и скользили по резине турника. Жаль что в них нет застежки на запястья, было бы вообще удобно. Ну и 35мм диаметр турника с перчатками становится еще толще.
Подтянулся широким хватом 8 раз, минут через 10 отжался от пола 21 раз. Повисел пару раз на турнике, секунд 20-30, не засекал.
Думаю, можно иногда и 2 раза в день так заниматься.
Сообщение отредактировал Tolle - Среда, 04.02.2015, 01:54 |
| |
| |
| Tolle | Дата: Четверг, 05.02.2015, 20:32 | Сообщение # 115 |
|
Генерал-майор
Группа: Проверенные
Сообщений: 272
Статус: Offline
| 4 февраля, среда.
9 подтягиваний широким хватом, 21 отжиманий от пола.
Заметил, что когда вишу на одних пальцах - то правильно подтягиваться, с отводом локтей в стороны, не получается. Поэтому надо полностью хватать турник.
5 февраля, четверг.
8 подтягиваний широким хватом, в перчатках, 22 отжиманий от пола.
Халява так трениться.
|
| |
| |
| Tolle | Дата: Суббота, 07.02.2015, 15:49 | Сообщение # 116 |
|
Генерал-майор
Группа: Проверенные
Сообщений: 272
Статус: Offline
| 6 февраля, пятница.
9 подтягиваний широким хватом в перчатках, 22 отжимания от пола.
7 февраля, суббота.
Весил 86кг.
8 подтягиваний широким хватом, 23 отжимания от пола.
Сообщение отредактировал Tolle - Суббота, 07.02.2015, 15:53 |
| |
| |
| Tolle | Дата: Среда, 11.02.2015, 03:42 | Сообщение # 117 |
|
Генерал-майор
Группа: Проверенные
Сообщений: 272
Статус: Offline
| 9 февраля, понедельник.
Весил 86.9кг.
9 подтягиваний широким хватом, 24 отжимания от пола.
10 февраля, вторник.
Весил 86.7кг.
8 подтягиваний широким хватом в перчатках, 24 отжимания от пола.
|
| |
| |
| Tolle | Дата: Воскресенье, 15.02.2015, 12:08 | Сообщение # 118 |
|
Генерал-майор
Группа: Проверенные
Сообщений: 272
Статус: Offline
| 11 февраля, среда.
Весил 86.9кг.
9 подтягиваний широким хватом, 24 отжимания от пола.
13 февраля, пятница.
9 подтягиваний широким хватом, 20 отжиманий от пола.
Чего-то правая рука в сгибе кисти болит на последних повторениях отжиманий, надо будет купить упоры для отжиманий или самому сделать. И локоть правый побаливает. Всегда разминку делаю.
|
| |
| |
| Tolle | Дата: Среда, 18.02.2015, 05:41 | Сообщение # 119 |
|
Генерал-майор
Группа: Проверенные
Сообщений: 272
Статус: Offline
| 16 февраля, понедельник.
10 подтягиваний широким хватом, 21 отжимание от упоров.
17 февраля, вторник.
Утром 10 подтягиваний широким хватом.
Весил 85.5кг.
Вечером 5 подходов (3 подтягивания широким хватом + 7 отжиманий на кулаках, в перчатках) и 4 подхода (4 подтягивания широким хватом + 9 отжиманий на кулаках, в перчатках), перерыв между подходами 2 минуты.
Сразу после последнего подхода 50 приседаний.
|
| |
| |
| Tolle | Дата: Воскресенье, 22.02.2015, 04:41 | Сообщение # 120 |
|
Генерал-майор
Группа: Проверенные
Сообщений: 272
Статус: Offline
| 19 февраля, четверг.
Весил 85.7кг.
9 подтягиваний широким хватом, 22 отжимания.
20 февраля, пятница.
9 подтягиваний широким хватом, 23 отжимания.
ШКБ.
Тряска.
Энергетическое наполнение 8м 30сек.
21 февраля, суббота.
Энергетическое наполнение 12м 30сек.
Весил 85кг.
9 подтягиваний широким хватом, 24 отжимания.
Тряска.
|
| |
| |
