|
Tolle
|
|
| Tolle | Дата: Среда, 15.07.2015, 16:32 | Сообщение # 166 |
|
Генерал-майор
Группа: Проверенные
Сообщений: 272
Статус: Offline
| 14 июля, вторник.
Весил 81.1кг.
Разминка, 30 приседаний.
Подтягивания широким хватом: 6-6-6-6-6-6 Отдых между подходами 2 минуты, перед последними двумя подходами 3 минуты.
20 приседаний.
15 ласточек на каждую ногу.
10 минут растяжки задней поверхности ног, путём наклона из положения стоя, с прямыми ногами и спиной.
|
| |
| |
| Tolle | Дата: Воскресенье, 19.07.2015, 01:11 | Сообщение # 167 |
|
Генерал-майор
Группа: Проверенные
Сообщений: 272
Статус: Offline
| 17 июля, пятница.
Весил 80.9кг.
Разминка, 30 приседаний.
Подтягивания обратным хватом: 7-7-7-7-5-7 Отдых между подходами 2 минуты, перед последними двумя подходами 3 минуты. Первые пять подходов делал вися на пальцах, так удобнее и мозоли не натираются. Последний подход полностью в кулак схватил турник - неожиданно так было легче подтянуться.
10 минут растяжки задней поверхности ног, путём наклона из положения стоя, с прямыми ногами и спиной.
Хочу попробовать в ближайшие недели потренить:
1-я трень: Подтягивания широким хватом и отжимания от пола с широкой постановкой рук. По 4 подхода.
Отдых 2-3 дня.
2-я трень: Подтягивания обратным хватом (без отдыхания в висе, а то запястья после виса нехорошо себя чувствуют) и отжимания от пола со средней постановкой рук ("на трицепс"). По 4 подхода.
Просто в нескольких местах прочитал, что рекомендуют тренить одну мышечную группу 2-3 раза в неделю.
Сообщение отредактировал Tolle - Воскресенье, 19.07.2015, 01:14 |
| |
| |
| Tolle | Дата: Понедельник, 20.07.2015, 23:38 | Сообщение # 168 |
|
Генерал-майор
Группа: Проверенные
Сообщений: 272
Статус: Offline
| 19 июля, воскресенье.
Утром Заземление, Ветерок и Тряска.
Весил 81.6кг.
Вечером разминка, 30 приседаний.
Подтягивался широким хватом: 7-7-7-7 Отдых между первыми подходами 2 минуты, перед последними двумя подходами 3 минуты.
Отдых между упражнениями 3 минуты.
Отжимался от пола с широкой постановкой рук (15см от книжки): 10-10-10-10. Отдых между первыми подходами 2 минуты, перед последними двумя подходами 3 минуты.
10 минут растяжки задней поверхности ног, путём наклона из положения стоя, с прямыми ногами и спиной.
|
| |
| |
| sunrise | Дата: Вторник, 21.07.2015, 17:30 | Сообщение # 169 |
 Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 68
Статус: Offline
| Цитата Tolle (  ) Заземление, Ветерок и Тряска. |
| |
| |
| Tolle | Дата: Четверг, 23.07.2015, 04:10 | Сообщение # 170 |
|
Генерал-майор
Группа: Проверенные
Сообщений: 272
Статус: Offline
| Цитата sunrise ( ) Что то новенькое, поясни)
Кстати, впервые в жизни сварил горох! Точнее, гороховую кашу.
Продается просто сушеный горох и дробленый (пополам) горох. Стоит дешево, дешевле риса. Сейчас, правда не знаю сколько, а 2 года назад 800гр гороха стоил 18 рублей.
Как я готовил:
Взвесил пол пачки (400гр), это оказалось 1 2/3 кружки. Высыпал в трёхлитровую кастрюлю, залил теплой водой, промыл, слил и еще раз промыл, слил. Потом в горох заливаю воды в 3 раза больше, чем было гороха, то есть 5 кружек воды заливаю. Ставлю на огонь, довожу до кипения, огонь на самый минимум и завожу таймер на 20, 40 и 60 минут. Крышкой вообще не накрываю. Через каждые 20 минут (по таймеру) прихожу помешать.
Не солил, в инструкциях написано, что солить надо ближе к концу, а то горох не разварится.
Через 40 минут уже было готово, посолил (1.5 чайные ложки), но воды было многовато, поэтому варил еще 20 минут. Лишнее выкипело. Получившееся весило примерно 1200гр. То есть в 3 раза больше, чем 400гр из пачки.
В сухом горохе 23гр белка, значит получилось 7-8гр белка в итоге. Вкусно.
У меня был горох целый, надо будет попробовать сварить дробленый.
|
| |
| |
| Tolle | Дата: Суббота, 25.07.2015, 02:48 | Сообщение # 171 |
|
Генерал-майор
Группа: Проверенные
Сообщений: 272
Статус: Offline
| 23 июля, четверг.
Весил 81.3кг.
Разминка, 30 приседаний.
Отжимания от пола (на трицепс): 15-15-15-15 Отдых между первыми подходами 2 минуты, перед последними двумя подходами 3 минуты.
Отдых между упражнениями 10 минут.
Подтягивания обратным хватом: 8-8-8-8 Отдых между первыми подходами 2 минуты, перед последними двумя подходами 3 минуты.
Поделал из книжки Ланы Палей "Лучше, чем йога" упражнения ЛФК. Подъемы корпуса лёжа на животе (руки сбоку): статика 30 сек, потом медленные подъемы 4-5сек вверх, 2сек статика, 4-5сек вниз - 10 раз. Тоже самое с подъемами прямых ног лежа на животе на 20-40см.
На следующий день болели все мышцы.
Кстати, надо будет, если сделал подтягивание или отжимание не до ровной цифры (т.е. на максимум) - отдыхать 5-7 минут перед следующим подходом.
|
| |
| |
| Tolle | Дата: Среда, 29.07.2015, 02:41 | Сообщение # 172 |
|
Генерал-майор
Группа: Проверенные
Сообщений: 272
Статус: Offline
| 27 июля, понедельник.
Весил 80.7кг.
Разминка, 30 приседаний.
Подтягивался широким хватом: 8-8-8-7 Отдых между первыми подходами 2 минуты, перед последними двумя подходами 3 минуты.
Отдых между упражнениями 10 минут.
Отжимался от пола с широкой постановкой рук: 15-15-15-15 Отдых между первыми подходами 2 минуты, перед последними двумя подходами 3 минуты.
Поделал из книжки Ланы Палей упражнения ЛФК. Подъемы корпуса лёжа на животе (руки сбоку): статика 30 сек, потом медленные подъемы 4-5сек вверх, 2сек статика, 4-5сек вниз - 10 раз. Тоже самое с подъемами прямых ног лежа на животе на 20-40см.
После трени, уже ночью, сфоткался:
|
| |
| |
| Tolle | Дата: Суббота, 01.08.2015, 03:58 | Сообщение # 173 |
|
Генерал-майор
Группа: Проверенные
Сообщений: 272
Статус: Offline
| 31 июля, пятница.
Весил 80.7кг.
Разминка, 30 приседаний.
Отжимания от пола (на трицепс): 17-17-15-14 Отдых между подходами: 2м, 3м, 5м.
Отдых между упражнениями 10 минут.
Подтягивания обратным хватом: 9-9-7-8 Отдых между подходами: 2м, 3м, 5м.
|
| |
| |
| Tolle | Дата: Среда, 05.08.2015, 00:35 | Сообщение # 174 |
|
Генерал-майор
Группа: Проверенные
Сообщений: 272
Статус: Offline
| 4 августа, вторник.
Весил 79.6кг.
Разминка, 30 приседаний.
Подтягивался широким хватом: 8-8-8-8 Отдых между первыми подходами 2 минуты, перед последними двумя подходами 3 минуты.
Отдых между упражнениями 10 минут.
Отжимался от пола с широкой постановкой рук: 17-17-14-15 Отдых между подходами 2м, 3м, 5м.
Поделал из книжки Ланы Палей упражнения ЛФК. Подъемы корпуса лёжа на животе (руки сбоку): статика 45 сек, потом медленные подъемы 4-5сек вверх, 2сек статика, 4-5сек вниз - 10 раз. Тоже самое с подъемами прямых ног лежа на животе на 20-40см.
|
| |
| |
| Tolle | Дата: Среда, 12.08.2015, 22:31 | Сообщение # 175 |
|
Генерал-майор
Группа: Проверенные
Сообщений: 272
Статус: Offline
| Приболел после предыдущей трени.
Уже выздоровел.
12 августа, среда.
Весил 80.3кг.
Попробовал на максимум, после суставной разминки.
Подтягивания широким хватом - 14.
Отдых 25 минут.
Отжимания от пола - 30.
Хочу попробовать то же, что делал последние 3 недели, но по 3 подхода, вместо четырех. 4 подхода тяжеловато и приходится себя заставлять. И отдых между тренировками надо попробовать сократить с трёх дней до 1-2 дней.
Сообщение отредактировал Tolle - Среда, 12.08.2015, 22:39 |
| |
| |
| Tolle | Дата: Суббота, 15.08.2015, 03:57 | Сообщение # 176 |
|
Генерал-майор
Группа: Проверенные
Сообщений: 272
Статус: Offline
| 14 августа, пятница.
Днем: Заземление, Ветерок и Задержка дыхания.
Весил 80кг.
Вечером: Разминка, 30 приседаний.
Подтягивался широким хватом: 9-8-8 Отдых между подходами 2м, 5м.
Отдых между упражнениями 10 минут.
Отжимался от пола с широкой постановкой рук: 17-17-17 Отдых между подходами 2м, 3м.
Напишу, чтобы не забыть. Самое главное - это циклирование нагрузки. То есть легкая трень, следующая тяжелая трень.
Например в первую трень сделал 8-8-8 подтягиваний (тяж), во вторую трень делаю 9-(меньше девяти)-(меньше девяти) (легк) - то есть два последних подхода делаю не до отказа и меньше нужного, даже если есть силы - получается легкая трень. Третья трень - тяжелая трень: пытаюсь сделать 9-9-9. Если получилось, отлично. Если не получилось, то по самочувствию делаю легкую трень (9-(меньше девяти)-(меньше девяти)) или если есть силы - тяжелую трень. Если в тяжелой все равно не получилось 9-9-9, то следующая трень обязательно легкая.
Ну и как три недели назад решил, что если сделал подход не до нужной цифры, то перед следующим подходом отдых 5-7 минут.
Вот так я прикольно придумал около месяца назад.
|
| |
| |
| Tolle | Дата: Воскресенье, 16.08.2015, 22:49 | Сообщение # 177 |
|
Генерал-майор
Группа: Проверенные
Сообщений: 272
Статус: Offline
| Хотел сегодня потрениться, но болели локти. Наверняка из-за того, что в среду сделал подходы на максимум в первом же подходе, после одной только разминки.
Я несколько месяцев назад тренил по легкому - всего один подход на максимум. И бросил тогда такие трени из-за того, что начали болеть локти. Если не делаю первый подход хотя бы на 50% от максимума, то болят локти.
Кстати, запишу разминку мою, она длится 3.5 минуты.
Немного дрыгаю ногами, потом ноги вместе, кисти на колени и медленно как Бадюк https://www.youtube.com/watch?v=LJTctG4HuHs вращаю обеими ногами по 5 раз в обе стороны (против и по часовой). Все вращения медленно, чтобы не вредить суставу. Потом поднимаю в колене правую ногу и тоже по 5 раз в обе стороны вращаю в колене, там еще и таз немного двигается. Не опуская ногу, вращаю ступню 3 раза в обе стороны. Левой ногой тоже самое.
Потом быстро приседаю 30 раз, бедра до параллели с полом, вверху чуть не доставая до вертикали, не выключаю сустав. Это чтобы разогнать пульс и разогреться, даже одышка немного появляется.
Потом стоя тянусь руками вверх, чтобы позвонки разлепились. Потом стоя на одной ноге, скручиваю коленом в одну сторону, а локтями рук в это время в другую сторону. Обычно при этом хрустит в районе поясницы. Потом сцепляю кисти в замок за спиной и максимально пытаюсь их поднять вверх, при этом грудь вперед выгибается. Обычно при этом хруст в районе грудного отдела позвоночника происходит.
Потом руки перед собой и 5 вращений в локтях в обе стороны. Потом руки согнуты и вращение 5 раз в обе стороны в плечах. Потом вращения кистями, раз 10 только со сплетенными пальцами и раз 10 с сомкнутыми ладонями. Потом опять 5 раз в обе стороны в локтях. И 3 раза в обе стороны в плечах, но с опущенными руками.
На этом заканчивается разминка.
Раньше делал тазовые вращения и наклоны, но от них поясница болит, перестал их делать.
Кстати, я начал понемногу жрать желатин. А то лет с 12 у меня хрустят суставы, всегда думал что это нормально, а оказалось не нормально. К тому же болит шейный отдел позвоночника.
Много всего перечитал за последние месяцы. Рекомендуют жрать желатин из магазина. 30-граммовый пакетик стоит 37 рублей.
Я делаю так: перед едой засыпаю 7-8гр желатина в кружку, заливаю примерно 100мл холодной воды. За полчаса он весь разбухнет. Эти полчаса я обедаю (ужинаю) с обязательными фруктами-овощами. После еды, заливаю к кружку 100мл кипятка или горячей воды, пару ложек сахара, размешиваю до полного растворения желатина и выпиваю. То есть употребляю 7-8гр желатина в сутки, так 4-30 дней без перерыва, потом перерыв в приеме желатина на такое же кол-во дней. Там еще желательно желатин закусывать чайной ложечкой сиропа шиповника или витаминкой C. Но я этого еще не купил. Сироп шиповника, витамин C, чтобы точно желатин усвоился. Но я сейчас много ягод ем, думаю там нужные витамины есть. Вот это видео нормальное, там целая серия на тему суставов: http://youtube.com/watch?v=j3BaIUE45X4 Вот тут еще кое что.
|
| |
| |
| Tolle | Дата: Четверг, 20.08.2015, 00:20 | Сообщение # 178 |
|
Генерал-майор
Группа: Проверенные
Сообщений: 272
Статус: Offline
| 18 августа, вторник.
Весил 79.7кг.
Разминка, 30 приседаний.
Отжимания от пола (на трицепс): 17-17-17 Отдых между подходами: 2м, 3м.
Отдых между упражнениями 10 минут.
Подтягивания обратным хватом: 9-9-9 Отдых между подходами: 2м, 3м.
Сообщение отредактировал Tolle - Четверг, 20.08.2015, 00:22 |
| |
| |
| Tolle | Дата: Воскресенье, 23.08.2015, 16:10 | Сообщение # 179 |
|
Генерал-майор
Группа: Проверенные
Сообщений: 272
Статус: Offline
| 22 августа, суббота.
Весил 79.7кг.
Разминка, 30 приседаний.
Подтягивался широким хватом: 9-9-9 Отдых между подходами 2м, 3м.
Отдых между упражнениями 10 минут.
Отжимался от пола с широкой постановкой рук: 20-10-10 Отдых между подходами 2м, 3м.
Раз легкая тренировка (вторая часть), то сделал 50% от положенного, ну и отдых при этом 3 минуты нормально, а не 5.
Хотел делать отдых между тренировками 1-2 дня, но чего-то не получается, делаю 3 дня.
Из Кожуркина: http://proxy.flibusta.net/b/311044/read#t57
Цитата Интервал отдыха между тренировками и циклирование нагрузки.
Интервал отдыха между развивающими тренировками должен быть таким, чтобы к началу следующей тренировки организм спортсмена находился в фазе суперкомпенсации. Определить это несложно: если на последующей тренировке спортсмен при одинаковом напряжении волевых усилий превышает сопоставимые показатели предыдущей тренировки, значит, восстановление прошло успешно. Когда же на последующей тренировке количество подтягиваний в серии оказывается таким же или даже меньшим, чем предыдущей, спортсмену, скорее всего, не хватило времени на восстановление и ему не стоит проводить развивающую тренировку. |
| |
| |
| Tolle | Дата: Пятница, 28.08.2015, 20:06 | Сообщение # 180 |
|
Генерал-майор
Группа: Проверенные
Сообщений: 272
Статус: Offline
| 26 августа, среда.
Весил 79.5кг.
Разминка, 30 приседаний.
Отжимания от пола (на трицепс): 20-10-10 Отдых между подходами: 2м, 3м.
Отдых между упражнениями 10 минут.
Подтягивания обратным хватом: 10-5-5 Отдых между подходами: 2м, 3м.
Возможно, на легкой тренировке надо делать все подходы на 50% от положенного. А ведь бывает еще и поддерживающая тренировка.
|
| |
| |
