|
TT
|
|
| TT | Дата: Суббота, 29.06.2013, 16:48 | Сообщение # 226 |
 Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 161
Статус: Offline
| http://s017.radikal.ru/i442/1306/e7/055c46bc502e.jpg
Когда на брусьях без отягощения дойду до 20,буду подгонять остальное. Как эффективнее тренировать: пресс и гиперэкстензию в один день с базой или в дни отдыха?
Сообщение отредактировал TT - Суббота, 29.06.2013, 16:48 |
| |
| |
| TT | Дата: Среда, 03.07.2013, 22:38 | Сообщение # 227 |
|
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 161
Статус: Offline
| 02.07 Подтягивание с ремнем
3,3 2,2 2,3
правая,левая
12 на двух
Шло тяжелее чем прежняя тренировка.На следующий день и до сих пор болят бицепсы,раньше так никогда не болели.Может расстянул? Добавить ли еще что нибудь по времени быстро проходит тренировка.Есть железный эспандр,может его использовать как добивку на бицепс?
03.07
Гиперэкстензия 20 20 15 +11кг
Пресс так чуть чуть тренировал,так как настроение в какашку
Еще вопрос, стоит ли присядать на 1,если в неделю 2-3 раза буду играть в футбол по 2-3 часа?
Сообщение отредактировал TT - Среда, 03.07.2013, 22:40 |
| |
| |
| yamayka | Дата: Среда, 03.07.2013, 22:46 | Сообщение # 228 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2680
Статус: Offline
| Цитата (TT) Еще вопрос, стоит ли присядать на 1,если в неделю 2-3 раза буду играть в футбол по 2-3 часа?
Человек способен добиться впечатляющих результатов в развитии отдельных групп мышц. Например, приседать с небывалым весом. Однако в спортивном многоборье этот человек будет побит. В том и трудность спортивной тренировки - иметь все мышцы подготовленными.
Но и при гармоничности одна сила не есть здоровье. Необходимы занятия бегом, плаванием и другим упражнениями на выносливость, гибкость. Без них сила больна.
|
| |
| |
| TT | Дата: Четверг, 04.07.2013, 20:36 | Сообщение # 229 |
|
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 161
Статус: Offline
| 04.07
Отжимания у стены 6 6 7
Хотел потренировать ноги,но сводил квадратрицепс
|
| |
| |
| TT | Дата: Четверг, 11.07.2013, 16:59 | Сообщение # 230 |
|
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 161
Статус: Offline
| Играл в футбол,упал на спину,что аж стало трудно дышать. После этого проводил пару тренировок и вот опять. При разминке болит в области(между лопаток мышца похожая на ромб) справой стороны. Когда же делаю сами упражнения, боль вроде не замечаю. Что делать дать отдых или продолжать тренировки?Да и еще,не так давно начали хрустеть колени и чуточку побаливать.Суставы?
|
| |
| |
| TT | Дата: Воскресенье, 28.07.2013, 13:03 | Сообщение # 231 |
|
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 161
Статус: Offline
| Вот мои последние тренировки:
1)Для набора ММ,выполнять все упражнения или те которые я выполнял на последней неделе?
http://s019.radikal.ru/i620/1307/ed/f1953df7b51a.jpg
2)Подтягивания на одной выполняю с полотенцем,подтягиваюсь до 90 градусов опираюсь на полотенце,дальше сам.Опускаюсь без него.
http://s16.radikal.ru/i191/1307/0a/feb2cde0ee32.jpg
3)http://s017.radikal.ru/i426/1307/bc/78348d1c19f8.jpg
Сообщение отредактировал TT - Воскресенье, 28.07.2013, 13:07 |
| |
| |
| TT | Дата: Вторник, 30.07.2013, 20:30 | Сообщение # 232 |
|
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 161
Статус: Offline
| Ув. Форумчане. Хочу попросить вас помочь. Нужно составить программу для мамы. Ей 43 года,поэтому, незнаю даже, можно ли брать стандартные программы которые в интернете. В зал ходить пока возможности не будет.Диету я составлю. У многих есть жены,может скините их программы.
|
| |
| |
| helgo | Дата: Суббота, 03.08.2013, 11:03 | Сообщение # 233 |
 Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2771
Статус: Offline
| Привет!
Чтобы дать рекомендации нужно знать исходные данные: вес,наличие проблем со здоровьем, сердцем, суставами, прошлый спортивный опыт, цели и задачи, желательно увидеть фото - на предмет лишнего веса и проблеммных зон.
Общие рекомендации такие: нормализовать диету, питьевой режим (2 л воды в день), больше двигаться.Направление тренировок кардио, силовая, растяжка. Пиши исходные данные можно в личку, фото, цели и будем составлять програму
Чтобы подтянуться много, нужно подтягиваться помногу, а не много подтягиваться
My Workout Diary
Перевод
|
| |
| |
| Marko1337 | Дата: Суббота, 03.08.2013, 15:25 | Сообщение # 234 |
|
Генерал-лейтенант
Группа: Проверенные
Сообщений: 716
Статус: Offline
| вода 2 л сразуже, я сам пытаюсь пить 2 л, это не так просто
Во всех делах человеческих, постоянство - есть высшее проявление силы. (О. Бальзак)
Всех, кто предал – прощаю!
Всем, кто ушел – желаю счастливого пути!
А тех, кто остался рядом со мной – ценю, люблю и уважаю.
|
| |
| |
| helgo | Дата: Четверг, 08.08.2013, 11:04 | Сообщение # 235 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2771
Статус: Offline
| значит так - до того как начать физические нагрузки особенно силовые обязательно надо получить разрешение врача, чтобы не ухудшить ситуацию и не обострить те проблемы которые есть. учитывать рекомендации врача обязательно.
наша задача - избавиться от лишнего веса и поднять тонус мышц. надо помнить что чем больше мышц, тем меньше жира, тк мышцы само не слабо потребляют энергию.
1-диета! частое питание небольшими порциями 5-8 раз в день.
допустим 7.00 чашка кофе+мюсли - это 1й прием пищи, 8.30 - 2 яблока - это 2й прием пищи и т.д.
то что после 18 не есть это бред, есть можно, но что то типа нежирного творога, йогурта, овощей на пару
совсем убрать из рациона сладкое, мучное, жирное, жареное копченое! убрать надо сразу и безповоротно иначе результата не будет
можно овощи, фрукты, каши, молочное, мясо, птица, рыба все готовить желательно без жира, идеально на пару. соки - желательно 1 стакан свеже-выжатого, любого фреша в день, лучше утром
для разгона метаболизма: как уже написал выше кушать часто и малыми порциями, пить много чистой воды, норма 2 литра в день, именно воды, а не сока, чая, кофе и тд без воды толку не будет. если желудок здоров можно добавлять в еду немного натуральных специй по вкусу, они помогают жечь жир и тоже подстегивают обмен веществ. много двигаться - буквально оторвать ж... от стула и много ходить пешком - норма 10 тысяц шагов в день.
спорт начать с простого ходьба-легкий бег, подъем по ступенькам, приседания, отжимания колен, пресс.
для начала 3 силовых тренировки в неделю по 2-3 подхода, то количество раз которое сможет легко сделать, 1 приседание - значит одно и т.д.
пусть начнет с этого. отпиши по результатам как и что, будем знать цифры - напишем конкретную програму
Чтобы подтянуться много, нужно подтягиваться помногу, а не много подтягиваться
My Workout Diary
Перевод
|
| |
| |
| TT | Дата: Понедельник, 12.08.2013, 14:54 | Сообщение # 236 |
|
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 161
Статус: Offline
| Знающие люди, помогите! Стоит выбор между тем на какую специальность поступать: 1) геодезия и картография 2) маркетинг
Очень жду ваших ответов и советов. Может что сами посоветуете. Все таки,как никак будущее.
|
| |
| |
| TT | Дата: Среда, 01.01.2014, 21:30 | Сообщение # 237 |
|
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 161
Статус: Offline
| Здраствуйте,давно не было на форуме.Поступал в университет)).Сразу несколько вопросов:
1. Как укрепить пальцы?
2. Для набора ММ,кроме базовых упражнений в день тренировки,сколько изолированныйх ,на одну группу мышц желательно делать?
3. К приседаниям на 1 ноге,какие упражнения можно добавить?
4. Есть возможность ходить в ТЗ на уроках физ-ры,1 раз в неделю.Решил делать приседания со штангой, на сколько увеличивать веса? Сажусь,жопой к икрам 50 кг 3*8. Есть еще тренажер,где надо толкать лежа подставку вверх 90*8 макс 130 на раз.Но читал что это упражнение травмоопасно из-за больших весов. Что еще в этот день делать?
5. Можно ли накачать плечи отжиманиями в стойке или надо будет приобретать гантели? Какие упр еще для плеч?
6. Эффективны ли дроп-сеты для набора ММ?
Буду очень признателен за ответы.
С Новым Годом!!!
|
| |
| |
| azamat | Дата: Среда, 01.01.2014, 22:57 | Сообщение # 238 |
|
Генерал-майор
Группа: Проверенные
Сообщений: 487
Статус: Offline
| Цитата TT (  ) Для набора ММ,кроме базовых упражнений в день тренировки,сколько изолированныйх ,на одну группу мышц желательно делать?
не нужно, но если очень хочется, то максимум 1.
Цитата TT ( ) 4. Есть возможность ходить в ТЗ на уроках физ-ры,1 раз в неделю.Решил делать приседания со штангой, на сколько увеличивать веса? Сажусь,жопой к икрам 50 кг 3*8. Есть еще тренажер,где надо толкать лежа подставку вверх 90*8 макс 130 на раз.Но читал что это упражнение травмоопасно из-за больших весов. Что еще в этот день делать?
если после этих упражнений хочешь еще, что нибудь поделать, это значит только одно- ты не дорабатываешь!
Цитата TT ( ) Можно ли накачать плечи отжиманиями в стойке
считаю, что можно, но помни, что
1) ширину плечам создает именно средний пучок дельт, а в отжиманиях участвует в основном передний пучок.
2) для набора нужна прогрессия нагрузок, поэтому когда будешь уверенно и много отжиматься надо будет добавить утяжеление, а это не очень то удобно.
Цитата TT ( ) Эффективны ли дроп-сеты для набора ММ?
о каких дроп-сетах идет речь!? ты же новичок... для набора эффективна прогрессия нагрузок в базе.
ну и главное- для набора надо ЖРАААТЬ!)
P.s.: все написанное выше ИМХО)
Цитата TT ( ) С Новым Годом!!!
С новым! 
|
| |
| |
| TT | Дата: Воскресенье, 05.01.2014, 11:47 | Сообщение # 239 |
|
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 161
Статус: Offline
| Сколько куриных грудок покупать,чтобы на неделю хватило? В день сколько кушать?
|
| |
| |
| TT | Дата: Среда, 08.01.2014, 17:31 | Сообщение # 240 |
|
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 161
Статус: Offline
| Прокоментируйте технику. Портфели вешаю на обычный ремень иногда давит поясницу,она стоновиться холодная Так должно быть? Вес 21 кг
Сообщение отредактировал TT - Среда, 08.01.2014, 17:32 |
| |
| |
