[ Новые сообщения · Участники · Правила форума · Поиск · RSS ]
Турник-сообщество » Воркаут » Дневник тренировок » Serperator (Личный дневничООк)
Serperator
vstovДата: Понедельник, 12.11.2012, 17:19 | Сообщение # 91
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 1161
Репутация: 152
Статус: Offline
Разные вариазии жима лежа: жим на наклонной,жим с ногами на скамье, жим в борцовском мосту, жим соревновательный- разные углы действия на мышцы учавствующие в жиме- проработка их т.с. Очень даже хорошо!
39/177/89
40*177*83
 
DELДата: Понедельник, 12.11.2012, 17:52 | Сообщение # 92
Достойный
Группа: Проверенные
Сообщений: 3496
Репутация: 367
Статус: Offline
Quote (Serperator)
хм...Я хотел новый цикл начать. максимум мой в теории 60 на 4-5. Я хотел начать с 50 на 10-12,13. раз хз сколько пожму.

про какой цикл идет речь, расскажи и опиши подробнее если не влом.
Quote (Serperator)
Чтобы все тело привыкало в нагрузке,включая поясницу , голеностоп и тд. + нижние широчайшие получают статическую нагрузку(по ощущениям).

где ты такое услышал, очень интересно почитать?
Только натуральный тренинг! Drug free lifter!!!
 
SerperatorДата: Понедельник, 12.11.2012, 19:46 | Сообщение # 93
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 654
Репутация: 44
Статус: Offline
Quote (DEL)
про какой цикл идет речь, расскажи и опиши подробнее если не влом.

Раньше делал 3-7 повторений все время, иногда чуть больше получалось.
Тут посоветовали разделить на силовую выносливость, массу, силу, т.е:
1. 12-16 повторов.
2. 8-10 повторов.
3. 4-6 повторов.
Да я и сам про такую штуку читал в интернете, но почему-то жалко было уходить из "силы", чисто интуитивно....
Quote (DEL)
где ты такое услышал, очень интересно почитать?

сам придумал biggrin не шютка biggrin
Просто логически подумал. Организм имеет адаптацию к нагрузкам(в методе лечения артроза это и лежит в основе, правда там каждый день делается по 3-5 часов).
а тут мало, но сильно:)))Короче, бред! Но мне с этим спокойнее. Типо самовнушение:)
Главное - развиваться не только физически , но и умственно.
турники, ТА,БИ,танцы.....и все сразу
 
vstovДата: Понедельник, 12.11.2012, 21:00 | Сообщение # 94
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 1161
Репутация: 152
Статус: Offline
Жим- программа Бутенко- точно первые недели расчитана на 10 повторений за подход..... говорят, что залечивает травмы и т.д.
39/177/89
40*177*83
 
SerperatorДата: Понедельник, 12.11.2012, 21:04 | Сообщение # 95
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 654
Репутация: 44
Статус: Offline
vstov, только догадался ввести "жим программа Бутенко". Раньше вводил Бутенко и хрень выдавало:))))
вот что нашёл:
1-ый 60%*4*10,
2-ой месяц 70%*5*6,
3-ий месяц 80%*6*5
4-ый мес. 90%*3*3
Может, то что мне посоветовали, это и была прога Бутенко? Только тут на месяцы , а у меня получается
1 ая тренировка, 2 ая и тд
Главное - развиваться не только физически , но и умственно.
турники, ТА,БИ,танцы.....и все сразу

Сообщение отредактировал Serperator - Понедельник, 12.11.2012, 21:05
 
vstovДата: Понедельник, 12.11.2012, 21:57 | Сообщение # 96
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 1161
Репутация: 152
Статус: Offline
Какие месяцы? 16 недель! Хочешь скину ексельскую таблицу. Ставишь свой ПМ и готово. Большинство делают до 8 -й недели или без последней!!!
39/177/89
40*177*83
 
SerperatorДата: Вторник, 13.11.2012, 14:03 | Сообщение # 97
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 654
Репутация: 44
Статус: Offline
Quote (vstov)
Какие месяцы? 16 недель! Хочешь скину ексельскую таблицу. Ставишь свой ПМ и готово. Большинство делают до 8 -й недели или без последней!!!

Давай. Походу я что-то не то нашёл:)))
13.11.12
Жим лежа 50кг
1)11 раз.
2)Почти 8 раз, 8ой совсем чуть-чуть не дожал sad
3)4 раза
4)5 раз
Снизил вес, теперь на штанге 35кг
5) 13 раз.
Просто жесть! Результаты фиговые, видно с Киевом растерял силовые, т.к очень большой недосып был. Досих пор в режим не вошёл.
Гимнастические кольца:
2 раза отжался , потом 4 подхода статики(в начале развожу руки как в крест, стараюсь удержаться как можно дольше,
потом свожу и на макс держусь. Руки к телу не прижимаю)
ЗЮ Со следующей недели планирую начать ходить на руках. Меня будет кто-то за ноги держать biggrin
Главное - развиваться не только физически , но и умственно.
турники, ТА,БИ,танцы.....и все сразу

Сообщение отредактировал Serperator - Вторник, 13.11.2012, 14:05
 
BARWUAHДата: Вторник, 13.11.2012, 16:39 | Сообщение # 98
Подполковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 148
Репутация: 7
Статус: Offline
Жим лежа 50кг
1)11 раз.
2)Почти 8 раз, 8ой совсем чуть-чуть не дожал
3)4 раза
4)5 раз
Снизил вес, теперь на штанге 35кг
5) 13 раз.

Как то у тебя не понятно в 3 и 4 подходе 3 подход 4 раза 4 подход 5 раз.Это до отказа подходы?
Еденицы могут сбить меня с ног, но духом сломать не сможет не кто!
 
vstovДата: Вторник, 13.11.2012, 16:43 | Сообщение # 99
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 1161
Репутация: 152
Статус: Offline
Забымаем, забываем, забываем, что чтобы был прогрес в результатах, надо нагрузку линейно увеличивать от трени к трене. В твоем случае, что увеличивать, когда в подходах нет постоянного отягощения и логики)). Может еще нащупываеш правильные отягощения для себя? Тогда извини!
39/177/89
40*177*83
 
SerperatorДата: Вторник, 13.11.2012, 17:40 | Сообщение # 100
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 654
Репутация: 44
Статус: Offline
BARWUAH, сам не знаю почему так получилось...Да, до отказа.
Quote (vstov)
Забымаем, забываем, забываем, что чтобы был прогрес в результатах, надо нагрузку линейно увеличивать от трени к трене. В твоем случае, что увеличивать, когда в подходах нет постоянного отягощения и логики)). Может еще нащупываеш правильные отягощения для себя? Тогда извини!

Да не, знаю этот принцип. Посмотри мой дневник сначала, я и дальше так хотел начать заниматься, да решил попробовать перейти на цикл.
Кстати, скинь пожалуйста, ту таблицу с жимом.
Главное - развиваться не только физически , но и умственно.
турники, ТА,БИ,танцы.....и все сразу
 
vstovДата: Вторник, 13.11.2012, 17:50 | Сообщение # 101
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 1161
Репутация: 152
Статус: Offline
Quote (Serperator)
скинь пожалуйста, ту таблицу с жимом.

давай мыло, кинь в личку
39/177/89
40*177*83
 
SerperatorДата: Вторник, 13.11.2012, 20:55 | Сообщение # 102
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 654
Репутация: 44
Статус: Offline
Хорошая штука. Я, скорее всего, перейду на эту прогу после моего цикла. Т.к, по идее, после цикла уже будут серьёзные веса(ну до 70 дойду думаю)
Потом буду работать по твоей проге, чтобы не травмироваться.
Главное - развиваться не только физически , но и умственно.
турники, ТА,БИ,танцы.....и все сразу
 
DELДата: Вторник, 13.11.2012, 21:00 | Сообщение # 103
Достойный
Группа: Проверенные
Сообщений: 3496
Репутация: 367
Статус: Offline
Quote (Serperator)
Хорошая штука. Я, скорее всего, перейду на эту прогу после моего цикла. Т.к, по идее, после цикла уже будут серьёзные веса(ну до 70 дойду думаю)
Потом буду работать по твоей проге, чтобы не травмироваться.

прочти Фалеева только внимательно, полностью от начала до конца. Для любителей и новичков самое оно.
Только натуральный тренинг! Drug free lifter!!!

Сообщение отредактировал DEL - Вторник, 13.11.2012, 21:01
 
SerperatorДата: Вторник, 20.11.2012, 14:24 | Сообщение # 104
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 654
Репутация: 44
Статус: Offline
Quote (DEL)
прочти Фалеева только внимательно, полностью от начала до конца. Для любителей и новичков самое оно.

Читал. Поэтому теперь делаю 1 базовое упражнение на тренировке. Или ты хочешь намекнуть мне про цикл? smile

Добавлено (14.11.2012, 17:07)
---------------------------------------------
14.11.12
Прогулка фермера с 30кг. Помогал какую-то фигню в школу. до школы 3-4 минуты, может чуть дольше.
Самый отстой их потом переть в класс учителя на 2ой этаж:)

Добавлено (16.11.2012, 16:02)
---------------------------------------------
16.11.12
Хотя после прогулки ещё болят связки и бицепс(нес ашановские пакеты с расставленными в сторону руками, иначе мешают идти),
результат в подтягиваниях удивил: он вернулся до прежнего уровня.
Чтобы не порваться/перетренироваться сделал только 1 подход
Подтягивания
15 раз.

Добавлено (17.11.2012, 14:51)
---------------------------------------------
17.11.12
Зае.....о горло уже. Попросту мешает нормально заниматься!!!
Опять легкая тренька!!!
50 приседаний с 5кг для разминки.
Приседания на одной. по 3 на каждой. всё..... и это ВСЁ(((
Пресс и поясница уже давно отдыхают...

Добавлено (20.11.2012, 14:24)
---------------------------------------------
20.11.12
Фигофенько сегодня жим вышел....Думаю, что это из-за холода в зале(сегодня особенно холодно было). wacko
Жим лежа 55кг
1)4
2)6
3)4
4)4
Пятый не смог сделать , потому что ушли страхующие...
Поэтому отжимания на одной руке
Правая: 5, 5
Левая 5, 3. На левой особенно тяжело.
P.S Может быть фиговый прогресс, потому что плохо закрываю углеводное окно? Только сегодня первый раз норм его закрыл: два банана, 0.5 воды выпил.
Раньше маленькое яблоко и 0.33 воды. Один раз помню банан кушал тоже:)
P.S.S. Жду завтрашнего дня. На руках буду ходить cool

Главное - развиваться не только физически , но и умственно.
турники, ТА,БИ,танцы.....и все сразу

Сообщение отредактировал Serperator - Среда, 14.11.2012, 17:07
 
МедвежаДата: Вторник, 20.11.2012, 14:30 | Сообщение # 105
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 666
Репутация: 69
Статус: Offline
Quote (Serperator)
Только сегодня первый раз норм его закрыл: два банана, 0.5 воды выпил.
Раньше маленькое яблоко и 0.33 воды. Один раз помню банан кушал тоже:)

Два банана и водичка wink Может я ничего не смыслю в углеводных окнах (что это ? ) мало двух бананов не ?
 
Турник-сообщество » Воркаут » Дневник тренировок » Serperator (Личный дневничООк)
Поиск: