|
Serperator
|
|
| Serperator | Дата: Среда, 05.09.2012, 15:50 | Сообщение # 1 |
|
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 654
Статус: Offline
| Привет, парни! Наконец-то и я дошёл до того, чтобы создать свой дневник тренировок. Так что вам придётся меня терпеть 
Захотелось создать его из-за... ну, во-первых, чтобы следить за прогрессом, а то в том году
тренировки старался не пропускать, а вот за прогрессом следил не особо...а , во-вторых, чтобы советоваться, т.к иногда возникают индивидуальные случаи 
Стараюсь всегда выделить время для этого сайта, поэтому заходить сюда буду часто 
Вчера занимался в тренажерке. Именно серьезная тренировка в нем была первый раз. Раньше тоже баловался штангой, но это были взятие веса на один, два повтора.
Короче - проверка своих возможностей. Результат в том году был повыше. Вчера пришел и думал, что 45кг будет разминочный. Ага, оказался рабочим 
Вот , что получилось:
04.05.12
Жим лежа(45 кг)
1 подход 5 раз
2 подход 7 раз
3 подход 5 раз
4 подход 3 раза.
Делал только 4 подхода, на следующей неделе будет 5. И, кстати, первый подход без страховщика.(у нас на стойках ограничителей нет, и взять можно только узким хватом
+ скамья с углом наклона 20 градусов примерно, ниже нельзя опустить  )
Ощущения после жима офигенные:
жестка болят дельты, трицепс, верхние грудные и широчайшие, хз почему. Старался без моста делать...
Так вот, прошу совета сейчас: все болит, а завтра снова тренировка. Делать легкий жим или нет? думаю сделать 50% от максимума, чтобы молочную кислоту выгнать.
закину трену мою сюда:
Вторник
1.Жим лежа 5 подходов(тяжелый)
Четверг
1.Подтягивания 5 подходов.
2.Жим лежа 2 подхода(легкий жим, 80%,)
Суббота
1.Присед
2.Пресс, поясница.
Главное - развиваться не только физически , но и умственно.
турники, ТА,БИ,танцы.....и все сразу
Сообщение отредактировал Serperator - Среда, 05.09.2012, 18:08 |
| |
| |
| Kroterr | Дата: Среда, 05.09.2012, 15:55 | Сообщение # 2 |
 Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 1751
Статус: Offline
| Quote (Serperator) у нас на стойках ограничителей нет, и взять можно только узким хватом
+ стойка с углом наклона 20 градусов примерно, ниже нельзя опустить
Прикольно. А гантели там есть?
|
| |
| |
| Serperator | Дата: Среда, 05.09.2012, 15:57 | Сообщение # 3 |
|
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 654
Статус: Offline
| Quote (Kroterr) Прикольно. А гантели там есть?
Две по 8 кг. Я завтра сфоткаю качалку. У нас она как бы в спортзале, с двух сторон. С одной штанга, 2 тренажера(блок вертикальный и можно его перестроить для грудных, сводить),
другой универсальный: на нем скамья для пресса, брусья, тяга блока опять же. А с другой стороны для девушек, там велотренажеры и беговые дорожки
Единственное, что плохо, там блины токо по 10кг и два по 5. Придется из дома носить по 1кг, чтобы веса добавлять равномерно.
Главное - развиваться не только физически , но и умственно.
турники, ТА,БИ,танцы.....и все сразу
Сообщение отредактировал Serperator - Среда, 05.09.2012, 15:58 |
| |
| |
| mavashi | Дата: Среда, 05.09.2012, 16:05 | Сообщение # 4 |
 Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 570
Статус: Offline
| Quote (Serperator) + стойка с углом наклона 20 градусов примерно, ниже нельзя опустить angry )
Стойка или скамья? А так то хорошо))) Грудные лучше будут работать.
-Смысл жизни есть?
-Нет!
-А если найду?
|
| |
| |
| зелёный | Дата: Среда, 05.09.2012, 16:07 | Сообщение # 5 |
|
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 4
Статус: Offline
| глянь в личные сообщения
|
| |
| |
| Serperator | Дата: Среда, 05.09.2012, 16:09 | Сообщение # 6 |
|
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 654
Статус: Offline
| Quote (зелёный) Стойка или скамья? А так то хорошо))) Грудные лучше будут работать.
упс, стойка узкая, а скамья с наклоном
Главное - развиваться не только физически , но и умственно.
турники, ТА,БИ,танцы.....и все сразу
|
| |
| |
| Kroterr | Дата: Среда, 05.09.2012, 16:10 | Сообщение # 7 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 1751
Статус: Offline
| Quote (mavashi) Грудные лучше будут работать.
Один нюанс:
Quote (Serperator) взять можно только узким хватом
Так что там дельты будут лучше работать).
|
| |
| |
| Serperator | Дата: Среда, 05.09.2012, 16:11 | Сообщение # 8 |
|
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 654
Статус: Offline
| Quote (Kroterr) Так что там дельты будут лучше работать).
На данный момент болит совершенно всё
Может месяца через 2 прочувствую акценты...
Главное - развиваться не только физически , но и умственно.
турники, ТА,БИ,танцы.....и все сразу
|
| |
| |
| mavashi | Дата: Среда, 05.09.2012, 16:13 | Сообщение # 9 |
|
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 570
Статус: Offline
| Kroterr, не заметил.
Serperator, в смысле можно только узким?))) Стойки по ширине узкие?
Тогда Quote (Kroterr) Один нюанс:
Quote (Kroterr) Так что там дельты будут лучше работать).
и трицепс. 
-Смысл жизни есть?
-Нет!
-А если найду?
|
| |
| |
| Serperator | Дата: Среда, 05.09.2012, 16:16 | Сообщение # 10 |
|
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 654
Статус: Offline
| Quote (mavashi) в смысле можно только узким?))) Стойки по ширине узкие?
сама по себе узкая, гриф нестандартный какой-то, 5кг чтоли весит, может 10, хз... взял вчера насколько возможно широко(чуть шире плеч)
итог - на 3ем подходе прищимил руку, когда ставил штангу...Добавлено (05.09.2012, 16:16)
---------------------------------------------
вообщем завтра сфоткаю, всё увидите)
Главное - развиваться не только физически , но и умственно.
турники, ТА,БИ,танцы.....и все сразу
|
| |
| |
| mavashi | Дата: Среда, 05.09.2012, 16:17 | Сообщение # 11 |
|
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 570
Статус: Offline
| Serperator, чот суровые условия у тебя там
Quote (Serperator) (чуть шире плеч)
Так то и не слишком узкий так-то))) Придерживаюсь мнения,хотя сам не жму ,что если в приоритетах не только сила,то расстановка рук должна быть такая,при какой ты отжимаешься.Когда ведь отжимаешься,ты сам ставишь руки на такой расстановке,на которой тебе легче и удобнее всего.Для меня это и есть чуть шире плеч)
-Смысл жизни есть?
-Нет!
-А если найду?
|
| |
| |
| Serperator | Дата: Суббота, 08.09.2012, 14:42 | Сообщение # 12 |
|
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 654
Статус: Offline
| Quote (mavashi) Так то и не слишком узкий так-то)))
я только на третьем подходе так попытался взять , чуть шире и руку защемил, благо юрчик страховал.
Quote (mavashi) чот суровые условия у тебя там
всё ок, главное, что штанга и блины есть остальное потерпимДобавлено (06.09.2012, 17:14)
---------------------------------------------
06.09.12
День тяжелый сегодня, домой 15 мин назад пришёл((( Мыщцы болят так же как и вчера, такое ощущение, что вообще не восстановился...
Хотя лег в 10, сам в 7 проснулся. Белка много ел. Из-за всего этого тренировку отложил, в субботу с ногами поработаю и пресом/поясницей. а жим все-таки во вторник буду. Добавлено (06.09.2012, 17:27)
---------------------------------------------
http://s019.radikal.ru/i615/1209/7a/cccf105dcd9f.jpg
http://s56.radikal.ru/i152/1209/1f/f1f94131137c.jpg
http://s019.radikal.ru/i600/1209/e0/c77df1cff660.jpg
Вот, как и обещал, мой тренажерный зал Добавлено (08.09.2012, 14:42)
---------------------------------------------
08.09.12.
Приседы:
Отстой в том, что приходилось штангу сначало как становую, потом выжимать и на спину((((
1 подход без веса разминочный. 30 приседаний сделал.
2 подход 10кг хз сколько повторений, т.к акцентировался на технике.
3 подход 20кг тоже хз, после этого заболело в паху делал всё медленно, пытался задействовать таз, т.к в лифтерской технике, чтобы колени сберечь.
Может растяжки не хватило?
Пресс
1 подход разминочный. На скамье для пресса(я её на возвышение ставлю) без веса где-то 40-50.
2 подход. с блином 5 кг 20 дето
3 подход. блин 5кг, так же.
С повторениями сегодня беда, у нас в субботу расписание пздц: 4 урока(из них 2 физика), факультатив по физике(как 2 урока) Башка ваааатная(
Гиперэкстензию поделать не удалось, родичи в магаз уехали.
Главное - развиваться не только физически , но и умственно.
турники, ТА,БИ,танцы.....и все сразу
Сообщение отредактировал Serperator - Среда, 05.09.2012, 19:07 |
| |
| |
| BARWUAH | Дата: Суббота, 08.09.2012, 15:48 | Сообщение # 13 |
|
Подполковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 148
Статус: Offline
| Serperator
Каким спортомм занимался?
Сколько жмёшь на раз штангу?
Удачи в тренировках
Еденицы могут сбить меня с ног, но духом сломать не сможет не кто!
|
| |
| |
| Serperator | Дата: Суббота, 08.09.2012, 16:04 | Сообщение # 14 |
|
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 654
Статус: Offline
| Quote (BARWUAH) Serperator
Каким спортомм занимался?
Сколько жмёшь на раз штангу?
на раз хз)) в том году 60 или 55, потмоу что гриф хз скоко весит было 3 раза.
Штангой решил заняться. первая серьёзная тренировка была, раньше турником и брусьями занимался. С
лушай, а ты вот 5 лет занимаешься, ты только жмёшь? или становую и присед тоже делаешь?
Quote (BARWUAH) Удачи в тренировках
спс))
Главное - развиваться не только физически , но и умственно.
турники, ТА,БИ,танцы.....и все сразу
Сообщение отредактировал Serperator - Суббота, 08.09.2012, 16:04 |
| |
| |
| BARWUAH | Дата: Суббота, 08.09.2012, 17:16 | Сообщение # 15 |
|
Подполковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 148
Статус: Offline
| делаю пракически всё кромя становой и Жима штаниги стоя
Еденицы могут сбить меня с ног, но духом сломать не сможет не кто!
|
| |
| |
