|
underchronos
|
|
| mavashi | Дата: Пятница, 14.09.2012, 20:41 | Сообщение # 121 |
 Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 570
Статус: Offline
| DEL, я одного не пойму - ты это нарочно? Или чтобы тупо поспорить?
Quote (DEL) Максимальный вес поднятый мною на один раз составил 140 кг
Quote (DEL) Я далеко не гуру и знаток железного спорта и мои результаты менее, чем скромные даже для любителя.
Quote (mavashi) (120 кг в жиме,к примеру, не заоблачная цифра,мне кажется)
Quote (DEL) ну при весе 73 кг. я бы так не сказал.
-Смысл жизни есть?
-Нет!
-А если найду?
|
| |
|
|
| DEL | Дата: Пятница, 14.09.2012, 20:49 | Сообщение # 122 |
 Достойный
Группа: Проверенные
Сообщений: 3496
Статус: Offline
| Quote (mavashi) DEL, я одного не пойму - ты это нарочно? Или чтобы тупо поспорить?
а что тебя не устраивает и вообще ты о чем. я говорю что 120 кг. при его 73 кг. собственного это будет не просто и даже тяжело.
80 кг в жиме стоя тоже довольно таки не легкая задача. вот о чем я говорю. Это мое имхо
Только натуральный тренинг! Drug free lifter!!!
|
| |
|
|
| mavashi | Дата: Пятница, 14.09.2012, 20:59 | Сообщение # 123 |
|
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 570
Статус: Offline
| Quote (DEL) а что тебя не устраивает и вообще ты о чем.
да всё устраивает.просто я к тому,что
а для тебя 140 кг
Quote (DEL) результаты менее, чем скромные даже для любителя.
у меня как и у тебя уже в каждом сообщении имхо,чтобы не докапывались 
Я просто высказал мнение,что 120 кг для человека,который ходит и будет ходить в зал и самосовершенствоваться - Quote (mavashi) не заоблачная цифра
Конечно же,никто не спорит
Quote (DEL) это будет не просто
но в зале простого ничего и нету
-Смысл жизни есть?
-Нет!
-А если найду?
|
| |
|
|
| underchronos | Дата: Пятница, 14.09.2012, 21:04 | Сообщение # 124 |
 Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2167
Статус: Offline
| Не ссорьтесь, ребята. У каждого свое видение и оно достойно внимания.
Да, то, что заявлено – это идеал. Далеко удаленные цели.
Уверенно приседать с 2-мя своими весами – 150 кг. Жать лежа 1.5 своих веса – в идеале 120 кг. Стоя жать свой вес – в идеале 80 кг.
Становая тяга не имеет никаких целей. Могу заменить на рывок гири. Хочу прояснить в становой. Эти веса гораздо ниже максимальных. Только, чтобы их рвать нужно использовать разнохват и лямки. Не хочу. А так кисти не держат столько времени – я не ставлю между повторениями штангу на помост.
А ближайшие цели. В жиме лежа выйти на 90 кг – 1ПМ. Мое уперство устроит если я выйду на три повторения 90 кг до конца года.
В жиме стоя хочу выйти на 3-5 повторения 60 кг до конца года. Ща чувствую, что 55 кг мощно выжму. Вапще на начало года я не мог жать даже гирю в 24 кг. А ща левой рукой смогу 15 раз без проблем.
В приседе. ХЗ. Он близок к двум моим весам уже. Но осмелюсь сказать, что уверенно приседать с 120 кг на 10 повторений.
И самое главное, считаю своим идеальным весом - 75 кг.
Ну и турнички. Подтянуться на одной руке прямым хватом =) Хоть с каким весом надо уметь подтягиваться, чтобы это сделать?
85 кг - вот моя цель. При сухой ММ. Рост 178. Вес ~80кг
|
| |
|
|
| mavashi | Дата: Пятница, 14.09.2012, 21:08 | Сообщение # 125 |
|
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 570
Статус: Offline
| Quote (underchronos) Хоть с каким весом надо уметь подтягиваться, чтобы это сделать?
Примерно 2/3 от своего веса.Но это в теории)
-Смысл жизни есть?
-Нет!
-А если найду?
|
| |
|
|
| Shrek | Дата: Пятница, 14.09.2012, 22:45 | Сообщение # 126 |
 Сержант
Группа: Пользователи
Сообщений: 36
Статус: Offline
| И я вставлю свои 5 копеек)
Считаю, что DEL в некотором отношении прав. Жимы для плеч будут тормозить прогресс в жиме лежа, но только на том этапе, когда веса будут максимальными. Они не будут давать мышцам плеч и трицепсам достаточно времени для восстановления между тренировками. В начале цикла, я думаю, большого вреда от них не будет. (но все-таки 5 рабочих подхода это многовато ИМХО)
|
| |
|
|
| DEL | Дата: Суббота, 15.09.2012, 11:57 | Сообщение # 127 |
|
Достойный
Группа: Проверенные
Сообщений: 3496
Статус: Offline
| Quote (underchronos) Не ссорьтесь, ребята. У каждого свое видение и оно достойно внимания
да тут не ссора тут рабочий диалог. каждый имеет на мнение. mavashi, высказал своё я свое. В его словах есть доля правды.
Quote (Shrek) И я вставлю свои 5 копеек)
Считаю, что DEL в некотором отношении прав. Жимы для плеч будут тормозить прогресс в жиме лежа, но только на том этапе, когда веса будут максимальными. Они не будут давать мышцам плеч и трицепсам достаточно времени для восстановления между тренировками. В начале цикла, я думаю, большого вреда от них не будет. (но все-таки 5 рабочих подхода это многовато ИМХО)
Верно подметил. По поводу 5 рабочих - это только жим одно базовое потом домой и никакой подсобки. Мне помогло. Хотя кому как.
Жена моя делает 3 рабочих и потом брусья. Тут нужно смотреть по самочувствию.
Только натуральный тренинг! Drug free lifter!!!
Сообщение отредактировал DEL - Суббота, 15.09.2012, 11:58 |
| |
|
|
| underchronos | Дата: Воскресенье, 16.09.2012, 18:42 | Сообщение # 128 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2167
Статус: Offline
| Вес на начало тренировки: 74.3 кг (да, деревня, природа и отличный сон последних дней сказался)
Самочувствие: просто великолепное, никогда так не перло
Цикл 1. Неделя 4. Тренировка 10. Грудь + Трицепс.
1. Жим лежа:
[ 25кгX20, 45кгX10 ] [ 72.5кгX5, 72.5кгX5, 72.5кгX5, 72.5кгX5, 72.5кгX5 ]
2. Брусья для трицепсов:
3.75кгX14, 8.75кгX12, 13.75кгX10, 18.75кгX8, 23.75кгX6, 28.75кгX4
Жим прям пер. Ощущение, что я бы без отказа сделал бы с этим весом 5x8. Но удержался прибавлять, а распирало. После каждого рабочего подхода силы восстанавливались моментально. Да, жим я делаю до касания груди (но без отбивания), в среднем темпе и стараясь как можно сильнее концентрироваться на грудных мышцах, растягивая их за счет дыхания дополнительно.
Брусья тоже перли с 3-минутным отдыхом.
Полноценный отдых делает свое дело. Психологически деревня меня разгрузила. Я даже совсем не потел.Добавлено (16.09.2012, 18:42)
---------------------------------------------
да, и я решил что разогревочные веса тоже слегка надо поднять уже.
85 кг - вот моя цель. При сухой ММ. Рост 178. Вес ~80кг
Сообщение отредактировал underchronos - Воскресенье, 16.09.2012, 18:38 |
| |
|
|
| Metskey | Дата: Воскресенье, 16.09.2012, 20:22 | Сообщение # 129 |
|
Майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 95
Статус: Offline
| А что, стандартная разминка перед жимом уже не актуальна? Я имею ввиду 20*20, 40*12, 60*8 и рабочие.
И почему не стал делать 5*8, если так перло? Если ты можешь жать 72,5*8, как утверждаешь, то 90 на раз пожмешь точно.
Занимайся спортом, будь мужиком, блеать!!!!!
|
| |
|
|
| underchronos | Дата: Воскресенье, 16.09.2012, 20:38 | Сообщение # 130 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2167
Статус: Offline
| Metskey, ну, во-первых, я не знаю, что такое стандартная разминка. Во-вторых, не знаю как рассчитывать ее в зависимости от рабочих весов - делаю по внутренним ощущениям. И в-третьих, книгу которая используется в основе цикла - говорит о двух разминочных подходах перед жимом.
Quote (Metskey) И почему не стал делать 5*8, если так перло? Если ты можешь жать 72,5*8, как утверждаешь, то 90 на раз пожмешь точно.
Не хочу гнать лошадей. Раз наметил четкий путь на 10 недель - буду ему придерживаться.
И я очень сомневаюсь в том, что раз я пожму 8 раз вес 72.5 кг, то на раз пожму точно 90 кг. Я надеюсь, что на 2-3 уверенных раза пожму сейчас 85 кг и вытяну разочек с кривой техникой 87.5 кг.
85 кг - вот моя цель. При сухой ММ. Рост 178. Вес ~80кг
|
| |
|
|
| Metskey | Дата: Воскресенье, 16.09.2012, 21:03 | Сообщение # 131 |
|
Майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 95
Статус: Offline
| Два разминочных мало. От трех до пяти, в зависимости от рабочего веса. Шаг от 20 кг до 10. С увеличением веса шаг уменьшается.
Насчет жима на раз. Есть стандартная формула: вес * разы *0,0333 +вес. Т.е. 72,5*8*0,0333+72,5~91,6. Значит пожать 90 должен. Формула работает наиболее надежно в диапазоне 6-10 повторений.
Кстати, жим с мостом делаешь? Можешь существенно поднять результат. Вообще если цель - поднять жим, то лучше жать два-три раза в неделю. Проверено на себе))) я сейчас новый цикл начал, в итоге должен пожать 135-137,5. Мой вес 75-76 кг. Если есть желание, мону расписать, может что пригодится 
Занимайся спортом, будь мужиком, блеать!!!!!
|
| |
|
|
| underchronos | Дата: Воскресенье, 16.09.2012, 21:12 | Сообщение # 132 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2167
Статус: Offline
| Metskey, огромное спасибо за комментарий. Нет, нет именно целей поднять жим. Я жму без моста и буду делать это именно так. За счет приоритетной работы грудных мышц. Цель не просто пожать какой-то вес, а пожать с этой конкретной техникой, а не подстраивать технику под соревновательный жим.
На недели у меня вся база. И жиму один день вполне достаточно для планомерного, упорного движения вперед с условием моего жизненного ритма. И отсутствием какого-либо бонуса в питании. Обычное, без добавок, приоритетно с натурального хозяйства.
А твои результаты более чем достойные и заслуживают определенной зависти. Но думаю, не буду ничего пока менять. Один цикл закончу, расплонирую второй, а там видно будет. шараханья из стороны в сторону тоже не ахти как на пользу.
85 кг - вот моя цель. При сухой ММ. Рост 178. Вес ~80кг
|
| |
|
|
| micstura | Дата: Понедельник, 17.09.2012, 00:43 | Сообщение # 133 |
 Генерал-лейтенант
Группа: Проверенные
Сообщений: 524
Статус: Offline
| underchronos Я когда занимался 5 по 5. Делал 2 разминочных и три рабочих. Когда в трёх рабочих набиралось 15 прибавлял.Сейчас перешёл на 8. Если есть подстрахуй работаю 90-95 нет подстрахуя 80-85. Цель 100 на 5-6. Свой вес 71.
Фалеев пишет если жмёшь на 5. То вес умножай на 1.2.
Сейчас хочу попробовать жим на ММВ. Видел на ютубе как Марьна Наумова так занимается да и на железном факторе об этом читал.
Он встретил маленькую смерть, которая поджидает атлетов. Он перетрудился. Джон Апдайк.
|
| |
|
|
| Metskey | Дата: Понедельник, 17.09.2012, 08:11 | Сообщение # 134 |
|
Майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 95
Статус: Offline
| Согласен, ммв надо делать. У меня в проге ммв прорабатываются раз в неделю на группу мышц. Дает прибавку к 1ПМ от 5 до 15%. Зависит от процента этих самых волокон в мышце. Обычно ноги и спина содержат их больше половины. Но это все индивидуально. Почитайте Селуянова или посмотрите видео с ним - многое откроете заново. Гугль в помощь.
Занимайся спортом, будь мужиком, блеать!!!!!
Сообщение отредактировал Metskey - Понедельник, 17.09.2012, 08:13 |
| |
|
|
| underchronos | Дата: Понедельник, 17.09.2012, 09:11 | Сообщение # 135 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2167
Статус: Offline
| Quote (Metskey) То вес умножай на 1.2.
Согласно этому я все же должен пожать 87.5кг на раз точно. Думаю, это можно взять за основу, потому что проходку не хочу делать - для проверки. В конце цикла.
Metskey, micstura, вы теперь заразили меня. Я жду следующей тренировки жима очень рьяно, ибо я хочу убедиться, что 75кг пожму в пяти рабочих подходах по пять раз. И в последний раз я прибавлю вес в брусьях... Буду потом прибавлять +1.25 уже каждую вторую тренировку.
Quote (Metskey) Почитайте Селуянова или посмотрите видео с ним - многое откроете заново.
Спасибо, обязательно почитаю к концу недели.
85 кг - вот моя цель. При сухой ММ. Рост 178. Вес ~80кг
|
| |
|
|
