|
underchronos
|
|
| Rasalom87 | Дата: Понедельник, 03.09.2012, 08:55 | Сообщение # 91 |
|
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 636
Статус: Offline
| Quote (underchronos) Но может мне кто даст интересные методики по освоению? Я что-то по интеу ничего нормального найти не могу.
Ты имешь в виду именно сгибание гвоздей? В перчатках гнёшь или голыми руками?
На мой взгляд тут нет особых хитростей (вернее они есть и практически все кто выкладывает видео вяжут узлы техникой, а уже только потом силой, что эффектно, но не особо развивает связки) тупо гнуть изо дня в день и постепенно будет получаться все лучше и лучше.
Я где-то за два дня смог натренироваться для завязывания узла Соцкого из 200-ки, правда судя по ощущения лучше бы я это делал сидя на унитазе  Да и руки изрядно покоцал даже через брезентовые перчатки 
|
| |
|
|
| underchronos | Дата: Понедельник, 03.09.2012, 10:08 | Сообщение # 92 |
 Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2167
Статус: Offline
| Rasalom87, голыми руками и использую иногда платок, а то врезаются концы в ладонь... А что, есть особая техника и с ней гораздо легче гнуть? Я просто пытаюсь удобнее ухватиться и согнуть.
Vstov, спасибо, гляну как скачаю.
85 кг - вот моя цель. При сухой ММ. Рост 178. Вес ~80кг
|
| |
|
|
| Rasalom87 | Дата: Понедельник, 03.09.2012, 11:25 | Сообщение # 93 |
|
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 636
Статус: Offline
| Quote (underchronos) А что, есть особая техника и с ней гораздо легче гнуть? Я просто пытаюсь удобнее ухватиться и согнуть.
Чистейшая математика и физика, рассчитать центр, увеличение усилия за чет правильного рычага (положение рук, как лучше упереть в ладонь), сдвиг с метрвой точки ( если не останавливаться, то дальше гвоздь начинает гнуться заметно легче) и т.д. Там целая наука  . Я особо сильно не вдавался, потому как было интересна именно силовая манипуляция, без дополнительных ухищрений. Хотя когда долго тренируешься тело и мозг на автомате начинают искать более удобное положение для сгибания и в итоге это откладывается в мышечной памяти и процесс сгибания и скручивания вырабатывается до автоматизма, а сила при этом особо не прибавляется. Так что как только научишься достаточно легко гнуть и вязать гвозди лучше сразу переходить к более толстым прутьям.
Кстати есть уже давно заманухи с "мега грутыми" тренажёрами для развития силы в сгибании (бизоны и им подобные), якобы они помогают научиться гнуть и вязать гвозди. На мой взгляд это бред. Чтобы гнуть гвозди нужно тупо гнуть гвозди 
|
| |
|
|
| DEL | Дата: Понедельник, 03.09.2012, 11:29 | Сообщение # 94 |
 Достойный
Группа: Проверенные
Сообщений: 3496
Статус: Offline
| Quote (Rasalom87) Чтобы гнуть гвозди нужно тупо гнуть гвозди wink
дык эт верно. это во всем так, чтобы жать нужно жать и т.д )
Только натуральный тренинг! Drug free lifter!!!
|
| |
|
|
| underchronos | Дата: Понедельник, 03.09.2012, 12:05 | Сообщение # 95 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2167
Статус: Offline
| DEL, Rasalom87, а сгибание гвоздей и перетрень - вполне реально сочитаются? У меня прям че-то в сгибателях локтей и плечах аж щелкает кстати от усилий.
85 кг - вот моя цель. При сухой ММ. Рост 178. Вес ~80кг
Сообщение отредактировал underchronos - Понедельник, 03.09.2012, 12:06 |
| |
|
|
| Rasalom87 | Дата: Понедельник, 03.09.2012, 20:35 | Сообщение # 96 |
|
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 636
Статус: Offline
| Quote (underchronos) а сгибание гвоздей и перетрень - вполне реально сочитаются?
В принципе разрушающая нагрузка собственно на мышцы там не такая уж и большая (всетаки статика), на связки (особенно в части кистей и предплечий) поболее, а вот на суставы нагрузка реально большая. Так что нужно давать достаточный отдых особенно в начале подобных тренировок. Вот с нагрузкой на ЦНС вопрос, вроде как усилие не хилое создаётся при сгибании метала, но при этом статика обычно не считается особо затратной для ресурсов ЦНС тренировкой.
При совмещении с базовыми треньками с железом смотри чисто по ощущения. Думаю и сам понимаешь, что если гвозди будут мешать то их лучше забить или ограничить
Quote (underchronos) У меня прям че-то в сгибателях локтей и плечах аж щелкает кстати от усилий.
Это вполне нормальная ситуация, суставы (вернее мышцы и связки их окружающие) не привыкли к такому виду нагрузки, вот суставы и щелкают/хрустят. Со временем адаптируются и будет все нормально. Тут главное соблюдать меру (как и везде).
|
| |
|
|
| Lucifer | Дата: Понедельник, 03.09.2012, 21:16 | Сообщение # 97 |
 Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2075
Статус: Offline
| Не надо этого делать чаще раза в неделю,тем более,что ты пытаешься спрогрессировать в жиме.Я одно время и книги рвал,и гвозди вязал,и арматуру ломал  ,и вообще уродовал весь близлежащий металлолом.Это всего-навсего показатель силы,ну если не собираешься заниматься профессионально,а так-перед бабами рисануться,или братву озадачить .Оно конечно "хороший понт дороже денег",но выкладываться на всю явно не стоит.
|
| |
|
|
| underchronos | Дата: Вторник, 04.09.2012, 20:33 | Сообщение # 98 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2167
Статус: Offline
| Цикл 1. Неделя 2. Тренировка 5. Ноги + широчайшие.
1.
Присед со штангой:
[ 40кгX10, 60кгX10, 80кгX10 ] [ 102.5кгX7, 102.5кгX7, 102.5кгX7, 102.5кгX7, 102.5кгX7 ]
2.
Подтягивания широким хватом (максимально сводя лопатки):
[ 1.25кгX10, 11.25кгX8, 16.25кгX6 ]
3.
Пресс на скамье для гиперэкстензии:
[ 20кгX15, 20кгX15, 20кгX15 ]
Сеня как на духу тренировка. Присед прям как по маслу в настроение. Только за три дня потерял 2.5 кг веса =( Нервные деньки на работе.
85 кг - вот моя цель. При сухой ММ. Рост 178. Вес ~80кг
Сообщение отредактировал underchronos - Вторник, 04.09.2012, 20:34 |
| |
|
|
| PPG | Дата: Вторник, 04.09.2012, 21:09 | Сообщение # 99 |
|
Подполковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 119
Статус: Offline
| Quote (underchronos) Подтягивания широким хватом (максимально сводя лопатки):
[ 1.25кгX10, 11.25кгX8, 16.25кгX6 ]
Не совсем понятно, то ли это первый подход +25 кг на 10 раз, или +5 четвертей килограмма на 10 повторов?
|
| |
|
|
| underchronos | Дата: Вторник, 04.09.2012, 21:16 | Сообщение # 100 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2167
Статус: Offline
| PPG, что тут непонятного?)))))))) 1.25 кг - это 1250 грамм =) Точка - разделитель дробной и целой части веса.
85 кг - вот моя цель. При сухой ММ. Рост 178. Вес ~80кг
|
| |
|
|
| PPG | Дата: Вторник, 04.09.2012, 21:29 | Сообщение # 101 |
|
Подполковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 119
Статус: Offline
| Просто засомневался, зачем такой маленький доп.вес вешать на разминку, фактически то же, что и работа со своим.
Думал ты 25х10 делаешь.
|
| |
|
|
| underchronos | Дата: Вторник, 04.09.2012, 21:32 | Сообщение # 102 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2167
Статус: Offline
| PPG, а я теперь на каждой трене прибавляю + 1.25 на ТБ, оставляя такое же количество повторений =) То есть за 10 недель должен в идеале дойти до:
[ 12.5кгX10, 22.5кгX8, 27.5кгX6 ]
Потихоньку. Пока чувствую запас. Сил после тренировки много остается.
85 кг - вот моя цель. При сухой ММ. Рост 178. Вес ~80кг
Сообщение отредактировал underchronos - Вторник, 04.09.2012, 21:33 |
| |
|
|
| PPG | Дата: Вторник, 04.09.2012, 21:39 | Сообщение # 103 |
|
Подполковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 119
Статус: Offline
| Правильно делаешь, должно сработать.
|
| |
|
|
| underchronos | Дата: Вторник, 04.09.2012, 23:34 | Сообщение # 104 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2167
Статус: Offline
| PPG, надеюсь.
Lucifer, что особого в этом деле? Я же не целый день делаю. И я во многом согласен с Rasalom87.
Сеня вот пока пил чай, три 120-ки смог согнуть (правда не за одно усилие) и даже уже получается нормально разгибать чуть больше чем на 90 градусов. А так, на меня сомнительно смотряти на рабочий стол, заваливаемый гнутыми гвоздями...
Кстати, вот гвозди 100-ка и 80-ка ваще неудобные. Ничерта не получаются. Они короткие для меня и получается, что хват чисто пальцами получается, а через пальцы не могу побороть болевой порог, чтобы вложиться.
Все пытаюсь по инету найти литературку по этому искусству. Да что-то прям скромно.
85 кг - вот моя цель. При сухой ММ. Рост 178. Вес ~80кг
|
| |
|
|
| vstov | Дата: Среда, 05.09.2012, 08:59 | Сообщение # 105 |
 Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 1161
Статус: Offline
| http://www.youtube.com/watch?v=cFoiCi7ZMqw
http://sportswiki.ru/%D0%98%D0%B7%D0%BE%D0%BC%D0%B5%D1%82%D1%80%D0%B8%D1%87%D0%B5%D1%81%D0%BA%D0%B8%D0%B5_%D1%83%D0%BF%D1%80%D0%B0%D0%B6%D0%BD%D0%B5%D0%BD%D0%B8% D1%8F
http://blogmetodica.ru/index.php?option=com_content&view=article&id=21:izometricheskie-uprazhneniya-razvitie-sily-aleksandr-zass-velikij-samson-&catid=7:uprazhneniya-trenirovki&Itemid=22
39/177/89
40*177*83
Сообщение отредактировал vstov - Среда, 05.09.2012, 09:06 |
| |
|
|
