|
underchronos
|
|
| Kroterr | Дата: Понедельник, 17.09.2012, 09:58 | Сообщение # 136 |
 Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 1751
Статус: Offline
| Так кинули бы ссылки 
http://forum.powerlifting.ru/index.php?showtopic=23697
http://forum.faleev.com/index.php?showtopic=3101
|
| |
|
|
| DEL | Дата: Понедельник, 17.09.2012, 10:24 | Сообщение # 137 |
 Достойный
Группа: Проверенные
Сообщений: 3496
Статус: Offline
| все жмут, а приседать и тягу сделать - вот где сила 
Только натуральный тренинг! Drug free lifter!!!
|
| |
|
|
| Metskey | Дата: Понедельник, 17.09.2012, 11:19 | Сообщение # 138 |
|
Майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 95
Статус: Offline
| У меня ноги и от моста в жиме растут 
Приседания сейчас делаю с небольшими весами (до 100 кг) на 12-15 раз для стимуляции выработки гормонов. Тягу да, сто лет не делал... Но в тройке выступать не собираюсь, а для жима лежа тяга и ни к чему. Только объедать его будет)))
Занимайся спортом, будь мужиком, блеать!!!!!
|
| |
|
|
| DEL | Дата: Понедельник, 17.09.2012, 11:53 | Сообщение # 139 |
|
Достойный
Группа: Проверенные
Сообщений: 3496
Статус: Offline
| Quote (Metskey) У меня ноги и от моста в жиме растут wink
у меня от приседаний грудь растет))
мышцы спины и ног - это основа мужской силы, верней показатель ее. Я какгБэ никого не переубеждаю это имхо и не более.
Только натуральный тренинг! Drug free lifter!!!
|
| |
|
|
| micstura | Дата: Понедельник, 17.09.2012, 13:07 | Сообщение # 140 |
 Генерал-лейтенант
Группа: Проверенные
Сообщений: 524
Статус: Offline
| Стал приседать. Сначала делаю жим ногами. Дошёл до 210 на 6. После иду на присед. Пока 120 на 6 в четверть.Цель в жиме ногами 280 на 8. В приседе 150 на 8 до параллели . Вопрос стоит ли становую делать с небольшими весами ? Или лучше делать с нормальным весом , но с плинтов ?
Он встретил маленькую смерть, которая поджидает атлетов. Он перетрудился. Джон Апдайк.
|
| |
|
|
| DEL | Дата: Понедельник, 17.09.2012, 13:18 | Сообщение # 141 |
|
Достойный
Группа: Проверенные
Сообщений: 3496
Статус: Offline
| Quote (micstura) Вопрос стоит ли становую делать с небольшими весами ? Или лучше делать с нормальным весом , но с плинтов ?
имхо я не знаток и не гуру, но в данный момент в моей например программе становой тяги нет (тренер и врач не советуют там свои нюансы). Это я к тому, что присед у меня растет и без нее и относительно не плохо. Я склоняюсь больше к тому, что если хочешь много приседать (с большим весом) нужно только приседать))) Хотя я бы добивал после приседа еще жимом ногами, но нет такой возможности.
Только натуральный тренинг! Drug free lifter!!!
|
| |
|
|
| underchronos | Дата: Понедельник, 17.09.2012, 15:00 | Сообщение # 142 |
 Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2167
Статус: Offline
| DEL, micstura, Metskey, блин, вы тут совсем меня угнетаете своими показателями! Ниче, где мои годы!
Что бы вы ни говорили, так и буду делать жим лежа, жиме стоя, становую, присед + ТБ
Плюс аккуратно поднимая веса - связки и суставы не атк страдают.
85 кг - вот моя цель. При сухой ММ. Рост 178. Вес ~80кг
Сообщение отредактировал underchronos - Понедельник, 17.09.2012, 15:03 |
| |
|
|
| DEL | Дата: Понедельник, 17.09.2012, 15:09 | Сообщение # 143 |
|
Достойный
Группа: Проверенные
Сообщений: 3496
Статус: Offline
| underchronos, да я как - то своими показателями и не горжусь, имхо это не показатели, верней как для любителя средняк..
Quote (underchronos) Что бы вы ни говорили, так и буду делать жим лежа, жиме стоя, становую, присед + ТБ
это правильно. к этому стоит прийти самому, будучи на твоем месте тоже остался бы при своих интересах.
Личный вопрос, что за спортпит используешь?
Только натуральный тренинг! Drug free lifter!!!
|
| |
|
|
| underchronos | Дата: Понедельник, 17.09.2012, 15:13 | Сообщение # 144 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2167
Статус: Offline
| Quote (DEL) Личный вопрос, что за спортпит используешь?
Сейчас и впредь - ничего! Совершенно ничего. Не употребляю ни добавки, ни даже витаминные комплексы. Ем все с натурального хозяйства. Иногда всякой хренью балуюсь - например, яичную скорлупу в порошок тру и употребляю, настойки на хрену и т.п
85 кг - вот моя цель. При сухой ММ. Рост 178. Вес ~80кг
Сообщение отредактировал underchronos - Понедельник, 17.09.2012, 15:14 |
| |
|
|
| powercoool | Дата: Понедельник, 17.09.2012, 16:09 | Сообщение # 145 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2083
Статус: Offline
| Quote яичную скорлупу в порошок тру и употребляю, настойки на хрену и т.п
прям Геннадий Малахов
Увлекаешься мотоциклами, тогда вступай в эту группу https://vk.com/bikedog
|
| |
|
|
| underchronos | Дата: Вторник, 18.09.2012, 20:52 | Сообщение # 146 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2167
Статус: Offline
| Цикл 1. Неделя 4. Тренировка 11. Ноги + широчайшие.
1.
Присед со штангой:
[ 40кгX10, 60кгX10, 80кгX10 ] [ 107.5кгX7, 107.5кгX7, 107.5кгX7, 107.5кгX7, 107.5кгX7 ]
2.
Подтягивания широким хватом (максимально сводя лопатки):
[ 3.75кгX10, 13.75кгX8, 18.75кгX6 ]
Так, со следующей недели только одна развивающая тренировка жим, присед и становая - поддерживающая. И так циклически до 10 недели. Думаю, так будет вполне нормально. В принципе, я планировал 5 и 6 неделю полностью восстанавливающими провести. Но буду вот так.
Сеня присед решил сделать ниже параллели. Устал. Именно устал. Плюс два дня дома двери от старой краски механическим способом удаляю и ковры выбиваю. Знаете, пуще любой тренировки.
powercoool, что плохого в скорлупе? ) А хрен очень как иммунное отличное.
Добавлено (18.09.2012, 20:52)
---------------------------------------------
Сеня решил измерить ся. Просто недавно калькулятором баловался веса и размеров.
В итоге с утра на холодную:
Рост - 178 см
Вес - 74 кг
талия - 80
запястья - 17
шея 40
щиколотка - 24
голень - 38
бедро - 55
бицепс - 37
грудь - 104
85 кг - вот моя цель. При сухой ММ. Рост 178. Вес ~80кг
Сообщение отредактировал underchronos - Вторник, 18.09.2012, 21:09 |
| |
|
|
| Metskey | Дата: Среда, 19.09.2012, 08:44 | Сообщение # 147 |
|
Майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 95
Статус: Offline
| Мне бы твою талию 
Занимайся спортом, будь мужиком, блеать!!!!!
|
| |
|
|
| underchronos | Дата: Четверг, 20.09.2012, 10:54 | Сообщение # 148 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2167
Статус: Offline
| Metskey, ну а больше и нечем гордиться. Да, талия достаточно узкая.
Сегодня вечером становая и жим стоя. Уже настраиваюсь. Думаю, смогу ли я пожать 47.5 в пяти подходах. Если да, то будет значить, что на раз я точно пожму 55?
Да, я два дня очень глубоко сплю и тяжело выпадаю из сна. Хотя 10 часов. Это что-то значит?
85 кг - вот моя цель. При сухой ММ. Рост 178. Вес ~80кг
|
| |
|
|
| Metskey | Дата: Четверг, 20.09.2012, 13:00 | Сообщение # 149 |
|
Майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 95
Статус: Offline
| Близок к перетрену. Если не согласен - продолжай в том же духе, потом вспомнишь мои слова.
По жиму стоя - жим или швунг все же?
Занимайся спортом, будь мужиком, блеать!!!!!
|
| |
|
|
| underchronos | Дата: Суббота, 22.09.2012, 13:04 | Сообщение # 150 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2167
Статус: Offline
| Цикл 1. Неделя 4. Тренировка 12. Низ спины + плечи.
1.
Становая тяга (классическая):
[ 60кгX10, 60кгX10 ] [ 90кгX5, 90кгX5, 90кгX5, 90кгX5, 90кгX5 ]
2.
Жим штанги стоя:
[ 25кгX10, 35кгX10 ] [ 47.5кгX5, 47.5кгX5, 47.5кгX5, 47.5кгX5, 47.5кгX5 ]
Тренировка привела к эйфории. Потому что жим дался с запасом. Я начал чувствовать определенную мощь в упражнении.
Quote (Metskey) По жиму стоя - жим или швунг все же?
Как вот здесь: http://www.youtube.com/watch?v=2yinpEDRnBU ровно в такой же технике. Только я везде использую хват в замке.
Quote (Metskey) Близок к перетрену. Если не согласен - продолжай в том же духе, потом вспомнишь мои слова.
Надеюсь я не припомню =) Я просто знаю позывы своего организма, когда он говорит, что где-то на краю.Добавлено (22.09.2012, 13:04)
---------------------------------------------
Цикл 1. Неделя 5. Тренировка 13. Грудь + Трицепс.
1. Жим лежа:
[ 20кгX20, 50кгX10 ] [ 75кгX5, 75кгX5, 75кгX5, 75кгX5, 75кгX5 ]
2. Брусья для трицепсов:
5кгX14, 10кгX12, 15кгX10, 20кгX8, 25кгX6, 30кгX4
В жиме сеня два подхода почему-то не смог с первого раза штангу снять. Было неприятно - скажу по себе, что на снятие тяжелой штанги сил уходит больше чем на одно повторение, особенно чувствуется нагрузка на плечи тут. Я сеня сделал чуть пониже стойку и располагался дальше от лежащей штанги. Оказалось, что самому сложновато так штангу снимать.
В брусьях больше вес в цикле не буду поднимать. Думаю, перейти со следующей тренировки на пять подходов 30кгX5 т поднимать до 30кгX8.
Как-то так.
Самочувствие отличное, что-то изменилось в последние недели со мной.
85 кг - вот моя цель. При сухой ММ. Рост 178. Вес ~80кг
Сообщение отредактировал underchronos - Четверг, 20.09.2012, 20:11 |
| |
|
|
