|
underchronos
|
|
| Goog-black_angel-ok | Дата: Пятница, 26.10.2012, 22:17 | Сообщение # 316 |
 Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 621
Статус: Offline
| Quote (underchronos) А как-нить искусственно мобильно нельзя увеличивать штангу в месте хвата?
манус грипы в помощь,на штангу одеваются и увеличивают диаметр.)
|
| |
|
|
| underchronos | Дата: Пятница, 26.10.2012, 22:32 | Сообщение # 317 |
 Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2167
Статус: Offline
| Goog-black_angel-ok, что-то в каталоге спортмастера найти не могу. А лучше магазина у нас нет((((
Че-т тут в последнее время фотки ног выкладывают. Вот ща сидел - балдел - и решил сфоткать:
http://sharepix.ru/163043j326/
85 кг - вот моя цель. При сухой ММ. Рост 178. Вес ~80кг
|
| |
|
|
| Goog-black_angel-ok | Дата: Пятница, 26.10.2012, 23:37 | Сообщение # 318 |
|
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 621
Статус: Offline
| Quote (underchronos) Че-т тут в последнее время фотки ног выкладывают. Вот ща сидел - балдел - и решил сфоткать:
http://sharepix.ru/163043j326/
такое ощущение что ты мою ногу сфоткал  ,один в один ,колено такое же)))
|
| |
|
|
| underchronos | Дата: Суббота, 27.10.2012, 12:46 | Сообщение # 319 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2167
Статус: Offline
| Разогревающая тренировка перед циклом.
Жим лежа:
[ 20кгX20, 45кгX10, 45кгX10 ]
Жим на наклонной скамье:
[ 45кгX10, 45кгX10 ]
Жим лежа узким хватом:
[ 45кгX10, 45кгX10 ]
Жим лежа:
[ 55кгX15 ]
Жим гири:
[ 16кгX5, 24кгX5]
И удалось правой рукой гирю 32 кг чисто на раз выжать.
Вертикальный блок имитируя выход на две (до коленей):
[ 20кгX10, 30кгX10, 40кгX10, 45кгX10 ]
Отжимания над перекладиной:
[ 20 ]
Гуд морнинг:
[ 25кгX10, 35кгX10, 45кгx10, 55кгx10 ]
Пресс на скамье для гиперэкстензии:
[ 20кгx20, 20кгx20 ]
Ощущение, что цикл начну на следующей недели. Три дня ща полностью исключу даже разогревающие нагрузки и начну. Попробую воспользоваться некими приемами из книги "Тренинг Динозавров" по эмоциональной работе.
Goog-black_angel-ok, неее... это моя Не отдам.
85 кг - вот моя цель. При сухой ММ. Рост 178. Вес ~80кг
Сообщение отредактировал underchronos - Суббота, 27.10.2012, 12:47 |
| |
|
|
| texnotrade | Дата: Суббота, 27.10.2012, 16:59 | Сообщение # 320 |
|
Генерал-полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 1108
Статус: Offline
| underchronos, хочешь стать динозавром
Толстые грифы -2 и оч редко 3 дюйма - используют для увеличения
Силы хвата....и обычно те,кто может одной рукой обхватить 3-литровую банку
В украине купить нереально...но можно сделать на заказ...
Сообщение отредактировал texnotrade - Суббота, 27.10.2012, 17:06 |
| |
|
|
| underchronos | Дата: Суббота, 27.10.2012, 20:35 | Сообщение # 321 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2167
Статус: Offline
| texnotrade, не хочу я становиться динозавром. =) Но скажу, что с нынешним грифом и без перчаток в начале было гораздо сложнее, чем раньше. Но потихоньку я привык - и скажу, что это пошло на пользу.
У меня маленькая ладонь. Так в этом и фокус. Чем меньше ладонь, тем сложнее сразу. И тем эффективнее нагрузка на предплечья передается. Но зато очень приятно удивлять людей, когда они от тебя ничего не ждут. =)
А я фром рашен. Глубинка Рязань.
Вот план на цикл. Полностью составлен и уже не очень подлежит корректировке.
http://cs319725.userapi.com/v319725795/2acf/kxT1gld60Rs.jpg
85 кг - вот моя цель. При сухой ММ. Рост 178. Вес ~80кг
|
| |
|
|
| vstov | Дата: Суббота, 27.10.2012, 20:57 | Сообщение # 322 |
 Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 1161
Статус: Offline
| жимы лежа и стоя, брусья, подтягивания и присед в один день?
39/177/89
40*177*83
|
| |
|
|
| underchronos | Дата: Суббота, 27.10.2012, 20:59 | Сообщение # 323 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2167
Статус: Offline
| vstov, одна строка - это одна неделя... которая поделена на три столбца - тренировки. Каждая ячейка - это тренировка.
85 кг - вот моя цель. При сухой ММ. Рост 178. Вес ~80кг
Сообщение отредактировал underchronos - Суббота, 27.10.2012, 21:00 |
| |
|
|
| vstov | Дата: Суббота, 27.10.2012, 21:08 | Сообщение # 324 |
|
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 1161
Статус: Offline
| Сразу скажу, что на плечи перегруз получается. Но железном факторе задал такую прогу, моя тоже подобная.... вообщем спецы там действующие сказали тоже самое. Я брусья убрал. С жимом идут подтягивания. И Есть система такая, Кротер ее опубликовал где-то- " Жим лежа , жим Стоя" называется. Но там проценты такие, что неделя когда развивающаа это жим лежа, то жим стоя поддержка и т.д.... Добавлено (27.10.2012, 21:08)
---------------------------------------------
И вообще 5 по 8 и 5 по 5 это для новичков.... пора тебе переходить к проффессионалам
39/177/89
40*177*83
|
| |
|
|
| underchronos | Дата: Суббота, 27.10.2012, 21:16 | Сообщение # 325 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2167
Статус: Offline
| vstov, знаешь, я уже понял по предыдущему циклу, что плечи оказываются узким местом. Особенно передний пучок. Но, неделя не означает физическую неделю. Первые недели не должны ввести в опасную зону перегруза. А к последним я постараюсь играться 2,3-х дневным отдыхом между жимами.
А можешь скинуть мне ссылку где ты это задавал?
Quote (vstov) И вообще 5 по 8 и 5 по 5 это для новичков.... пора тебе переходить к проффессионалам
Рано! Я пока 5X5 планирую в идеале вести. Попозже постараюсь разбавлять более тяжелыми весами. Я боюсь, что мои связки пока мне этого не простят.
85 кг - вот моя цель. При сухой ММ. Рост 178. Вес ~80кг
Сообщение отредактировал underchronos - Суббота, 27.10.2012, 21:16 |
| |
|
|
| vstov | Дата: Суббота, 27.10.2012, 21:20 | Сообщение # 326 |
|
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 1161
Статус: Offline
| отправил почтой
39/177/89
40*177*83
|
| |
|
|
| texnotrade | Дата: Воскресенье, 28.10.2012, 22:59 | Сообщение # 327 |
|
Генерал-полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 1108
Статус: Offline
| underchronos, посмотрел твою прогу..какой хочешь достичь в конце результат?
Слишком быстрый рост весов во всех упражнениях...
Сообщение отредактировал texnotrade - Воскресенье, 28.10.2012, 23:05 |
| |
|
|
| underchronos | Дата: Воскресенье, 28.10.2012, 23:12 | Сообщение # 328 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2167
Статус: Offline
| texnotrade, почему быстрый?.. То, что здесь на пятой недели я почти выполнил в конце прошлого цикла. Получается прогресс чистый тока в 6 недели.
Главная задача - пожать 85 кг 5 на 5. Если где-то не буду успевать восстанавливаться - буду урезать именно под эту задачу. После этого цикла сделаю в начале небольшую паузу и попробую выполнить проходку в жиме. Пока я еще не читал как правильно делать проходки. Ближе к концу почитаю.
Постараюсь в этом цикле иметь больше отдыха в реале, чем в предыдущем.
85 кг - вот моя цель. При сухой ММ. Рост 178. Вес ~80кг
|
| |
|
|
| texnotrade | Дата: Воскресенье, 28.10.2012, 23:34 | Сообщение # 329 |
|
Генерал-полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 1108
Статус: Offline
| Хочешь увеличить жим лежа,выкинь вообще жим стоя..VSTOV тебе правильно писал
Уставшие и перегруженные плечи запорят все тебе...
Оставь Приседы,турник ...
А вообще жалей свое сердце...силовые нагрузки в твоей проге большие..а с сердцем у
Тебя -как я понял-неочень..
Тренируй сердце...снизь веса....
Я уже писал,что в конце концов-цель одна-здоровье-оставаться как можно
Дольше с крепкой рукой и в твердой памяти.....
|
| |
|
|
| DEL | Дата: Понедельник, 29.10.2012, 14:16 | Сообщение # 330 |
 Достойный
Группа: Проверенные
Сообщений: 3496
Статус: Offline
| Quote (texnotrade) Хочешь увеличить жим лежа,выкинь вообще жим стоя..VSTOV тебе правильно писал
Уставшие и перегруженные плечи запорят все тебе...
поддерживаю
Только натуральный тренинг! Drug free lifter!!!
|
| |
|
|
