|
Korbeus
|
|
| Korbeus | Дата: Вторник, 12.06.2012, 02:32 | Сообщение # 1 |
 Сержант
Группа: Пользователи
Сообщений: 27
Статус: Offline
| Всем привет. Мне 20 лет, мой рост 170, вес 60. Подтягиваюсь на турнике около года. Рекорд 20 раз. Недавно решил подтягиваться с утяжелителем. Пока что подбираю систему и рабочий вес.
Для начала решил взять вес в 12кг, получилось 6 5 5 4 5 с перерывами в 2 минуты. Этого мне показалось мало, и через день я решил осилить 15кг.
Подтянулся 6 раз, отдохнул 3 минуты, потом 5 раз. Эти 5 раз пошли как-то очень легко и я решил сократить время отдыха до 2х минут. потом сделал 4 раза.
Буквально через 5 минут пришла идея прицепить ещё 5кг. с 20 кг подтянулся 5 раз. Завтра попробую сделать 5х5 с 20кг.Добавлено (12.06.2012, 02:32)
---------------------------------------------
Ещё я отжимаюсь по этой схеме http://100push.ru/week5.php
пока что получилось так:
08.06.2012 (решил пойти по 3 колонке, ибо могу отжаться 55 раз)
36
перерыв 1 минута.
40
опять 1 минута
11
понял что минуты мало, взял 2
26
увеличил до 3х
28
Через день пошёл по 2 колонке
10.06.2012:
28 35 25 22 13(перерывы 1 минута) как видите последний подход не удался.
Вывод: надо либо переходить на 1 колонку, либо попробовать осилить эту.
Если кто знаком с этой программой, скажите насколько она эффективна? Стоит ли по ней заниматься или есть что-то по-лучше?
|
| |
| |
| vstov | Дата: Вторник, 12.06.2012, 08:07 | Сообщение # 2 |
 Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 1161
Статус: Offline
| Eх, туда же как и все..... Накопился у тебя запас энергии, а ты его подтягиваниями от радости израсходовал, совсем даром отдал. И завтра окончательно в яму залезешь 
Отдых между подходами 2-3 мин. ПО ЧАСАМ, что бы реально мог сравнить с прошлой тренировкой и оценить прогрес. Строго 5 подходов или сколько там делаешь и количество повторений планируемое, отдых по часам, записал( запомнил). В следующую трень делаешь то же самое, если прогресса нет, значит что то неправильно делаешь( невосстановился)...
39/177/89
40*177*83
|
| |
| |
| Korbeus | Дата: Вторник, 12.06.2012, 11:58 | Сообщение # 3 |
|
Сержант
Группа: Пользователи
Сообщений: 27
Статус: Offline
| Quote (vstov) отдых по часам,
Ну я всегда занимаюсь в одно и то же время, если Вы это имели ввиду.
|
| |
| |
| micstura | Дата: Вторник, 12.06.2012, 12:59 | Сообщение # 4 |
 Генерал-лейтенант
Группа: Проверенные
Сообщений: 524
Статус: Offline
| Он имел в виду строго 2-3 мин.
Он встретил маленькую смерть, которая поджидает атлетов. Он перетрудился. Джон Апдайк.
|
| |
| |
| Korbeus | Дата: Вторник, 12.06.2012, 23:09 | Сообщение # 5 |
|
Сержант
Группа: Пользователи
Сообщений: 27
Статус: Offline
| А, всё понял. всегда по таймеру делаю. Добавлено (12.06.2012, 21:11)
---------------------------------------------
Только что запорол себе всю тренировку.
Сделал 5 +20
потом 4+22
потом 3+20
после 3+18
затем 3+16
Есть ли толк от такой трени... Добавлено (12.06.2012, 23:09)
---------------------------------------------
в 22:00 вышел на пробежку, добежал до ледового дворца(метров 500) и намотал вокруг него 5 кругов(круг примерно 300м) в стиле интервального бега.
Потом сделал по 5 (пресс, брусья, подтягивания, отжимания) и по 10, без перерывов, и побежал домой.
|
| |
| |
| vstov | Дата: Среда, 13.06.2012, 08:27 | Сообщение # 6 |
|
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 1161
Статус: Offline
| Quote (Korbeus) Есть ли толк от такой трени...
Есть, если цель подтягиватся с +20кг, например 10 раз. Только вес должен Быть постоянным( 20кг) и не меньть его и стремится сделать 5 по 5 с + 20кг( междинная цель). А так просто бестОлку тренировка))
39/177/89
40*177*83
|
| |
| |
| Korbeus | Дата: Среда, 13.06.2012, 13:16 | Сообщение # 7 |
|
Сержант
Группа: Пользователи
Сообщений: 27
Статус: Offline
| vstov, А как лучше? 5х5+20 или 2 разминочных и 3 рабочих как написано здесь?:
http://www.turnik.org/publ/osnovy_postroenija_trenirovochnogo_processa/kolichestvo_podkhodov_i_povtorenij/sistema_5kh5_v_street_workout/32-1-0-623
|
| |
| |
| vstov | Дата: Среда, 13.06.2012, 14:53 | Сообщение # 8 |
|
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 1161
Статус: Offline
| Подбери разминку для себя. Рабочих подходов должно быть 4-6.
Но не это важно, а цель. У разных целей, есть разные пути их достижения. Какая цель?
39/177/89
40*177*83
|
| |
| |
| Korbeus | Дата: Среда, 13.06.2012, 14:57 | Сообщение # 9 |
|
Сержант
Группа: Пользователи
Сообщений: 27
Статус: Offline
| Цель поднять 40кг раз 5 к концу лета.
|
| |
| |
| vstov | Дата: Среда, 13.06.2012, 15:06 | Сообщение # 10 |
|
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 1161
Статус: Offline
| Quote (Korbeus) Цель поднять 40кг раз 5 к концу лета.
вряд ли получится на 5 раз, неуспееш к концу лета на . Но на один в полне возможно.
39/177/89
40*177*83
|
| |
| |
| Korbeus | Дата: Среда, 13.06.2012, 15:10 | Сообщение # 11 |
|
Сержант
Группа: Пользователи
Сообщений: 27
Статус: Offline
| vstov, Ну хоть так)
|
| |
| |
| vstov | Дата: Среда, 13.06.2012, 15:41 | Сообщение # 12 |
|
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 1161
Статус: Offline
| начни 5 по 8 +10, осилишь переходи на 5 по 8 +12.5..... и так прибавляй 2.5 кг. Начни не с 20кг. Возьми вес меньше. Отдых мужду подходами фиксируй 5 мин. Тренировка такая один раз в 7 дней. Между ними вставь легкую или среднюю 5 по 3 повторения или 3 по 3 повторения. Если упрешся и не сможеш сделать все 5 подходов по 8 повторений две трени подряд, то перейди на 5 по 6 повторений, ... и в конце перейди на 4 подхода, но в первом подходе сделай 6 повт, во втором 4 повт но с большим весом, в 3-м сделай 2 повт. и в 4-м одно повторение.( это в сааамом конце твоего цикла будет. Если будеш правильно отдыхать и тренироватся, то при сегодняшнем результате, ты до 32.5 дойдеш легко)). Мышцы не забивай. Почувствовал, что не сможешь осилить очередное подтягивание, то не мучейся и не виси на согнутых руках как будто это последний шанс)))
Я так делал. Дошел до 5 по 5 +32.5кг. С +40кг уже мог подтягиватся при этом результате. Есть еще другие варианты, конечно, достижения твоей цели, но это мой проверенный.
39/177/89
40*177*83
Сообщение отредактировал vstov - Среда, 13.06.2012, 15:46 |
| |
| |
| Korbeus | Дата: Пятница, 15.06.2012, 17:35 | Сообщение # 13 |
|
Сержант
Группа: Пользователи
Сообщений: 27
Статус: Offline
| vstov, Спасибо, буду пробовать. Добавлено (15.06.2012, 17:35)
---------------------------------------------
15.06.2012
Вышел утром на пробежку, часов в 6. Солнце светит, но ещё прохладно(никогда раньше утром не бегал)) пробежал метров 20 и потянул левую ногу. До турников -брусьев дошёл пешком. На брусьях сделал 10 раз, на турнике пару выходов на 2 и пару секунд подержал ласточку. Понял что заниматься сутра мне не подходит и пошёл домой.
Вечер
Подтягивания:
5х8 +10 Пятый подход осилил с трудом.
|
| |
| |
| vstov | Дата: Пятница, 15.06.2012, 18:03 | Сообщение # 14 |
|
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 1161
Статус: Offline
| Если хочеш прогресировать, прийдется оставить выкрутасы типа ласточек и силовых)) Потом наверстаеш, как силу прибавиш. Даже лучше будеш делать.
39/177/89
40*177*83
|
| |
| |
| Медвежа | Дата: Пятница, 15.06.2012, 18:38 | Сообщение # 15 |
 Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 666
Статус: Offline
| Quote (Korbeus) (никогда раньше утром не бегал)) пробежал метров 20 и потянул левую ногу.
Наверное нужно разминатся или типо того  Сам особо не парюсь делаю несколько приседаний с разной постановкой ног , на носки пару раз встану , как то так = )
|
| |
| |
