|
Korbeus
|
|
| Andrii | Дата: Суббота, 07.07.2012, 11:41 | Сообщение # 46 |
|
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 2
Статус: Offline
| Делаю 5*5+25. Тренируюсь 2 месяца мой вес 62кг
|
| |
| |
| spesh | Дата: Суббота, 07.07.2012, 12:05 | Сообщение # 47 |
|
Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 264
Статус: Offline
| Quote (vstov) Не надо до отказа делать, а с запасом в один повтор...
ты имеешь ввиду, что надо делать подходы так ,что все повторы ты совершаешь без пауз?
|
| |
| |
| Andrii | Дата: Суббота, 07.07.2012, 12:10 | Сообщение # 48 |
|
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 2
Статус: Offline
| Паузы 3-5 минут
|
| |
| |
| vstov | Дата: Суббота, 07.07.2012, 18:13 | Сообщение # 49 |
 Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 1161
Статус: Offline
| Quote (spesh) ты имеешь ввиду, что надо делать подходы так ,что все повторы ты совершаешь без пауз?
Нет, когда делаеш повторения, то надо остановится до того момента, в котором ты будеш дрыгатся пытаясь вытянуть очередное повторение!!! С запасом в один повтор!!!
39/177/89
40*177*83
|
| |
| |
| Korbeus | Дата: Воскресенье, 08.07.2012, 00:51 | Сообщение # 50 |
 Сержант
Группа: Пользователи
Сообщений: 27
Статус: Offline
| Как думаете? может добавить приседы в день подтягиваний(перед ними), а пресс в день брусьев?
или в таком возрасте вредно делать приседы? я что-то слышал про нагрузку на позвоночник, и всё такое... Но думаю что если потом подтягиваться с утяжелителем, то всё будет хорошо.
Сообщение отредактировал Korbeus - Воскресенье, 08.07.2012, 00:55 |
| |
| |
| micstura | Дата: Воскресенье, 08.07.2012, 01:28 | Сообщение # 51 |
 Генерал-лейтенант
Группа: Проверенные
Сообщений: 524
Статус: Offline
| Чтобы набрать мышечную массу надо делать базу. Фалеев к базе относит жим лёжа,приседания со штангой,становую. Наш незабвенный Шварцнегер к базе относил также подтягивания. Как я понимаю с весом.Почитай Фалеева.Книга "Силовые тренировки. Избавься от заблуждений"Приседай технично и всё будет хорошо.Техника приседаний со штангой и техника становой в этой книге описаны.
Он встретил маленькую смерть, которая поджидает атлетов. Он перетрудился. Джон Апдайк.
|
| |
| |
| Kroterr | Дата: Воскресенье, 08.07.2012, 01:45 | Сообщение # 52 |
 Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 1751
Статус: Offline
| Quote (micstura) Наш незабвенный Шварцнегер к базе относил также подтягивания.
И не только). http://byaki.net/uploads/posts/2010-09/1285778010_schwarzenegger_82.jpg
|
| |
| |
| Korbeus | Дата: Воскресенье, 08.07.2012, 19:15 | Сообщение # 53 |
|
Сержант
Группа: Пользователи
Сообщений: 27
Статус: Offline
| Всем спасибо) Но что, если делать приседы не со штангой, а с гирей? Я пока что не планирую посещать тренажёрный зал.
08.07.2012
Брусья:
W-лесенка(перерывы 10 секунд)
вверх до 4
вниз до 1
перерыв около 5 минут
вверх до 4
перерыв ещё 5 минут
вниз до 1
Получлось довольно плохо, в следующий раз буду делать до 3хДобавлено (08.07.2012, 19:15)
---------------------------------------------
Пресс:
2х21
1х27
1х21
1х30
|
| |
| |
| ник | Дата: Воскресенье, 08.07.2012, 19:32 | Сообщение # 54 |
|
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 861
Статус: Offline
| Quote (Korbeus) W-лесенка(перерывы 10 секунд) вверх до 4 вниз до 1 перерыв около 5 минут вверх до 4 перерыв ещё 5 минут вниз до 1
это не W, это М =)Добавлено (08.07.2012, 19:32)
---------------------------------------------
Quote (Korbeus) Но что, если делать приседы не со штангой, а с гирей? Я пока что не планирую посещать тренажёрный зал.
а сколько гиря?
http://www.turnik.org/forum/48-819-1
http://barscraft.com/knigi/brusya-i-turnik-otzhimaniya-i-podtyagivaniya-pdf.html
|
| |
| |
| Korbeus | Дата: Воскресенье, 22.07.2012, 22:50 | Сообщение # 55 |
|
Сержант
Группа: Пользователи
Сообщений: 27
Статус: Offline
| Quote (ник) это не W, это М =)
Ну да не в ту сторону сделал)
Quote (ник) а сколько гиря?
есть 2 по 24
Добавлено (11.07.2012, 20:42)
---------------------------------------------
11.07.2012
Приседы:
5х8+24
С гирей очень неудобно делать приседы если держать её сзади( за плечом) о она давит на спину, а спереди я не думаю что техника будет такой-же правильной. Надо всё-таки в качалку записаться.
Добавлено (11.07.2012, 21:13)
---------------------------------------------
Подтягивания:
1х5+13
1х5+15,5
3х5+18
Добавлено (15.07.2012, 20:43)
---------------------------------------------
15.07.2012
Пресс:
30
38
23
23
48
на брусья не пойду так как дождь
Добавлено (22.07.2012, 22:50)
---------------------------------------------
22.07.2012
Подтягивания на максимум без веса
20
Хочу увеличить количество подтягиваний по системе 30 за 30
с какой недели начать?
Сообщение отредактировал Korbeus - Воскресенье, 22.07.2012, 22:54 |
| |
| |
| ник | Дата: Понедельник, 23.07.2012, 11:28 | Сообщение # 56 |
|
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 861
Статус: Offline
| Quote (Korbeus) с какой недели начать?
я бы начал с 19ой недели.
немного разгонишься перед тем как начнешь увеличивать максимум)
но если будет тяжело и не сможешь выполнять необходимое количество, лучше откатись до 16 недели. турник никуда не убежит
http://www.turnik.org/forum/48-819-1
http://barscraft.com/knigi/brusya-i-turnik-otzhimaniya-i-podtyagivaniya-pdf.html
|
| |
| |
| Korbeus | Дата: Понедельник, 23.07.2012, 21:02 | Сообщение # 57 |
|
Сержант
Группа: Пользователи
Сообщений: 27
Статус: Offline
| ник, а что если начать с первой но цепануть на себя допустим 10кг?
|
| |
| |
| ник | Дата: Вторник, 24.07.2012, 19:03 | Сообщение # 58 |
|
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 861
Статус: Offline
| Quote (Korbeus) а что если начать с первой но цепануть на себя допустим 10кг?
еще лучше! а то от большого кол-ва повторений идёт какоето психологическое утомление. ну лично у меня так.
только тогда с 10кг начни с первой недели, но если будет слишком легко, то увеличивай номер недели почаще, пока не доёдешь до действительно тяжелого для тебя уровня по етой программе
http://www.turnik.org/forum/48-819-1
http://barscraft.com/knigi/brusya-i-turnik-otzhimaniya-i-podtyagivaniya-pdf.html
|
| |
| |
| Korbeus | Дата: Среда, 01.08.2012, 23:19 | Сообщение # 59 |
|
Сержант
Группа: Пользователи
Сообщений: 27
Статус: Offline
| Вроде как выздоровел. решил сегодня начать.
30.07.2012
первая неделя +12.5кг
день первый
6 5 5 4 3 пока всё нормДобавлено (01.08.2012, 23:19)
---------------------------------------------
я заболел опять...
|
| |
| |
