|
Lopa
|
|
| Lopa | Дата: Понедельник, 22.09.2014, 12:24 | Сообщение # 901 |
 Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 619
Статус: Offline
| 19.09.2014
обед (зал):
жим лежа на 1 раз 80 кг - 90 кг - 100 кг - 105 кг - 110 кг - 115 кг - 120 кг - 125 кг (недожал, помогали)
http://www.youtube.com/channel/UCa7BK2PBW28FfJYWrkmRfnw
|
| |
| |
| underchronos | Дата: Понедельник, 22.09.2014, 12:58 | Сообщение # 902 |
 Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2167
Статус: Offline
| Цитата Lopa (  ) жим лежа на 1 раз 80 кг - 90 кг - 100 кг - 105 кг - 110 кг - 115 кг - 120 кг
85 кг - вот моя цель. При сухой ММ. Рост 178. Вес ~80кг
|
| |
| |
| Lopa | Дата: Понедельник, 22.09.2014, 18:14 | Сообщение # 903 |
|
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 619
Статус: Offline
| Цитата underchronos ( ) Гудно. Сколько весишь сейчас?
http://www.youtube.com/channel/UCa7BK2PBW28FfJYWrkmRfnw
|
| |
| |
| Lopa | Дата: Понедельник, 22.09.2014, 18:15 | Сообщение # 904 |
|
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 619
Статус: Offline
| 22.09.2014
обед (зал)
жим лежа:
30 кг - 1 х 12
50 кг - 1 х 10
70 кг - 1 х 8
95 кг - 5 х 5
http://www.youtube.com/channel/UCa7BK2PBW28FfJYWrkmRfnw
|
| |
| |
| Lopa | Дата: Вторник, 23.09.2014, 18:40 | Сообщение # 905 |
|
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 619
Статус: Offline
| 23.09.2014
обед (зал):
приседания:
50 кг - 1 х 12
70 кг - 1 х 10
90 кг - 1 х 8
105 кг - 5 x 5
подтягивания (+30 кг) 5 x 5
http://www.youtube.com/channel/UCa7BK2PBW28FfJYWrkmRfnw
Сообщение отредактировал Lopa - Вторник, 23.09.2014, 18:41 |
| |
| |
| Lopa | Дата: Среда, 24.09.2014, 17:35 | Сообщение # 906 |
|
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 619
Статус: Offline
| 24.09.2014
обед (зал):
становая тяга:
50 кг - 1 х 12
70 кг - 1 х 10
90 кг - 1 х 8
105 кг - 5 x 5
жим лежа 70 кг 4 х 4
http://www.youtube.com/channel/UCa7BK2PBW28FfJYWrkmRfnw
|
| |
| |
| Lopa | Дата: Четверг, 25.09.2014, 17:22 | Сообщение # 907 |
|
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 619
Статус: Offline
| 25.09.2014
обед (зал):
отжимания на брусьях
12
+25 кг - 10
+45 кг - 5 х 7
приседания 80 кг 4 х 4
http://www.youtube.com/channel/UCa7BK2PBW28FfJYWrkmRfnw
|
| |
| |
| Lopa | Дата: Среда, 30.09.2015, 21:51 | Сообщение # 908 |
|
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 619
Статус: Offline
| В общем - жизнь за последний год несколько изменилась. Смена работы повлекла за собой катастрофическую нехватку времени не только на ведение дневника, но и на сами тренировки. Только спустя полгода с конца сентября 2014 мне удалось начать тренироваться. За это время в зале провел 3 цикла по 7-9 недель. Базовые упражнения - жим и приседания. За эти циклы удалось вывести рабочиие веса (5 подходов по 5 повторений) с 70 и 80 до 100 и 110 кг в жиме и преседе соответственно. Свой вес увеличился с 74 до 88 кг, в основном за счет жира в полгода без тренировок, сейчас так и держится. планирую уменьшать. Подтягивания и брусья на количество больше не делаю, только с весом и то более упор на брусья, последний результат 5 х 6 с 45 кг доп.веса., потягивания максимальный вес 30 кг на 3-4 повторения. С начала сентября 2015 бегаю, небыстрым темпом 3-5 км по утрам. Силовых тренировок - 3-5 в неделю. такие вот новости. Буду стараться время от времени успевать что-то писать. Ну и всем привет, здоровья и покорения новых вершин 
http://www.youtube.com/channel/UCa7BK2PBW28FfJYWrkmRfnw
Сообщение отредактировал Lopa - Среда, 30.09.2015, 22:00 |
| |
| |
| Spyform | Дата: Четверг, 01.10.2015, 12:47 | Сообщение # 909 |
 Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2240
Статус: Offline
| Lopa, С возвращением чемпион)
Лень? Не ,не слышал.
|
| |
| |
| Lopa | Дата: Четверг, 01.10.2015, 21:12 | Сообщение # 910 |
|
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 619
Статус: Offline
| Spyform, спасибо.
Сегодня делал брусья : разминка 1 х 10 + 15 кг, 1 х 8 +30 кг и + 50 кг, получилось 5-5-5-5-3.
http://www.youtube.com/channel/UCa7BK2PBW28FfJYWrkmRfnw
Сообщение отредактировал Lopa - Четверг, 01.10.2015, 21:14 |
| |
| |
| Lopa | Дата: Вторник, 22.12.2015, 22:40 | Сообщение # 911 |
|
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 619
Статус: Offline
| Заканчивается очередной силовой цикл - планирую до нового года закончить. делаюю 3 упражнения - жим лежа, присед и отжимания на брусьях с весом. Сейчас предпоследняя неделя - жим получилось 5х5 102,5 кг, присед 5х5 112,5 кг, и брусья 5х6 45 кг. Надеюсь в последней неделе еще немного наростить веса. Довольно сильно устал, но в принципе результатом доволен. Ну и немножко видео:
http://www.youtube.com/channel/UCa7BK2PBW28FfJYWrkmRfnw
|
| |
| |
| DEL | Дата: Среда, 23.12.2015, 18:25 | Сообщение # 912 |
 Достойный
Группа: Проверенные
Сообщений: 3496
Статус: Offline
| Lopa, привет. круто, что вернулся на форум и видео выкладываешь.
Результаты достойные брусья и жим радует. А вот присед огорчает скорее техникой и намоткой бинтов.
Бинты мотай сидя на лавке (посмотри видосы)
Техника приседа мягко говоря ужасная! Вот тебе видос и делай как в нем говорят https://www.youtube.com/watch?v=Z_wqS-tRYIk
Это я пишу не для того, чтобы тебя обидеть, а чтобы помочь сохранить здоровье организма (поясницы,коленей и т.д.)
Все это время я тоже работаю над техникой и постоянно узнаю что - то новое. Удачи
Только натуральный тренинг! Drug free lifter!!!
|
| |
| |
