|
Дневник Васи
|
|
| ник | Дата: Вторник, 08.05.2012, 16:11 | Сообщение # 46 |
|
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 861
Статус: Offline
| исусе, вес очень внушительный для флажка) респект
http://www.turnik.org/forum/48-819-1
http://barscraft.com/knigi/brusya-i-turnik-otzhimaniya-i-podtyagivaniya-pdf.html
|
| |
|
|
| vstov | Дата: Вторник, 08.05.2012, 16:25 | Сообщение # 47 |
 Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 1161
Статус: Offline
| Спасибо!  я и ластачку на кольцах раньше( вес 92 был) делал... как нибудь закачаю фото, незнаю сайта только..куда закачивать..Добавлено (08.05.2012, 16:25)
---------------------------------------------
http://s019.radikal.ru/i633/1205/39/a6bc813ef1f7.jpg прошу не смеятся- держал 3 сек.
39/177/89
40*177*83
Сообщение отредактировал vstov - Вторник, 08.05.2012, 16:16 |
| |
|
|
| DEL | Дата: Вторник, 08.05.2012, 16:43 | Сообщение # 48 |
 Достойный
Группа: Проверенные
Сообщений: 3496
Статус: Offline
| Quote (vstov) http://s019.radikal.ru/i633/1205/39/a6bc813ef1f7.jpg
Круто!!!!
Только натуральный тренинг! Drug free lifter!!!
|
| |
|
|
| vstov | Дата: Четверг, 10.05.2012, 18:59 | Сообщение # 49 |
|
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 1161
Статус: Offline
| Спасибо! Это что, я еще горизонт на одной руке могу..... шутка Но горизонт хочу и передний вис тоже. Как вот совмещать статические упр. и мою програму? Сейчас, когда рабочие веса не большие, то делаю статические на горизонт- 4 подхода по 4-5 повторений по 5-6 сек. в субботу, когда брусья. Добавлено (10.05.2012, 18:59)
---------------------------------------------
Четверг- присед
1*12+20
1*10+40
1*10+50
5*10+60
штанга на передних дельтах.
39/177/89
40*177*83
|
| |
|
|
| DEL | Дата: Четверг, 10.05.2012, 19:41 | Сообщение # 50 |
|
Достойный
Группа: Проверенные
Сообщений: 3496
Статус: Offline
| Quote (vstov) штанга на передних дельтах.
хорошее упражнение,следи за техникой. проси чтобы с тобой при подходе кто - то рядом был ИМХО)
Как вообще самочувствие?
Только натуральный тренинг! Drug free lifter!!!
|
| |
|
|
| vstov | Дата: Четверг, 10.05.2012, 20:39 | Сообщение # 51 |
|
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 1161
Статус: Offline
| Приседаю как лифтеры( по их технике). Нет нужды, чтоб меня охраняли . Как в начале писал, 140кг двуповтор делал( 4 мес. назад). Так, что, эти 50-60кг нормальные. Самочувствие отличное( физическое и психическое). Спасибо за вопрос! Я еще не такой старый Пока вес отягощения не большой. Я еще через неделю делаю выходы, значит еще небольшой отдых дополнительно. Но отжимания на кольцах с +10 меня , признаюсь , потрепали. Прошли легко, но потом 2 дня мышцы побаливали приятно...
39/177/89
40*177*83
|
| |
|
|
| DEL | Дата: Пятница, 11.05.2012, 09:33 | Сообщение # 52 |
|
Достойный
Группа: Проверенные
Сообщений: 3496
Статус: Offline
| Quote (vstov) Спасибо за вопрос! Я еще не такой старый biggrin Пока вес отягощения не большой. Я еще через неделю делаю выходы, значит еще небольшой отдых дополнительно. Но отжимания на кольцах с +10 меня , признаюсь , потрепали. Прошли легко, но потом 2 дня мышцы побаливали приятно...
это здорово, удачи в тренировках)
ну никто и не говорит, что ты старый, как раз мужнина в расцвете сил, просто жаль, что таких как ты очень мало.
Остальных поглотила Пивоооооо))))))))
Только натуральный тренинг! Drug free lifter!!!
|
| |
|
|
| vstov | Дата: Пятница, 11.05.2012, 10:09 | Сообщение # 53 |
|
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 1161
Статус: Offline
| я пиво тоже люблю, но пью раз или максимум два в месяц, по бутылочки
39/177/89
40*177*83
|
| |
|
|
| DEL | Дата: Пятница, 11.05.2012, 10:58 | Сообщение # 54 |
|
Достойный
Группа: Проверенные
Сообщений: 3496
Статус: Offline
| Quote (vstov) я пиво тоже люблю, но пью раз или максимум два в месяц, по бутылочки biggrin
вообще не пью пиво)
отношусь к алкоголю резко негативно. Если честно, то сейчас - это просто мода пошла на пиво и энергетики.
А вот, что самое страшное - это то, что спонсоры спортивных команд и передач зачастую пивные компании. Просто парадокс(
Только натуральный тренинг! Drug free lifter!!!
Сообщение отредактировал DEL - Пятница, 11.05.2012, 11:45 |
| |
|
|
| vstov | Дата: Суббота, 12.05.2012, 11:27 | Сообщение # 55 |
|
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 1161
Статус: Offline
| Суббота- отжимания
Упр. на передний вис:
5 по 5повт.
Основная часть:
отжимания на кольцах +12.5кг
1-4 по 11 повторений
5-й по 9 повторений
1 по 19 без веса
все.
39/177/89
40*177*83
|
| |
|
|
| Metskey | Дата: Воскресенье, 13.05.2012, 13:35 | Сообщение # 56 |
|
Майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 95
Статус: Offline
| Васил, привет! Теперь и я тут))))
Занимайся спортом, будь мужиком, блеать!!!!!
|
| |
|
|
| vstov | Дата: Суббота, 19.05.2012, 12:28 | Сообщение # 57 |
|
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 1161
Статус: Offline
| Quote (Metskey) Васил, привет! Теперь и я тут))))
какими судьбами???  Добавлено (15.05.2012, 20:22)
---------------------------------------------
Вторник- подтягивания +12.5кг.
1-10
2-10
3-9
4-7+2(слизал с турника на 10сек.)
5-4+2+2
1подход на кольцах- 8 раз без веса
все.
после отжиманий на кольцах в субботу, трицепсы и плечи не отошли- на кольцах походу тяжело.... Добавлено (17.05.2012, 10:34)
---------------------------------------------
Сегодня- ПРИСЕД
1*20+40
1*20+50
5*20+60
пресс
ноги и торс вместе лежа на спине( в руках и на ногах +5кг)
3*10
обр.экстензия
1*10
1*10+10
1*8 +20
все.
вес после.. 89.2 Добавлено (19.05.2012, 12:28)
---------------------------------------------
суббота- отжимания Л
отж. вверх ногами
4 по 8
отж. от пола, руки ближе к поясу
2 по 10
отж. на брусьях
3 по 8 +15кг
все.
решил дать небольшую передышку сегодня
39/177/89
40*177*83
|
| |
|
|
| DEL | Дата: Суббота, 19.05.2012, 13:42 | Сообщение # 58 |
|
Достойный
Группа: Проверенные
Сообщений: 3496
Статус: Offline
| Quote (vstov) решил дать небольшую передышку сегодня
ИМХО я делаю между циклами передышку неделю.
Да вот слушай ты же в теме по циклам.
Я вот так стараюсь делать, может тебе пригодится.
Первый 10 недельный цикл 5*8. 8,9 неделя - очень тяжело идет(
Потом неделя передышки (немного аэробных нагрузок) в моем случае велосипед и футбол 
Второй цикл 10 недельный 5*6. 8,9 неделя идет значительно легче.
Опять неделя отдыха но уже поддерживаю тонус ТБ+отжимания + пресс все без веса и фанатизма в 50% возможностей.
Третий цикл 10 недельный 5*5. 8,9 неделя -?????? посмотрим)
Что скажешь, есть шансы для существования такой идеи с твоей точки зрения?)
Только натуральный тренинг! Drug free lifter!!!
Сообщение отредактировал DEL - Суббота, 19.05.2012, 13:44 |
| |
|
|
| vstov | Дата: Воскресенье, 20.05.2012, 08:47 | Сообщение # 59 |
|
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 1161
Статус: Offline
| я на втором цикле и закончил 4-ю неделю. могу показать первый цикл как прошел- делал записи. Хочу сказать, что опыт не большей у меня . Но думаю, что на 3 -м цикле 100% будет лучше чем в прошлый цикл. Если все делать правильно, то прогресс будет обязательно))
я вообще, иногда чувство, что запутался, потерялся, заблудился...
5 по 5, уже ближе к силе
два раза дописывал, что то сайт глючит ....писал, писал и....стерлось  Добавлено (20.05.2012, 08:47)
---------------------------------------------
Quote (DEL) Что скажешь, есть шансы для существования такой идеи с твоей точки зрения?)
Конечно есть!
я начал второй цикл опять с малых кг. Как видно, до сих пор шел на максимум повторений. Но с +15кг буду 5 по 8 фигачить. Междинная цель с +25кг 5 по8. Потом резко на 5 по 5 и докуда сил хватит...
39/177/89
40*177*83
Сообщение отредактировал vstov - Суббота, 19.05.2012, 20:47 |
| |
|
|
| DAVIDKA_WOLF | Дата: Воскресенье, 20.05.2012, 13:54 | Сообщение # 60 |
|
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 1
Статус: Offline
| vstov,
Вообще красавчик!Так держать 
|
| |
|
|
