|
DEL
|
|
| texnotrade | Дата: Понедельник, 03.12.2012, 17:19 | Сообщение # 466 |
|
Генерал-полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 1108
Статус: Offline
| DEL, штангетки вещь хорошая...главное чтобы качественные...
Ремни со временем тянутся-особенно на приседах...
Как ощущения от тренировки?
|
| |
|
|
| DEL | Дата: Понедельник, 03.12.2012, 18:15 | Сообщение # 467 |
 Достойный
Группа: Проверенные
Сообщений: 3496
Статус: Offline
| Quote (texnotrade) Как ощущения от тренировки?
пока вроде все норм. а там поживем увидим. будет результат, значит все делал правильно)
Только натуральный тренинг! Drug free lifter!!!
Сообщение отредактировал DEL - Понедельник, 03.12.2012, 18:15 |
| |
|
|
| baur_91 | Дата: Суббота, 08.12.2012, 10:17 | Сообщение # 468 |
|
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 19
Статус: Offline
| Здраствуй DEL, отличные результаты, хотел посоветоватся, начал ходить в зал, три раза в неделю. За тренировку делаю одну базу и одно доп. упражнение. Очень хочю и люблю качаться, но беспокоюсь за позвоночник при становой тяге, хоть и веса маленькие, а так с позвоночником сейчас проблем нету. Просто на форумах начитался про грыжы и т.д. Или правильная техника, постепенное увеличивание весов при тяге гарантирует что не будет проблем?
|
| |
|
|
| helgo | Дата: Суббота, 08.12.2012, 11:26 | Сообщение # 469 |
 Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2771
Статус: Offline
| к вопросу о штангетках - купил еще лет 20 назад по смешной цене 13 рублей СССР, они живы до сих пор 
примерно такие, только красного цвета
для приседаний и вообще любых упражнений с весом очень удобная и устойчивая обувь! для тех кто тренируется с большими весами вещь просто необходимая!
меня всегда удивляли люди, которые ходили в качалку в тапочках или вьетнамках, видел даже как то одного кадра в носках
Добавлено (08.12.2012, 11:26)
---------------------------------------------
Quote (baur_91) правильная техника, постепенное увеличивание весов при тяге гарантирует что не будет проблем?
да этот именно так
выскажу свое мнение, ст.тяга упражнение очень важное и необходимое, делать его с адекватной нагрузкой можно, но есть важные правила:
-хорошая разминка! надо быть полным идиотом, чтобы схватится за штангу без разогрева
-идеальная техника выполнения! пока не научишься держать спину прямо и тянуть ногами, а не поясницей - твой рабочий вес - это гриф
-плавность движения! поясница не любит рывков, все должно быть очень плавно и равномерно
-постепенное увеличение весов! форсируешь нагрузку - сорвешь спину
-обязательно использовать пояс штангиста.
-после выполнения ст.тяги со значительным весом должно быть достаточно отдыха, порой 7-10 дней и дольше
- после выполнения ст.тяги очень полезно делать висы на турнике, это спину раслабляет и укрепляет хват
-если спина болит или не восстановилось - не делать тягу, будет только хуже
Ну может еще кто что добавит, я всего не помню уже 
Чтобы подтянуться много, нужно подтягиваться помногу, а не много подтягиваться
My Workout Diary
Перевод
Сообщение отредактировал helgo - Суббота, 08.12.2012, 11:27 |
| |
|
|
| vstov | Дата: Суббота, 08.12.2012, 11:59 | Сообщение # 470 |
 Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 1161
Статус: Offline
| Дополняю:
- в тяге не должно быть отказных подходов т.к. упр. тяжелое и восстановление будет продолжительное;
39/177/89
40*177*83
|
| |
|
|
| baur_91 | Дата: Суббота, 08.12.2012, 13:26 | Сообщение # 471 |
|
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 19
Статус: Offline
| helgo, vstov, Спасибо большое за советы, ст.тягу делаю один раз в неделю, но потом 2-3 дня еле хожу, сидеть дискомфортно, не могу нагинатся, болит вверхняя часть поясницы и немного биципсы бедер, но это наверное, потому что тело еще не привыкло.
|
| |
|
|
| asklepius | Дата: Суббота, 08.12.2012, 15:23 | Сообщение # 472 |
 Генерал-лейтенант
Группа: Проверенные
Сообщений: 685
Статус: Offline
| vstov,
если в сумо тянуть, может это более щадаще для поясницыДобавлено (08.12.2012, 15:23)
---------------------------------------------
и с плинтов
|
| |
|
|
| DEL | Дата: Суббота, 08.12.2012, 16:24 | Сообщение # 473 |
|
Достойный
Группа: Проверенные
Сообщений: 3496
Статус: Offline
| Quote (helgo) к вопросу о штангетках - купил еще лет 20 назад по смешной цене 13 рублей СССР, они живы до сих пор wink
примерно такие, только красного цвета
для приседаний и вообще любых упражнений с весом очень удобная и устойчивая обувь! для тех кто тренируется с большими весами вещь просто необходимая!
меня всегда удивляли люди, которые ходили в качалку в тапочках или вьетнамках, видел даже как то одного кадра в носках
поддерживаю полностью!
baur_91, имхо для начинающего становую вообще лучше исключить, примерно на пол года. А для начала укрепить спину приседаниями и геперэкстензией. Можно делать наклоны с пустым грифом для растяжки мышц спины и тягу в наклоне АДЕКВАТНЫМ весом.
Все остальное, что посоветовали asklepius, vstov, helgo, верно и я с ними полностью солидарен, данные советы тебе пригодятся в дальнейшем.
Только натуральный тренинг! Drug free lifter!!!
|
| |
|
|
| Неревар | Дата: Суббота, 08.12.2012, 17:01 | Сообщение # 474 |
|
Полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 192
Статус: Offline
| DEL, Привет,хотел тебе задать вопрос,так как ты являешься опытным спортсменом-любителем у тебя какой пульс в покое?
|
| |
|
|
| DEL | Дата: Суббота, 08.12.2012, 17:17 | Сообщение # 475 |
|
Достойный
Группа: Проверенные
Сообщений: 3496
Статус: Offline
| Quote (Неревар) DEL, Привет,хотел тебе задать вопрос,так как ты являешься опытным спортсменом-любителем у тебя какой пульс в покое?
у меня примерно 70 ударов в минуту
Только натуральный тренинг! Drug free lifter!!!
|
| |
|
|
| baur_91 | Дата: Суббота, 08.12.2012, 18:51 | Сообщение # 476 |
|
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 19
Статус: Offline
| DEL, спасибо, значит будем исключать становую тягу, и еще подтягивания же укреплют спину, я с 35кг на 5 повторений могу, или подтягивания только вверхнюю часть качает, для становой нижняя часть спины должна быть крепкой?
|
| |
|
|
| yamayka | Дата: Суббота, 08.12.2012, 19:05 | Сообщение # 477 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2680
Статус: Offline
| Укрепляй гиперэкстензиями. Доведи результат до 3x30 в медленном темпе с задержкой в верхней точке. Это чтобы к весу не прибегать
Человек способен добиться впечатляющих результатов в развитии отдельных групп мышц. Например, приседать с небывалым весом. Однако в спортивном многоборье этот человек будет побит. В том и трудность спортивной тренировки - иметь все мышцы подготовленными.
Но и при гармоничности одна сила не есть здоровье. Необходимы занятия бегом, плаванием и другим упражнениями на выносливость, гибкость. Без них сила больна.
Сообщение отредактировал yamayka - Суббота, 08.12.2012, 19:06 |
| |
|
|
| helgo | Дата: Суббота, 08.12.2012, 19:32 | Сообщение # 478 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2771
Статус: Offline
| Quote (baur_91) для становой нижняя часть спины должна быть крепкой?
да. делай гиперэктензии с правильной техникой. в инете найдешь как. главное не спеши веса повышать
Чтобы подтянуться много, нужно подтягиваться помногу, а не много подтягиваться
My Workout Diary
Перевод
|
| |
|
|
| texnotrade | Дата: Суббота, 08.12.2012, 20:43 | Сообщение # 479 |
|
Генерал-полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 1108
Статус: Offline
| baur_91, в общем случае для офп становую можно и не делать..
Достаточно приседа...
Можешь поделать тягу гантели в наклоне..
Сообщение отредактировал texnotrade - Суббота, 08.12.2012, 20:44 |
| |
|
|
| vstov | Дата: Суббота, 08.12.2012, 20:57 | Сообщение # 480 |
|
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 1161
Статус: Offline
| Quote (baur_91) Или правильная техника, постепенное увеличивание весов при тяге гарантирует что не будет проблем?
Это не магазин, гарантий нет! Но все правильно написал, за весами не гонись.
Quote (asklepius) vstov,
если в сумо тянуть, может это более щадаще для поясницы
нет, не думаю
В своей жизни у меня были травмы или правильней сказать, проблемы с позвоночником- ПО ДУРИ или ОТ ТОГО , ЧТО НИ ЧЕГО НЕ ДЕЛАЛ. Пролежу субботу и воскресенье до обеда и начинает спина болеть)) или прекратил заниматься спортом на 2 месяца, нагнулся шнурок завязать и поясница заболела)). Спорт это хорошо! Я например начал разминатся больше перед треней... Успех!!!
39/177/89
40*177*83
|
| |
|
|
