|
DEL
|
|
| Неревар | Дата: Воскресенье, 14.10.2012, 13:15 | Сообщение # 361 |
|
Полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 192
Статус: Offline
| DEL,и сколько раз сможешь сделать в одном подходе? с хлопком за спиной
|
| |
|
|
| DEL | Дата: Воскресенье, 14.10.2012, 13:25 | Сообщение # 362 |
 Достойный
Группа: Проверенные
Сообщений: 3496
Статус: Offline
| Quote (underchronos) DEL, а с прогибом корпуса или без? Просто многие делают это с прогибом. Даже Тамир Шихалиев в своих обучалках.
я какгБэ это не практикую не вижу в этом смысла ИМХО конечно. И не понимаю зачем это вообще нужно.
Раз 8 сделаю качественно без прогиба. Отжимания - аэробика)))
Только натуральный тренинг! Drug free lifter!!!
|
| |
|
|
| underchronos | Дата: Воскресенье, 14.10.2012, 13:26 | Сообщение # 363 |
 Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2167
Статус: Offline
| DEL, вот знаешь! Не для всех отжимания с хлопком за спиной не то что аэробика, а доступный силовой элемент!!! 
85 кг - вот моя цель. При сухой ММ. Рост 178. Вес ~80кг
|
| |
|
|
| DEL | Дата: Воскресенье, 14.10.2012, 13:30 | Сообщение # 364 |
|
Достойный
Группа: Проверенные
Сообщений: 3496
Статус: Offline
| Quote (underchronos) DEL, вот знаешь! Не для всех отжимания с хлопком за спиной не то что аэробика, а доступный силовой элемент!!! biggrin
Я согласен что каждому свое. Главное, что человек занимается спортом, а вот каким мне не важно - это все равно хорошо и здорово. Но имхо по мне нужно тренировать то, что тебе в жизни пригодиться, а зачастую в экстремальных ситуациях нужна СИЛА и СКОРОСТЬ)
Только натуральный тренинг! Drug free lifter!!!
|
| |
|
|
| Неревар | Дата: Воскресенье, 14.10.2012, 13:37 | Сообщение # 365 |
|
Полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 192
Статус: Offline
| DEL, если у человека есть сила и скорость, то этот элемент для него не будет проблемой,а если недостаточно СИЛ и Скорости то не сможешь этот элемент делать.Ты получается через жим лежа и брусья смог выйти на уровень чтоб отжиматься с хлопком за спиной.
|
| |
|
|
| DEL | Дата: Воскресенье, 14.10.2012, 13:39 | Сообщение # 366 |
|
Достойный
Группа: Проверенные
Сообщений: 3496
Статус: Offline
| Неревар, честно специально не тренировал. Делал жим и брусья с весом. Получилось с первого раза коряво, а потом дело техники. Все элементы имхо полностью зависят от уровня твоей базы, про это также неоднократно говорил Минин и тут я с ним полностью согласен.
Только натуральный тренинг! Drug free lifter!!!
|
| |
|
|
| underchronos | Дата: Воскресенье, 14.10.2012, 14:09 | Сообщение # 367 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2167
Статус: Offline
| Quote (DEL) Все элементы имхо полностью зависят от уровня твоей базы, про это также неоднократно говорил Минин и тут я с ним полностью согласен.
+1 В принципе это то, к чему пришел и я.
Просто еще для чего все это нужно. Отработка таких вещей позволяет выходить на более изысканные силовые техничные элементы. Где требуется не только база, но и техника.
85 кг - вот моя цель. При сухой ММ. Рост 178. Вес ~80кг
|
| |
|
|
| DEL | Дата: Четверг, 01.11.2012, 11:59 | Сообщение # 368 |
|
Достойный
Группа: Проверенные
Сообщений: 3496
Статус: Offline
| Quote (underchronos) Отработка таких вещей позволяет выходить на более изысканные силовые техничные элементы. Где требуется не только база, но и техника.
все верно подмечено, именно так)Добавлено (14.10.2012, 18:35)
---------------------------------------------
http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=QXXV1pTy8zQ
это кому интересно на любителя) Добавлено (01.11.2012, 11:59)
---------------------------------------------
Добавил в тренировку наклоны со штангой на плечах. Имхо отличное упражнения (хорошо прорабатывается низ спины) 3*12 с интервалом в 2-3 минуты после чего выполняю гиперэстензию в 2 подходах на максимум.
Добавил тренировку мышц брюшного пресса + вес 4 подхода по 12-15 повторений (утяжелитель гантели) имхо очень эффективно.
Тренировка мышц шеи в упряже чередую через неделю с тренировкой шраг штангой.
Под это все выделил отдельный день. Вес 87 кг. (естественно есть вода и немного жира на животе нижние кубики пресса не видны). По мне так для моего роста веса многовато (шмотки маловаты), поэтому со следующей недели начинаю заниматься интервальным бегом.
Только натуральный тренинг! Drug free lifter!!!
|
| |
|
|
| ник | Дата: Четверг, 01.11.2012, 14:55 | Сообщение # 369 |
|
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 861
Статус: Offline
| Quote (DEL) По мне так для моего роста веса многовато
неужели, это случилось =)
http://www.turnik.org/forum/48-819-1
http://barscraft.com/knigi/brusya-i-turnik-otzhimaniya-i-podtyagivaniya-pdf.html
|
| |
|
|
| DEL | Дата: Четверг, 01.11.2012, 16:01 | Сообщение # 370 |
|
Достойный
Группа: Проверенные
Сообщений: 3496
Статус: Offline
| Quote (ник) неужели, это случилось =)
многовато из - за того, что выхожу из категории 82,5 в ПЛ, а это уже не хорошо. Естественно для ББ этот вес (87 кг.) маловат
Только натуральный тренинг! Drug free lifter!!!
|
| |
|
|
| texnotrade | Дата: Четверг, 01.11.2012, 18:38 | Сообщение # 371 |
|
Генерал-полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 1108
Статус: Offline
| Del,.гиперэкс.вообще не делай...наклоны дадут тебе
Все...вырастет результат в приседах....по крайней мере у меня так было...
Ноги опережали спину....зато даже когда бросил заниматься,спина никогда
Не болела..
Скажу сразу - для тех кто будет читать-наклоны со штангой
Подходят только тренированным людям четко чувствующим свой
Организм ....очень травмоопасно....
Когда начнешь бегать-напиши свои ощущения и как вообще сочетается бег
С твоей тренировкой...
Сообщение отредактировал texnotrade - Четверг, 01.11.2012, 18:49 |
| |
|
|
| DEL | Дата: Четверг, 01.11.2012, 19:39 | Сообщение # 372 |
|
Достойный
Группа: Проверенные
Сообщений: 3496
Статус: Offline
| Quote (texnotrade) Когда начнешь бегать-напиши свои ощущения и как вообще сочетается бег
С твоей тренировкой...
да конечно буду отписываться. планирую оставить вес в пределах 80-82 кг.
Только натуральный тренинг! Drug free lifter!!!
|
| |
|
|
| underchronos | Дата: Четверг, 01.11.2012, 20:42 | Сообщение # 373 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2167
Статус: Offline
| Quote (texnotrade) Del,.гиперэкс.вообще не делай...
Знаешь, именно по совету DEL я стал перед приседом делать разогревочные подходы на гиперэкстензии (без веса) - медленно, с задержкой. И скажу, что это дает результаты. Приседы более качественный и спина чувствует меньше нагрузки. После приседа тоже чуть-чуть гиперэкстензии.
DEL, а как влияет интервальный бег на силовой цикл?
85 кг - вот моя цель. При сухой ММ. Рост 178. Вес ~80кг
Сообщение отредактировал underchronos - Четверг, 01.11.2012, 20:43 |
| |
|
|
| DEL | Дата: Четверг, 01.11.2012, 20:56 | Сообщение # 374 |
|
Достойный
Группа: Проверенные
Сообщений: 3496
Статус: Offline
| Quote (underchronos) DEL, а как влияет интервальный бег на силовой цикл?
интервальный бег я планирую включить после окончания силового цикла. Имхо - это очень утомительно (если делать качественно) и забирает достаточно много энергетических запасов организма. Поэтому я бы не советовал, когда находишься на силовом цикле заниматься интервальным бегом.
Quote (texnotrade) Del,.гиперэкс.вообще не делай
цель гиперэкстензии скорее разогрев или добивки + растягивание спины. поэтому имхо польза этого упражнения огромна.
Только натуральный тренинг! Drug free lifter!!!
|
| |
|
|
| texnotrade | Дата: Четверг, 01.11.2012, 21:17 | Сообщение # 375 |
|
Генерал-полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 1108
Статус: Offline
| underchronos, я имел ввиду DELa....
Я не говорил ,что гиперэкстензия плохое упражнение,просто при больших
Относительных весах - наклоны самое то....
При работе с большими весами в качестве разогревать я делал
Наклоны с пустым грифом для продольных...потом с весом,но добивки
Не делал.т.к.наклонов хватало с головой..спина итак сильно грузилась в силовох циклах....
Очень хорошо разогревающий массаж + силовая работа..
После приседов - гиперэкс или наклоны не делал...слишком большая
Нагрузка на спину....
Сообщение отредактировал texnotrade - Четверг, 01.11.2012, 21:23 |
| |
|
|
