|
Akelich
|
|
| helgo | Дата: Понедельник, 06.06.2011, 17:22 | Сообщение # 31 |
 Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2771
Статус: Offline
| да я думаю в конце лета нам всем будет что друг другу показать 
не поймите привратно 
Чтобы подтянуться много, нужно подтягиваться помногу, а не много подтягиваться
My Workout Diary
Перевод
|
| |
| |
| Akelich | Дата: Понедельник, 06.06.2011, 17:25 | Сообщение # 32 |
 Подсобник
Группа: Проверенные
Сообщений: 2697
Статус: Offline
| я хочу проверить получится или нет..Не зря ж я так страдаю
|
| |
| |
| nikbil | Дата: Вторник, 07.06.2011, 19:11 | Сообщение # 33 |
 Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 67
Статус: Offline
| Акелыч- нужен совет по теме. Перемудрил я конкретно с WoDами-сначала долбанул гормоналку тяжелым суперсетом с весом(12кг) по 8 подходов турник-брусья , через день(а надо было через2-3) жахнул тяжелыми интервалами ("синди"+12кг),еле дотянул до 20 минут, а через день( на выходных )решил потабатитью. Результат-перетрен,забитость,застой и отстой в тренировке! Неделю пытался отдохнуть- работал легкие М иW лесенки,но общее состояние мышц рук и спины все равно "заторможеное" ! Че делать ? Я уже начал Карнитин жрать от тоски!
Сообщение отредактировал nikbil - Вторник, 07.06.2011, 20:33 |
| |
| |
| Akelich | Дата: Среда, 08.06.2011, 15:25 | Сообщение # 34 |
|
Подсобник
Группа: Проверенные
Сообщений: 2697
Статус: Offline
| nikbil,
Ну а раньше чем думал-то?Синди только на первый взгляд легкий ВОД, тем более там совсем не нужен вес. Вес можно добавлять, когда тебя уже обычная не штырит.Там фишка в интенсивности. Делай за 20 минут 15, 20 и т.д. подходов, если получицца.В ветке кроссфит в самом начале есть таблица какой тип ВОДов за каким идет.Тут надо было или не 8 подходов делать или отдых больше или Синди без веса и не сильно интенсивно.
Quote (nikbil) Неделю пытался отдохнуть- работал легкие М иW лесенки,но общее состояние мышц рук и спины все равно "заторможеное" ! Че делать ?
Потому что это не отдых. Надо было дать 2-3, а то и всю неделю полного покоя. Все таки перетрен эт хуево.За неделю поверь ничего бы страшного не произошло. Зато восстановился полностью. Зниматься надо было тогда, когда чуешь, что силы вернулись.А так через силу это плохо.Только во вред. Отдохни вообще пару дней.Хавай, спи. Можешь в баню сходить.Добавлено (08.06.2011, 15:25)
---------------------------------------------
Нашел возле работы школу, в школе площадка с турниками. Больше ничего нет. Сижу в раздумьях. Ходить в обед или нет?
|
| |
| |
| MiLiTaRiST | Дата: Среда, 08.06.2011, 22:36 | Сообщение # 35 |
 Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 154
Статус: Offline
| А почему бы и нет?
Моя гордость требует от меня повелевать, а не исполнять чужие приказания.
|
| |
| |
| Олег | Дата: Четверг, 09.06.2011, 10:47 | Сообщение # 36 |
 Генералиссимус
Группа: Пользователи
Сообщений: 2283
Статус: Offline
| Мне дома комфортнее т.к сейчас на улице такая жара, хотя на даче буду только на улице заниматься. А вообще чисто для разообразия, можно провести тренировку за пределами квартиры, я тоже всегда после домашних занятий выхожу на улицу и практикую элементы.
|
| |
| |
| Akelich | Дата: Понедельник, 20.06.2011, 11:00 | Сообщение # 37 |
|
Подсобник
Группа: Проверенные
Сообщений: 2697
Статус: Offline
| 4 раунда на время:
600 м бег
15 подтягиваний
15 брусья
20 отжиманий от пола
Делал с пульсометром. Сделал за 25 мин где-то. Прошло легко. В след раз накину раунд и кол-во повторенийДобавлено (20.06.2011, 11:00)
---------------------------------------------
В субботу делал кардиотренировку. 5200 м, ушло 25 минут
|
| |
| |
| Олег | Дата: Понедельник, 20.06.2011, 11:41 | Сообщение # 38 |
|
Генералиссимус
Группа: Пользователи
Сообщений: 2283
Статус: Offline
| Quote (Akelich) В субботу делал кардиотренировку. 5200 м, ушло 25 минут
Неплохо, а вообще всегда если бегать в среднем темпе, то 5 км пробегаешь за пол часа. У меня вот просто нету километрожа, бегаю восновном по времени, а так бы тоже 5 км на время пробежал.
|
| |
| |
| Akelich | Дата: Понедельник, 20.06.2011, 15:27 | Сообщение # 39 |
|
Подсобник
Группа: Проверенные
Сообщений: 2697
Статус: Offline
| Олег, да это не на время, это трусцой. Я по стадиону просто бегал, там круг 400 м, поэтому и считать легко
|
| |
| |
| massa | Дата: Среда, 22.06.2011, 17:56 | Сообщение # 40 |
 Генералиссимус
Группа: Заблокированные
Сообщений: 1370
Статус: Offline
| Akelich, не знаете что за проблема . Я подтягиваюсь на на специальной перекладине (широкая и ручки по бокам вниз изгибаются). Такие подтягивания очень нравятся.Только во время повторений хрустят плечи,причем левое хрустит сильнее.И после подхода неприятные ощущения в суставах плечевых.Если отпускаться не до конца (не разгибать локти) то вроде все норм.
Шутю за деньги
|
| |
| |
| Akelich | Дата: Среда, 22.06.2011, 18:03 | Сообщение # 41 |
|
Подсобник
Группа: Проверенные
Сообщений: 2697
Статус: Offline
| massa, делай уже хват.Я когда-то делал широкий жим лежа, любил его страшно. Начали болеть дельты, думал херня, закачаю.Не закачал. Только усиливалась боль с каждым разом.После этого сколько не пробовал, всегда начинали болеть. Или же пробуй лучше разминаться, делать пару подходов узким, а уже потом широким.
|
| |
| |
| REXBY | Дата: Воскресенье, 26.06.2011, 12:38 | Сообщение # 42 |
 Генералиссимус
Группа: Пользователи
Сообщений: 1488
Статус: Offline
| Akelich, очередной субботний "выпуск" будет?
Самый страшный враг знания - не его отсутствие, а иллюзия его наличия (Хокинг)
|
| |
| |
| Akelich | Дата: Воскресенье, 26.06.2011, 14:50 | Сообщение # 43 |
|
Подсобник
Группа: Проверенные
Сообщений: 2697
Статус: Offline
| REXBY, а как же 
На разминку бег 1500 м
После на время:
20 подтягиваний 1 отжимание
19 подтягиваний 2 отжимание
18 подтягиваний 3 отжимание
17 подтягиваний 4 отжимание
16 подтягиваний 5 отжимание
15 подтягиваний 6 отжимание
14 подтягиваний 7 отжимание
13 подтягиваний 8 отжимание
12 подтягиваний 9 отжимание
11 подтягиваний 10 отжимание
10 подтягиваний 11 отжимание
9 подтягиваний 12 отжимание
8 подтягиваний 13 отжимание
7 подтягиваний 14 отжимание
6 подтягиваний 15 отжимание
5 подтягиваний 16 отжимание
4 подтягиваний 17 отжимание
3 подтягиваний 18 отжимание
2 подтягиваний 19 отжимание
1 подтягиваний 20 отжимание
В оригинале ВОДа были отжимания от пола, я заменил на отжимания на брусьях.
Сделал за 32.30.
Говорил что на сушке такого объемного делать не буду, но сделал. Охуел конечно, но в целом вроде неплохо выдержал Делал на пульсометре, но не ждал пока упадет до нижней границы, а просто чтобы был небольшой запас около верхней. Средний пульс был 164. Крепатура присутствует, но не такая жесткая как обычно. Очевидно надо благодарить интервалы. Из неприятного - немного потянул спину
|
| |
| |
| Олег | Дата: Воскресенье, 26.06.2011, 16:30 | Сообщение # 44 |
|
Генералиссимус
Группа: Пользователи
Сообщений: 2283
Статус: Offline
| Ого.. за такое время, очень даже не плохой результат! Так держать!
|
| |
| |
| Akelich | Дата: Понедельник, 25.07.2011, 15:10 | Сообщение # 45 |
|
Подсобник
Группа: Проверенные
Сообщений: 2697
Статус: Offline
| Олег, аха, по 210 того и того получилось. Так глядишь и до Мерфа доросту Добавлено (25.07.2011, 15:10)
---------------------------------------------
Уже скоро месяц будет как с травмой спины. Турник и брусья пришлось забросить. Из режима сушки выйти.
Сейчас делаю такое:
5 кругов на время
Бег 400 м, 30 отжиманий от пола
Получается за 13 с копейками минут.
На углях бегать конечно совершенно не то, что на жирах. После малоуглеводки летишь как на крыльях
Из приятного - нашел недорогой зал в 2-х станциях езды на метро от себя. Осенью пойду.
|
| |
| |
