|
Средние дельты-предплечья-бицепс.
|
|
| Akelich | Дата: Суббота, 09.04.2011, 20:03 | Сообщение # 16 |
 Подсобник
Группа: Проверенные
Сообщений: 2697
Статус: Offline
| Quote (turnikval) Если выберет мышцы-будут девченки у ног
Это глубокое заблуждение
|
| |
| |
| turnikval | Дата: Суббота, 09.04.2011, 20:41 | Сообщение # 17 |
|
Генерал-полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 957
Статус: Offline
| Akelich, да знаю я это все 
Ну так что нам посоветует (мне и Shorinji ) по увеличению рук? Хочется конкретики.Какие упражнения,сколько подходов/повторений,сколько раз в неделю.
|
| |
| |
| Shorinji | Дата: Суббота, 09.04.2011, 21:46 | Сообщение # 18 |
|
Генерал-полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 1181
Статус: Offline
| DanArtemev, ну я же не десятки км кручу))Так,20-30 минут в день.Зато я могу сказать,что жира почти не прибавляется,растёт в основном сухая масса. Добавлено (09.04.2011, 21:21)
---------------------------------------------
Quote (Akelich) Это глубокое заблуждение
Почему?По крайней мере внимание точно будет. Главное с набором мышц не потерять мозги и тогда всё будет норм)Добавлено (09.04.2011, 21:46)
---------------------------------------------
turnikval, Интересная программа.Попробуем завершать её тренировку первого микроцикла.
Мы многого не знаем о себе до тех пор, пока не начнем двигаться
|
| |
| |
| Бананыч | Дата: Суббота, 09.04.2011, 22:02 | Сообщение # 19 |
|
Генерал-майор
Группа: Проверенные
Сообщений: 475
Статус: Offline
| Quote (Shorinji) 3.Разводка гантелей(или посоветуйте любое эффективное упражнение на проработку средних дельт).
Разводка вредна для плечевых суставов, лучше классический подъем гантели над головой, имхо.
Я лично делал на работе три упражнения с гантелями и тоже суперсетами 3 подхода:
Подъем гантели над головой на каждую руку, затем сразу подъем гантели на бицепс, потом тот же вес, тока двумя руками из за головы - для трицепса хорошо, потом отдых 3-5 минут и новый круг. Мне очень нравится такой комплекс, с удовольствием бы делал, особенно на работе  , но думаю это лишнее при занятиях на ТБ, разве только подъем гантели над головой для плеч. Хотя если не делаешь на турнике подтягивания нижним хватом на бицепс, то можно включить гантели и для бицепса, но на турнике лучше мне кажется.
А предплечья - эспандер, рукоход.
Сообщение отредактировал Бананыч - Суббота, 09.04.2011, 22:09 |
| |
| |
| turnikval | Дата: Суббота, 09.04.2011, 22:03 | Сообщение # 20 |
|
Генерал-полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 957
Статус: Offline
| Shorinji, это сколько раз в неделю получается? Как думаешь,будут руки расти?
|
| |
| |
| Shorinji | Дата: Суббота, 09.04.2011, 22:29 | Сообщение # 21 |
|
Генерал-полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 1181
Статус: Offline
| turnikval, Я думаю,что именно этой проге я следовать не буду.В ней нет логики.Я вот оставлю свой вариант:гантель на бицепс,гантель на предплечье,подьём гантели из-за головы(на плечи).Работать буду 3 раза в две недели.
Мы многого не знаем о себе до тех пор, пока не начнем двигаться
Сообщение отредактировал Shorinji - Суббота, 09.04.2011, 22:29 |
| |
| |
| Akelich | Дата: Суббота, 09.04.2011, 22:54 | Сообщение # 22 |
|
Подсобник
Группа: Проверенные
Сообщений: 2697
Статус: Offline
| Quote (Shorinji) По крайней мере внимание точно будет
Внимание из разряда оо,он ничего и все.Бабы любят уверенных в себе и решительных. Не забывай, что про спортивных парней как и про красивых девушек очень часто ходит мнение, что мозгов нет.
Quote (Shorinji) Зато я могу сказать,что жира почти не прибавляется,
какой там жир в твоем возрасте?
|
| |
| |
| Shorinji | Дата: Воскресенье, 10.04.2011, 09:23 | Сообщение # 23 |
|
Генерал-полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 1181
Статус: Offline
| Akelich, ну хз.Многие им уже заплывают))
Мы многого не знаем о себе до тех пор, пока не начнем двигаться
|
| |
| |
| Олег | Дата: Воскресенье, 10.04.2011, 09:45 | Сообщение # 24 |
 Генералиссимус
Группа: Пользователи
Сообщений: 2283
Статус: Offline
| Quote (Shorinji) Akelich, ну хз.Многие им уже заплывают))
Это те кто не занимаеться спортом. Я всю жизнь в футбол пробегал, вообще не знаю, что такое жир. Тут еще почему набирают вес, потому что поосле еды сражу ложаться и еда уходит в жиры, а рекомендуют после еды вообще находиться на свежем воздухе, или же просто ходить, находиться в движении. Я вот сейчас, когда со школы прихожу, поем, и сажусь делать уроки, а потом смотрю на время, пора начинать заниматься, а в животе все ровно некий дискомфорт, потому что просид целый час и еда такое щущение, что застряла у тебя комком.
|
| |
| |
| Shorinji | Дата: Воскресенье, 10.04.2011, 10:28 | Сообщение # 25 |
|
Генерал-полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 1181
Статус: Offline
| Я ем полноценную миску супа(500мл)+2 варёных яйца+2 куска чёрного хлеба.Через 2 часа иду на тренировку и всё абсолютно нормально.
Мы многого не знаем о себе до тех пор, пока не начнем двигаться
|
| |
| |
| helgo | Дата: Воскресенье, 10.04.2011, 15:21 | Сообщение # 26 |
 Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2771
Статус: Offline
| парни вот вы смешите иногда вопросами типа, а вырастут мои руки за два месяца, а я стану как дядьк с Олимпии за год...
прочтите книгу А.Фалеева о силовом тренинге и она ответитит на все ваши вопросы.
если в двух предложениях то:
для того чтобы нарастить мышцы рук, дельту, трапецию и т.д. ну нужно нарастить общую мыщечную массу по всему телу!
набор массы в 5-6 кг даст вам увеличение бицепса на 1-2 см!
общую массу растят тяжелые базовые упражнения: приседания, становая тяга, жим лежа - в нашем случае это подтянивания, отжимания на брусьях (и от пола) С ДОПОЛНИТЕЛЬНЫМ ВЕСОМ!
никакое сгибание предплечья с весом 20 гк и разводки с гантелями по 5-10 кг не нарястят вам мышцы, не обманывайте себя и не тратьте время на бесполезные упражнения!
турник -брусья + доп.вес,который должен расти и вперед!!!
Чтобы подтянуться много, нужно подтягиваться помногу, а не много подтягиваться
My Workout Diary
Перевод
|
| |
| |
| REXBY | Дата: Воскресенье, 10.04.2011, 15:24 | Сообщение # 27 |
 Генералиссимус
Группа: Пользователи
Сообщений: 1488
Статус: Offline
| Quote (helgo) никакое сгибание предплечья с весом 20 гк и разводки с гантелями по 5-10 кг не нарястят вам мышцы, не обманывайте себя и не тратьте время на бесполезные упражнения!
турник -брусья + доп.вес,который должен расти и вперед!!! Абсолютная истина, только приседания добавлю (пусть даже со своим весом)
Самый страшный враг знания - не его отсутствие, а иллюзия его наличия (Хокинг)
|
| |
| |
| helgo | Дата: Воскресенье, 10.04.2011, 15:31 | Сообщение # 28 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2771
Статус: Offline
| REXBY, спасибо задополнение, приседания тоже подразумевались в жилете от маэстро Grutasa
Чтобы подтянуться много, нужно подтягиваться помногу, а не много подтягиваться
My Workout Diary
Перевод
Сообщение отредактировал helgo - Воскресенье, 10.04.2011, 15:32 |
| |
| |
| izekill | Дата: Воскресенье, 10.04.2011, 15:34 | Сообщение # 29 |
 Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 519
Статус: Offline
| REXBY, helgo, не пройдет и недели, как снова посыпятся вопросы в таком духе!
Может я и не самый сильный, не самый быстрый, и не самый лучший спортсмен.Но я люблю спорт всем сердцем!!!
|
| |
| |
| REXBY | Дата: Воскресенье, 10.04.2011, 15:37 | Сообщение # 30 |
|
Генералиссимус
Группа: Пользователи
Сообщений: 1488
Статус: Offline
| Да, культ изолированных упражнений живуч зараза.....
Самый страшный враг знания - не его отсутствие, а иллюзия его наличия (Хокинг)
|
| |
| |
