|
Средние дельты-предплечья-бицепс.
|
|
| Shorinji | Дата: Суббота, 28.05.2011, 00:18 | Сообщение # 106 |
|
Генерал-полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 1181
Статус: Offline
| Quote (XanderCage) а где заниматься будешь летом?
В Марганце 2 зала есть.
Quote (XanderCage) у меня почему-то в приседе очень сильно нагружается низ спины..
у меня тоже,но после становой я еле держу своё тело в вертикальном положении.После прихода домой прием пищи и сон,т.к. мышцы не могут держать тело вообще.
Quote (Thomas) какие у Вас результаты в жиме лежа, приседе и подтягивании с весом
Занимаюсь около полутора месяца или даже 2.Одноповторки не делаю.Вот результаты прошлых тренировок: становая тяга:75кг 5х8,
жим лёжа: 50кг 8-8-7-6-5,приседания:95кг 5х7.Подтягивания с весом не делаю.
Мы многого не знаем о себе до тех пор, пока не начнем двигаться
Сообщение отредактировал Shorinji - Суббота, 28.05.2011, 00:19 |
| |
| |
| Thomas | Дата: Суббота, 28.05.2011, 00:19 | Сообщение # 107 |
|
Сержант
Группа: Пользователи
Сообщений: 22
Статус: Offline
| XanderCage, нагрузку в жиме на трицепсы можно увеличить, прижимая локти к корпусу ... дельты, кстати, тоже это почувствуют ... попробуйте ))
Вы можете более подробно описать свою пирамиду ? )) а то я не очень понимаю пирамиду из трех рабочих подходов ))
касаемо малых мышц ... в моей схеме тот же бицепс качается два раза в неделю ... один раз тяжело на основной работе и один раз легко - в качестве разминки ))
|
| |
| |
| Shorinji | Дата: Суббота, 28.05.2011, 00:20 | Сообщение # 108 |
|
Генерал-полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 1181
Статус: Offline
| Thomas, а я делаю жим так:беру средним хватом и развожу локти в сторону.Это правильно?
Мы многого не знаем о себе до тех пор, пока не начнем двигаться
|
| |
| |
| Thomas | Дата: Суббота, 28.05.2011, 00:28 | Сообщение # 109 |
|
Сержант
Группа: Пользователи
Сообщений: 22
Статус: Offline
| Quote (XanderCage) ps у меня почему-то в приседе очень сильно нагружается низ спины..
это зависит от типа приседаний ... в той же становой ... можно тянуть спиной, а можно основную нагрузку дать ногам ...Добавлено (28.05.2011, 00:28)
---------------------------------------------
Quote (Shorinji) Thomas, а я делаю жим так:беру средним хватом и развожу локти в сторону.Это правильно?
конечно правильно )) но я бы посоветовал локти разводить на 45 градусов относительно корпуса ... так наиболее комфортно для плечевых суставов, нагрузка распределяется ровно меж грудью и трицепсом, да и спина включается по полной ))
Quote (Shorinji) Вот результаты прошлых тренировок: становая тяга:75кг 5х8,
жим лёжа: 50кг 8-8-7-6-5,приседания:95кг 5х7.Подтягивания с весом не делаю.
странно, что в тяге результат меньше, чем в приседах ...
|
| |
| |
| XanderCage | Дата: Суббота, 28.05.2011, 00:29 | Сообщение # 110 |
|
Подполковник
Группа: Заблокированные
Сообщений: 106
Статус: Offline
| Thomas, вот пример ,армейский жим.
1 разминочный 35 кг 1х12
2 разминочный 40 кг 1х6
1 рабочий 45 кг 1х8
2 рабочий 47.5 кг 1х5-6
3 рабочий 50 кг 1х3-4
1 завершающий 40 кг 1х10-12 (до отказа)
Жим лёжа и отжимания на брусьях специально чтобы как-можно больше нагрука была именно на грудные и подтягивания делаю нижним хватом чтобы трицепс не учавствовал совсем...для него у меня в припасе тяжёлый армейский жим =)
|
| |
| |
| Shorinji | Дата: Суббота, 28.05.2011, 00:33 | Сообщение # 111 |
|
Генерал-полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 1181
Статус: Offline
| Quote (Thomas) странно, что в тяге результат меньше, чем в приседах ...
хват слабый.Очень трудно рукам штангу держать.А в приседе штангу на спину положил и сприседай.
Мы многого не знаем о себе до тех пор, пока не начнем двигаться
|
| |
| |
| Thomas | Дата: Суббота, 28.05.2011, 00:45 | Сообщение # 112 |
|
Сержант
Группа: Пользователи
Сообщений: 22
Статус: Offline
| Quote (XanderCage) Thomas, вот пример ,армейский жим.
1 разминочный 35 кг 1х12
2 разминочный 40 кг 1х6
1 рабочий 45 кг 1х8
2 рабочий 47.5 кг 1х5-6
3 рабочий 50 кг 1х3-4
1 завершающий 40 кг 1х10-12 (до отказа)
я понял )) это малый объем тренировки, потому Вы и можете позволить себе две тренировки в неделю ))
как бы сделал я, отталкиваясь от Ваших цифр ...
1 разминочный 25кг 1х15
2 разминочный 30кг 1х10
3 разминочный 35кг 1х8-10
4 разминочный 40кг 1х5
рабочие 45кг 5х6-12
если хотите ... попробуйте за ради эксперимента ... потом расскажите ))Добавлено (28.05.2011, 00:45)
---------------------------------------------
Quote (Shorinji) хват слабый.Очень трудно рукам штангу держать.А в приседе штангу на спину положил и сприседай.
да, логично ... тогда используйте лямки ...
|
| |
| |
| Shorinji | Дата: Суббота, 28.05.2011, 10:35 | Сообщение # 113 |
|
Генерал-полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 1181
Статус: Offline
| Quote (Thomas) да, логично ... тогда используйте лямки ...
Я использую крюки.Но становая точно отстаёт от приседа.У меня ноги очень большие и массивные,по сравнению с туловищем.
Мы многого не знаем о себе до тех пор, пока не начнем двигаться
|
| |
| |
| Thomas | Дата: Воскресенье, 29.05.2011, 02:12 | Сообщение # 114 |
|
Сержант
Группа: Пользователи
Сообщений: 22
Статус: Offline
| крюки хороший вариант ... я их тоже использовал ...
Shorinji, становую все же будете делать или как ?
Сообщение отредактировал Thomas - Воскресенье, 29.05.2011, 02:14 |
| |
| |
| Shorinji | Дата: Воскресенье, 29.05.2011, 09:31 | Сообщение # 115 |
|
Генерал-полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 1181
Статус: Offline
| Thomas, да,становую я люблю очень(у меня после неё хоть поясница ненадолго прекращает ныть).Я вот последний подход последнее повторение без крюков делаю и в конце делаю удержание штанги на максимум,неплохо должно хват развить и ещё буду вис на полотенце и удержание дисков делать тоже для хвата.
Я вот хочу одну программу проверить.Там такой смысл,что ставишь на штангу такой вес,с которым 15 повторов точно делаешь,а потом каждую неделю,не зависимо от твоих результатов,повышаешь вес штанги на 5-10кг и стараешься в первом подходе сделать стартовые 15 повторов(всего 3 подхода),т.е. первый подход будет получаться на максимум,а следующие 2 по самочувствию,но особо себя не рвать(т.е. не доделать 1-2 повторение).И так каждую неделю +5-10кг пока ты будешь способен сделать только 2 повтора в первом подходе.Вот хочу проверить.Тут и многоповторка на 15 в начале цикла и субмаксимальный вес в конце на 2 повтора.Когда до 2-х повтворов дошёл,то возвращаешься к начальному весу и кидаешь на него +2,5-5 кг
Добавлено (29.05.2011, 09:31)
---------------------------------------------
Quote (XanderCage) 1 разминочный 35 кг 1х12
2 разминочный 40 кг 1х6
1 рабочий 45 кг 1х8
2 рабочий 47.5 кг 1х5-6
3 рабочий 50 кг 1х3-4
1 завершающий 40 кг 1х10-12 (до отказа)
А я вот так примерно к приседу готовлюсь(вес штанги 95кг к примеру):
1разминочный - 20кг на 20повторов.
2разминочный - 40кг на 10.
3разминочный - 60кг на 6.
4разминочный - 80кг на 4.
5разминочный - 90кг на 1.
1-5рабочие подходы - 95кг на 7 повторов.
1заминочный - 80кг на 6.
2заминочный - 60кг на 6.
3заминочный - 40кг на 6.
4заминочный - 20кг на 6.
И так каждое тяжёлое упражнение.Подсобку буду делать немного упрощённее.
Мы многого не знаем о себе до тех пор, пока не начнем двигаться
Сообщение отредактировал Shorinji - Воскресенье, 29.05.2011, 09:44 |
| |
| |
| helgo | Дата: Воскресенье, 29.05.2011, 11:23 | Сообщение # 116 |
 Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2771
Статус: Offline
| на днях померил руки, 39,5 см 
http://s50.radikal.ru/i130/1105/c4/98cafabc4f96.jpg
Чтобы подтянуться много, нужно подтягиваться помногу, а не много подтягиваться
My Workout Diary
Перевод
Сообщение отредактировал helgo - Воскресенье, 29.05.2011, 11:32 |
| |
| |
| Shorinji | Дата: Воскресенье, 29.05.2011, 11:51 | Сообщение # 117 |
|
Генерал-полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 1181
Статус: Offline
| helgo, круто!Долго качать до 40см?У меня сраные 30 или даже меньше=(
Мы многого не знаем о себе до тех пор, пока не начнем двигаться
Сообщение отредактировал Shorinji - Воскресенье, 29.05.2011, 11:52 |
| |
| |
| XanderCage | Дата: Воскресенье, 29.05.2011, 14:21 | Сообщение # 118 |
|
Подполковник
Группа: Заблокированные
Сообщений: 106
Статус: Offline
| Thomas, а что лучше делать присед или становую?
обычно я делаю присед,но техника далека от идеала...
попробовал сегодня становую и она лучше пошла на 20 кг.может поделать становую,а в приседе пока поработать на технику?
даже 50 кг одной рукой на 12 раз сделал)
и кстати можно ли эти 2 упражнения делать при скалиозе?
|
| |
| |
| Thomas | Дата: Воскресенье, 29.05.2011, 16:08 | Сообщение # 119 |
|
Сержант
Группа: Пользователи
Сообщений: 22
Статус: Offline
| Quote (Shorinji) Я вот хочу одну программу проверить.Там такой смысл,что ставишь на штангу такой вес,с которым 15 повторов точно делаешь,а потом каждую неделю,не зависимо от твоих результатов,повышаешь вес штанги на 5-10кг и стараешься в первом подходе сделать стартовые 15 повторов(всего 3 подхода),т.е. первый подход будет получаться на максимум,а следующие 2 по самочувствию,но особо себя не рвать(т.е. не доделать 1-2 повторение).И так каждую неделю +5-10кг пока ты будешь способен сделать только 2 повтора в первом подходе.Вот хочу проверить.Тут и многоповторка на 15 в начале цикла и субмаксимальный вес в конце на 2 повтора.Когда до 2-х повтворов дошёл,то возвращаешься к начальному весу и кидаешь на него +2,5-5 кг
попробуйте ))))) только постарайтесь не травмироваться ... ведь так увеличивать вес каждую неделю - чревато ...
я обычно делал так ... после разминки брал вес, с которым точно могу делать 8 повторов в первом подходе... и работал с этим весом до тех пор, пока не мог сделать уже не 8, а 12 повторов все в том же первом подходе ... только после этого я увеличивал вес на 2,5 - 5 кг ...
для меня такой подход в работе был лучшей гарантией избежать травм ...
Quote (XanderCage) Thomas, а что лучше делать присед или становую?
оба упражнения хороши, а выбор зависит от многих факторов ... я, в свое время, сделал выбор в пользу приседов, а спину грузил подтягиваниями с весом ...
Quote (XanderCage) обычно я делаю присед,но техника далека от идеала...
тогда так ... не гонитесь за весами ... точите технику ... это важно ...
Quote (XanderCage) попробовал сегодня становую и она лучше пошла на 20 кг.может поделать становую,а в приседе пока поработать на технику?
согласен ...
Quote (XanderCage) даже 50 кг одной рукой на 12 раз сделал)
это в каком упражнении ?
Quote (XanderCage) и кстати можно ли эти 2 упражнения делать при скалиозе?
если вы чувствуете только пользу, то, наверное, можно ... но, в любом случае, имеет смысл проконсультироваться с врачами ...
кстати ... если делаете армейский жим ... попробуйте его заменить на жим стоя одной рукой ... для мышц хуже не будет, даже лучше ... но общая нагрузка на позвоночник будет меньше ...
Сообщение отредактировал Thomas - Воскресенье, 29.05.2011, 16:21 |
| |
| |
| helgo | Дата: Воскресенье, 29.05.2011, 16:32 | Сообщение # 120 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2771
Статус: Offline
| Quote (Shorinji) helgo, круто!Долго качать до 40см?
не знаю, тут все индивидуально, как накачаю до 40 см скажу 
Чтобы подтянуться много, нужно подтягиваться помногу, а не много подтягиваться
My Workout Diary
Перевод
|
| |
| |
