|
Как я научился подтгиваться
|
|
| makcum | Дата: Воскресенье, 22.09.2013, 12:24 | Сообщение # 1 |
|
Полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 206
Статус: Offline
| Прочитал в инете много систем, как научиться подтягиваться - расскажу о том, как это сделал я 
Вообще лет с 12 задумался о том, что неплохо бы начать тренироваться. Начинал - бросал, и так несколько раз.
Подтянуться не мог ни разу, более того, даже чуть-чуть руки согнуть.
Пробовал подтягиваться положив палку на спинки кресел, но эффекта от такого упражнения при обычных подтягиваниях не почувствовал.
Инета тогда (в 94-98 году) в России почти не было, поэтому искал литературу в местной библиотеке.
Попутно нашел «Энциклопедию физической подготовки» Карасева и Захарова, чем очень доволен - на мой взгляд, лучшее пособие по ОФП, сейчас такие не пишут, и пособие Дикуля и Зиновьевой «Как стать сильным» из книжечки «Физкультура и сспорт», N1 за 1990 год - одно из лучших пособий по атлетизму 
Но это к слову, а научился я подтягиваться в 13-14 лет, не помню точно, по методике, найденной в «Энциклопедии физкультуры для родителей и детей», по-моему.
Там отец одного доморощенного силача рассказал такую программу:
Берете турник, к поясу привязывайте блин от штанги в килограмм, и пытаетесь выполнить 10 подтягиваний средним хватом сверху, затем второй подход 10 повторений средним хватом снизу, и на десерт 10 повторений хватом одна рука на перекладине, вторая на ней сверху.
При этом неважно, насколько вам удается подтянуться - хоть на миллиметр - главное четко соблюдать количество повторений - 10 раз.
Могу сказать, что больше миллиметра у меня и не получалось до самого конца занятий - около месяца.
Однако как раз через месяц я сумел подтянуться - на одном из занятий ВДРУГ (это происходит именно скачкообразно - то ничего не получается - то раз, и получилось) я ленко подтянулся.
Вот такая вот методика - если кому поможет 
Вы можете отнять у меня деньги, дом, мои примочки и игрушки, но одного отнять нельзя: я - железный человек
|
| |
| |
| makcum | Дата: Воскресенье, 22.09.2013, 12:26 | Сообщение # 2 |
|
Полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 206
Статус: Offline
| Правда, сейчас, в 31 год, набрал 15 килограмм веса и подтянуться опять не могу...
Вот что значит 10 лет серьезно не тренироваться....
Так что начал тренировки опять - с начала 
Вы можете отнять у меня деньги, дом, мои примочки и игрушки, но одного отнять нельзя: я - железный человек
|
| |
| |
| helgo | Дата: Воскресенье, 22.09.2013, 12:38 | Сообщение # 3 |
 Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2771
Статус: Offline
| Цитата (makcum) Берете турник, к поясу привязывайте блин от штанги в килограмм, и пытаетесь выполнить 10 подтягиваний средним хватом сверху, затем второй подход 10 повторений средним хватом снизу, и на десерт 10 повторений хватом одна рука на перекладине, вторая на ней сверху.
При этом неважно, насколько вам удается подтянуться - хоть на миллиметр - главное четко соблюдать количество повторений - 10 раз.
А турник брать сверху или сзади 
Цитата (makcum) и на десерт 10 повторений хватом одна рука на перекладине, вторая на ней сверху
Картинку в студию как это 
System error Ваш мозг выполнил недопустимую операцию и будет перезагружен!
Чтобы подтянуться много, нужно подтягиваться помногу, а не много подтягиваться
My Workout Diary
Перевод
Сообщение отредактировал helgo - Воскресенье, 22.09.2013, 12:40 |
| |
| |
| yamayka | Дата: Воскресенье, 22.09.2013, 12:38 | Сообщение # 4 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2680
Статус: Offline
| Месяц осваивать первый повтор - долго, как по мне. Если только собственный вес не очень большой
Человек способен добиться впечатляющих результатов в развитии отдельных групп мышц. Например, приседать с небывалым весом. Однако в спортивном многоборье этот человек будет побит. В том и трудность спортивной тренировки - иметь все мышцы подготовленными.
Но и при гармоничности одна сила не есть здоровье. Необходимы занятия бегом, плаванием и другим упражнениями на выносливость, гибкость. Без них сила больна.
|
| |
| |
| makcum | Дата: Воскресенье, 22.09.2013, 12:48 | Сообщение # 5 |
|
Полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 206
Статус: Offline
| Учитывая мое тогдашнее телосложение и уровень подготовки - очень даже быстро :)
Вы можете отнять у меня деньги, дом, мои примочки и игрушки, но одного отнять нельзя: я - железный человек
|
| |
| |
| makcum | Дата: Воскресенье, 22.09.2013, 12:52 | Сообщение # 6 |
|
Полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 206
Статус: Offline
| После 3 месяцев тренировки в 18 лет в 2000 году я подтягивался 12 раз при весе 70 кг при росте 187
Но выглядел тогда НУ ОЧЕНЬ худым.
Сейчас, в 31, набрав 15 кг жира, выгляжу лучше, но вот подтянуться не могу ни разу пока - чуть-чуть не хватает.
Вернулся к тренировкам полторы недели назад
Вы можете отнять у меня деньги, дом, мои примочки и игрушки, но одного отнять нельзя: я - железный человек
|
| |
| |
| makcum | Дата: Воскресенье, 22.09.2013, 13:00 | Сообщение # 7 |
|
Полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 206
Статус: Offline
| Цитата (helgo) Картинку в студию как это
Да просто очень - одна кисть держит перекладину, вторая кисть на ней - то есть вис боком так называемый
Вы можете отнять у меня деньги, дом, мои примочки и игрушки, но одного отнять нельзя: я - железный человек
|
| |
| |
| powercoool | Дата: Воскресенье, 22.09.2013, 13:28 | Сообщение # 8 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2083
Статус: Offline
| makcum, взрослый, а ерундовыми упражнениями занимаешься. Делай базу, это, что нужно тебе сейчас
Увлекаешься мотоциклами, тогда вступай в эту группу https://vk.com/bikedog
|
| |
| |
| makcum | Дата: Воскресенье, 22.09.2013, 13:47 | Сообщение # 9 |
|
Полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 206
Статус: Offline
| Я комплекс делаю, в него подтягивание входит
А это просто рассказ о прошлом - может, кому поможет
Вы можете отнять у меня деньги, дом, мои примочки и игрушки, но одного отнять нельзя: я - железный человек
|
| |
| |
| helgo | Дата: Воскресенье, 22.09.2013, 15:37 | Сообщение # 10 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2771
Статус: Offline
| Цитата (makcum) подтянуться не могу ни разу пока - чуть-чуть не хватает.
Делай горизонтальные подтягивания
Чтобы подтянуться много, нужно подтягиваться помногу, а не много подтягиваться
My Workout Diary
Перевод
|
| |
| |
| Selemus | Дата: Воскресенье, 22.09.2013, 16:33 | Сообщение # 11 |
 Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 153
Статус: Offline
| бред какой - то, а не методика, имхо. Не уметь подтягиваться и вешать на себя отягощение... Нужно сначала дойти минимум до 15 нормальных подтягиваний без веса, а потом и груз вешать. Если не получается подтянуться, попробуй негативы, так намного быстрее прогресс пойдет. Еще неплохо было бы лишний вес согнать, это очень даже большая помеха для занятий, все в разы труднее будет, по себе знаю... Но без правильного питания не будет толку.
|
| |
| |
| makcum | Дата: Воскресенье, 22.09.2013, 16:48 | Сообщение # 12 |
|
Полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 206
Статус: Offline
| Но я РЕАЛЬНО по этой методике научился подтягиваться, НЕ УМЕЯ даж сгибать руки на миллиметр на перекладине на миллиметр, в 13 лет!
ЭТО БЫЛО, И ЭТО ПРАВДА.
Так что программа РЕАЛЬНО РАБОТАЕТ.
По крайней мере для меня.
Горизонтальные подтягивания мне никогда не помогали
Вы можете отнять у меня деньги, дом, мои примочки и игрушки, но одного отнять нельзя: я - железный человек
|
| |
| |
| yamayka | Дата: Воскресенье, 22.09.2013, 17:53 | Сообщение # 13 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2680
Статус: Offline
| У меня в 11 лет тоже была абсурдная методика) Не мог подтянуться ни разу с раскачкой. Все смеялись надо мной, это мотивировало на свершение ещё больше. Какое-то время понадобилось, чтобы подтянуться 1 раз с раскачкой. НО дальше дело не шло, не хватало сил на второй повтор, руки расжимались. КТо-то мне сказал, что нужно подтягиваться 100 раз в день. А я с детства любил расчеты. Не помню, сколько я весил тогда, ну пусть будет кг 30. Посчитал, что это будет 30*100=3000. Брал бутылки с водой поллитровые и литровые (в сумме 1 и 2) и делал подъемы вверх по 100 раз подходами в течении дня, чтобы суммарно набрать 3000. И на следующий день легко подтянулся уже 3 раза с раскачкой. Дальше дело пошло быстро, за 3 недели дошел до 10 чистых подтягиваний. Потом настала осень, дня 4 не подтягивался и всё ушло в ноль. Хз как так произошло.
Последующие годы с нуля я начинал ещё и не раз, но опыт с гантелями мне уже больше так и не помог, мб случайность была)
Человек способен добиться впечатляющих результатов в развитии отдельных групп мышц. Например, приседать с небывалым весом. Однако в спортивном многоборье этот человек будет побит. В том и трудность спортивной тренировки - иметь все мышцы подготовленными.
Но и при гармоничности одна сила не есть здоровье. Необходимы занятия бегом, плаванием и другим упражнениями на выносливость, гибкость. Без них сила больна.
|
| |
| |
| makcum | Дата: Воскресенье, 22.09.2013, 20:38 | Сообщение # 14 |
|
Полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 206
Статус: Offline
| В таком возрасте организм растет, по видимому, прогресс достигается укреплением связок...
Вы можете отнять у меня деньги, дом, мои примочки и игрушки, но одного отнять нельзя: я - железный человек
|
| |
| |
| makcum | Дата: Понедельник, 23.09.2013, 06:34 | Сообщение # 15 |
|
Полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 206
Статус: Offline
| Вообще, в книге "Энциклопедия физической подготовки" Карасева-Сафонова есть табличка, которую можно использовать при подготовке к сдаче нормативов по подтягиванию.
Так, если подтягиваешься 1 раз, нужно делать 7 подходов по одному разу, если 2 - 8 подходов, 3 - 2 раза 6 подходов, 4 - 2 раза 7 подходов, 5 - 3 раза 6 подходов, 6 - 3 раза 7 подходов, 7 - 4 раза 7 подходов, 8 - 5 раз 6 подходов, 9 - 5 раз 7 подходов, 10 - 6 раз 6 подходов, 11 - 6 раз 7 подходов, 12 - 7 раз 6 подходов, 13 - 7 раз 7 подходов, 14 - 8 раз 7 подходов, 15 - 9 раз 7 подходов.
Тренироваться 3-4 раза в неделю.
Вполне подходит для новичков
Вы можете отнять у меня деньги, дом, мои примочки и игрушки, но одного отнять нельзя: я - железный человек
|
| |
| |
