|
Как я научился подтгиваться
|
|
| helgo | Дата: Понедельник, 23.09.2013, 07:49 | Сообщение # 16 |
 Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2771
Статус: Offline
| Цитата (makcum) Так, если подтягиваешься 1 раз, нужно делать 7 подходов по одному разу, если 2 - 8 подходов, 3 - 2 раза 6 подходов, 4 - 2 раза 7 подходов, 5 - 3 раза 6 подходов
Тогда не знали о смазке нервов, но практически понимали что это дает результат 
Чтобы подтянуться много, нужно подтягиваться помногу, а не много подтягиваться
My Workout Diary
Перевод
|
| |
|
|
| makcum | Дата: Понедельник, 23.09.2013, 08:08 | Сообщение # 17 |
|
Полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 206
Статус: Offline
| Цитата (helgo) Тогда не знали о смазке нервов, но практически понимали что это дает результат
В начале 90-ых? Наверное 
Вы можете отнять у меня деньги, дом, мои примочки и игрушки, но одного отнять нельзя: я - железный человек
|
| |
|
|
| yamayka | Дата: Понедельник, 23.09.2013, 15:02 | Сообщение # 18 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2680
Статус: Offline
| Цитата (makcum) Так, если подтягиваешься 1 раз, нужно делать 7 подходов по одному разу, если 2 - 8 подходов, 3 - 2 раза 6 подходов, 4 - 2 раза 7 подходов, 5 - 3 раза 6 подходов, 6 - 3 раза 7 подходов, 7 - 4 раза 7 подходов, 8 - 5 раз 6 подходов, 9 - 5 раз 7 подходов, 10 - 6 раз 6 подходов, 11 - 6 раз 7 подходов, 12 - 7 раз 6 подходов, 13 - 7 раз 7 подходов, 14 - 8 раз 7 подходов, 15 - 9 раз 7 подходов.
Человек способен добиться впечатляющих результатов в развитии отдельных групп мышц. Например, приседать с небывалым весом. Однако в спортивном многоборье этот человек будет побит. В том и трудность спортивной тренировки - иметь все мышцы подготовленными.
Но и при гармоничности одна сила не есть здоровье. Необходимы занятия бегом, плаванием и другим упражнениями на выносливость, гибкость. Без них сила больна.
|
| |
|
|
| yamayka | Дата: Понедельник, 23.09.2013, 15:02 | Сообщение # 19 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2680
Статус: Offline
| Цитата (makcum) Так, если подтягиваешься 1 раз, нужно делать 7 подходов по одному разу, если 2 - 8 подходов, 3 - 2 раза 6 подходов, 4 - 2 раза 7 подходов, 5 - 3 раза 6 подходов, 6 - 3 раза 7 подходов, 7 - 4 раза 7 подходов, 8 - 5 раз 6 подходов, 9 - 5 раз 7 подходов, 10 - 6 раз 6 подходов, 11 - 6 раз 7 подходов, 12 - 7 раз 6 подходов, 13 - 7 раз 7 подходов, 14 - 8 раз 7 подходов, 15 - 9 раз 7 подходов.
Человек способен добиться впечатляющих результатов в развитии отдельных групп мышц. Например, приседать с небывалым весом. Однако в спортивном многоборье этот человек будет побит. В том и трудность спортивной тренировки - иметь все мышцы подготовленными.
Но и при гармоничности одна сила не есть здоровье. Необходимы занятия бегом, плаванием и другим упражнениями на выносливость, гибкость. Без них сила больна.
|
| |
|
|
| makcum | Дата: Понедельник, 23.09.2013, 15:44 | Сообщение # 20 |
|
Полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 206
Статус: Offline
| За тренировку. Тренироваться через день.
То есть если подтягиваешься 1 раз, то делаешь три тренировки в неделю - понедельник, среда и пятница, в каждой тренировке 7 подходов по разу.
Ну а в воскресенье подтягивание на максимум повторений 
Вы можете отнять у меня деньги, дом, мои примочки и игрушки, но одного отнять нельзя: я - железный человек
|
| |
|
|
| barsuk | Дата: Вторник, 24.09.2013, 04:24 | Сообщение # 21 |
 Генерал-лейтенант
Группа: Проверенные
Сообщений: 574
Статус: Offline
| makcum, поясни все с точки зрения физиологии. Что рроисхрдит в мышце во время той проги чо ты дал нам. Помойму делаю но исам ничерта не пойму чо делаю.
|
| |
|
|
| makcum | Дата: Вторник, 24.09.2013, 04:52 | Сообщение # 22 |
|
Полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 206
Статус: Offline
| Как пишут Карасев и Сафонов, количество подходов и повторений взято из книги В.В. Миронова 87 года.
Это планируемая нагрузка при выполнении гимнастических силовых упражнений, оптимальная для того, чтобы увеличить количество подтягиваний до норматива в 15 раз.
Вы можете отнять у меня деньги, дом, мои примочки и игрушки, но одного отнять нельзя: я - железный человек
|
| |
|
|
| makcum | Дата: Вторник, 24.09.2013, 04:53 | Сообщение # 23 |
|
Полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 206
Статус: Offline
| Вроде как, все многократно проверено и рассчитано
Вы можете отнять у меня деньги, дом, мои примочки и игрушки, но одного отнять нельзя: я - железный человек
|
| |
|
|
| makcum | Дата: Вторник, 24.09.2013, 06:49 | Сообщение # 24 |
|
Полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 206
Статус: Offline
| Вообще сами прочитайте.
Как я и говорил, есть прекрасные две книжки. Одна - "Энциклопедия физической подготовки" - http://padaread.com/?book=25936&pg=1
Другая - "Как стать сильным" - http://www.twirpx.com/file/1030957/
Вторая - программа занятий на 3 года, Первая - вообще отличное универсальное пособие для развития всего: и силы, и быстроты, и выносливости, и гибкости
Вы можете отнять у меня деньги, дом, мои примочки и игрушки, но одного отнять нельзя: я - железный человек
|
| |
|
|
| Skorpion | Дата: Вторник, 24.09.2013, 08:09 | Сообщение # 25 |
 Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2359
Статус: Offline
| Цитата (makcum) Вообще, в книге "Энциклопедия физической подготовки" Карасева-Сафонова есть табличка, которую можно использовать при подготовке к сдаче нормативов по подтягиванию - 15 раз.
Так, если подтягиваешься 1 раз, нужно делать 7 подходов по одному разу, если 2 - 8 подходов, 3 - 2 раза 6 подходов, 4 - 2 раза 7 подходов, 5 - 3 раза 6 подходов, 6 - 3 раза 7 подходов, 7 - 4 раза 7 подходов, 8 - 5 раз 6 подходов, 9 - 5 раз 7 подходов, 10 - 6 раз 6 подходов, 11 - 6 раз 7 подходов, 12 - 7 раз 6 подходов, 13 - 7 раз 7 подходов, 14 - 8 раз 7 подходов, 15 - 9 раз 7 подходов.
Пожалуй попробую эту методику в увеличении подтягиваний на одной руке. Исходя из моих знаний соотношения максимума и подтягиваний в подходах тут равномерное. Может сработает
Я не люблю, когда наполовину.
|
| |
|
|
| Skorpion | Дата: Вторник, 24.09.2013, 08:12 | Сообщение # 26 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2359
Статус: Offline
| Цитата (makcum) Вообще, в книге "Энциклопедия физической подготовки" Карасева-Сафонова есть табличка, которую можно использовать при подготовке к сдаче нормативов по подтягиванию - 15 раз.
Так, если подтягиваешься 1 раз, нужно делать 7 подходов по одному разу, если 2 - 8 подходов, 3 - 2 раза 6 подходов, 4 - 2 раза 7 подходов, 5 - 3 раза 6 подходов, 6 - 3 раза 7 подходов, 7 - 4 раза 7 подходов, 8 - 5 раз 6 подходов, 9 - 5 раз 7 подходов, 10 - 6 раз 6 подходов, 11 - 6 раз 7 подходов, 12 - 7 раз 6 подходов, 13 - 7 раз 7 подходов, 14 - 8 раз 7 подходов, 15 - 9 раз 7 подходов.
Пожалуй попробую эту методику в увеличении подтягиваний на одной руке. Исходя из моих знаний соотношения максимума и подтягиваний в подходах тут равномерное. Может сработает
Я не люблю, когда наполовину.
|
| |
|
|
| makcum | Дата: Вторник, 24.09.2013, 08:45 | Сообщение # 27 |
|
Полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 206
Статус: Offline
| А мне пока не удается подтянуться и 1 раза - лишний вес 15 кг по сравнению с весом в 18 лет дает о себе знать.
Но вчера попробовал на свеженького - не хватило 5 см. Так что сегодня может и подтянусь на тренировке
Вы можете отнять у меня деньги, дом, мои примочки и игрушки, но одного отнять нельзя: я - железный человек
|
| |
|
|
| barsuk | Дата: Вторник, 24.09.2013, 13:09 | Сообщение # 28 |
|
Генерал-лейтенант
Группа: Проверенные
Сообщений: 574
Статус: Offline
| makcum, какой шас вес и рост?
|
| |
|
|
| Skorpion | Дата: Вторник, 24.09.2013, 13:10 | Сообщение # 29 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2359
Статус: Offline
| makcum, забудь ты о том, что было раньше. Главное, что сейчас происходит, и что ты можешь в данный момент. Бегай по утрам по 15 минут легкой трусцой и через 2-3 месяца увидишь результат. Дальше будет легче и всего чего захочешь достигнешь! Успехов в тренировках!
Я не люблю, когда наполовину.
|
| |
|
|
| makcum | Дата: Вторник, 24.09.2013, 13:20 | Сообщение # 30 |
|
Полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 206
Статус: Offline
| Цитата (barsuk) makcum, какой шас вес и рост?
ну вообще-то оптимальный - при росте 187 вешу 85, только вот проблема в том, что это 15 кг жира, а не мышц
Хотя жира этого и не видно совсем - живота практически нет
Вы можете отнять у меня деньги, дом, мои примочки и игрушки, но одного отнять нельзя: я - железный человек
|
| |
|
|
