|
А как вы увеличили кол-во подтягиваний?
|
|
| Alexandr | Дата: Среда, 13.08.2014, 13:41 | Сообщение # 46 |
|
Подполковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 117
Статус: Offline
| Nookie42, если количество подтягиваний не уменьшилось, а вес стал больше на 10 кг, значит ты стал сильнее.Допустим человек жал лежа 100кг на 10 раз, а теперь жмет 110 кг на 10раз.
Цитата Nookie42 (  ) Набрал около 10кг приимущественно жирка:) |
| |
| |
| yamayka | Дата: Среда, 13.08.2014, 14:03 | Сообщение # 47 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2680
Статус: Offline
| Цитата Alexandr ( ) Nookie42, если количество подтягиваний не уменьшилось, а вес стал больше на 10 кг, значит ты стал сильнее.Допустим человек жал лежа 100кг на 10 раз, а теперь жмет 110 кг на 10раз.
Цитата Alexandr ( ) А ты уверен, что это все жир?Какой вес/рост, макс на ТБ?
имхо
Человек способен добиться впечатляющих результатов в развитии отдельных групп мышц. Например, приседать с небывалым весом. Однако в спортивном многоборье этот человек будет побит. В том и трудность спортивной тренировки - иметь все мышцы подготовленными.
Но и при гармоничности одна сила не есть здоровье. Необходимы занятия бегом, плаванием и другим упражнениями на выносливость, гибкость. Без них сила больна.
|
| |
| |
| yamayka | Дата: Среда, 13.08.2014, 14:11 | Сообщение # 48 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2680
Статус: Offline
| Цитата Nookie42 ( ) Как думаете есть ли позитив в том, что вес ростёт, а количество подтягиваний стоит на месте. Набрал около 10кг приимущественно жирка:)
Человек способен добиться впечатляющих результатов в развитии отдельных групп мышц. Например, приседать с небывалым весом. Однако в спортивном многоборье этот человек будет побит. В том и трудность спортивной тренировки - иметь все мышцы подготовленными.
Но и при гармоничности одна сила не есть здоровье. Необходимы занятия бегом, плаванием и другим упражнениями на выносливость, гибкость. Без них сила больна.
|
| |
| |
| Nookie42 | Дата: Среда, 13.08.2014, 18:16 | Сообщение # 49 |
|
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 2
Статус: Offline
| Alexandr, Начал заниматься в 24 года с 0 подтягиваний на турнике и 7 раз на брусьях, сейчас макс 14 раз подтягиваюсь и 30 раз на брусьях, рост 185 вес 94. Вообще после того как бросил курить набрал больше 15 кг за 3 года.
yamayka, нет, только подтягивания и отжимания на брусьях.
|
| |
| |
| офисный_платон | Дата: Вторник, 19.08.2014, 15:41 | Сообщение # 50 |
 Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 2
Статус: Offline
| подтягивался раз в день на максимум в одном подходе, увеличивая каждую неделю на 1. Довёл до 20+, но последние 5 повторов всегда были с рывками и давались очень тяжело. И сам я тогда весил не больше 60 кг. (это было 3 года назад) потом забил на пару лет на турник
Сейчас делаю 20 чистеньких. Одно время остановился на 16, провёл две тренировки с отягощением - специально ходил в зал на разовые  (+16 кг, 3 подхода на 8-10 повторов) и вскоре довёл до 20. С осени пойду в зал, буду делать 5х5 с весом +16 кг(и больше). Чтобы много подтягиваться, нужна не только выносливость, но и сила. А силу дают большие веса с малым количеством повторов
Думаю проводить в неделю две тренировки на турнике: одну - с отягощением, вторую - на количество
|
| |
| |
| Makar41k | Дата: Пятница, 22.08.2014, 23:26 | Сообщение # 51 |
|
Подполковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 110
Статус: Offline
| Чтобы много подтягиваться нужно ежедневно это делать )) А на счёт занятий с весом и без всё верно нужно чередовать разные волокна прорабатываются.
|
| |
| |
| asdsda | Дата: Суббота, 23.08.2014, 16:54 | Сообщение # 52 |
|
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 1
Статус: Offline
| Прошу совета вот решил заниматься турник брусья пол. Цель увеличить кол-во подтягиваний, отжиманий. Не занимался около месяца решил отдохнуть. Делаю турник раз 12 брусья где-то столько же. Хочу начать делать по 3-4 подхода через день думаю делать каждый подхода на максимум, тока не могу определиться какой отдых брать между подходами? 2 минуты достаточно? или мало будет? Кто что посоветует? Или лучше 3 минуты? Просто никогда по подходам не занимался.
Сообщение отредактировал asdsda - Суббота, 23.08.2014, 16:55 |
| |
| |
| Makar | Дата: Вторник, 26.08.2014, 10:43 | Сообщение # 53 |
 Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 153
Статус: Offline
| asdsda, на ресурсе куча раз обсуждались эти вопросы, воспользуйся поиском, и будет тебе счастье
|
| |
| |
| Ruslan1g | Дата: Воскресенье, 31.08.2014, 17:04 | Сообщение # 54 |
|
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 2
Статус: Offline
| Хочу спросить вот подтягиваюсь на турнике 3-4 подхода по максимум время между подходами у меня порядка 3 минут. Нужно ли это время сокращать постепенно минут так до 2? И подтягиваться с отдыхом в 2 минуты? Просто посмотрел на таблицу по увеличению количества подтягиваний там время отдыха между подходами 2-3 минуты. Будет ли эффективнее если отдыхать минуты по 2?
|
| |
| |
| Alexandr | Дата: Воскресенье, 31.08.2014, 18:26 | Сообщение # 55 |
|
Подполковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 117
Статус: Offline
| Ruslan1g, если ты в каждом подходе подтягиваешься до полного отказа, то время отдыха между ними уменьшать не нужно.Обычно это 3-5 минут, может быть больше и меньше, зависит от индивидуальных особенностей/
Почитай эту тему-http://www.turnik.org/forum/10-1394-1.
|
| |
| |
| Ruslan1g | Дата: Воскресенье, 31.08.2014, 20:34 | Сообщение # 56 |
|
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 2
Статус: Offline
| Хочу попробовать заниматься с весом подхода по 3 на 10-12 повторений, и после делать подхода 3 без веса на максимум. Как мне тут сделать отдых? С весом порядка 2 минут? А без веса 3 минуты? Просто слышал что с весом если на массу делать долго нельзя отдыхать так как на рост плохо влияет рекомендуется не больше 2 минут. Кто что посоветует?
|
| |
| |
| Alexandr | Дата: Понедельник, 01.09.2014, 14:55 | Сообщение # 57 |
|
Подполковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 117
Статус: Offline
| С весом когда занимаешься наоборот отдых должен быть больше, в среднем 3-5 минут, это от интенсивности зависит, если веса большие(работа на максимальную силу), то о.м.п. может достигать и более 10 минут.
|
| |
| |
| Osminog | Дата: Четверг, 09.10.2014, 21:42 | Сообщение # 58 |
|
Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 325
Статус: Offline
| Давно тут не был. Неожиданно увеличил подтягивания вот как. Я реально зае"ался на работе, стал уставать и по -этому практически прекратил систематические тренировки. На 2 месяца я приостановил приседания, брусья и регулярные подтягивания с весом. Оставил лишь гимнастический ролик и подтягивания без допвеса на максимум по одному подходу через день - чисто для поддержания тонуса. Я и раньше не рвал себя а тут обленился в конец. И вот таким неспешным качем мои показатели на турнике выросли с 22 до 26 подтягиваний. Не совсем чистых, рывковых - но блин увеличились! В 36 лет неплохо я думаю.
|
| |
| |
| sanyafrolov | Дата: Среда, 12.11.2014, 00:49 | Сообщение # 59 |
|
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 1
Статус: Offline
| Всем привет. Нужен совет  У меня цель увеличить кол-во подтягиваний на турнике и отжимания на брусьях. Значит тренируюсь через день делаю сначала турник подтягивания широким хватом 4 подхода отдых у меня между подхода не более 2 минут. После турника отдыхаю 3 минуты иду на брусья делаю 4 подхода на брусьях с отдыхом между подходами так же не более 2 минут. После делаю отжимания от пола 4 подхода.. Ну и пресс... Тренируюсь через день как написал выше.
Стоит ли мне отжимания от пола делать? Или же они отнимают доп силы так как трачу больше энергии и сил соответственно на это и будут ли они мешать прогрессу на турнике и брусьях? Понятно что турник и пол это разные мышцы но на брусьях и от пола вроде одни и те же мышцы работают может не стоит отжиматься от пола чтобы прогресс быстрее был кто что посоветует? Или это не повлияет на результат )))
Сообщение отредактировал sanyafrolov - Среда, 12.11.2014, 00:50 |
| |
| |
| yamayka | Дата: Среда, 12.11.2014, 01:13 | Сообщение # 60 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2680
Статус: Offline
| всё от твоих восстановительных резервов зависит, если прогресс есть, то нормально, если нет, то свою планку адаптационных возможностей перешагиваешь. тем более 4 подхода и через день. если уберешь отжимания, с ними ничего не случится, колво не упадет, может, будет расти от брусьев даже. если жалко их выкидывать, то добавляешь их не накладывая на подходы брусьев, а отнимая их. допустим, 2 подхода отжиманий добавил, 2 подхода брусья выкинул, чтоб общий объем оставался тот же. эт если у организма слабый или средний адаптационный резерв, ктоего знает, мож ты мезо, и тебе чем больше нагрузки, тем лучше
Человек способен добиться впечатляющих результатов в развитии отдельных групп мышц. Например, приседать с небывалым весом. Однако в спортивном многоборье этот человек будет побит. В том и трудность спортивной тренировки - иметь все мышцы подготовленными.
Но и при гармоничности одна сила не есть здоровье. Необходимы занятия бегом, плаванием и другим упражнениями на выносливость, гибкость. Без них сила больна.
|
| |
| |
