|
Количество повторений на турнике и брусьях.
|
|
| )))KoHcTaHTuH((( | Дата: Пятница, 18.02.2011, 19:52 | Сообщение # 31 |
|
Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 497
Статус: Offline
| А подтягивания и отжимания с отягощениями вредны?
|
| |
| |
| sport | Дата: Понедельник, 21.02.2011, 16:47 | Сообщение # 32 |
 Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 63
Статус: Offline
| нет, наоборот отягощение даёт большую нагрузку на мышц.
|
| |
| |
| DEL | Дата: Понедельник, 11.07.2011, 12:47 | Сообщение # 33 |
 Достойный
Группа: Проверенные
Сообщений: 3496
Статус: Offline
| Парни, если честно, то кому как удобнее тот так и тренируется (конечно исходя из общей базы построения тренировок). Лично я, делаю так Понедельник: подтягивание 1 подход 15 раз, 2 подход 10+10 кг., 3 подход 10+15 кг., 4 подход 10+20 кг.. После отжимаюсь 3 подхода по 10 - 15 раз (в зависимости от тонуса) с весом +50 кг. После трапеции штангой 50 кг. - 20 раз, 60 кг. - 15 раз, 70 кг - 10 раз. Далее тяга в наклоне - аналогично трапециям (мой вес личный 72-73 кг.). Бицепс гантели "молотки" 3 подхода по 20 раз вес 10, 12,16 кг.
Конечно присутствуют разного вида растяжки, как на спину так и на ноги и т.д. Все это у меня вместе с разминкой занимает максимум 1 час 30 мин. 1 час 40 мин. (подходы лимитированы временем от 1 до 2 минут отдыха между подходами). Лично у меня эффект отличный. К чему я веду, к тому, что организм каждого человека индивидуален, человек должен сам выбрать для себя ритм тренировок (время, количество подходов и т. д.) главное заниматься с удовольствием и выходить из зала или спортивной площадки с приподнятым настроением, а не вялой мухой!!!!
Только натуральный тренинг! Drug free lifter!!!
|
| |
| |
| Triton | Дата: Понедельник, 11.07.2011, 23:03 | Сообщение # 34 |
|
Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 64
Статус: Offline
| А как женщины подтягиваются по семнадцать раз?
|
| |
| |
| HoBu4oK | Дата: Вторник, 12.07.2011, 01:17 | Сообщение # 35 |
|
Генерал-полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 841
Статус: Offline
| По мне так эффективно делать подходов 10-15 на максимум повторений.
Все сложно до тех пор, пока не становится легким.
|
| |
| |
| DEL | Дата: Вторник, 12.07.2011, 15:07 | Сообщение # 36 |
|
Достойный
Группа: Проверенные
Сообщений: 3496
Статус: Offline
| Triton, брат, 17 не знаю, но жена у меня раз 7 подтянется и отожмется от пола (при все при этом она ничем не занимается, я имею виду спортом). поэтому ответ прост генетика. кому - то дается проще, кому - то тяжелее. Добавлено (12.07.2011, 15:07)
---------------------------------------------
HoBu4oK, А не круто будет?))) 10-15 подходов на максимум ))) Хотя каждому свое!!!
Только натуральный тренинг! Drug free lifter!!!
|
| |
| |
| Triton | Дата: Вторник, 12.07.2011, 20:38 | Сообщение # 37 |
|
Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 64
Статус: Offline
| Видео: http://www.youtube.com/watch?v=DE_NL1Z0VXQ
|
| |
| |
| STLS | Дата: Среда, 29.02.2012, 22:38 | Сообщение # 38 |
 Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 7
Статус: Offline
| мочат подруги:)
|
| |
| |
| Fogel | Дата: Четверг, 01.03.2012, 01:52 | Сообщение # 39 |
|
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 234
Статус: Offline
| Quote (Triton) Видео: http://www.youtube.com/watch?v=DE_NL1Z0VXQ
Ухх...Таня!
"Если хочешь быть первым - уходи с тренировки последним!"
"Величайшая победа - победа над собой!"
For 2 years workout has been a great part of my life and it's going to be like this forever!
|
| |
| |
| _Zarg_ | Дата: Суббота, 14.07.2012, 00:35 | Сообщение # 40 |
|
Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 50
Статус: Offline
| меня лично всегда привлекал турник . ну я какое то время упорно занимался на нем . ну потом стал выполнять элементы и то что я почти не занимался на брусьях очень сказывается . В начале было даже так, что на турнике я делал 25 повторений а на брусьях еле 10 . Сейчас начал выравнивать положение и повторения на брусьях догнали турники  . Останавливаться теперь не буду)
А когда то и выход на одну был для меня что то из ряда фантастики)
|
| |
| |
| spesh | Дата: Суббота, 14.07.2012, 15:55 | Сообщение # 41 |
|
Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 264
Статус: Offline
| Quote (_Zarg_) начал выравнивать положение
аналогичная ситуация была, но все таки брусья отстают от подтягиваний, если судить по количеству повторов с отягощением 32кг
|
| |
| |
| Makar41k | Дата: Понедельник, 27.10.2014, 22:12 | Сообщение # 42 |
|
Подполковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 110
Статус: Offline
| чё тут голову ломаете п-ц на брусьях отжиматься легче поэтому прогресс будет идти в любом случае быстрее, чем на турнике старая тема но всё же ))
|
| |
| |
