|
Количество повторений на турнике и брусьях.
|
|
| Kroterr | Дата: Пятница, 28.01.2011, 09:16 | Сообщение # 16 |
 Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 1751
Статус: Offline
| DanArtemev, посмотри вот эту: http://turnik.at.ua/publ/programmy_trenirovok/programmy_trenirovok/programma_12_124_turnik_124_brusja_ot_dragon/6-1-0-275 и вот эту программы: http://www.turnik.org/forum/10-49-1 . Обрати внимание на перерывы между тренировками.
И ещё не устану пропагандировать вот эту статью: http://athlete.ru/books/protasenko/
От себя ещё добавлю: акцент на силу - 2-3 подхода, на массу - 5-6, не больше. Дальше уже идёт ненужное истощение мышц. 15 подходов - это перебор. Отягощения подбирай такие, чтобы полностью выложиться за эти 5-6х8-10. Перерыв между подходами - 5-10 минут.
Сообщение отредактировал Kroterr - Пятница, 28.01.2011, 09:42 |
| |
| |
| DanArtemev | Дата: Воскресенье, 30.01.2011, 00:46 | Сообщение # 17 |
 Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 667
Статус: Offline
| спасибо!)
а кто как думает будут ли эффективны такие тренировки :
турник 5 подходов
подъём на бицепс 3 подхода
брусья с отяг. 5 подходов и выполнять это день через день. p.s.а как задействовать широчайшие на брусьях максимально?
hard train or go home
|
| |
| |
| Akelich | Дата: Воскресенье, 30.01.2011, 02:02 | Сообщение # 18 |
 Подсобник
Группа: Проверенные
Сообщений: 2697
Статус: Offline
| DanArtemev, что за подъем на бицепс?обратный хват чтоль?
В общем многовато будет как для одного дня
|
| |
| |
| DanArtemev | Дата: Воскресенье, 30.01.2011, 02:06 | Сообщение # 19 |
|
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 667
Статус: Offline
| подъём гантели на бицепс.
Разве многовато?это по времени чуть меньше часа даже.если подходов меньше делать ,то мышцы не забиваются.
во всех упражнениях вес подбираю так чтобы первый подход мог раз 12 сделать.
hard train or go home
|
| |
| |
| Akelich | Дата: Воскресенье, 30.01.2011, 02:31 | Сообщение # 20 |
|
Подсобник
Группа: Проверенные
Сообщений: 2697
Статус: Offline
| DanArtemev, многовато будет турник и брусья еще с отягощениями.Рано или поздно, скорее рано упрешься в потолок.Либо уменьшай что-то, либо увеличивай отдых до 2-х дней
Такие вещи как пресс, ноги, бег ты не делаешь?.
|
| |
| |
| DanArtemev | Дата: Воскресенье, 30.01.2011, 03:50 | Сообщение # 21 |
|
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 667
Статус: Offline
| попробую эту тренировку по 3 раза в нед.:пн.,ср.,пят.
Нет, качаю только тело и руки.ну ещё зимой на лыжах,летом на велосипеде катаюсь.это конечно не кач для ног,но всё равно полезно.
hard train or go home
|
| |
| |
| Akelich | Дата: Воскресенье, 30.01.2011, 04:10 | Сообщение # 22 |
|
Подсобник
Группа: Проверенные
Сообщений: 2697
Статус: Offline
| Пробуй. Колхоз дело добровольное 
|
| |
| |
| Haradrim | Дата: Воскресенье, 30.01.2011, 19:03 | Сообщение # 23 |
|
Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 60
Статус: Offline
| А есть ли смысл тренироваться и на силу и на массу и на выносливость?) Например, сделать первый день на силу 3 по 6 с макс. весом, на следующей тренировке поработать на массу, а на третьей на выносливость?) И так по кругу, или из этого ничего путного не выйдет?)
|
| |
| |
| Akelich | Дата: Воскресенье, 30.01.2011, 19:12 | Сообщение # 24 |
|
Подсобник
Группа: Проверенные
Сообщений: 2697
Статус: Offline
| Haradrim, ну если делать развивающую, поддерживающую и восстанавливающие трены, то это по сути может быть именно тем, о чем ты спрашиваешь с небольшими коррективами
|
| |
| |
| DanArtemev | Дата: Воскресенье, 30.01.2011, 19:29 | Сообщение # 25 |
|
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 667
Статус: Offline
| Сначало лучше тренироваться на силу и массу с маленьким кол-вом повторений ,а после если наберёшь мыш.массы хорошо,можно на выносливость с бОльшим кол-вом повторений.просушиться для фактуры)
hard train or go home
|
| |
| |
| Kroterr | Дата: Воскресенье, 30.01.2011, 19:31 | Сообщение # 26 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 1751
Статус: Offline
| Quote (Haradrim) А есть ли смысл тренироваться и на силу и на массу и на выносливость?) Например, сделать первый день на силу 3 по 6 с макс. весом, на следующей тренировке поработать на массу, а на третьей на выносливость?) И так по кругу, или из этого ничего путного не выйдет?)
http://www.youtube.com/watch?v=tBn7WLeEpA4
Quote (DanArtemev) спасибо!) а кто как думает будут ли эффективны такие тренировки : турник 5 подходов подъём на бицепс 3 подхода брусья с отяг. 5 подходов и выполнять это день через день. p.s.а как задействовать широчайшие на брусьях максимально?
Quote (DanArtemev) попробую эту тренировку по 3 раза в нед.:пн.,ср.,пят.
Нет, качаю только тело и руки.ну ещё зимой на лыжах,летом на велосипеде катаюсь.это конечно не кач для ног,но всё равно полезно.
Ну то есть программы по ссылкам ты не прочитал. P.S. А зачем тебе задействовать широчайшие при отжиманиях? Им что, подтягиваний недостаточно?
Сообщение отредактировал Kroterr - Воскресенье, 30.01.2011, 19:57 |
| |
| |
| Haradrim | Дата: Понедельник, 14.02.2011, 20:40 | Сообщение # 27 |
|
Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 60
Статус: Offline
| Не буду создавать новую тему, спрошу тут=)
Подтягиваюсь с доп. весом - 16кг, делаю один подход разминочный, без веса, а затем хочу сделать 3 подхода по 6 раз. Получается 6, 5, 4. Есть ли смысл в последних двух подходах спрыгивать с турника, быстро отстегивать груз и добивать до 6 повторений без него? И так же, допустим, в других вариациях: 4 по 10 с 5кг, добивать до 10 в каждом подходе без груза. Или это роли не сыграет ?
Сообщение отредактировал Haradrim - Понедельник, 14.02.2011, 20:40 |
| |
| |
| Akelich | Дата: Понедельник, 14.02.2011, 22:52 | Сообщение # 28 |
|
Подсобник
Группа: Проверенные
Сообщений: 2697
Статус: Offline
| Haradrim, ну почему же?сыграет.просто не факт, что при том же количестве отдыха ты сделаешь 4 чистых в 3-м подходе. Поэксперементируй и выбери лучший вариант из таких:
1. Твой.
2. Твой ,но с слегка увеличенным временем отдыха между подходами.
3. Добавляешь четвертый подход без груза и долбишь до отказа.
4. 1-й вариант+3-й.
5. 2-й вариант+3-й.
6. Еще какие-то варианты.
Дерзай 
|
| |
| |
| Kroterr | Дата: Понедельник, 14.02.2011, 23:41 | Сообщение # 29 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 1751
Статус: Offline
| Haradrim,
Quote Есть ли смысл в последних двух подходах спрыгивать с турника, быстро отстегивать груз и добивать до 6 повторений без него?
Если ты работаешь на силу, то нет, не имеет, только помешает. Ты уже и так выжал из мышцы всё, что она могла дать, зачем её ещё насиловать?
Сообщение отредактировал Kroterr - Понедельник, 14.02.2011, 23:43 |
| |
| |
| sport | Дата: Пятница, 18.02.2011, 19:46 | Сообщение # 30 |
 Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 63
Статус: Offline
| подтягивания с дополнительным весом +10кг, 5 подходов по 9-8 раз , отжимания 100-150 раз за 5 подходов.
|
| |
| |
