| h1ke | Дата: Среда, 22.12.2010, 21:47 | Сообщение # 1 |
|
Сержант
Группа: Пользователи
Сообщений: 37
Статус: Offline
| Помогите составить програму тренировок ВеС 74 рост 178 Подтягиваюсь максимум 19. Брусья 40, с весом 50кг делаю 9 ра3
Хотелось бы подтягиваться больше 25 хотябы ...
|
| |
| |
| Set | Дата: Среда, 22.12.2010, 22:06 | Сообщение # 2 |
|
Подполковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 128
Статус: Offline
| Я так понял, охота увеличить кол-во повторений в одном подходе.
Ну тут все просто. Работать на кол-во, тоесть подтягиваться много и часто.
Ну, а если в программе ето будет выглядеть примерно так.По крайней мере я так занимался.
10 подходов по 10повторений перерыв 1 минута между подходами.Занимался каждый день.(хотя это скорее всего ошибка)
если можешь делать больше повторений в одном подходе,то делай, вообшем смотри по себе.
Мой результат был таким: за 3 месяца увеличил максимум с 9 до 22 раз.
|
| |
| |
| GRUTAS | Дата: Пятница, 24.12.2010, 15:23 | Сообщение # 3 |
 Генералиссимус
Группа: Администраторы
Сообщений: 2984
Статус: Offline
| Самый оптимальный вариант для всех: ПРОГРАММА | ТУРНИК И БРУСЬЯ
|
| |
| |
