|
Программа 30 раз за 30 недель
|
|
| Link | Дата: Четверг, 06.01.2011, 21:53 | Сообщение # 106 |
 Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 528
Статус: Offline
| Quote (fizkyl6tyrnik) А как часто надо менять программы? А то ведь одни и те же упражнения – это однообразное воздействие на одни и те же мышцы. Ну а любое однообразие – это стресс. Не зацикливайтесь на одной программе.
Думаю как выполнил одну и она не даёт возможность прогрессировать, то следует менять.
25 подтягивания за шесть недель мне кажется халявной, и составленной не знающими людьми. Хочу 30 с отягощениями в 10кг. Надеюсь буду справляться, т.к. сейчас это кажется нереальным.
|
| |
|
|
| ник | Дата: Пятница, 07.01.2011, 21:25 | Сообщение # 107 |
|
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 861
Статус: Offline
| ребята ответьте плиз)
правильно ли я сделал что начал заниматься с 7 недели?
просто мой максимум в подтягиваниях - 11 раз, я и решил"чего мне заниматься по 6 раз в подходе,начну с 10 в первом...
или надо с первой недели начать?
http://www.turnik.org/forum/48-819-1
http://barscraft.com/knigi/brusya-i-turnik-otzhimaniya-i-podtyagivaniya-pdf.html
|
| |
|
|
| Link | Дата: Пятница, 07.01.2011, 21:34 | Сообщение # 108 |
|
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 528
Статус: Offline
| Quote (ник) ребята ответьте плиз) правильно ли я сделал что начал заниматься с 7 недели? просто мой максимум в подтягиваниях - 11 раз, я и решил"чего мне заниматься по 6 раз в подходе,начну с 10 в первом... или надо с первой недели начать?
Я начал с 14, Физкультурник который выполнил более 30подтягиваний по окончании программы тоже начинал где то с 25 вроде...Так что всё норм 
|
| |
|
|
| Oleg7938 | Дата: Пятница, 07.01.2011, 22:17 | Сообщение # 109 |
 Генералиссимус
Группа: Пользователи
Сообщений: 2283
Статус: Offline
| Я начал с первой Добавлено (07.01.2011, 22:17)
---------------------------------------------
хотя мой макимум 12 раз
|
| |
|
|
| fizkyl6tyrnik | Дата: Суббота, 08.01.2011, 11:40 | Сообщение # 110 |
|
Подполковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 118
Статус: Offline
| А никто не пробовал сразу с 30-ой, и постепенно скатываться к 1-ой неделе?! 
|
| |
|
|
| Oleg7938 | Дата: Суббота, 08.01.2011, 12:26 | Сообщение # 111 |
|
Генералиссимус
Группа: Пользователи
Сообщений: 2283
Статус: Offline
| Что это даст?
|
| |
|
|
| Valletors | Дата: Суббота, 08.01.2011, 17:16 | Сообщение # 112 |
|
Подполковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 114
Статус: Offline
| Сегодня потренировался по методике,предложенной DRAGON'om, результат: Занимаюсь пока так :
Подтягивания развивающие
Отжимания восстанавливающие
День отдыха
Отжимания развивающие
Подтягивания восстанавливающие
День отдыха и т.д.. Вот мои результаты четвертого числа по отжиманиям ( максимум 30 раз,значит за подход я должен сделать 20 раз )
Первый подход 20 раз.
Второй подход 15 раз
Третий подход 11 раз А вот результаты сегодня по отжиманиям:
Первый подход 20 раз
Второй подход 20 раз
Третий подход 12 раз
неужели программа потихоньку действует ?
|
| |
|
|
| Oleg7938 | Дата: Суббота, 08.01.2011, 18:11 | Сообщение # 113 |
|
Генералиссимус
Группа: Пользователи
Сообщений: 2283
Статус: Offline
| Я в среду попробовал по этой же методике, получилось 18-18-18, сегодня решил отжаться на максиму, отжался 30 раз, постоял 2 секунды в стойке и отжался еще 1 раз и того 31 раз! Затра буду отжиматься 20-20-20.
Валеторс, а на максимум отжиматься не пробовал?
Сообщение отредактировал Oleg7938 - Суббота, 08.01.2011, 18:12 |
| |
|
|
| Valletors | Дата: Суббота, 08.01.2011, 18:17 | Сообщение # 114 |
|
Подполковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 114
Статус: Offline
| Вот сделаю 20-20-20 и отожмусь на максимум...Потом скажу,сколько получилось.
|
| |
|
|
| ник | Дата: Суббота, 08.01.2011, 18:50 | Сообщение # 115 |
|
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 861
Статус: Offline
| решил тоже по программе мистера Dragon'a отжиматься...
позавчера отжался 24 раза(я делаю глубокие отжимания просто)...)
вчера сделал 16 16 16
сегодня отжался - 27 раз...
завтра отжиматься 18 18 18 буду
http://www.turnik.org/forum/48-819-1
http://barscraft.com/knigi/brusya-i-turnik-otzhimaniya-i-podtyagivaniya-pdf.html
|
| |
|
|
| Valletors | Дата: Суббота, 08.01.2011, 20:51 | Сообщение # 116 |
|
Подполковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 114
Статус: Offline
| Ник,мой тебе совет- дай организму отдых! Уверен, результаты будут лучше,если ты будешь давать своему организму отдых хотя бы день. Я занимаюсь через день.
|
| |
|
|
| Oleg7938 | Дата: Суббота, 08.01.2011, 21:47 | Сообщение # 117 |
|
Генералиссимус
Группа: Пользователи
Сообщений: 2283
Статус: Offline
| Валлеторс как ты можешь заниматься через день, если у тебя 4 треннировки? Или у тебя одна неделя 3, а другая 4 треннировки. Или я может не правильно понял твой график?
Сообщение отредактировал Oleg7938 - Суббота, 08.01.2011, 21:48 |
| |
|
|
| ник | Дата: Суббота, 08.01.2011, 22:16 | Сообщение # 118 |
|
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 861
Статус: Offline
| Valletors,а что вы скажете по поводу программы 30 подтягиваний за 30 недель?
в ней же тренинг идёт 6 дней в неделю...
и вроде как программа то рабочая,хвалят её тут..
http://www.turnik.org/forum/48-819-1
http://barscraft.com/knigi/brusya-i-turnik-otzhimaniya-i-podtyagivaniya-pdf.html
|
| |
|
|
| Valletors | Дата: Воскресенье, 09.01.2011, 14:28 | Сообщение # 119 |
|
Подполковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 114
Статус: Offline
| ник,в каждой программе разные нагрузки! Заниматься можно и два раза в неделю,и тоже будет результат. Как мне кажется, программа предложенная DRAGON'om тяжелая (по крайней мере для меня),и нужен отдых...А в программе 30 подтягиваний за 30 недель другая нагрузка. Quote (ник) Валлеторс как ты можешь заниматься через день, если у тебя 4 треннировки? Или у тебя одна неделя 3, а другая 4 треннировки. Или я может не правильно понял твой график? Получается что тренировки идут так:
Понедельник
Среда
Пятница
Воскресенье Потом:
Вторник
Четверг
Суббота
|
| |
|
|
| Oleg7938 | Дата: Воскресенье, 09.01.2011, 14:47 | Сообщение # 120 |
|
Генералиссимус
Группа: Пользователи
Сообщений: 2283
Статус: Offline
| Ну не знаю, если для тебя программа предложаная Драконом тяжелая, то о 30 подтягиваний и речи идти не может. Ты выполняешь 3 подхода 2 раза в неделю, а тут 6 раз и 5 подходов тоже в неделю!
|
| |
|
|
