Тоесть ты считаешь если я буду день подтягиваться и 3 дня отжматься в неделю, + заниматься по этой программе 30 раз за 30 недель, это будет нормально? Да я даже сам считаю, что эту будет нормально т.к я делаю всего 3 подхода.

По мне подходов 7-8 хватит. Мало потому, что я раньше бывало думаю дай отожмусь, сделаю подходов 5 на максимум, а потом думаю как-то мало. Хотя знаете, что я вспомнил? Раньше когда я только начинал заниматься в домашних условиях, помню перед тем как гантели тягал, делал 3 подхода отжиманий, и так 3 раза в неделю, и довел до 45! Может это и правда, что 3 подхода это норма?

Не совсем понял про подтягиваться? Сколько раз ты собираешься раз в неделю это делать и по какой программе?
По подтягиваниям определись, или ты подтягиваешься по программе 30 раз за 30 недель, или выбери другую. Зачем мешать все в кучу? Ты что действительно думаешь, что чем больше заниматься тем лучше?

Приведу в пример себя. Я по натуре экспериментатор, чтоб жизнь медом не казалась решил позаниматься по программе "100 отжиманий" ( тем более что "200 приседаний" я уже прошел

Добавлено (05.01.2011, 13:41)
---------------------------------------------
Вот только, что отжался 18 раз, затем 2,5 минут отдыха, затем 18, 2,5 минут отдыха и 18 раз. Почему я сделал 18-18-18? Может я больше отжимаюсь чем 28? Хотя когда делал 3 подход 18 раз еле- еле дожал!

Добавлено (05.01.2011, 14:05)
---------------------------------------------
Короче говоря позанимался так, сделал 3 подхода отжиманий 18-18-18, затем 5 подходов к турнику- это по программе 30 подтягиваний за 30 недель, затем отжался от стула, первые 2 подхода по 10 раз, последний на максимум раз 18 вышло и вконце пресс. Что на счет ощущений, небольшая усталасть, но это небольшая.

А если не сможешь отжаться больше 28 раз,думаю надо будет просто недельку-две потренироваться с тем что есть- 18 раз по 3 подхода.

2-3 дня по самочувствию.

Значит твой максимум больше, или халтурил с техникой выполнения.

Вот видишь, все таки еле еле. Посмотрим какие у тебя завтра ощущения в мышцах будут.

Вообще обычно советуют 2-3 дня перед следующим тестом дать мышцам восстановиться Тем более в один с подтягиваниями делать это не стоит, работают одни и те же группы мышц.

Думаю, что по тем которые я отписал будет быстрее. А ты куда то спешишь?

Нет не спешу, просто я уже месяц занимаюсь,а результата не видать Вот и хочется результат побыстрее уже почувствовать. А как Вы смотрите на то,чтобы тренироваться так :

Понедельник: Отжимания,Пресс
Вторник : Подтягивания,Пресс
Среда: Пресс
Четверг : Отжимания,Пресс
Пятница: Подтягивания,Пресс
Суббота: Пресс
Воскресенье : Подтягивания ( 50 процентов от максимума) Отжимания (40 процентов от максимума) Пресс

Просто хочется работать по системе умножения на 0,66 и с отжиманиями,и с подтягиваниями...А как это совмещать я не представляю...
Кстати,сегодня после вчерашней тренировки чуть-чуть побаливает грудь и трицепс Раньше не было такого( видимо,мои прежние тренировки были не столь эффективны)