|
Программа 30 раз за 30 недель
|
|
| Akelich | Дата: Среда, 28.11.2012, 14:45 | Сообщение # 556 |
 Подсобник
Группа: Проверенные
Сообщений: 2697
Статус: Offline
| Вот почему никто не читает всю ветку?)))
Программа - НЕ РАБОЧАЯ или ограниченно рабочая. Подходит она только дрыщам. Лицам с весом 80+ лучше от нее держаться подальше. Если нужно увеличение подтягиваний, а это означает увеличение выносливости, то лучше W-лесенки ничего нет.
|
| |
| |
| texnotrade | Дата: Среда, 28.11.2012, 17:34 | Сообщение # 557 |
|
Генерал-полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 1108
Статус: Offline
| Akelich, все верно..
|
| |
| |
| ZAN | Дата: Среда, 28.11.2012, 21:56 | Сообщение # 558 |
 Майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 87
Статус: Offline
| Quote (Akelich) лучше W-лесенки ничего нет
Но я по этой программе дошел до 14-ти повторений, а начинал с 6-ти! просто тяжело и медленно идет прогрес.
А можно по подробнее про эту лесенку?
Сколько перерыв между подходами?
|
| |
| |
| underchronos | Дата: Среда, 28.11.2012, 22:09 | Сообщение # 559 |
 Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2167
Статус: Offline
| ZAN, все просто, допустим лесенка W5. Нужно сделать подходы: 5,4,3,2,1,2,3,4,5,4,3,2,1,2,3,4,5. 10 секунд отдыха между подходами.
85 кг - вот моя цель. При сухой ММ. Рост 178. Вес ~80кг
|
| |
| |
| Akelich | Дата: Среда, 28.11.2012, 23:06 | Сообщение # 560 |
|
Подсобник
Группа: Проверенные
Сообщений: 2697
Статус: Offline
| Quote (ZAN) Но я по этой программе дошел до 14-ти повторений, а начинал с 6-ти! просто тяжело и медленно идет прогрес.
Тут не в том дело до скольки ты дойдешь, а в том, что до конца по ней дойти невозможно
|
| |
| |
| ZAN | Дата: Среда, 28.11.2012, 23:38 | Сообщение # 561 |
|
Майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 87
Статус: Offline
| Quote (underchronos) Нужно сделать подходы: 5,4,3,2,1,2,3,4,5,4,3,2,1,2,3,4,5. 10 секунд отдыха между подходами.
Сколько раз в неделю нужно заниматься? Как добовлять нагрузку в случае выполнения лесенки?
Спасибо.
|
| |
| |
| Akelich | Дата: Четверг, 29.11.2012, 00:05 | Сообщение # 562 |
|
Подсобник
Группа: Проверенные
Сообщений: 2697
Статус: Offline
| Единичку прибавляешь)))
Сделал W5 - переходи на W6 и т.д.
|
| |
| |
| underchronos | Дата: Четверг, 29.11.2012, 20:37 | Сообщение # 563 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2167
Статус: Offline
| ZAN, не знаю как другие - но я бы не советовал делать лесенки чаще чем раз в две недели. При правильном выполнении - она здорово выжигает ЦНС. Добавлено (29.11.2012, 20:37)
---------------------------------------------
Я согласен с Akelich. 30 на 30 полностью пройти невозможно при техничных подтягиваниях.
85 кг - вот моя цель. При сухой ММ. Рост 178. Вес ~80кг
|
| |
| |
| ZAN | Дата: Четверг, 29.11.2012, 21:41 | Сообщение # 564 |
|
Майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 87
Статус: Offline
| Вот теперь и не знаю по какой программе заниматься (((
Какая программа подойдет для хорошего развития силы, выносливости и при этом чтоб была рассчитана на каждодневное занятие!!!!! У меня часто побаливает спина от работы, и турник очень здорово спасает, хочу висеть на нем каждый день!
Что посоветуете?
Спасибо.
|
| |
| |
| Akelich | Дата: Пятница, 30.11.2012, 12:55 | Сообщение # 565 |
|
Подсобник
Группа: Проверенные
Сообщений: 2697
Статус: Offline
| ZAN, Если каждый день, то короткие пампинговые трены без доп.веса или с минимальным доп.весом. Если ты хочешь на силу, то все равно придется рано или поздно делать одно-двухдневный перерыв.Чередуй.Вариантов масса.
1. С доп.весом и длинным отдыхом на мало повторений - сила
2. Без веса - выносливость
1 можно делать линейно до отказа, пирамидкой туда и обратно с уменьшением или повышением веса (10, 8, 5, 5, 4, 4 или 2, 3, 5, 5, 6, 8). Можно чередовать макс нагрузку при фиксированном кол-ве повторений.Сегодня, например, 80% от ПМ в 5-6 подходах, через день 70% или 60%, можно не фиксировать кол-во и делать, например, 80% 5х5, 70% 6х5 или 60% 8х5. Можно с этими же весами работать пирамидкой.
2. Линейно на максимум, % от максимума, лесенка(не знаю, что она там выжигает, но я ее делал чаще и норм было).
Можно применять киппинг-подтягивания, неполные подтягивания, негативы, статику.
А теперь вот это все перемешай и оцени кол-во вариантов 
Дерзай, эксперементируй.
А лучше пойди в зал.Пользы будет во много крат больше 
|
| |
| |
| ZAN | Дата: Понедельник, 03.12.2012, 14:46 | Сообщение # 566 |
|
Майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 87
Статус: Offline
| Спасибо, буду пробовать, подбирать, эксперементировать.
|
| |
| |
| forturnik | Дата: Вторник, 04.12.2012, 08:02 | Сообщение # 567 |
|
Подполковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 130
Статус: Offline
| ZAN, в качестве эксперимента сделай перерыв в подтягиваниях, скажем, на месяц. Вместо подтягиваний поделай тягу штанги к пупку в наклоне (не становую) и подъём штанги на бицепс на 10-12 раз с минутным отдыхом.
И, есть подозрения, через месяц будет тебе счастье.
|
| |
| |
| ZAN | Дата: Вторник, 04.12.2012, 12:38 | Сообщение # 568 |
|
Майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 87
Статус: Offline
| Quote (forturnik) Вместо подтягиваний поделай тягу штанги
Никак нет!
Я к турнику пришел из за спины которая постоянно нагружена у меня, а турник это тренажер номер 1 при проблемах со спиной, поэтому меня больше ничего не интересует, ну и брусья тоже, но не постоянно.
|
| |
| |
| forturnik | Дата: Вторник, 04.12.2012, 13:03 | Сообщение # 569 |
|
Подполковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 130
Статус: Offline
| пардон, не знал.
Соглашусь с Akelich'ем насчёт массивных парней.
Всё-таки, не хватает подсобки.
пока я был дрыщём, мог с 33 см рукой подтягиваться больше сорока. при этом отказать могли хват или спина.
с рукой в 40 см делаю 20 подтягиваний и отваливаются битки и связки:) в весе прибавил 15 кг всего:)
Сообщение отредактировал forturnik - Вторник, 04.12.2012, 13:04 |
| |
| |
| tancor30 | Дата: Среда, 12.12.2012, 14:08 | Сообщение # 570 |
|
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 2
Статус: Offline
| Я по этой проге занимался с 1 по 28 неделе, но начались холода и я забросил. Надеюсь до весны сильно не сдуюсь
|
| |
| |
