|
Тренировочный тупик
|
|
| bypasser69 | Дата: Воскресенье, 14.09.2014, 09:41 | Сообщение # 1 |
|
Сержант
Группа: Пользователи
Сообщений: 22
Статус: Offline
| Всем привет!Ребят,подскажите в чем проблема.Занимаюсь по программе-подтягивания прон.хватом(пн),брусья(ср),подтягивания суп.хватом(пт),суббота-воскресенье-отдых.Дошел до 12 повторений в 3 подходах в каждом из упражнений,потом все.Мало того,что дальше не идет,результат упал до 10 повторений.Уточню:опускался в каждом упражнении от 2 до 4 секунд,т.е подъем гораздо быстрее,чем опускание.
|
| |
| |
| Alexandr | Дата: Воскресенье, 14.09.2014, 18:37 | Сообщение # 2 |
|
Подполковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 117
Статус: Offline
| bypasser69, привет. 
Цитата bypasser69 (  ) в 3 подходах Цитата bypasser69 ( ) результат упал до 10 повторений Цитата bypasser69 ( ) 2 до 4 секунд |
| |
| |
| Makar41k | Дата: Воскресенье, 14.09.2014, 18:50 | Сообщение # 3 |
|
Подполковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 110
Статус: Offline
| Делай всё через день подхода по 3-4 на максимум отдых 1.5-2 минуты между подходами.. Тебе количество надо? Ну и делай в нормальном темпе можно в быстром так наработаешь количество, а рост только с доп весом будет. Со своим весом у тебя задействованны красные волокна они отвечают за выносливость, а белые они отвечают за рост, а рост это доп вес на 10-12 повторений. Как дойдёшь до 15-20 подтягиваний на турнике и брусья раз 25 можно на вес переходить, если цель нарастить мышцы )
А там уже делать одну тренировку с весом можно а другую без веса чтобы у тебя выносливость не упала как-то так... Почитай в инете или тут полно информации.. Делай короче на максимум всё будет и тренируйся через день. Совмещать можно не парься.
Допустим 4 подхода турник широким хватом желательно ) потом отдохнул минут 5 брусья 4 подхода на максимум и после отжимания делаешь так же 4 подхода чтобы добить грудь и трицепс ну и пресс. И так через день тренируешься.
Но это я так написал, а как тебе лучше не знаю )
Сообщение отредактировал Makar41k - Воскресенье, 14.09.2014, 18:58 |
| |
| |
| yamayka | Дата: Воскресенье, 14.09.2014, 19:28 | Сообщение # 4 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2680
Статус: Offline
| рано ему заморачиваться ммв или статодинамикой, от обилия умных слов на данном этапе у него будет только каша в голове
ты либо перетренировался (пошел застой и спад), либо конкретно недотренировался, и раз в неделю на данном этапе для тебя это слишком редко. тут трудно сказать что именно, ты никаких вводных данных не дал (возраст, рост вес, стаж и тд). помимо частоты (вариантов как трениться чаще - много, и все они по своему работают, в т.ч. и подход, который дал макарчик), можно поменять количество подходов и повторений, изменить темп выполнения, поменять упражнение на какое-то похожее (можно усложненную вариацию). например, на подтягивания широким хватом, потренить их, а потом вернуться к классике. доп. вес тоже может помочь, но в принципе на данном этапе можно обойтись и без него
Человек способен добиться впечатляющих результатов в развитии отдельных групп мышц. Например, приседать с небывалым весом. Однако в спортивном многоборье этот человек будет побит. В том и трудность спортивной тренировки - иметь все мышцы подготовленными.
Но и при гармоничности одна сила не есть здоровье. Необходимы занятия бегом, плаванием и другим упражнениями на выносливость, гибкость. Без них сила больна.
|
| |
| |
| bypasser69 | Дата: Воскресенье, 14.09.2014, 19:29 | Сообщение # 5 |
|
Сержант
Группа: Пользователи
Сообщений: 22
Статус: Offline
| Цитата Alexandr ( ) А отдых между ними сколько минут?Какой рост/вес
Минут 7.В последнем подходе может 10 |
| |
| |
| bypasser69 | Дата: Воскресенье, 14.09.2014, 19:30 | Сообщение # 6 |
|
Сержант
Группа: Пользователи
Сообщений: 22
Статус: Offline
| Цитата Alexandr ( ) Какой рост/вес? |
| |
| |
| bypasser69 | Дата: Воскресенье, 14.09.2014, 19:33 | Сообщение # 7 |
|
Сержант
Группа: Пользователи
Сообщений: 22
Статус: Offline
| Цитата Alexandr ( ) Может быть слишком часто тренируешься до отказа?
Ну вот,3 дня в неделю.Все 3 дня до отказа,т.е стараюсь на одно повторение больше каждую неделю
|
| |
| |
| bypasser69 | Дата: Воскресенье, 14.09.2014, 19:34 | Сообщение # 8 |
|
Сержант
Группа: Пользователи
Сообщений: 22
Статус: Offline
| Цитата Alexandr ( ) Тут разница в 2 раза, естественно АТФ тратится больше.А почему так долго опускаешься, цель?Чтобы ММВ тренировать, надо в стато-динамике работать.
Извиняюсь,не сразу понял,как цитаты в одно сообщение вместить
Сообщение отредактировал bypasser69 - Воскресенье, 14.09.2014, 19:36 |
| |
| |
| bypasser69 | Дата: Воскресенье, 14.09.2014, 19:46 | Сообщение # 9 |
|
Сержант
Группа: Пользователи
Сообщений: 22
Статус: Offline
| Цитата yamayka ( ) рано ему заморачиваться ммв или статодинамикой, от обилия умных слов на данном этапе у него будет только каша в голове ты либо перетренировался (пошел застой и спад), либо конкретно недотренировался, и раз в неделю на данном этапе для тебя это слишком редко. тут трудно сказать что именно, ты никаких вводных данных не дал (возраст, рост вес, стаж и тд). помимо частоты (вариантов как трениться чаще - много, и все они по своему работают, в т.ч. и подход, который дал макарчик), можно поменять количество подходов и повторений, изменить темп выполнения, поменять упражнение на какое-то похожее (можно усложненную вариацию). например, на подтягивания широким хватом, потренить их, а потом вернуться к классике. доп. вес тоже может помочь, но в принципе на данном этапе можно обойтись и без него |
| |
| |
| Alexandr | Дата: Воскресенье, 14.09.2014, 19:52 | Сообщение # 10 |
|
Подполковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 117
Статус: Offline
| Makar41k, Цитата Makar41k ( ) белые они отвечают за рост
Цитата Makar41k ( ) красные волокна они отвечают за выносливость Цитата Makar41k ( ) Допустим 4 подхода турник широким хватом желательно ) потом отдохнул минут 5 брусья 4 подхода на максимум и после отжимания делаешь так же 4 подхода чтобы добить грудь и трицепс ну и пресс. И так через день тренируешься.
Makar41k, а у тебя какой макс на ТБ и в отжиманиях от пола?
P.S.Просто пытаюсь разобраться в теории.
|
| |
| |
| yamayka | Дата: Воскресенье, 14.09.2014, 19:52 | Сообщение # 11 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2680
Статус: Offline
| Цитата bypasser69 ( ) Недотренировался,скорее.Нет усталости,как от перетренировки.Возраст-21,рост-около 172,может чуть выше,вес-53.Стаж..стабильно занимался месяца 3 наверное.До этого занимался в юношестве,подтягивался 17 раз точно.Но системы,насколько помню,не было
когда до 17 дошел, не помнишь как примерно тренировался7
Человек способен добиться впечатляющих результатов в развитии отдельных групп мышц. Например, приседать с небывалым весом. Однако в спортивном многоборье этот человек будет побит. В том и трудность спортивной тренировки - иметь все мышцы подготовленными.
Но и при гармоничности одна сила не есть здоровье. Необходимы занятия бегом, плаванием и другим упражнениями на выносливость, гибкость. Без них сила больна.
|
| |
| |
| yamayka | Дата: Воскресенье, 14.09.2014, 19:56 | Сообщение # 12 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2680
Статус: Offline
| Цитата Alexandr ( ) Хотя помню Евгений Козырь писал, что делал много подходов до отказа каждый день ещё и с весом и прогресс шел, но, ИМХО далеко не каждому это подойдет.
Человек способен добиться впечатляющих результатов в развитии отдельных групп мышц. Например, приседать с небывалым весом. Однако в спортивном многоборье этот человек будет побит. В том и трудность спортивной тренировки - иметь все мышцы подготовленными.
Но и при гармоничности одна сила не есть здоровье. Необходимы занятия бегом, плаванием и другим упражнениями на выносливость, гибкость. Без них сила больна.
|
| |
| |
| bypasser69 | Дата: Воскресенье, 14.09.2014, 19:59 | Сообщение # 13 |
|
Сержант
Группа: Пользователи
Сообщений: 22
Статус: Offline
| Цитата yamayka ( ) когда до 17 дошел, не помнишь как примерно тренировался7
Насколько помню,был и прон.хват,и суп.хват,и подтягивания за шею..Но как конкретно не скажу.Точно не каждый день
|
| |
| |
| bypasser69 | Дата: Воскресенье, 14.09.2014, 20:00 | Сообщение # 14 |
|
Сержант
Группа: Пользователи
Сообщений: 22
Статус: Offline
| Цитата bypasser69 ( ) Насколько помню,был и прон.хват,и суп.хват,и подтягивания за шею..Но как конкретно не скажу.Точно не каждый день |
| |
| |
| yamayka | Дата: Воскресенье, 14.09.2014, 20:04 | Сообщение # 15 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2680
Статус: Offline
| Цитата bypasser69 ( ) Плюс еще широким хватом
пронированный узкий
пронированный средний
пронированный широкий
супинированный
Человек способен добиться впечатляющих результатов в развитии отдельных групп мышц. Например, приседать с небывалым весом. Однако в спортивном многоборье этот человек будет побит. В том и трудность спортивной тренировки - иметь все мышцы подготовленными.
Но и при гармоничности одна сила не есть здоровье. Необходимы занятия бегом, плаванием и другим упражнениями на выносливость, гибкость. Без них сила больна.
|
| |
| |
