|
Тренировочный тупик
|
|
| bypasser69 | Дата: Воскресенье, 14.09.2014, 20:17 | Сообщение # 16 |
|
Сержант
Группа: Пользователи
Сообщений: 22
Статус: Offline
| Цитата yamayka (  ) какие у тебя сейчас примерные максимумы по разным хватам? |
| |
| |
| yamayka | Дата: Воскресенье, 14.09.2014, 20:25 | Сообщение # 17 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2680
Статус: Offline
| Цитата bypasser69 ( ) Сейчас делаю только пронированным средним,поэтому про узкий и широкий не скажу.Средний,думаю,раз 14,может чуть больше.Супинированным примерно также
подтягиваешься с остановками в висе или без?
Человек способен добиться впечатляющих результатов в развитии отдельных групп мышц. Например, приседать с небывалым весом. Однако в спортивном многоборье этот человек будет побит. В том и трудность спортивной тренировки - иметь все мышцы подготовленными.
Но и при гармоничности одна сила не есть здоровье. Необходимы занятия бегом, плаванием и другим упражнениями на выносливость, гибкость. Без них сила больна.
|
| |
| |
| bypasser69 | Дата: Воскресенье, 14.09.2014, 20:36 | Сообщение # 18 |
|
Сержант
Группа: Пользователи
Сообщений: 22
Статус: Offline
| Цитата yamayka ( ) если не работаешь широким, скорее всего в нем будет меньше 14. можно попробовать перейти на широкий, постараться прибавить в нем, а потом вернуться опять к обычному подтягиваешься с остановками в висе или без?
С остановками,внизу пауза примерно на 1 сек.Да и в верхней точке я не сразу резко опускаюсь,пауза чуть меньше,чем в нижней точке.А широкий хват плечи не расширяет?
|
| |
| |
| yamayka | Дата: Воскресенье, 14.09.2014, 20:49 | Сообщение # 19 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2680
Статус: Offline
| Цитата bypasser69 ( ) А широкий хват плечи не расширяет?
Человек способен добиться впечатляющих результатов в развитии отдельных групп мышц. Например, приседать с небывалым весом. Однако в спортивном многоборье этот человек будет побит. В том и трудность спортивной тренировки - иметь все мышцы подготовленными.
Но и при гармоничности одна сила не есть здоровье. Необходимы занятия бегом, плаванием и другим упражнениями на выносливость, гибкость. Без них сила больна.
|
| |
| |
| Makar41k | Дата: Воскресенье, 14.09.2014, 20:53 | Сообщение # 20 |
|
Подполковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 110
Статус: Offline
| В любом случае надо через день тренироваться... Турник брусья отжимания можно в один день делать всё это так как нагрузка на разные мышцы турник спина руки, брусья трицепс грудь.. Тренироваться надо по подходам делать лучше на максимум а не 10-12 раз.. И делать по 4-5 подходов, тренировка через день.. Работа на выносливость отдых 1.5-2 минуты. Решать тебе как заниматься.. Тут время нужно и регулярные тренировки.
Широким хватом нагрузка больше на широчайшие, средним на середину спины + на руки. Делай средним обычные классические подтягивания. И не парься ))) Если хочешь широкую спину, то делай широким.
Можешь отдыхать и по 3-5 минут до восстановления сердцебиения и дыхания.
Сообщение отредактировал Makar41k - Воскресенье, 14.09.2014, 20:57 |
| |
| |
| bypasser69 | Дата: Воскресенье, 14.09.2014, 21:09 | Сообщение # 21 |
|
Сержант
Группа: Пользователи
Сообщений: 22
Статус: Offline
| Цитата Makar41k ( ) В любом случае надо через день тренироваться... Турник брусья отжимания можно в один день делать всё это так как нагрузка на разные мышцы турник спина руки, брусья трицепс грудь.. Тренироваться надо по подходам делать лучше на максимум а не 10-12 раз.. И делать по 4-5 подходов, тренировка через день.. Работа на выносливость отдых 1.5-2 минуты. Решать тебе как заниматься.. Тут время нужно и регулярные тренировки. Широким хватом нагрузка больше на широчайшие, средним на середину спины + на руки. Делай средним обычные классические подтягивания. И не парься ))) Если хочешь широкую спину, то делай широким.
Можешь отдыхать и по 3-5 минут до восстановления сердцебиения и дыхания.
Такая программу на массу пойдет?
|
| |
| |
| Makar41k | Дата: Воскресенье, 14.09.2014, 21:29 | Сообщение # 22 |
|
Подполковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 110
Статус: Offline
| Желательно на максимум все подходы делать.
На массу хорошо с весом делать на 10 повторений в 3 подхода, то есть берёшь такой вес с которым сделаешь от 7 до 10 повторений если легко добавляешь ещё пару кг и делаешь так. Тогда и масса будет расти + питание нужно соответственно. Когда на массу делаешь отдых 1.5-2 минуты не больше так лучше будет на рост мышц. На силу до 6 повторений отдых 3-5 минут.
Сообщение отредактировал Makar41k - Воскресенье, 14.09.2014, 21:33 |
| |
| |
| bypasser69 | Дата: Воскресенье, 14.09.2014, 21:33 | Сообщение # 23 |
|
Сержант
Группа: Пользователи
Сообщений: 22
Статус: Offline
| Цитата Makar41k ( ) Желательно на максимум все подходы делать
Сообщение отредактировал bypasser69 - Воскресенье, 14.09.2014, 21:34 |
| |
| |
| Makar41k | Дата: Воскресенье, 14.09.2014, 21:35 | Сообщение # 24 |
|
Подполковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 110
Статус: Offline
| За массу отвечают другие волокна со своим весом у тебя задействованы те волокна которые отвечают за выносливость ты массу так не нарастишь тока рельеф )) Делай пока со своим весом когда будет раз 20 чисто подтягиваться и брусья раз 25 потом цепляй вес и будет рост мышц.
|
| |
| |
| Makar41k | Дата: Воскресенье, 14.09.2014, 21:37 | Сообщение # 25 |
|
Подполковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 110
Статус: Offline
| Думаю будет но не значительная рост и масса это дополнительный вес.
|
| |
| |
| bypasser69 | Дата: Воскресенье, 14.09.2014, 21:49 | Сообщение # 26 |
|
Сержант
Группа: Пользователи
Сообщений: 22
Статус: Offline
| Цитата Makar41k ( ) Думаю будет но не значительная рост и масса это дополнительный вес.
турник,брусья,отжимания-в каждом упражнении по 4 подхода до "надрыва".Отдых между подходами-максимум 5 минут.Делаю так,пока подтягивания не дойдут до 20,а брусья до 25.До этой стадии(20-турник,25-брусья) упражнения с собственным весом еще эффективны для наборы массы,дальше уже нужно с весами.Тренировка через день..Еще 2 вопроса:подтягивания можно просто обычные делать,средние,не чередовать?С отжиманиями то же-просто обычные,средней ширины,без чередований?
|
| |
| |
| Makar41k | Дата: Воскресенье, 14.09.2014, 21:59 | Сообщение # 27 |
|
Подполковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 110
Статус: Offline
| Ну смотри после 15-20 подтягиваний можешь с весом уже делать лучше всё же до 20 дойти ) брусья 20-25 вот. Подтягивайся как тебе удобнее средним хватом можно чуть шире пока так делай. Можешь широким как тебе лучше по себе смотри. Отжимания от пола я лично делал на одной тренировке широким хватом на другом средним потом узким чередовал просто их. Можно в одну все хваты делать как тебе лучше )
Да подтягивания можешь делать обычные классические. Как тебе лучше. Не надо ни чего чередовать просто подтягивайся и всё. Это потом уже когда с весом там можно делать широким спина а после уже обратным узким на бицепс. Всё равно расти они будут тока от доп веса. Пока делай простые подтягивания.
Я так просто советую ) а там может кто то лучше знает у всех свои тренировки просто.
Сообщение отредактировал Makar41k - Воскресенье, 14.09.2014, 21:59 |
| |
| |
| Makar41k | Дата: Воскресенье, 14.09.2014, 22:00 | Сообщение # 28 |
|
Подполковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 110
Статус: Offline
| Отдыхай день день занимайся если тяжело то отдохни а так через день нужно по началу будет тяжеловато потом привыкнешь.
|
| |
| |
| bypasser69 | Дата: Воскресенье, 14.09.2014, 22:04 | Сообщение # 29 |
|
Сержант
Группа: Пользователи
Сообщений: 22
Статус: Offline
| Цитата Makar41k ( ) Ну смотри после 15-20 подтягиваний можешь с весом уже делать лучше всё же до 20 дойти ) брусья 20-25 вот. Подтягивайся как тебе удобнее средним хватом можно чуть шире пока так делай. Можешь широким как тебе лучше по себе смотри. Отжимания от пола я лично делал на одной тренировке широким хватом на другом средним потом узким чередовал просто их. Можно в одну все хваты делать как тебе лучше ) Да подтягивания можешь делать обычные классические. Как тебе лучше. Не надо ни чего чередовать просто подтягивайся и всё. Это потом уже когда с весом там можно делать широким спина а после уже обратным узким на бицепс. Всё равно расти они будут тока от доп веса. Пока делай простые подтягивания.
Я так просто советую ) а там может кто то лучше знает у всех свои тренировки просто
А отдых между подходами сколько?
|
| |
| |
| Makar41k | Дата: Воскресенье, 14.09.2014, 22:06 | Сообщение # 30 |
|
Подполковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 110
Статус: Offline
| Я не больше 2 минут делаю везде можно 3-5. Для сердца лучше больше ) Дыхание восстановилось делай следующий подход начинай 2-3 минуты норм)
Сообщение отредактировал Makar41k - Воскресенье, 14.09.2014, 22:08 |
| |
| |
