|
Программа для бывшего лифтера
|
|
| akaramanov | Дата: Понедельник, 08.04.2013, 17:38 | Сообщение # 1 |
|
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 18
Статус: Offline
| Здравствуйте! Мне 24 года. С первого курса университета занимался лифтингом. Последние два года началась взрослая жизнь и мотивация к тренировкам пропала. За шесть лет тренировок мне удалось неплохо набрать вес (с 75 до 115 кг), конечно и жирок был. Силовые показатели тоже были неплохие: 195-125-200 (как для любителя). Тренировался по разным программам, но много изучал ВИТ во всех его ответвлениях, тренировался и по классических лифтерским циклам и по Люберу и по Фалееву.
Сейчас появилось желание и время в обеденный перерыв, начать тренировки на турнике и брусьях. Раньше, я пробовал тренироваться, но было очень тяжело, при моих сегодняшних 98 кг. Максимальный результат в подтягиваниях был 14 раз, брусья - 18.
Хочу тренироваться на турниках и брусьях, подскажите, какую программу лучше для меня выбрать, учитывая, что вес не маленький и есть опыт тренировок в зале. Цель: мышечная масса и сила.
Выгляжу, вот так http://cs0034.gfranq.net/UploadFiles/20120705/th64/u64876/c60018346414505477065.jpg
|
| |
| |
| Akelich | Дата: Понедельник, 08.04.2013, 18:05 | Сообщение # 2 |
 Подсобник
Группа: Проверенные
Сообщений: 2697
Статус: Offline
| Цитата (akaramanov) началась взрослая жизнь и мотивация к тренировкам пропала.
Цитата (akaramanov) Цель: мышечная масса и сила |
| |
| |
| PIRAT | Дата: Понедельник, 08.04.2013, 18:48 | Сообщение # 3 |
 Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2516
Статус: Offline
| Судя по фото у тебя масса неплохая сейчас,занимайся на ТБ и появится рельеф. Программу бери какую душе угодно, тем более опыт есть. Тб в один день два раза в неделю. Либо Т и Б в разные дни. Чередуй с весом и без. Посмотри дневник тренировок http://www.turnik.org/forum/48-2159-1, и на силу работает он и на выносливость.
|
| |
| |
| akaramanov | Дата: Понедельник, 08.04.2013, 21:04 | Сообщение # 4 |
|
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 18
Статус: Offline
| Сколько подходов посоветуете делать? Делать только базу (подтягивания шир хватом, брусья)? Сколько отдыхать между подходами, до отказа? Можно подробнее?
|
| |
| |
| PIRAT | Дата: Понедельник, 08.04.2013, 21:28 | Сообщение # 5 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2516
Статус: Offline
| Цитата (akaramanov) Сколько подходов посоветуете делать?
Цитата (akaramanov) Делать только базу (подтягивания шир хватом, брусья)?
Цитата (akaramanov) Сколько отдыхать между подходами, до отказа?
Остается только пробовать и подберать то что тебе понравится,главное удовольствие от тренеровок получать.
|
| |
| |
| akaramanov | Дата: Понедельник, 08.04.2013, 21:35 | Сообщение # 6 |
|
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 18
Статус: Offline
| Как вам такое?
Вторник
Подтягивания широким хватом 6х5
Подъем ног к турнику 3хmax
Пятница
Отжимания на брусьях 6х5
Подъем ног к турнику 3хmax
Если выполню 6 подходов по 5 повторений, на следующей неделе делаю 6х6 и так далее.
|
| |
| |
| texnotrade | Дата: Понедельник, 08.04.2013, 22:01 | Сообщение # 7 |
|
Генерал-полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 1108
Статус: Offline
| akaramanov, сколько весишь сейчас?
Какой рост?
98 кг?
Турник не бросай,не слушай akelicha..
Мой вес сейчас 108
Подтягивания-15 раз с техникой,22 без техники...
Если хочешь массу и силу-то только объемные тренировки..
Приседы обязательны...
Брусья тоже не бросай..при большом собственной весе - ТБ-это тяжелая база и никак иначе...
Сообщение отредактировал texnotrade - Понедельник, 08.04.2013, 22:06 |
| |
| |
| Akelich | Дата: Понедельник, 08.04.2013, 22:28 | Сообщение # 8 |
|
Подсобник
Группа: Проверенные
Сообщений: 2697
Статус: Offline
| Цитата (texnotrade) Турник не бросай,не слушай akelicha.. |
| |
| |
| texnotrade | Дата: Понедельник, 08.04.2013, 22:30 | Сообщение # 9 |
|
Генерал-полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 1108
Статус: Offline
| Akelich, сейчас в тренировках только ТБ и много-много приседаний....
+ подъемы на бицепс
+ много пресса...
Сообщение отредактировал texnotrade - Понедельник, 08.04.2013, 22:31 |
| |
| |
| akaramanov | Дата: Понедельник, 08.04.2013, 22:31 | Сообщение # 10 |
|
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 18
Статус: Offline
| Цитата (texnotrade) сколько весишь сейчас?
Так что на счет моей программы?
|
| |
| |
| texnotrade | Дата: Понедельник, 08.04.2013, 22:33 | Сообщение # 11 |
|
Генерал-полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 1108
Статус: Offline
| akaramanov, посмотри мой дневник
В конце...
Приселы с гантелями,ТБ,отжиманиями от пола,
Жим гантелей и разводка...вот собственно все...
Хочешь похудеть -меньше ешь...другого пути увы нет..
Знаю по себе-хоть уср...сь в зале-без диеты-сало уходит крайне тяжело...
Сообщение отредактировал texnotrade - Понедельник, 08.04.2013, 22:35 |
| |
| |
| akaramanov | Дата: Понедельник, 08.04.2013, 22:34 | Сообщение # 12 |
|
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 18
Статус: Offline
| Уточню. Из инвентаря, доступ только к турнику и брусьям в обеденный перерыв. На работу езжу на велике или хожу пешком, 7 км в одну сторону (всего 14 км в день).
Подъемы на бицепс можно заменить подтягивания обратным хватом при моем весе, только вот нужно ли это? Стоит ограничится базой?
|
| |
| |
| texnotrade | Дата: Понедельник, 08.04.2013, 22:36 | Сообщение # 13 |
|
Генерал-полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 1108
Статус: Offline
| akaramanov, хват в подтягиваниях не сильно важен ...
ТБ ОБЯЗАЬЕЛЬНО...
Сообщение отредактировал texnotrade - Понедельник, 08.04.2013, 22:36 |
| |
| |
| powercoool | Дата: Вторник, 09.04.2013, 00:42 | Сообщение # 14 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2083
Статус: Offline
| akaramanov, добавь отжимания в стойке у стены.
Увлекаешься мотоциклами, тогда вступай в эту группу https://vk.com/bikedog
|
| |
| |
| PIRAT | Дата: Вторник, 09.04.2013, 07:43 | Сообщение # 15 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2516
Статус: Offline
| Цитата (akaramanov) Вторник Подтягивания широким хватом 6х5 Подъем ног к турнику 3хmax Пятница Отжимания на брусьях 6х5 Подъем ног к турнику 3хmax |
| |
| |
