|
Слабые мышцы пресса
|
|
| adele78 | Дата: Понедельник, 01.04.2013, 13:04 | Сообщение # 1 |
|
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 15
Статус: Offline
| Занимаюсь воркаутом относительно недавно. Упор ставил на базе: отжиманиях и подтягиваниях, полностью игнорировал пресс и поясницу, полагаю, что их вообще не нужно качать, они и так получают косвенную нагрузку в базе. Как я ошибался. Сейчас когда у меня начали получатся выходы, поставил цель: подготовить пресс и поясницу к работой над передним и задним висом.
Начал искать информацию в сети по тренировке пресса и увидел тысячи разных упражнений и тренировочных схем. Что у меня создалась каша в голове. Решил попробовать 8 минутную тренровку пресса 1 уровень nvP3Q4AU_w0 и уже на втором упражнении сдох, не мог поднять туловище. Сегодня решил проверить себя и сделать 4 подхода по 10 повторений скручиваний, еле как справился, последние повторения в двух последних подходах делал в пол амплитуды. Мой пресс настолько слаб, что я не могу даже справиться с программой тренировки для абсолютно нетренированного человека.
И, кстати, как это ни странно, но я от пола держу уголок 25-30 секунд с выпрямленными ногами и могу подтянуться в уголке несколько раз. Видать уголок вообще не связан с динамической тренировкой пресса.
Резюмируя вышесказанное, помогите составить программу тренировок для укрепления мышц пресса для подготовки к переднему/заднему вису и, чтобы у меня было достаточно сил, чтобы приступить к 8 минуткам?
Сообщение отредактировал adele78 - Понедельник, 01.04.2013, 13:36 |
| |
| |
| yamayka | Дата: Понедельник, 01.04.2013, 13:10 | Сообщение # 2 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2680
Статус: Offline
| Делай подъемы ног в висе на перекладине - базовое упражнение для пресса. ИмхО
Не знаю, поможет ли оно тебе лучше одолевать 8минутки, но адаптированно твоим целям (передний и задний вис) оно окажется полезнее (чем 8минутка)
Человек способен добиться впечатляющих результатов в развитии отдельных групп мышц. Например, приседать с небывалым весом. Однако в спортивном многоборье этот человек будет побит. В том и трудность спортивной тренировки - иметь все мышцы подготовленными.
Но и при гармоничности одна сила не есть здоровье. Необходимы занятия бегом, плаванием и другим упражнениями на выносливость, гибкость. Без них сила больна.
|
| |
| |
| helgo | Дата: Понедельник, 01.04.2013, 13:20 | Сообщение # 3 |
 Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2771
Статус: Offline
| Цитата (yamayka) Решил попробовать 8 минутную тренровку пресса за 8 минут 1 уровень
Цитата (yamayka) Сегодня решил проверить себя и сделать 4 подхода по 10 повторений скручиваний, еле как справился
adele78, бро! ты с нагрузкой явно недобрал, надо было начинать с 9 по 40-60 и каждый день + блин за голову 15-20 кг 
Чтобы подтянуться много, нужно подтягиваться помногу, а не много подтягиваться
My Workout Diary
Перевод
Сообщение отредактировал helgo - Понедельник, 01.04.2013, 13:31 |
| |
| |
| adele78 | Дата: Понедельник, 01.04.2013, 13:36 | Сообщение # 4 |
|
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 15
Статус: Offline
| Цитата (yamayka) Делай подъемы ног в висе на перекладине - базовое упражнение для пресса. ИмхО Не знаю, поможет ли оно тебе лучше одолевать 8минутки, но адаптированно твоим целям (передний и задний вис) оно окажется полезнее (чем 8минутка)
Добавлено (01.04.2013, 13:36)
---------------------------------------------
Цитата (helgo) Цитата (yamayka)Решил попробовать 8 минутную тренровку пресса за 8 минут 1 уровень
ха-ха-ха. Не заметил, что одно и тоже написал.) Поправил.
Сообщение отредактировал adele78 - Понедельник, 01.04.2013, 13:36 |
| |
| |
| powercoool | Дата: Понедельник, 01.04.2013, 13:39 | Сообщение # 5 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2083
Статус: Offline
| adele78, я делал задний вис и при этом практически не уделял внимание прессу. Но сейчас его усиленно качаю 2 упражнениями.
Увлекаешься мотоциклами, тогда вступай в эту группу https://vk.com/bikedog
Сообщение отредактировал powercoool - Понедельник, 01.04.2013, 13:41 |
| |
| |
| adele78 | Дата: Понедельник, 01.04.2013, 13:43 | Сообщение # 6 |
|
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 15
Статус: Offline
| Цитата (powercoool) adele78, я делал задний вис и при этом практически не уделял внимание прессу. Но сейчас его усиленно качаю 2 упражнениями. |
| |
| |
| powercoool | Дата: Понедельник, 01.04.2013, 13:53 | Сообщение # 7 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2083
Статус: Offline
| 1.Поднятие ног на ТБ
2.Боковые скручивания на ТБ
Увлекаешься мотоциклами, тогда вступай в эту группу https://vk.com/bikedog
|
| |
| |
| yamayka | Дата: Понедельник, 01.04.2013, 13:54 | Сообщение # 8 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2680
Статус: Offline
| Цитата (adele78) Я пробовал это упражнение. У меня получается раза 2, 3. И подъем коленок к груди на перекладине раз 15 точно смогу. Но у меня отказывают руки на турнике висеть. Поэтому приходится постоянно спрыгивать, не сделав упражнение как следует. 
Человек способен добиться впечатляющих результатов в развитии отдельных групп мышц. Например, приседать с небывалым весом. Однако в спортивном многоборье этот человек будет побит. В том и трудность спортивной тренировки - иметь все мышцы подготовленными.
Но и при гармоничности одна сила не есть здоровье. Необходимы занятия бегом, плаванием и другим упражнениями на выносливость, гибкость. Без них сила больна.
Сообщение отредактировал yamayka - Понедельник, 01.04.2013, 13:55 |
| |
| |
| powercoool | Дата: Понедельник, 01.04.2013, 14:01 | Сообщение # 9 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2083
Статус: Offline
| adele78, если тяжело на турнике выполнять упражнение на пресс делай его на брусьях
Увлекаешься мотоциклами, тогда вступай в эту группу https://vk.com/bikedog
Сообщение отредактировал powercoool - Понедельник, 01.04.2013, 14:02 |
| |
| |
| adele78 | Дата: Понедельник, 01.04.2013, 14:09 | Сообщение # 10 |
|
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 15
Статус: Offline
| Спасибо всем! Включу в свою тренировку эти упражнения. Добавлено (01.04.2013, 14:08)
---------------------------------------------
Цитата (yamayka) И тренируй хват. Пригодится Добавлено (01.04.2013, 14:09)
---------------------------------------------
Цитата (powercoool) если тяжело на турнике выполнять упражнение на пресс делай его на брусьях |
| |
| |
| KEP_VLAD | Дата: Понедельник, 01.04.2013, 14:32 | Сообщение # 11 |
 Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 949
Статус: Offline
| я бы висами на максимум не тренировал. Попробуй GTG в дни отдыха по 30-40 процентов от максимума.Ребята все верно сказали поднятие прямых ног одно из лучших упражнений.Мало делаешь-советую тоже GTG . Я за 3 тренировки с 1 поднял до 10. Ты прав пресс на динамику и статику мало связан. Лично я делал около 500 скручиваний,а уголок еле 10 сек держал.Удачи!
Чемпионами становятся не в тренажерных залах. Чемпиона рождает то, что у человека внутри — желания, мечты, цели.
Мухаммед Али
Сообщение отредактировал KEP_VLAD - Понедельник, 01.04.2013, 14:34 |
| |
| |
| yamayka | Дата: Понедельник, 01.04.2013, 14:36 | Сообщение # 12 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2680
Статус: Offline
| Цитата (adele78) Хоть это и немого и оффтоп. Как бы ты порекомендовал тренировать хват? Висами на турнике до отказа?
Человек способен добиться впечатляющих результатов в развитии отдельных групп мышц. Например, приседать с небывалым весом. Однако в спортивном многоборье этот человек будет побит. В том и трудность спортивной тренировки - иметь все мышцы подготовленными.
Но и при гармоничности одна сила не есть здоровье. Необходимы занятия бегом, плаванием и другим упражнениями на выносливость, гибкость. Без них сила больна.
|
| |
| |
| helgo | Дата: Понедельник, 01.04.2013, 15:13 | Сообщение # 13 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2771
Статус: Offline
| Цитата (yamayka) тобы натренировать хват на длительный вис, вис - идеальный вариант
Вис на двух руках, вис на одной, вис с отягощением, вис на толстой перекладине, вис на полотенце, перекинутым через перекладину.
 
Чтобы подтянуться много, нужно подтягиваться помногу, а не много подтягиваться
My Workout Diary
Перевод
|
| |
| |
| powercoool | Дата: Понедельник, 01.04.2013, 15:21 | Сообщение # 14 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2083
Статус: Offline
| yamayka, растёшь
Увлекаешься мотоциклами, тогда вступай в эту группу https://vk.com/bikedog
|
| |
| |
| adele78 | Дата: Понедельник, 01.04.2013, 18:18 | Сообщение # 15 |
|
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 15
Статус: Offline
| Цитата Не знаю, является ли это оптимальным способом развития хвата в целом (т.к. помимо висов есть большой спектр упражнений на хват, например, удержание штанги или удержание блина щипковым хватом), но для того, чтобы натренировать хват на длительный вис, вис - идеальный вариант Вис на двух руках, вис на одной, вис с отягощением, вис на толстой перекладине, вис на полотенце, перекинутым через перекладину.
Спасибо! Попробую.
|
| |
| |
