Слабые мышцы пресса - Страница 2

[ Новые сообщения · Участники · Правила форума · Поиск · RSS ]

Страница 2 из 2
«
1
2

Слабые мышцы пресса

xule

Дата: Понедельник, 01.04.2013, 18:25 | Сообщение # 16

Сержант

Группа: Пользователи

Сообщений: 36

Репутация: 0

Статус: Offline

1. не можешь висеть - купи лямки
2. как я понял то чему ты хочешь научиться - это статические упражнения ? если да , то делай статику на пресс ...

знаю что капитан , но никто это не упоминал вроде-бы

adele78

Дата: Вторник, 02.04.2013, 10:19 | Сообщение # 17

Рядовой

Группа: Пользователи

Сообщений: 15

Репутация: 0

Статус: Offline

Цитата

2. как я понял то чему ты хочешь научиться - это статические упражнения ? если да , то делай статику на пресс .

Не только. Динамические тоже.
Статику и так делаю изредка правда. Сегодня попробовал высокий уголок и он у меня получился сразу, хоть и всего на несколько секунд. Правда растяжки не хватает.

azamat1999

Дата: Вторник, 02.04.2013, 14:37 | Сообщение # 18

Полковник

Группа: Пользователи

Сообщений: 235

Репутация: 10

Статус: Offline

Цитата (adele78)

Сегодня попробовал высокий уголок и он у меня получился сразу, хоть и всего на несколько секунд. Правда растяжки не хватает.

Для удержания высокого угла и высокого горизонтального сильный пресс не особо нужен, лишь только в фазе поднятия.

Дата: Вторник, 02.04.2013, 19:08 | Сообщение # 19

Лейтенант

Группа: Пользователи

Сообщений: 69

Репутация: 3

Статус: Offline

От себя замечу, что если есть желание научиться держать удар, то набивку включить в тренировку пресса обязательно. Если набивать некому, а БИ вы не занимаетесь, то есть такое упражнение:
Садитесь на пол, руки перед грудью согнуты в локтях.
Наклоняете ровный корпус назад под углом в 45 градусов.
Ноги чуть согнутыми держите в воздухе, т.е. балансируете на ягодицах (получается как одна из фаз упражнения "складка"). Весь цикл ноги не опускаете.
В этом положении -- минимум 30 секунд.
По окончании первых 30 секунд начинаете наносить удары себе в корпус (область живота, спереди и по бокам) -- тоже минимум 30 секунд.
Потом, не опуская ноги, опять переходим к первой фазе цикла (без ударов).
Количество циклов и времени на фазы зависит от выносливости. К слову, щадить себя не нужно и стараться бить в полную силу.
Дыхание должно быть ровным и по возможности медленным.

Слабые мышцы пресса

Страница 2 из 2
«
1
2