|
Тренировка по Бадюку
|
|
| Caso | Дата: Четверг, 17.01.2013, 12:33 | Сообщение # 1 |
|
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 5
Статус: Offline
| Линк http://www.youtube.com/watch?v=bYYWTVUEOmI
Кому лень смотреть, краткое описание:
1) Приседы 3 подхода медленно по 10-15 раз с переносом веса тела поочерено лево-право.
2) Икры поочередно в 3 подхода до отказа.
3) Пресс 100 повторений, медленно
4) Турник 30 повторений на технику
5) Отжимания 100-200 раз в среднем темпе.
Занятия проходят 5 дней в неделю, 2 дня отдых и отжираловка. Соответственно, если управжнения с большим кол-вом повторений, например отжимания, можно дробить на подходы.
ПЛЮСЫ: нетравмоопасно, не требует спецподготовки. Суставы и связки к сорока годам скажут спасибо. Ну и перетренироваться сложно. У меня, к примеру, работа физическая, так что это актуально.
МИНУСЫ: ? - собственно и хотелось бы у вас узнать мнение.
Я: за основу взята данная программа, но делаю по одному подходу каждое упражнение, стараясь на каждой тренировке хоть на один раз сделать больше. Потихоньку-помалеьньку результаты растут, сила, выносливость увеличиваются. Прицепом включаю нетяжёлые нагрузки из муай-тай. Жру как обычно, просто после тренировки пью ряженку и в течение дня стараюсь не голодать.
Что лично меня беспокоит. До каких разумных пределов имеет смысл увеличивать кол-во повторений, чтоб был толк и не требовалось спец-питания и т.п. (Занимался в свое время штангой, имею представления о минусах массонаборных тренировок). Собственно задача у меня быть в хорошей форме при неглобальных затратах времени (час в день могу потратить, больше уже йух). Если масса подрастёт - хорошо, нет, ну и хрен с ней. Возможность появится, проще муай-тай плотняком займусь, а пока хоть так позадрачиваться.
Годков мне 24, рост 187, вес 75-78, плавает в зависимости от интенсивности физ. нагрузок. Вес "сухой". Чувствую себя с ним ништяк. Годному совету буду очень рад.
|
| |
| |
| underchronos | Дата: Четверг, 17.01.2013, 12:51 | Сообщение # 2 |
 Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2167
Статус: Offline
| Caso, это тренировка у него как ОФП числилась. В ней не должно быть прогресса. Это не программа как таковая. С ней можно совмещать зал, борьбу и т.п.
Минус только один - единообразие.
85 кг - вот моя цель. При сухой ММ. Рост 178. Вес ~80кг
Сообщение отредактировал underchronos - Четверг, 17.01.2013, 12:52 |
| |
| |
| Lucifer | Дата: Четверг, 17.01.2013, 13:04 | Сообщение # 3 |
 Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2075
Статус: Offline
| Шота я нипонел,при чём здесь Бадюк  (хотя видос честно ниасилил,времени нету),мож он там упоминает,только это прога "Исцеляющий Импульс" самого известного хохлоэкстремала Голтиса,ну правда он ещё добавляет одно упражнение на дельты:prodamslona.com.ua/files/impuls-goltis.pdf .
Думается,никакой массы ты от этого не получишь,но если тебе не в ломы долбить 5 упр почти каждый день,то давай,а касаемо пределов,то их как и у совершенства нету,на крайняк если упрёшься,можно будет добавить ещё 1-2 дня отдыха...
|
| |
| |
| forturnik | Дата: Четверг, 17.01.2013, 13:56 | Сообщение # 4 |
|
Подполковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 130
Статус: Offline
| Caso, Цитата но делаю по одному подходу каждое упражнение
это принципиально неправильно. смысл не в том, чтобы постепенно, прибавляя по одному разу на каждой трене, дойти до ста, а в том, чтобы на каждой трене делать сто, постепенно уменьшая кол-во подходов, требующихся для этого. делай именно так.
10x10 техничных неторопливых отжиманий с отдыхом между подходами порядка 15-20 секунд это уже даже не ОФП, а вполне такая развивающая треня.
|
| |
| |
| GRUTAS | Дата: Четверг, 17.01.2013, 14:29 | Сообщение # 5 |
 Генералиссимус
Группа: Администраторы
Сообщений: 2984
Статус: Offline
| Цитата (Caso) Ну и перетренироваться сложно. 
Бадюк принимает АС.
|
| |
| |
| asklepius | Дата: Четверг, 17.01.2013, 14:38 | Сообщение # 6 |
 Генерал-лейтенант
Группа: Проверенные
Сообщений: 685
Статус: Offline
| Caso, физкультура... не более. Может в первые месяца 1.5- 2 занятий для начинающих будет нормал. Вот мастер-класс с гирями как-то больше по душе пришелся. Жаль не освоил этот снаряд
http://www.youtube.com/watch?v=oq63ZcPBMk8Добавлено (17.01.2013, 14:33)
---------------------------------------------
GRUTAS, в видео с гирями, по-ходу он чист Добавлено (17.01.2013, 14:38)
---------------------------------------------
GRUTAS, не сравнить с тем что он являет здесь : http://www.youtube.com/watch?v=8eH_xIFAr0g
Сообщение отредактировал asklepius - Четверг, 17.01.2013, 14:32 |
| |
| |
| forturnik | Дата: Четверг, 17.01.2013, 15:26 | Сообщение # 7 |
|
Подполковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 130
Статус: Offline
| насчёт физкультуры для начинающих я бы поспорил. чтобы осилить все упражнения без халявы, надо быть очень подготовленным.
в ролике на присед не хватило никого, кроме Бадюка, например.
Caso, Бадюк в ролике с гирями совершенно правильно говорит, что если мало времени и готов ментально, то убиваешься за полчаса в полный умат. к примеру, я делал медленные приседания на одной ноге, стоя на лавочке, до касания коленом лавки, без расслабления, по схеме: подход на одной ноге и без отдыха подход на другой ноге и так пять подходов. довёл до 20 раз в подходе за 45 секунд (начинал с 20). на подход уходило 50 секунд, так как 5 секунд брал на перевести дух. 500 секунд на всю серию -- меньше 8.5 минут. ноги убивались полностью: и задняя поверхность бедра с задницей, и квадрицепсы, и икры. стресс колоссальный. недостаток: дошёл до 45 секунд в подходе и остановился, так как реально ад, на десять минут трени настраиваешься несколько дней:)
но в начале любой трени полезно-таки сделать три подхода на 15 раз до жжения для разгона гормональной системы, чтобы остальная треня шла на фоне гормонального всплеска. и не забывать, что при любых раскладах через 30 минут гормоны все сгорят, а надо бы ещё и на отдых и рост оставить.
|
| |
| |
| texnotrade | Дата: Четверг, 17.01.2013, 18:06 | Сообщение # 8 |
|
Генерал-полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 1108
Статус: Offline
| Caso, если сможешь делать все что ты написал каждый день и в таких количествах -
У тебя с офп все очень супер..
95% всех методик и программ от извесных спортсменов бодибилдинга и лифтеров (100% которых применяют АС)
Не подходят для обычных людей..
Не надо искать чудо программы,все придумано давно ..
Все просто-отжиманиями,турник,брусья-основа хорошей офп.
Сообщение отредактировал texnotrade - Четверг, 17.01.2013, 18:14 |
| |
| |
| underchronos | Дата: Четверг, 17.01.2013, 20:14 | Сообщение # 9 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2167
Статус: Offline
| texnotrade, это прога для обычных людей, только в форме нормальной. На верх - 30 раз подтянуться в сумме и 100 раз отжаться за n-ое кол-во подходов не составляет "прогрессирующего стресса". Для начинающих тут все гораздо сложнее. И 5 дней из 7 будет убийством. Вот для моего уровня - как человека который уже в более менее функциональной форме - это треня не составит труда. Но вот с совмещением с залом все будет гораздо сложнее.
85 кг - вот моя цель. При сухой ММ. Рост 178. Вес ~80кг
|
| |
| |
| forturnik | Дата: Четверг, 17.01.2013, 21:22 | Сообщение # 10 |
|
Подполковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 130
Статус: Offline
| underchronos, прогрессию можно построить за счёт постепенного сокращения кол-ва подходов на выполнение заданного кол-во повторений. и 30 подтягиваний, например, легко со временем превращаются в 50 и т.д. вот только придётся со временем разносить упражнения по дням.
|
| |
| |
| GRUTAS | Дата: Четверг, 17.01.2013, 21:54 | Сообщение # 11 |
|
Генералиссимус
Группа: Администраторы
Сообщений: 2984
Статус: Offline
| asklepius, ты брал у него анализ крови? Его внешность сама за себя говорит.
|
| |
| |
| underchronos | Дата: Четверг, 17.01.2013, 22:03 | Сообщение # 12 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2167
Статус: Offline
| forturnik, не будет тут прогрессии. Там все по возможности подходы, а не в отказ. Объем остается тот же. И без и т.д. Он в видео говорит 30 - нижняя граница, 50 - верхняя.
asklepius, да, мастер-класс с гирями у него давно взят на вооружении. И мое ежедневное ОФП - легкая работа с гирями (жим дном вверх, ладонями за дно, рывочки) + статика. Без фанатизма. Но почти каждый день в руки беру.
85 кг - вот моя цель. При сухой ММ. Рост 178. Вес ~80кг
|
| |
| |
| forturnik | Дата: Четверг, 17.01.2013, 22:41 | Сообщение # 13 |
|
Подполковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 130
Статус: Offline
| GRUTAS, тот случай, когда именно анализ должен говорить о том, употребляет он стероиды или нет, а не внешний вид. в противном случае -- голословные обвинения. я его видел вблизи. да, реально здоровенный кабан. но не культурист. зачем ему жрать стероиды, если он давно не участвует в соревах по максимальному жиму/приседу, например, а жмёт сто на разы? лет ему немного.
underchronos,
Цитата Там все по возможности подходы, а не в отказ. |
| |
| |
| underchronos | Дата: Четверг, 17.01.2013, 22:46 | Сообщение # 14 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2167
Статус: Offline
| forturnik, будет прогресс, но не будет расти общая нагрузка. И я категорически против отказов. Отказы тока для профи.
85 кг - вот моя цель. При сухой ММ. Рост 178. Вес ~80кг
Сообщение отредактировал underchronos - Четверг, 17.01.2013, 22:46 |
| |
| |
| forturnik | Дата: Четверг, 17.01.2013, 23:06 | Сообщение # 15 |
|
Подполковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 130
Статус: Offline
| underchronos, насчёт отказов соглашусь, чего уж там. сам без отказов поднял кол-во чистых подтягиваний за 40 в своё время. только было это давно и неправда. общая же нагрузка перестанет расти, когда дойдёшь до 30 подтягиваний за раз. а будет это ох как не скоро:) и я вот по своим настоящим кондициям даже сомневаюсь, будет ли:)))
|
| |
| |
