|
Тренировка по Бадюку
|
|
| GRUTAS | Дата: Четверг, 17.01.2013, 23:19 | Сообщение # 16 |
 Генералиссимус
Группа: Администраторы
Сообщений: 2984
Статус: Offline
| underchronos, нет отказа - нет гормонов - нет роста мышечной массы и силы.
forturnik, фото смотри:
|
| |
|
|
| underchronos | Дата: Четверг, 17.01.2013, 23:20 | Сообщение # 17 |
 Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2167
Статус: Offline
| forturnik, а надо? Комплекс построен не для рекордов, а для ОФП!!! Это скажем фоновая дневная нагрузка. Некоторые люди за день и 1 км пешком не проходят. А другие весь день по этажам шныряются. Вот последние всегда имеют хороший тонус за счет естественного ОФП. Задача этого комплекса держать себя в тонусе - прогревать весь мышечный корсет адекватным объемом, который накладывается на любую деятельность. Но опять же для тюфяков начинающих 5 из 7 дней нельзя это делать!!! начать допустим 2-3 дня из 7.
Добавлено (17.01.2013, 23:20)
---------------------------------------------
GRUTAS, ничего подобного!!! Ты же сам не раз выкладывал тот же GTG метод, который прекрасно работает! Другое дело, что отказ отличный способ к росту, но на этом пути можно наломать дров самостоятельно.
85 кг - вот моя цель. При сухой ММ. Рост 178. Вес ~80кг
Сообщение отредактировал underchronos - Четверг, 17.01.2013, 23:22 |
| |
|
|
| GRUTAS | Дата: Четверг, 17.01.2013, 23:42 | Сообщение # 18 |
|
Генералиссимус
Группа: Администраторы
Сообщений: 2984
Статус: Offline
| underchronos, речь идет о мышечном росте.
|
| |
|
|
| forturnik | Дата: Пятница, 18.01.2013, 00:24 | Сообщение # 19 |
|
Подполковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 130
Статус: Offline
| GRUTAS, да там 5 лет разницы:) + на второй фотке реально запущенный:)
underchronos, GRUTAS о другом: нет стресса -- нет гормонов -- нет роста мышечной массы. но обрати внимание на то, что делает Бадюк в ролике: стресс он обеспечивает приседами на медленные мышечные волокна.
от GTG масса не нарастёт, если не начнёшь привешивать на себя доп. отягощения. с GTG ты просто выжмешь всё из актуальной массы и укрепишь связки.
Сообщение отредактировал forturnik - Пятница, 18.01.2013, 00:25 |
| |
|
|
| texnotrade | Дата: Пятница, 18.01.2013, 04:01 | Сообщение # 20 |
|
Генерал-полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 1108
Статус: Offline
| underchronos, во-первых я писал про начинающих
Во-вторых если делать все с праввильной техникой,то нагрузка очень приличная-если каждый день+,а если еще и вес 100+,то вообще запредельная(кроме ног)
Сообщение отредактировал texnotrade - Пятница, 18.01.2013, 18:23 |
| |
|
|
| underchronos | Дата: Пятница, 18.01.2013, 21:16 | Сообщение # 21 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2167
Статус: Offline
| GRUTAS, тогда надо еще понимать о каком типе отказа идет речь. И что мы понимаем под отказом. Отказ для меня - неспособность выполнить движение технично самостоятельно.
forturnik, нет там стресса. Есть банальные система пробивки ММВ и с отказом там нет ничего общего. Жжение не показатель отказа.
Цитата (texnotrade) от GTG масса не нарастёт
Рост ММ будет, но очень медленный, потому что сам подход не обеспечивает "общего стресса". Он слишком мягок для организма.
И гормональный фон повышают не только отказы, а общий объем нагрузки. Нет, под общим объемом я понимаю не изоляционный, а на весь организм в целом. Тут отличные помощники, интервалки, гири, мешки, база и т.п.
85 кг - вот моя цель. При сухой ММ. Рост 178. Вес ~80кг
|
| |
|
|
| texnotrade | Дата: Пятница, 18.01.2013, 22:10 | Сообщение # 22 |
|
Генерал-полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 1108
Статус: Offline
| underchronos, я про gtg ничего не писал..это fortunik
Сообщение отредактировал texnotrade - Пятница, 18.01.2013, 22:11 |
| |
|
|
| underchronos | Дата: Пятница, 18.01.2013, 22:12 | Сообщение # 23 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2167
Статус: Offline
| texnotrade, да не привык к новой форме форума) Для начинающих я согласен перебор. Я и написал, что 2-3 раза в неделю.
85 кг - вот моя цель. При сухой ММ. Рост 178. Вес ~80кг
|
| |
|
|
| texnotrade | Дата: Пятница, 18.01.2013, 22:18 | Сообщение # 24 |
|
Генерал-полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 1108
Статус: Offline
| Масса растет исключительно при очень мощном питании...
1.нужно разогнать метаболизм..
Лучший способ-объемный силовой тренинг на крупные группы мышц..
Смысл-увеличивать тоннаж тренировок..
2.разогнав метаболизм-нужно есть есть и есть..
Мясо-лучше курица ,можно часто и много есть без последствий..рыба..
Каши-гречка.
Хлеб -черный или серый,слегка подсушенный...
Из сладкого-варенье-малина или черная смородина..
Обязательно пить жидкость и во время тренировок и в обычные дни-лучше чистую воду..
Сообщение отредактировал texnotrade - Пятница, 18.01.2013, 22:22 |
| |
|
|
| underchronos | Дата: Пятница, 18.01.2013, 22:22 | Сообщение # 25 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2167
Статус: Offline
| texnotrade, я с тобой полностью согласен в этом вопросе. И силовой объем отличный рычаг. Этот тоннаж надо рассчитывать - тренировочный, недельный, месячный. Чтобы следить за прогрессией и видеть зоны риска по усталости.
Питание само собой.
85 кг - вот моя цель. При сухой ММ. Рост 178. Вес ~80кг
|
| |
|
|
| texnotrade | Дата: Пятница, 18.01.2013, 22:23 | Сообщение # 26 |
|
Генерал-полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 1108
Статус: Offline
| тоннаж-основа основ силового тренинга..
Но упор нужно делать на веса чуть выше средних..
Сообщение отредактировал texnotrade - Пятница, 18.01.2013, 22:25 |
| |
|
|
| forturnik | Дата: Пятница, 18.01.2013, 23:45 | Сообщение # 27 |
|
Подполковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 130
Статус: Offline
| underchronos, ты не прав. почитай Селуянова. или посмотри.
у меня не так уж много комментариев. глянь через профиль, если не лень, я давал ссылку, откуда можно скачать его лекции.
что-то не могу найти сам.
Добавлено (18.01.2013, 23:45)
---------------------------------------------
и что значит жжение -- не показатель отказа?:) жжёт так, что ты реально не можешь сделать повторение + сумасшедший тремор:) ничёсе, не показатель отказа:)
Сообщение отредактировал forturnik - Пятница, 18.01.2013, 23:46 |
| |
|
|
| Caso | Дата: Суббота, 19.01.2013, 09:31 | Сообщение # 28 |
|
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 5
Статус: Offline
| Не ожидал такого хорошего отклика, но это хорошо, ведь в споре рождается истина.
По себе могу сказать, что на любительском уровне занимался многими физ. нагрузками, от штанги до брейкданса и разных вариантов офп и йоги. В детстве получил серьезную травму позвоночника. потому для меня не тренироваться 2-3 месяца, не делать хоть что-либо с каждым годом становится все проблемотичнее. Потому still looking for some good training. Минимум времени, затрат и условий. Грубо говоря Veni vidi vici без турников, гирь и прочей снаряги, только свой вес, нулевой бюджет и никаких НО. Иначе проще записаться в фитнесс клуб и не греть голову.
У меня к примеру нет на это времени, т.к. работаю все время, пока не сплю. This is SPARTA, короче, или семейная жизнь, как кому понятнее.
Так по сути база Бадюка вызывает кое-какие нюансы. Работа по подходам может привести к халтуре, халяве. Типа невозбранный вариан отдыха. Космические цифры типа 200 раз отжаться давят на мозг, приходится постоянно сжимать яйчишки в кулак, чтобы делать это каждый день. Ну и элементарно времени дохера занимает. По сути 70-80 минут в день 5 дней в неделю это много. меньше я не могу, т.к. надо еще порастягиваться, поработать бой с тенью (трени-то на ударников рассчитаны).
Есть у него еще одна ОФП - по 3-4 круга прогоняются упражнения ноги-отжим-турник-пресс-изометрия. Работал ним, через нескоько месяцев уперся в психологичекий барьер, т.к. делались они до отказа и стали занимать более полутора часов в день. Собснаа поэтому и родилась идея про один е*ейший подход на отказ, чем на несколько подходов, которые в обозримом будущем ведут к халяве просёру времени и прочим радостям.
За проущенные буковки сори - у меня клавиатуа резиновая, купил сдуру, теперь мучаюсь))
|
| |
|
|
| underchronos | Дата: Суббота, 19.01.2013, 12:20 | Сообщение # 29 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2167
Статус: Offline
| Цитата (forturnik) ты не прав. почитай Селуянова. или посмотри.
Цитата (Caso) и что значит жжение -- не показатель отказа?
85 кг - вот моя цель. При сухой ММ. Рост 178. Вес ~80кг
Сообщение отредактировал underchronos - Суббота, 19.01.2013, 12:20 |
| |
|
|
| forturnik | Дата: Суббота, 19.01.2013, 15:25 | Сообщение # 30 |
|
Подполковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 130
Статус: Offline
| underchronos, Селуянов, безусловно, не единственный путь. но это, например, лично мною опробованный путь по улучшению ОФП и набору мышечной массы в условиях таких проблем с позвоночником, когда до туалета ползти приходилось. реально рабочая тема, реально не нужно иметь никаких снарядов, при наличии фантазии даже из стола можно сделать замену турнику.
Селуянов в прошлом велосипедист. Его методики используются для подготовки велосипедистов, лыжников и гребцов изначально.
А сейчас и для тренировки борцов и боксёров. По ссылке две части его лекций для борцов, настойчиво рекомендую:
http://allboxing.ru/forum/index.php?topic=21809.0
Селуянов говорит про мышечное закисление, а фактором стресса является момент волевой работы через боль.
Отказ -- это невозможность выполнения упражнения. Почему появляется жжение, Селуянов объясняет в лекциях, как и объясняет подробно, как тренировать различные типы ММ, что считать за отказ и стоит ли его достигать. И про гормоны он очень подробно и внятно излагает.
Caso, делая один подход до отказа, ты точно так же упрёшься в скором времени в психологический барьер. Прогрессировать постоянно ты не сможешь, контролировать состояние тоже. быстро настанет день, когда не то что не сможешь выполнить +1, а не повторишь предыдущий результат. и это тяжело психологически.
Чтобы не было просёров по времени, работай с секундомером. И попробуй так (цифры беру с потолка, так как не знаю твоего уровня подготовки):
10 подходов отжиманий по 10 раз с отдыхом 20 секунд (строго по секундомеру). Это меньше 10 минут по времени. Как только сможешь сделать чисто без отказа 10 в последнем подходе, начинай делать 10 по 11. В течение 10 подходов меняй постановку рук -- 5 подходов руки под плечами, 5 -- руки сильно шире плеч. если такие отжимания даются легко по такой схеме, усложняй дальше -- закидывай ноги на стул или диван.
Я выше ссылку дал на лекции Селуянова. Очень рекомендую. Станет понятнее, зачем Бадюк так с приседами выкаблучивается.
ну, и попробуй, что ль, так поприседать, учитывая рекомендации Селуянова. Повторюсь уже: в ролике никто не осилил бадюковский присед. а массивный парняга, который типа со штангой приседает, ни осилил ни одного правильного приседания из-за проблем с растяжкой и слаборазвитых ягодиц и задней поверхности бедра.
|
| |
|
|
