|
Оцените прогу
|
|
| DragonRising | Дата: Четверг, 25.10.2012, 20:07 | Сообщение # 1 |
 Сержант
Группа: Пользователи
Сообщений: 31
Статус: Offline
| День 1
1.Жим лежа 4/20,вес 50% от максимального
2.Шраги 4/20 , вес 50% от максимального
3.Тяга блока к груди 2/20,вес 50% от максимального
4.Армейский жим 3/20,вес 50% от максимального
5.Разгибание трицепса на блоке 3/20,вес 50% от максимального
6.Подьем на Бицепс 3/20,вес 50% от максимального
Отдых 4 дня (усиленное питание)
День 6
1.Становая тяга 4/20,вес 50% от максимального
2.Тяга в наклоне 4/20,вес 50% от максимального
3.Гиперэкстензия 3/20
4.Разгибание ног на блоке (икры) 4/20,вес 50% от максимального
5.Пресс
ПРИМЕЧАНИЕ:Отдых между подходами 1 максимум 2 минуты, а между подходами 3-4 минуты. Тренироваться по ней 2-3 месяца!!!!!
Отдых 4 дня (усиленное питание)
День 11
1.Жим лежа 3/4,вес 80-95% от максимального
Отдых 2 дня
День 14
1.Становая тяга 3/4 ,вес 80-90% от максимального
Отдых 2 дня
День 17
1.Жим ногами 3/4,вес 80-90% от максимального
Цель набор массы тела.Акцент на рост "медленных мышечных волокон". Вроде не забыл ничего 
|
| |
| |
| texnotrade | Дата: Четверг, 25.10.2012, 20:11 | Сообщение # 2 |
|
Генерал-полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 1108
Статус: Offline
| DragonRising, откуда ты взял эту программу?
|
| |
| |
| DragonRising | Дата: Четверг, 25.10.2012, 20:30 | Сообщение # 3 |
|
Сержант
Группа: Пользователи
Сообщений: 31
Статус: Offline
| Quote (texnotrade) DragonRising, откуда ты взял эту программу?
Помог составить друг, опыт в тренировках имеет!
|
| |
| |
| texnotrade | Дата: Четверг, 25.10.2012, 20:34 | Сообщение # 4 |
|
Генерал-полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 1108
Статус: Offline
| Твой вес?рост?возраст?обхват груди?ноги?
|
| |
| |
| DragonRising | Дата: Четверг, 25.10.2012, 20:36 | Сообщение # 5 |
|
Сержант
Группа: Пользователи
Сообщений: 31
Статус: Offline
| Рост 178, вес 72-75, 19 лет, про обхват хз, не4ем измерить щас
|
| |
| |
| DEL | Дата: Четверг, 25.10.2012, 20:41 | Сообщение # 6 |
 Достойный
Группа: Проверенные
Сообщений: 3496
Статус: Offline
| та че прога рабочая имхо. а сколько набрать желаешь?
Только натуральный тренинг! Drug free lifter!!!
|
| |
| |
| DragonRising | Дата: Четверг, 25.10.2012, 20:43 | Сообщение # 7 |
|
Сержант
Группа: Пользователи
Сообщений: 31
Статус: Offline
| 5-10 кг, а к лету подсушиться
|
| |
| |
| texnotrade | Дата: Четверг, 25.10.2012, 20:44 | Сообщение # 8 |
|
Генерал-полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 1108
Статус: Offline
| Начинай заниматься м базовыми упражнениями-приседания,Жим лежа,Брусья,турник.Веса 30-50 пм,
Учи правильную технику...особенно присед -становую делай с малым весом-30 пм.учи технику
Занимайся по классич схеме - 3 р в неделю,6-8 повторений,5 подходов.
Сколько раз можешь подтянуться?
Медленные волокна-это силовая выносливость...рекомендую суперсерии
Но мышеч массы 10 кг за полгода нереально....5 более менее реально...но тоже тяжело...
Сообщение отредактировал texnotrade - Четверг, 25.10.2012, 20:53 |
| |
| |
| DEL | Дата: Четверг, 25.10.2012, 20:46 | Сообщение # 9 |
|
Достойный
Группа: Проверенные
Сообщений: 3496
Статус: Offline
| Quote (DragonRising) 5-10 кг, а к лету подсушиться
мышечной массы или общего веса?
Только натуральный тренинг! Drug free lifter!!!
|
| |
| |
| DragonRising | Дата: Четверг, 25.10.2012, 20:59 | Сообщение # 10 |
|
Сержант
Группа: Пользователи
Сообщений: 31
Статус: Offline
| Quote (texnotrade) Начинай заниматься м базовыми упражнениями-приседания,Жим лежа,Брусья,турник.Веса 30-50 пм,
Учи правильную технику...особенно присед -становую делай с малым весом-30 пм.учи технику
Занимайся по классич схеме - 3 р в неделю,6-8 повторений,5 подходов.
Сколько раз можешь подтянуться?
Технику стараюсь соблюдать.Присед не знаю по4ему,но я просто боюсь его делать,поэтому заменил его на жим ногами.
Теперь про подтягивания: подтягиваюсь 20 раз, даже с ДОП.весом пробывал (с 15ю кг 8 раз подтянусь) и вот суть проблемы-КРЫЛЬЯ НЕ РАСТУТ ВООБЩЕ!!!
Quote (DEL) мышечной массы или общего веса?
Конечно же мышечной массы,но без доли жира никак не обойдется, поэтому буду сушиться!!!
texnotrade, DEL, Спасибо за ответы !!! 
|
| |
| |
| texnotrade | Дата: Четверг, 25.10.2012, 21:02 | Сообщение # 11 |
|
Генерал-полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 1108
Статус: Offline
| Можешь не делать любые другие упражнения...
ПРИСЕДАНИЯ ОБЯЗАТЕЛЬНО!!!!!БЕЗ НИХ НИКАКИЕ 5-10 КГ НЕ ВЫРАСТУТ!!!!
Жим ногами - можешь вообще забыть навсегда и не делать....
Сообщение отредактировал texnotrade - Четверг, 25.10.2012, 21:04 |
| |
| |
| DragonRising | Дата: Четверг, 25.10.2012, 21:09 | Сообщение # 12 |
|
Сержант
Группа: Пользователи
Сообщений: 31
Статус: Offline
| Quote (texnotrade) Можешь не делать любые другие упражнения...
ПРИСЕДАНИЯ ОБЯЗАТЕЛЬНО!!!!!БЕЗ НИХ НИКАКИЕ 5-10 КГ НЕ ВЫРАСТУТ!!!!
Жим ногами - можешь вообще забыть навсегда и не делать....
Приму это к сведению, что про турник скажеш??
и как тебе сама эта прога???
|
| |
| |
| texnotrade | Дата: Четверг, 25.10.2012, 21:40 | Сообщение # 13 |
|
Генерал-полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 1108
Статус: Offline
| Турник очень желательно...
Не сочетай присед ы с весом и турник...лучше делай их в разные дни...
|
| |
| |
| DragonRising | Дата: Четверг, 25.10.2012, 21:48 | Сообщение # 14 |
|
Сержант
Группа: Пользователи
Сообщений: 31
Статус: Offline
| А про крылья?? может я как то не так подтягиваюсь и другие мышцы совсем рабоотают??
|
| |
| |
| Медвежа | Дата: Четверг, 25.10.2012, 21:58 | Сообщение # 15 |
 Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 666
Статус: Offline
| DragonRising, Хеллоу Бро смотрел видео Дениса Борисова про турнички ? Там он растерал как правильно чтоб для спины, у мну только один раз так правильно получилось ( трудно переучиватся привык руками тянуть)) зато от спины потом остались одни воспоминания = ) хе хе
|
| |
| |
