|
Оцените прогу
|
|
| mavashi | Дата: Четверг, 25.10.2012, 22:01 | Сообщение # 16 |
 Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 570
Статус: Offline
| DragonRising, а что крылья? Лететь куда то собрался?)))
Без больших весов в подтягиваниях и становой крыльев и не будет, мне кажется  чисто для крыльев желательно подтягиваться с максимально широкой расстановкой рук, но чтобы было комфортно выполнять упражнение. Тянуть исключительно широчайшими, сводя лопатки в верхней точке положения. Вертикальная тяга блока за шею напрочь у меня убила спину 
Еще, может быть, генетически не заложены большие крылья. У меня относительно небольшие результаты, но обхват грудной клетки 110 вроде бы ( давно мерял, не помню), а у друзей практически у всех не больше 90 см, но результаты поболее у них
-Смысл жизни есть?
-Нет!
-А если найду?
|
| |
| |
| texnotrade | Дата: Четверг, 25.10.2012, 22:04 | Сообщение # 17 |
|
Генерал-полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 1108
Статус: Offline
| Широчайшие спины-подтягиваниях за голову..тяга блока к груди и за голову...
Тяга гантели в наклоне...тяга штанги в наклоне и вообще их куча-но самое эффективное-подтягиваниях за
Голову.делай 6-8 раз.потом доб вес...тяга гантели 1 рукой тоже оч эффективно.
вообще подтягивания и Брусья ,если их использовать именно в силовом режиме-
Очень эфективны..
За весом не гонись..научись четко чувствовать все группы мышц..
Сообщение отредактировал texnotrade - Четверг, 25.10.2012, 22:08 |
| |
| |
| DragonRising | Дата: Четверг, 25.10.2012, 22:15 | Сообщение # 18 |
 Сержант
Группа: Пользователи
Сообщений: 31
Статус: Offline
| Quote (Медвежа) DragonRising, Хеллоу Бро смотрел видео Дениса Борисова про турнички ? Там он растерал как правильно чтоб для спины, у мну только один раз так правильно получилось ( трудно переучиватся привык руками тянуть)) зато от спины потом остались одни воспоминания = ) хе хе
Здарова!!! Да, Денис Борисов норм вещи говорит, видео обязательно посмотрю!
Ты на "Подполье" подписан у него??
|
| |
| |
| Медвежа | Дата: Четверг, 25.10.2012, 22:18 | Сообщение # 19 |
 Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 666
Статус: Offline
| Quote (DragonRising) Ты на "Подполье" подписан у него
|
| |
| |
| DragonRising | Дата: Четверг, 25.10.2012, 22:23 | Сообщение # 20 |
|
Сержант
Группа: Пользователи
Сообщений: 31
Статус: Offline
| Quote (mavashi) DragonRising, а что крылья? Лететь куда то собрался?)))
Без больших весов в подтягиваниях и становой крыльев и не будет, мне кажется smile чисто для крыльев желательно подтягиваться с максимально широкой расстановкой рук, но чтобы было комфортно выполнять упражнение. Тянуть исключительно широчайшими, сводя лопатки в верхней точке положения. Вертикальная тяга блока за шею напрочь у меня убила спину biggrin
Еще, может быть, генетически не заложены большие крылья. У меня относительно небольшие результаты, но обхват грудной клетки 110 вроде бы ( давно мерял, не помню), а у друзей практически у всех не больше 90 см, но результаты поболее у них
Спасибо за ответ!!
texnotrade, а не подскажешь, Quote (texnotrade) Широчайшие спины-подтягиваниях за голову..тяга блока к груди и за голову...
Тяга гантели в наклоне...тяга штанги в наклоне и вообще их куча-но самое эффективное-подтягиваниях за
Голову.делай 6-8 раз.потом доб вес...тяга гантели 1 рукой тоже оч эффективно.
вообще подтягивания и Брусья ,если их использовать именно в силовом режиме-
Очень эфективны..
За весом не гонись..научись четко чувствовать все группы мышц..
Понятно,Спасибо за ответ! еще вопросы будут обязательно спрошу!!
|
| |
| |
| underchronos | Дата: Четверг, 25.10.2012, 22:24 | Сообщение # 21 |
 Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2167
Статус: Offline
| DragonRising, хороший способ подкорректировать технику подтягиваний - это кто-то должен во время упражнения легонько положить ладони на лопатки. Реально помогает. Я так уже пробовал на некоторых. Люди начинают чувствовать работу широчайших.
Ну а в проге, как сказали, точно не хватает приседания. Да и может в чем-то фишка, но для меня сомнительным кажется увеличенный отдых между легкими тренировками и короткий между тяжелыми. Но в таком объеме точно не набрать 10 кг мышечной массы за полгода на натуральной работе. Но опять же ИМХО.
85 кг - вот моя цель. При сухой ММ. Рост 178. Вес ~80кг
|
| |
| |
| texnotrade | Дата: Четверг, 25.10.2012, 22:33 | Сообщение # 22 |
|
Генерал-полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 1108
Статус: Offline
| DragonRising, удачных тренировок!если,что спрашивай,чем смогу помогу!
|
| |
| |
| DragonRising | Дата: Четверг, 25.10.2012, 22:35 | Сообщение # 23 |
|
Сержант
Группа: Пользователи
Сообщений: 31
Статус: Offline
| Quote (underchronos) DragonRising, хороший способ подкорректировать технику подтягиваний - это кто-то должен во время упражнения легонько положить ладони на лопатки. Реально помогает. Я так уже пробовал на некоторых. Люди начинают чувствовать работу широчайших
Надо пробовать этот метод!
но для меня сомнительным кажется увеличенный отдых между легкими тренировками и короткий между тяжелыми.
Меня тоже это смутило, поэтому думаю увели4ить до 3-4 дней!!
Спасибо за ответ!Добавлено (25.10.2012, 22:35)
---------------------------------------------
Quote (texnotrade) DragonRising, удачных тренировок
Спасибо!
Quote (texnotrade) если,что спрашивай,чем смогу помогу!
Конечно!
|
| |
| |
| Kroterr | Дата: Пятница, 26.10.2012, 09:26 | Сообщение # 24 |
 Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 1751
Статус: Offline
| Quote (DragonRising) Цель набор массы тела.Акцент на рост "медленных мышечных волокон".
Программа вполне нормальная, только три момента:
1. Она не на массу, она сбалансированно на массу и силу.
2. Где в ней тренировки ММВ?
2. Увеличить массу, выращивая ММВ - очень оптимистичная идея).
|
| |
| |
| vstov | Дата: Пятница, 26.10.2012, 11:30 | Сообщение # 25 |
 Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 1161
Статус: Offline
| Quote (Kroterr) Программа вполне нормальная, только три момента:
1. Она не на массу, она сбалансированно на массу и силу.
2. Где в ней тренировки ММВ?
2. Увеличить массу, выращивая ММВ - очень оптимистичная идея).
+1 Один правду сказал Конечно не на массу, на трату времени  , я бы добавил еще ( объем , вот ключевое слово на массу, которого здесь нет)
39/177/89
40*177*83
Сообщение отредактировал vstov - Пятница, 26.10.2012, 11:33 |
| |
| |
| DEL | Дата: Пятница, 26.10.2012, 11:34 | Сообщение # 26 |
 Достойный
Группа: Проверенные
Сообщений: 3496
Статус: Offline
| Quote (vstov) +1 Один правду сказал biggrin Конечно не на массу, на трату времени cool , я бы добавил еще
да пофигу кто, что сказал. он и так не наберет 10 кг. мышц, хот на этой, хоть на любой другой программе за такое количество времени.
поэтому тут вообще не о чем говорить имхо конечно. Нужно увеличивать синтез белка и повышать гормональный фон. Ну а про сушку я вообще молчу, что сушить, даже если он ЧУДОМ наберет этот вес?
Только натуральный тренинг! Drug free lifter!!!
|
| |
| |
| vstov | Дата: Пятница, 26.10.2012, 11:38 | Сообщение # 27 |
|
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 1161
Статус: Offline
| Вот поэтому, и ты тоже, советуешь сперва-наперво надо работать на 12-15 повторениях и по ходу уже уменьшить их на 8-12 и делать объемный тренинг.?!
39/177/89
40*177*83
|
| |
| |
| DEL | Дата: Пятница, 26.10.2012, 11:46 | Сообщение # 28 |
|
Достойный
Группа: Проверенные
Сообщений: 3496
Статус: Offline
| Quote (vstov) Вот поэтому, и ты тоже, советуешь сперва-наперво надо работать на 12-15 повторениях и по ходу уже уменьшить их на 8-12 и делать объемный тренинг.?!
имхо мне помогла база набрать вес. 5 подходов по 8 повторений в упражнение основном и 3 подхода по 8 повторений в добивочном ТБ отдых между подходами от 5 минут. И тренировка 2 раза в неделю.
Это что касается программы. А вообще - это образ жизни ИМХО.
Просто мало людей смогут себе отказывать в удовольствиях (ночные клубы, фаст фуд, алкоголь, гулянки всю ночь, сигареты, и многое другое) ради тренировок их на долго не хватает. Да и что только стоит заставить себя соблюдать режим питания и сна (мне было очень тяжело по началу). Питание полноценное и сбалансированное тоже выходит в "копеечку", я уже не говорю про спортивное питание и оплату за зал + нужное снаряжение для тренировок.
Поэтому не многие добиваются поставленных целей.
Только натуральный тренинг! Drug free lifter!!!
Сообщение отредактировал DEL - Пятница, 26.10.2012, 11:52 |
| |
| |
| vstov | Дата: Пятница, 26.10.2012, 11:55 | Сообщение # 29 |
|
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 1161
Статус: Offline
| Ни где не был упомянут стаж его, но помоему у него нет такого. А для новичков объемный тренинг и надо дрочить. 8-12 повторений, по 3 серии на упр. и по 3 упр на группу мышц- стандартная билдерская прога и все...
39/177/89
40*177*83
Сообщение отредактировал vstov - Пятница, 26.10.2012, 11:55 |
| |
| |
| DEL | Дата: Пятница, 26.10.2012, 11:59 | Сообщение # 30 |
|
Достойный
Группа: Проверенные
Сообщений: 3496
Статус: Offline
| Quote (vstov) надо дрочить.
вот это ты правильно подметил :D :D
как ни крути, а 10 кг. ему не набрать (без фармы разумеется) ну и имхо естественно.
Quote (vstov) Ни где не был упомянут стаж его, но помоему у него нет такого. А для новичков объемный тренинг и надо дрочить. 8-12 повторений, по 3 серии на упр. и по 3 упр на группу мышц- стандартная билдерская прога и все...
тут согласен
Только натуральный тренинг! Drug free lifter!!!
Сообщение отредактировал DEL - Пятница, 26.10.2012, 12:00 |
| |
| |
