|
Турник+брусья
|
|
| Doc | Дата: Четверг, 01.07.2010, 19:17 | Сообщение # 31 |
 Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 77
Статус: Offline
| Тему стоит закрыть. Всё ранее обсуждалось)
|
| |
| |
| GRUTAS | Дата: Четверг, 01.07.2010, 19:22 | Сообщение # 32 |
 Генералиссимус
Группа: Администраторы
Сообщений: 2984
Статус: Offline
| Quote (CYMPAK) GRUTAS, а вот последние книги эт все протосенко????и они англ. что ли???
|
| |
| |
| CYMPAK | Дата: Четверг, 01.07.2010, 19:44 | Сообщение # 33 |
 Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 465
Статус: Offline
| их прочтет те кто действительно хочет и у кого есть терпение....
я прост одному скопировал а тот начал начало читать а там же введение и все такое...а он наверно хотел чтоб ему сразу выдали как заниамться и т.п.он поситал страничку и все потом ее удалил
занимаюсь уличным фитнесом 10 месяцев
и ТА месяц
Водка это смерть,это зеленый змей который разбивает жизни,разбивает семьи,уничтожает полностью интелект человека,человек превращается в какое то животное в существо которое не может самостоятельно жить:бомжи,преступники и все что с этим связанно.АЛКОГОЛЬ ЭТО ГУБИТЕЛЬНАЯ ВЕЩЬ....
Сообщение отредактировал CYMPAK - Четверг, 01.07.2010, 19:45 |
| |
| |
| firestater | Дата: Четверг, 01.07.2010, 21:02 | Сообщение # 34 |
|
Сержант
Группа: Пользователи
Сообщений: 26
Статус: Offline
| Quote (GRUTAS) (Я никого не обижаю!) Протасенко и Фалеев работают! Я проверил это на себе ... 10 кг мышечной массы при правильном построении тренировочного процесса ... Я тоже не хотел никого обидеть:) Список внушительный. По поводу 10кг - это очень круто, молодец! Можешь подсказать по первым моим двум вопросам? Хваты и кол-во раз в каждом подходе. Ты как делаешь?
|
| |
| |
| GRUTAS | Дата: Пятница, 02.07.2010, 00:51 | Сообщение # 35 |
|
Генералиссимус
Группа: Администраторы
Сообщений: 2984
Статус: Offline
| Советую начать с программы №2. Бери груз и долби. Отдыхай между тренировками 2-3 дня.
|
| |
| |
| Dragon | Дата: Пятница, 02.07.2010, 09:30 | Сообщение # 36 |
 Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2075
Статус: Offline
| Использую выдержку из статьи про сжиросжигающие тренировки
Quote Когда вы начинаете любое движение, не важно какое, первой энергетической системой, которая вступает в действие, является Алактатная анаэробная. Вы уже знаете о том, что АТФ - это энергия, запасенная в клетках всего вашего тела и предназначенная для немедленного использования и осуществления моментальных усилий или для максимальной интенсивности.
Но вот беда – запаса АТФ в мышцах хватает буквально на доли секунды. За запасом АТФ в мышцах следит еще специальное вещество, креатининфосфат. Его тоже называют тремя буквами: КрФ. Он восстанавливает АДФ до АТФ и позволяет некоторое время продержаться. Это анаэробный процесс, он протекает без участия кислорода.
Но и КрФ хватает ненадолго – максимум достигается на 5–6 секунде, а через 20 секунд доходит до физиологического предела. Зато процесс подпитки мышц энергией при помощи КрФ самый эффективный и быстрый. И этих секунд хватает для стартового рывка, для начального движения, пока остальные процессы поставки энергии в мышцы не успели включиться. Чем больше мышечная масса – тем больше КрФ.
Восстановление алактатной анаэробной спосбности происходит в течение 1-3 минут.
Если же нам нужно поработать больше 5–6 сек, то включается следующая система. Она называется гликолитическая анаэробная. Ее суть в том, что в организме начинают расщепляться глюкоза и запасенный в основном в печени резервный углевод гликоген. То есть, углеводы. Этот процесс тоже происходит без участия дыхания. Максимальная мощность достигается к 30-35 секунде и длится не дольше 4 минут. Восстановление гликолитическая анаэробная системы может занять до 30 минут и более.
Если уж приходится поработать больше четырех минут, то подключается аэробно окислительная система, наше дыхание углубляется. Этот процесс обеспечивает продолжительную многочасовую работу мышц.
Короче если человек отдыхает между подходами от 1 до 3 мин, то он тренирует алактатно анаэробную функцию, но даже в этом случае отдыхать меньше чем 30-60 сек не имеет смысла. При силовых тренировках в бодибилдинге подход обычно длиться больше чем 20-30 сек, то соответственно задействуется уже гликолитическая анаэробная функция (топливо гликоген, который хранится в мышцах и его количество зависит от их массы), а ее восстановление, в зависимости от интенсивности нагрузки может занять до 30 минут.
Сообщение отредактировал Dragon - Пятница, 02.07.2010, 09:34 |
| |
| |
| Doc | Дата: Пятница, 02.07.2010, 11:29 | Сообщение # 37 |
|
Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 77
Статус: Offline
| Т.е. если в тренировке 6 подходов, и скажем отдых между ними 10 мин. То к 4 подходу мы восстанавливаем гликоген потраченный в 1 подходе. Тогда получается самая эффективная тренировка должна длится с отдыхом в 30 мин и 6 подходов это 3 часовая тренировка) Не так ли?)
|
| |
| |
| GRUTAS | Дата: Пятница, 02.07.2010, 11:37 | Сообщение # 38 |
|
Генералиссимус
Группа: Администраторы
Сообщений: 2984
Статус: Offline
| Лучше делать 4 подхода или даже 3 и тренироваться чаще ...
|
| |
| |
| CYMPAK | Дата: Пятница, 02.07.2010, 17:03 | Сообщение # 39 |
|
Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 465
Статус: Offline
| Сегодня занимался с отягащением
4 мя хватами по 7 раз
все норм ток вот я с рюкзаком и он в кожу на плече впивается
что хотел спросить после занятия у мя болят трапеции не сильно но все равно....эт что получается и они качаются???но у мя рюкзак школьный на одно плечо...но скорей всего эт не от привычки привыкну и все норм будет....)))))
занимаюсь уличным фитнесом 10 месяцев
и ТА месяц
Водка это смерть,это зеленый змей который разбивает жизни,разбивает семьи,уничтожает полностью интелект человека,человек превращается в какое то животное в существо которое не может самостоятельно жить:бомжи,преступники и все что с этим связанно.АЛКОГОЛЬ ЭТО ГУБИТЕЛЬНАЯ ВЕЩЬ....
Сообщение отредактировал CYMPAK - Пятница, 02.07.2010, 17:05 |
| |
| |
| GRUTAS | Дата: Пятница, 02.07.2010, 17:13 | Сообщение # 40 |
|
Генералиссимус
Группа: Администраторы
Сообщений: 2984
Статус: Offline
| Зачем рюкзак?! Пояс и груз на него!
|
| |
| |
| CYMPAK | Дата: Пятница, 02.07.2010, 17:20 | Сообщение # 41 |
|
Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 465
Статус: Offline
| GRUTAS, пояса нет....да и если найду его то блинов то нет(((((
занимаюсь уличным фитнесом 10 месяцев
и ТА месяц
Водка это смерть,это зеленый змей который разбивает жизни,разбивает семьи,уничтожает полностью интелект человека,человек превращается в какое то животное в существо которое не может самостоятельно жить:бомжи,преступники и все что с этим связанно.АЛКОГОЛЬ ЭТО ГУБИТЕЛЬНАЯ ВЕЩЬ....
|
| |
| |
| Dragon | Дата: Пятница, 02.07.2010, 17:30 | Сообщение # 42 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2075
Статус: Offline
| Quote (Doc) Т.е. если в тренировке 6 подходов, и скажем отдых между ними 10 мин. То к 4 подходу мы восстанавливаем гликоген потраченный в 1 подходе. Тогда получается самая эффективная тренировка должна длится с отдыхом в 30 мин и 6 подходов это 3 часовая тренировка) Не так ли?) Нестыковочка помоему, гликоген тратиться каждый подход, и насколько я понял усталость настает не потому что заканчивается гликоген, а потому что накапливается молочная кислота, которая угнетает функцию анаэробного гликолиза. То есть с каждым подходом уровень молочной кислоты повышается, что со временем приводит к невозможности продолжать упражнение.
А если быть точным про гликолитическую анаэробную функцию, то восстановление израсходованных субстратов - полностью устраняется лишь за 1.5-2.0 часа, а наполовину - за 15-30 минут. В принципе штангисты и отдыхают, насколько я слышал, между подходами по 15-20 минут и тренировки у них занимают до 2 часов, а может и больше (кто ближе знаком с этой темой отпишитесь). Но правда штангисты больше тренируют, как по мне Анаэробный гликолиз, поскольку сколько может продлиться секунд Толчок или Рывок, думаю меньше 20 сек, а восстановление этой функции израсходованных фосфагенов (АТФ+КрФ) происходит полностью через 305 минут, а наполовину - за 25-30 секунд отдыха.
|
| |
| |
| ник | Дата: Пятница, 13.08.2010, 15:32 | Сообщение # 43 |
|
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 861
Статус: Offline
| ого Quote GRUTAS: - ПРОГРАММЫ ТРЕНИРОВОК НА ТУРНИКА И БРУСЬЯХ ***(это ссылка там на проги выложенные на этом сайте))888 ... я набрал 10 кг мышечной массы за полтора года ... а дальше:
Quote GRUTAS:Протасенко и Фалеев работают! Я проверил это на себе ... 10 кг мышечной массы при правильном построении тренировочного процесса ... так я и не понял GRUTAS, ты добился своей фигуры как на аве всё таки не одними турниками да брусьями выходит?) без штанги никак всё же. я прав? я в соседней теме привёл примерный план моих тренировок, их основой будет программа фалеева пн - легкий присед+подтягивания + штанга на биц
ср - присед + легкий жим
пт - тяж жим + подтягивания подтягивания по программам с вашего сайта это я " правильно построил тренировочный процесс"?:)
http://www.turnik.org/forum/48-819-1
http://barscraft.com/knigi/brusya-i-turnik-otzhimaniya-i-podtyagivaniya-pdf.html
|
| |
| |
| PIRAT | Дата: Суббота, 14.08.2010, 10:12 | Сообщение # 44 |
 Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2516
Статус: Offline
| ник, GRUTAS хотел сказать что метод протасенка и фалеева работает, неважно что за упражнения ты будешь выполнять, важна сама суть построения тренировок.
|
| |
| |
| ник | Дата: Суббота, 14.08.2010, 11:16 | Сообщение # 45 |
|
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 861
Статус: Offline
| хотелось бы узнать мнение грутаса о той проге что выше) присед и жим там - по фалеевской системе полностью, подтягивания - по вашим
http://www.turnik.org/forum/48-819-1
http://barscraft.com/knigi/brusya-i-turnik-otzhimaniya-i-podtyagivaniya-pdf.html
|
| |
| |
