|
Программа 8 | Турник | Брусья | Отжимания от пола
|
|
| GRUTAS | Дата: Воскресенье, 13.06.2010, 17:38 | Сообщение # 1 |
 Генералиссимус
Группа: Администраторы
Сообщений: 2984
Статус: Offline
| Данная программа предназначена для тех, кто уже сумел добиться больших результатов, а также набрал определенную мышечную массу. Для тех, кто уже готов тренироваться разнообразно. Итак, давайте возьмем семидневный цикл (неделю) и впишем в нее свою программу тренировок. Сие будет выглядеть так: Программа 8 | Турник | Брусья | Отжимания от пола | Сила, масса, силовая выносливость и рельеф Понедельник: 1. Подтягивания широким хватом за голову
2. Подтягивание к груди широким прямым хватом
3. Подтягивание к подбородку средним прямым хватом
4. Подтягивание к подбородку узким прямым хватом Среда: 1. Отжимания на параллельных брусьях
2. Отжимания от пола широким хватом
2. Отжимания от пола средним хватом
3. Отжимания от пола узким хватом Пятница: 1. Подтягивание средним обратным хватом
2. Подтягивание узким обратным хватом Сколько подходов и повторений? В данной ситуации все сугубо индивидуально. Подробно о подходах. Подробно о повторениях.
|
| |
| |
| вилењак | Дата: Воскресенье, 13.06.2010, 19:37 | Сообщение # 2 |
|
Майор
Группа: Заблокированные
Сообщений: 84
Статус: Offline
| Всем привет. GRUTAS, Вот в теме про подтягивания за голову вы писали, что они неэфективны и впринцыпе не нужны, также как и узкие и широкие хваты, что разницу не почувствовать . Я задумался, а тут эта программа со всеми этими упржнениями.Чего такой резкий поварот?
|
| |
| |
| GRUTAS | Дата: Воскресенье, 13.06.2010, 23:45 | Сообщение # 3 |
|
Генералиссимус
Группа: Администраторы
Сообщений: 2984
Статус: Offline
| Quote (вилењак) Чего такой резкий поварот?
|
| |
| |
| Sirrius007 | Дата: Воскресенье, 13.06.2010, 23:57 | Сообщение # 4 |
|
Подполковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 106
Статус: Offline
| Ребятки, нельзя делать однообразные упражнения, для этого и меняют ширину хвата, положение корпуса, форму перекладины, доп. вес., ритмы. ВСЁ ЭТО НУЖНО если вы занимается не для так званых отмашек, а действительно строите тело. Вам же не нужны куцые крылья или же трицепс развитый только двумя, а не тремя пучками. Тут нужен, повторюсь - творческий подход, импровизируйте но на умную голову.
|
| |
| |
| GRUTAS | Дата: Понедельник, 14.06.2010, 00:18 | Сообщение # 5 |
|
Генералиссимус
Группа: Администраторы
Сообщений: 2984
Статус: Offline
| Но не стоит забывать НОВИЧКАМ ПРО БАЗУ!!! Пока БАЗЫ НЕТ, заниматься разносторонне не стоит ...
|
| |
| |
| CubeCancer | Дата: Суббота, 19.06.2010, 18:03 | Сообщение # 6 |
 Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 4
Статус: Offline
| недавно получил травму ноги и не могу ходить в зал как обычно. пока что тренеруюсь на турниках и брустях.
вот эта программа больше всего понравилась. +1 автору 
|
| |
| |
| Vovchik | Дата: Воскресенье, 25.07.2010, 15:10 | Сообщение # 7 |
|
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 7
Статус: Offline
| Сколько повторений в подходе нужно делать например в понедельник по8 мало не будет?
|
| |
| |
| Vad9 | Дата: Воскресенье, 25.07.2010, 15:30 | Сообщение # 8 |
|
Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 416
Статус: Offline
| Если по 8 мало,вешай груз!
|
| |
| |
| GRUTAS | Дата: Воскресенье, 25.07.2010, 16:34 | Сообщение # 9 |
|
Генералиссимус
Группа: Администраторы
Сообщений: 2984
Статус: Offline
| Quote (Vovchik) Сколько повторений в подходе нужно делать например в понедельник по8 мало не будет?
|
| |
| |
| Vovchik | Дата: Воскресенье, 25.07.2010, 19:05 | Сообщение # 10 |
|
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 7
Статус: Offline
| 4 упражнения по 4 подхода в каждом подходе по 8 поторений разви ето мало? Добавлено (25.07.2010, 18:54)
---------------------------------------------
Или лутче 4 упражнения по 3 подхода каждое по 10-12 повторений для начала?
Чтоби не начинать сразу с грузом? Добавлено (25.07.2010, 19:05)
---------------------------------------------
Или я не правильно понял каждое упражнение ето отдельная вправа в которой нужно делать по 3 подхода?
Так ето или нет?
1. Подтягивания широким хватом за голову
2. Подтягивание к груди широким прямым хватом
3. Подтягивание к подбородку средним прямым хватом
4. Подтягивание к подбородку узким прямым хватом
Если сделать ети все упражнения по 4 подхода в каждом и по 8 повторений ето мало?
|
| |
| |
| GRUTAS | Дата: Воскресенье, 25.07.2010, 21:59 | Сообщение # 11 |
|
Генералиссимус
Группа: Администраторы
Сообщений: 2984
Статус: Offline
| Все зависит от Вашей физической подготовки. Делайте как Вам комфортно.
|
| |
| |
| Vovchik | Дата: Понедельник, 26.07.2010, 01:02 | Сообщение # 12 |
|
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 7
Статус: Offline
| Попробую делать так а там будет видно, что ето за программа!
|
| |
| |
| GRUTAS | Дата: Понедельник, 26.07.2010, 01:27 | Сообщение # 13 |
|
Генералиссимус
Группа: Администраторы
Сообщений: 2984
Статус: Offline
| Судя по фотке, Вы занимаетесь ББ ... я прав? Советую очень почитать стать. про ИНТУИТИВНЫЙ ТРЕНИНГ
|
| |
| |
| Vovchik | Дата: Понедельник, 26.07.2010, 16:52 | Сообщение # 14 |
|
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 7
Статус: Offline
| Я занимался пауерлифтингом но перестал!
Сейчас хожу на турник брусья и отжимаюсь ето мои любимые занятие, немного боксирую, кросик.
Жаль себя убивать железом!
|
| |
| |
| Vad9 | Дата: Понедельник, 26.07.2010, 17:32 | Сообщение # 15 |
|
Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 416
Статус: Offline
| Vovchik, расскажи пожалуйста как у тебя шёл результат,когда занимался железом???
|
| |
| |
