|
Тренировка железом
|
|
| massa | Дата: Четверг, 08.12.2011, 18:07 | Сообщение # 16 |
 Генералиссимус
Группа: Заблокированные
Сообщений: 1370
Статус: Offline
| Quote (krettt) мой друг занимается больше года вообщем у него жим не плохой (100кг при его весе 78кг)
Quote (krettt) я засомневался в этой программе
правильно сделал 
Шутю за деньги
|
| |
| |
| krettt | Дата: Четверг, 08.12.2011, 18:11 | Сообщение # 17 |
|
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 10
Статус: Offline
| Как посоветуете изменить её?
|
| |
| |
| Akelich | Дата: Четверг, 08.12.2011, 18:12 | Сообщение # 18 |
 Подсобник
Группа: Проверенные
Сообщений: 2697
Статус: Offline
| krettt, тут слишком много править  Скажем так, на этой программе далеко не уедешь.Особенно если отдыхать минуту между подходами.
Почитай какой-нить качковский форум, тогда вопросов будет меньше. Или можешь взять эту программу, она вполне ничего http://sportswiki.ru/%D0%A2%D1%80%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D1%80%D0%BE%D0%B2%D0%BE%D1%87%D0%BD%D0%B0%D1%8F_%D0%BF%D1%80%D0%BE%D0%B3%D1%80%D0%B0%D0%BC%D0%BC%D0%B0_%D0%B4 %D0%BB%D1%8F_%D0%BD%D0%B0%D1%87%D0%B8%D0%BD%D0%B0%D1%8E%D1%89%D0%B8%D1%85
|
| |
| |
| massa | Дата: Четверг, 08.12.2011, 18:16 | Сообщение # 19 |
|
Генералиссимус
Группа: Заблокированные
Сообщений: 1370
Статус: Offline
| Взять более менее авторитетную и проверенную на практике книжку.(можно и не одну).Прочитать.Сделать выводы.Проанализировать.Составить себе программу по подобию,исходя из знаний.либо взять проверенную рабочую программу,тоже проанализировать,и подстроить под себя.
Или же идти к нормальному тренеру за нормальными программами и советами.
А заочно как-то составлять программы,не зная толком ничего как то не гуд.  Добавлено (08.12.2011, 18:16)
---------------------------------------------
Akelich, у меня ссылко не работает! 
Шутю за деньги
|
| |
| |
| krettt | Дата: Четверг, 08.12.2011, 18:19 | Сообщение # 20 |
|
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 10
Статус: Offline
| ясн, спасибо за помошь
|
| |
| |
| massa | Дата: Четверг, 08.12.2011, 18:28 | Сообщение # 21 |
|
Генералиссимус
Группа: Заблокированные
Сообщений: 1370
Статус: Offline
| krettt, все равно интересно - что за тренер такой?
Шутю за деньги
|
| |
| |
| krettt | Дата: Четверг, 08.12.2011, 18:35 | Сообщение # 22 |
|
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 10
Статус: Offline
| бывший паувер лифтер он достаточно силен (подтягивается на 1 руке жмет 140) ,но он сам говорил что не шарит в питаний программах тренеровок и тд .
|
| |
| |
| massa | Дата: Четверг, 08.12.2011, 18:45 | Сообщение # 23 |
|
Генералиссимус
Группа: Заблокированные
Сообщений: 1370
Статус: Offline
| Ты точно не лапшу вешаешь на уши,придумав "тренера" лишь для того,чтобы тебе не сказали "Ты че за говняную программу придумал" ?
После слов Quote (krettt) но он сам говорил что не шарит в питаний программах тренеровок и тд .
я бы галопом бежал из этой качалки и от этого "тренера" (если,конечно же, этот "тренер" там один такой на весь зал)
Тренер просто не может такое говорить,потому что он ДОЛЖЕН все это знать.И не надо мне говорить "Вона дядька сильный,вона 140 кг жмет" - не надо путать природную силу и,предрасположенность к ней и тренерство.
Тренер прежде всего должен учить,объяснять,показывать и т.д. чтобы его ученик мог достигать каких-то высот и рез-татов.Добавлено (08.12.2011, 18:45)
---------------------------------------------
Quote (krettt) подтягивается на 1 руке
весит сколько? Возраст тренера какой?
Просто очень интересная история: Тренер сам говорит что нихера не знает в трен.процессе,но зато подтягивается на однйо руке,жмет 140 кг.Да и в зале ВСЕ занимаются по его программе (почему? Тренер же сам сказал "Ни бе,ни ме") имеют жим в соточку при весе почти 80 кг только через год с лишним.
Шутю за деньги
|
| |
| |
| Akelich | Дата: Четверг, 08.12.2011, 19:00 | Сообщение # 24 |
|
Подсобник
Группа: Проверенные
Сообщений: 2697
Статус: Offline
| massa, а теперь
http://sportswiki.ru/%D0%A2%D1%80%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D1%80%D0%BE%D0%B2%D0%BE%D1%87%D0%BD%D0%B0%D1%8F_%D0%BF%D1%80%D0%BE%D0%B3%D1%80%D0%B0%D0%BC%D0%BC%D0%B0_%D0%B4 %D0%BB%D1%8F_%D0%BD%D0%B0%D1%87%D0%B8%D0%BD%D0%B0%D1%8E%D1%89%D0%B8%D1%85
|
| |
| |
| massa | Дата: Четверг, 08.12.2011, 19:03 | Сообщение # 25 |
|
Генералиссимус
Группа: Заблокированные
Сообщений: 1370
Статус: Offline
| Akelich, неа.ну да Бог с ним.
Шутю за деньги
|
| |
| |
| DEL | Дата: Четверг, 08.12.2011, 19:08 | Сообщение # 26 |
 Достойный
Группа: Проверенные
Сообщений: 3496
Статус: Offline
| Quote (krettt) бывший паувер лифтер он достаточно силен (подтягивается на 1 руке жмет 140) ,но он сам говорил что не шарит в питаний программах тренеровок и тд .
)
Только натуральный тренинг! Drug free lifter!!!
|
| |
| |
| K@STET | Дата: Четверг, 08.12.2011, 19:25 | Сообщение # 27 |
|
Сержант
Группа: Пользователи
Сообщений: 25
Статус: Offline
| Моя вага 70 кг , жму 105 , рік займаюсь. Прога твоя повний відстій я б сказав.
|
| |
| |
| Akelich | Дата: Четверг, 08.12.2011, 19:33 | Сообщение # 28 |
|
Подсобник
Группа: Проверенные
Сообщений: 2697
Статус: Offline
| massa, бля..Кароче на спорвики она наз. "тренировочная программа для начинающих".Там она с пояснениями. Вот как выглядит:
День 1 - спина и бицепс
Разминка
Становая тяга, 2x10
Тяга штанги в наклоне, 3x8
Подтягивания широким хватом, 3x макс.
Подъем штанги на бицепс, 2x12
Любое упражнение на пресс (скручивания), без отягощения, 3 отказных сета
Заминка
День 2 - ноги и трицепс
Разминка
Приседания со штангой 3x6
Жим ногами 2x18
Подъем на носки сидя, 3x15
Жим лежа узким хватом 2x12
Французский жим 1x12
Любое упражнение на пресс (скручивания), без отягощения, 3 отказных сета
Заминка
День 3 - грудь, плечи
Разминка
Жим лежа широким хватом, 5x5
Отжимания на брусьях, 3 отказных сета
Армейский жим, 3x8
Разведение гантелей в стороны в наклоне, 2x12
Заминка
Программа на один год-полтора. В принципе для начала ничего так. Можно слегка подкорректировать и в путь.
|
| |
| |
| Козак | Дата: Четверг, 08.12.2011, 22:36 | Сообщение # 29 |
 Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 226
Статус: Offline
| Ти не написав скільки разів за підхід виконуєш, немає ніякої дієти. Я б порекомендував їсти побільше молочних продуктів, каш та м'яса, про хліб по можливості забути. Крім того ноги треба качати адже так швидше буде йти прогрес і верхньої частини тіла.
Мій канал, мої навчалки - http://www.youtube.com/user/MrUKRAINEC?feature=mhee
|
| |
| |
| Akelich | Дата: Четверг, 08.12.2011, 22:48 | Сообщение # 30 |
|
Подсобник
Группа: Проверенные
Сообщений: 2697
Статус: Offline
| Quote (Козак) про хліб по можливості забути
А в чем хлеб-то виноват?
|
| |
| |
