|
Программа 30 раз за 30 недель
|
|
| Oleg7938 | Дата: Вторник, 04.01.2011, 11:34 | Сообщение # 61 |
 Генералиссимус
Группа: Пользователи
Сообщений: 2283
Статус: Offline
| Дракон, я занимаюсь так:
Сначала делаю первый подход на максимум, что бы знать сколько увеличил, затем подходов пять широким хватом, или вместо 3 подходов лесенку в6, затем отожмусь узким хватом, подходов 3( ИМ Я СЕЙЧАС УЧУСЬ), затем укреплю опять широким хватом, затем подхода 3 отжимаюсь на кулочках( ИМИ ТОЖЕ СЕЙЧАС УЧУСЬ), НУ А В КОНЦЕ ЗАКРЕПЮ 1 подходом ОТЖИМАНИЯ ШИРОКИМ ХВАТОМ, затем 3 подхода от стула отжимания, ну примерно в сумме подходов 15. И вот после треннировки пресс, а затем уже чувствуешь как набил мышцу, бывало даже руки трясуться. Это меня успокаивает и говорит мне, что позанимался ты на славу иди гуляй. (Да и все подходы идут на максимум, без всяких процентов). Вот теперь скажи мне Дракон, правильно ли я занимаюсь или может эта у меня треннировка не на кол-во, а на силу или может выносливость? (Отдых 2-3 минуты) (Если узкий хват бывает даже и минуты хватит, что б востановиться) Вот что еще хотел сказать, раньше до качалки ( я проходил в нее полтора месяце, теперь нафиг от туда ушел), я занимался как и теперь дома. Мой рекорд был 45 раз по отжиманиям. А что теперь? Я этой гребанной качалкой себе все испоганил, мне даже не вериться, что когда то я делал 45, а теперь 28 и это я уже месяц как занимаюсь!
|
| |
| |
| Dragon | Дата: Вторник, 04.01.2011, 12:01 | Сообщение # 62 |
 Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2075
Статус: Offline
| Quote (Oleg7938) Сначала делаю первый подход на максимум Вот это первая ошибка. Тяжелоатлеты, гиревики делают подхода на выяснение максимума не чаще чем 1 раз в 2 недели, а то и реже. Понятно что у них нагрузка побольше будет, но на каждой тренировке изматывать себя не стоит. У меня вопрос ты каждый день так занимаешься?
|
| |
| |
| Oleg7938 | Дата: Вторник, 04.01.2011, 12:19 | Сообщение # 63 |
|
Генералиссимус
Группа: Пользователи
Сообщений: 2283
Статус: Offline
| Отжимания 2 раза в неделю и два раза в неделю подтягивания, так как я тебе описал 2 раза в неделю!
Дакчто скажешь, это у меня какая треннировка и стоит ли ее бросать и заниматься по твоей программе? (Я наверное попробую)
|
| |
| |
| Valletors | Дата: Вторник, 04.01.2011, 13:51 | Сообщение # 64 |
|
Подполковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 114
Статус: Offline
| Еще вопросик: Я подтягиваюсь хватом чуть шире плеч,и локти не развожу (что то не очень у меня получается их разводить по всем правилам).То есть,локти идут вдоль тела. Серьезная ли это ошибка?
|
| |
| |
| Dragon | Дата: Вторник, 04.01.2011, 14:00 | Сообщение # 65 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2075
Статус: Offline
| Quote (Oleg7938) стоит ли ее бросать и заниматься по твоей программе? Конечно попробуй, глядишь поможет 
|
| |
| |
| Valletors | Дата: Вторник, 04.01.2011, 16:34 | Сообщение # 66 |
|
Подполковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 114
Статус: Offline
| Ну что,решил последовать советам DRAqON'a, опишу ощущения:
Подтягивания дались довольно таки бодро- максимум мой в дом. условиях* 6 раз,значит мне надо было сделать 3 подхода по 4 раза. Сделал,дались подходы.
С отжиманиями чуть посложнее- максимум 30 раз,значит делаю 3 подхода по 20 раз.Первый подход-20 раз...Второй-хм...16 раз...На третий подход остается сил для 11 отжиманий... И что я получаю- Чувствую очень большую работу трицепсов,грудь вообще аж покраснела от натуги...Чтож,как по мне,так вот это работа! Не то что я делал раньше,подтянулся,отжался,и сил еще хватает на две такие же тренировки. А по системе DRAqON'a сил нет вообще  Через два-три дня отпишу здесь мою вторую тренировку по такой методике.Еще раз большое спасибо Дракон! Добавлено (04.01.2011, 16:34)
---------------------------------------------
*в дом. условиях у меня 6 подтягиваний,вне дома-10
|
| |
| |
| Oleg7938 | Дата: Вторник, 04.01.2011, 16:50 | Сообщение # 67 |
|
Генералиссимус
Группа: Пользователи
Сообщений: 2283
Статус: Offline
| ты отжимался и подтягивался в один день?
|
| |
| |
| Valletors | Дата: Вторник, 04.01.2011, 16:54 | Сообщение # 68 |
|
Подполковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 114
Статус: Offline
| Вчера подтягивался,сегодня отжимался 
|
| |
| |
| Dragon | Дата: Вторник, 04.01.2011, 16:56 | Сообщение # 69 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2075
Статус: Offline
| Quote (Valletors) максимум мой в дом. условиях* 6 раз,значит мне надо было сделать 3 подхода по 4 раза. Сделал,дались подходы. Значит за ориентир нужно брать все таки максимум из 10 раз. Пиши, будет приятно узнать о твоих успехах.
|
| |
| |
| Valletors | Дата: Вторник, 04.01.2011, 16:59 | Сообщение # 70 |
|
Подполковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 114
Статус: Offline
| Quote (Dragon) Значит за ориентир нужно брать все таки максимум из 10 раз. Пиши, будет приятно узнать о твоих успехах. Про успехи обязательно буду писать.
А почему я взял за максимум 6 раз,потому что дома я десять раз сделать не могу! Хоть убейте. Вот и подумал,что раз занимаюсь ома,значит и максимум надо брать домашний Попробую в следующую тренировку делать 6 раз за подход,дальше видно будет
|
| |
| |
| Oleg7938 | Дата: Вторник, 04.01.2011, 17:56 | Сообщение # 71 |
|
Генералиссимус
Группа: Пользователи
Сообщений: 2283
Статус: Offline
| дракон ты мне ни чего не сказал, про то как я занимаюсь, про мои 15 подходов, что это может развивать? силу, выносливость или я могу увеличить кол-во?
|
| |
| |
| Valletors | Дата: Вторник, 04.01.2011, 18:02 | Сообщение # 72 |
|
Подполковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 114
Статус: Offline
| Мне кажется это может развивать перетрен...Как по мне,так 15 подходов в одном упражнении-перебор.А сколько ты за подход делаешь?
|
| |
| |
| Oleg7938 | Дата: Вторник, 04.01.2011, 18:09 | Сообщение # 73 |
|
Генералиссимус
Группа: Пользователи
Сообщений: 2283
Статус: Offline
| Дракон, а что если я буду заниматься так: два дня в неделю по твоей программе, и еще один день возьму для того что бы сделать отжимания другими хватами и отжимания от стула? Добавлено (04.01.2011, 18:06)
---------------------------------------------
я делаю до конца на макимум сколько смогу, я не считаю Добавлено (04.01.2011, 18:09)
---------------------------------------------
15 много, а 3 тогда получаеться мало
|
| |
| |
| Valletors | Дата: Вторник, 04.01.2011, 18:13 | Сообщение # 74 |
|
Подполковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 114
Статус: Offline
| Смотря сколько раз делать за подход...Бывает,и двумя подходами можно "убиться"... Все зависит от распределения нагрузки.
|
| |
| |
| Dragon | Дата: Вторник, 04.01.2011, 18:48 | Сообщение # 75 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2075
Статус: Offline
| Quote (Oleg7938) про мои 15 подходов, что это может развивать? силу, выносливость или я могу увеличить кол-во? Сколько повторений было в подходах и время отдыха между ними? Добавлено (04.01.2011, 18:48)
---------------------------------------------
Quote (Oleg7938) а что если я буду заниматься так: два дня в неделю по твоей программе, и еще один день возьму для того что бы сделать отжимания другими хватами и отжимания от стула? Поскольку ты молодой, думаю 3 раза в неделю будет достаточно и для отдыха, и для увеличения результата. Только в дополнительный день не делай до отказа, нагрузка должна быть умеренной. Quote (Oleg7938) 15 много, а 3 тогда получаеться мало С чего ты взял что мало? И сколько по твоему должно быть подходов, а главное почему?
|
| |
| |
