|
Alexandr
|
|
| Alexandr | Дата: Воскресенье, 10.08.2014, 18:19 | Сообщение # 1 |
|
Подполковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 117
Статус: Offline
| Здравствуйте уважаемые форумчане!  В принципе давно здесь, решил и дневничок завести.
Мне 17, рост 176, вес 74.Пока цель повышение количества подтягиваний и отжиманий в одном подходе.Мне также нужно научиться нормально бегать 100 м, 1000м, 3000м.
С завтрашнего дня попробую метод, который описывал yamayka (для отжиманий от пола):2подхода до отказа с отдыхом 1 минуту, посмотрю, что выйдет за 2 недели, а подтягиваться пока буду 1 подход до отказа тоже 5 раз в неделю.
|
| |
| |
| Alexandr | Дата: Понедельник, 11.08.2014, 16:20 | Сообщение # 2 |
|
Подполковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 117
Статус: Offline
| Сделал 1 подход подтягиваний до отказа:16 раз без остановок, ещё 2 после отдыха в висе.Результат пошел. 
Через несколько часов отжимался от пола, тут все похуже:30;11 -о.м.п. 1минута.
Сообщение отредактировал Alexandr - Понедельник, 11.08.2014, 20:38 |
| |
| |
| Alexandr | Дата: Вторник, 12.08.2014, 15:01 | Сообщение # 3 |
|
Подполковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 117
Статус: Offline
| Отжимания от пола:27;10-о.м.п. 1 минута, сегодня делал чуть помедленнее, первый подход занял где-то 55-60 с.
Пресс 1 подход на скамье с наклоном вниз 10 раз; скручивания на полу 4x50-о.м.п 30с.Вечером будут подтягивания.
Сообщение отредактировал Alexandr - Вторник, 12.08.2014, 15:11 |
| |
| |
| yamayka | Дата: Вторник, 12.08.2014, 15:37 | Сообщение # 4 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2680
Статус: Offline
| Цитата Alexandr (  ) Отжимания от пола:27;10-о.м.п. 1 минута, сегодня делал чуть помедленнее, первый подход занял где-то 55-60 с.
буду следить за твоими успехами
Человек способен добиться впечатляющих результатов в развитии отдельных групп мышц. Например, приседать с небывалым весом. Однако в спортивном многоборье этот человек будет побит. В том и трудность спортивной тренировки - иметь все мышцы подготовленными.
Но и при гармоничности одна сила не есть здоровье. Необходимы занятия бегом, плаванием и другим упражнениями на выносливость, гибкость. Без них сила больна.
|
| |
| |
| Alexandr | Дата: Вторник, 12.08.2014, 16:37 | Сообщение # 5 |
|
Подполковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 117
Статус: Offline
| Цитата yamayka ( ) без остановок в упоре? первый подход так затянулся, потому что не можешь быстро делать в принципе или реально умышленно настолько замедлил?
Решил сегодня подтянуться раньше, вышло всего 16 раз, 15 из которых были без остановок.В принципе неплохо, наверное, если учитывать, что это было спустя полтора часа после отжиманий и на голодный желудок.Будем считать это поддерживающей тренировкой.
Сообщение отредактировал Alexandr - Вторник, 12.08.2014, 16:38 |
| |
| |
| Alexandr | Дата: Среда, 13.08.2014, 13:48 | Сообщение # 6 |
|
Подполковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 117
Статус: Offline
| Подтягивания:
1.Разминка-6 раз.
2.Рабочий подход 16(1)+1+1+1 с о.м.п. 10 с.Видимо из-за того, что масса тела чуть больше, чем в пн (на 1,2 кг).
Отдых минут 9, лесенка от 1 до 8(до 4 делал не слазя с турника, естественно с отдыхом в висе), отдых увеличивался потом на 1 минуту.
3.Подтянулся 3 раза с отдыхом в висе 10 с(для укрепления хвата), после отдыха подтянулся 3 раза, где подход длился 9с(3 подъем ,3 фиксация в верхней точке и 3 на опускание)
|
| |
| |
| yamayka | Дата: Среда, 13.08.2014, 14:05 | Сообщение # 7 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2680
Статус: Offline
| одно дело, когда 1 или 2 подхода, другое когда набирается относительно большой объем, не каждый вывезет такой ежедневный тренинг. хотя, в общем, смотри по своему восстановлению и ощущениям
Человек способен добиться впечатляющих результатов в развитии отдельных групп мышц. Например, приседать с небывалым весом. Однако в спортивном многоборье этот человек будет побит. В том и трудность спортивной тренировки - иметь все мышцы подготовленными.
Но и при гармоничности одна сила не есть здоровье. Необходимы занятия бегом, плаванием и другим упражнениями на выносливость, гибкость. Без них сила больна.
|
| |
| |
| Alexandr | Дата: Среда, 13.08.2014, 15:32 | Сообщение # 8 |
|
Подполковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 117
Статус: Offline
| Полностью согласен, поэтому завтра буду подтягиваться немного и без отказов.Попозже буду отжиматься от пола, возможно не в отказ.
Сообщение отредактировал Alexandr - Среда, 13.08.2014, 15:33 |
| |
| |
| Alexandr | Дата: Среда, 13.08.2014, 19:29 | Сообщение # 9 |
|
Подполковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 117
Статус: Offline
| Попытался сделать в отжиманиях от пола лесенку W5(с отдыхом 10с), не вставая из упора лежа и не прогибаясь, последние два подхода не получились, пришлось встать и отдохнуть.Времени ушло не более 6 минут, а отжался не вставая 47раз.
|
| |
| |
| Alexandr | Дата: Четверг, 14.08.2014, 16:02 | Сообщение # 10 |
|
Подполковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 117
Статус: Offline
| Отжимания:
10 раз-разминка.
1 подход на максимум -30 раз, вроде без остановок, но на последних 5 раз руки начали трястись, а после 29 завис не более чем на 1 секунду в упоре сделать вдох; вставал отдыхал по 10 секунд и падал отжиматься ещё по 1 разу, всего сделал 10.Пошло тяжело сразу, видно лесенка дала о себе знать+не выспался нормально.
Отжимался от упоров, локти шли не в стороны, а вдоль туловища, отжался в общей сложности 60 раз где-то за 20 минут.
Подтягиваний сегодня не была, т.к. бицепсы, брахиалисы, предплечья, широчайшие и даже пресс немного побаливают.
Отжиманий до понедельника теперь не будет.Если завтра будут силы, проведу по подтягиваниям тренировку с интенсивностью 80-100%, но с низким объемом, после чего будет 2 дня полного отдыха от тренировок.
Сообщение отредактировал Alexandr - Четверг, 14.08.2014, 16:03 |
| |
| |
| yamayka | Дата: Четверг, 14.08.2014, 16:16 | Сообщение # 11 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2680
Статус: Offline
| если делаешь те же 30, но уже утомленным (на 4-5 день отжиманий), то насвежак после 2 дней отдыха сбросишь недовосстановление и будет рекорд)
Человек способен добиться впечатляющих результатов в развитии отдельных групп мышц. Например, приседать с небывалым весом. Однако в спортивном многоборье этот человек будет побит. В том и трудность спортивной тренировки - иметь все мышцы подготовленными.
Но и при гармоничности одна сила не есть здоровье. Необходимы занятия бегом, плаванием и другим упражнениями на выносливость, гибкость. Без них сила больна.
|
| |
| |
| Alexandr | Дата: Пятница, 15.08.2014, 14:09 | Сообщение # 12 |
|
Подполковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 117
Статус: Offline
| Подтягивания сегодня пошли не очень, видимо не восстановился после среды:
6раз-разминка;
15 без остановок, потом ещё один все.  Хотел вытянуть ещё один, но завис в верхней точке.
Пресс:10 раз на скамье, с наклоном вниз, скручивания на полу 4x50 +по одному подходу на косые тоже по 50 раз, удержание прямых ног лежа на спине 1,45 с, квадрицепсы отказали первыми.
Приседания без веса 50 раз не в отказ и глубоко.
Хочу задать вопрос, в понедельник, когда сделал 18 раз, старался дышать гораздо сильнее:ещё до первого повторения сделал сильный вдох, а потом полностью выдыхал, было гораздо легче, чем обычно.Правильно ли это?
Сообщение отредактировал Alexandr - Пятница, 15.08.2014, 14:37 |
| |
| |
| Alexandr | Дата: Вторник, 19.08.2014, 15:19 | Сообщение # 13 |
|
Подполковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 117
Статус: Offline
| Отжимания(делал с ладонями, повернутыми на 45 градусов вовнутрь, прочитал здесь-http://perfit.ru/asw6/599.html, тем самым максимально задействовал грудные мышцы) :
Разминка-10 раз.
Отжимания без остановок-30 раз; потом стоял отдыхал, отжимался, поднимал таз вверх, как писал vstov, итоге ещё 20 раз.
Во втором подходе сделал 20 без остановок, потом ещё 5, отдыхал перед ним не меньше 5 минут.
В 3 подходе также сделал 20 раз без остановок, несмотря на то, что перед ним отдыхал уже около 13 минут(так получилось).
Потом ещё пару добил, в сумме получилось около 100.Потом пошел на перекладину-12;7- о.м.п. 2минуты.
Завтра, наверное, будет только пресс и все, в чт подтягивания и легкая тренировка по отжиманиям.Думаю, что после сегодняшних отжиманий получи суперкомпенсацию где-то через дня 4, а вот суперкоменсация по подтягиваниям я уже, наверное, потерял.После сверхвосстановления думаю тренироваться чуть по-другому:1 подход отжиманий и подтягиваний в день на максимум, но с чередованием, например, пн- утром подход подтягиваний на максимум, а вечером отжимания 1/2 или же 2/3 от максимума;вт-утром подход отказных отжиманий от пола, вечером легкие подтягивания и так минимум 5 дней в неделю.
P.S.Наконец-то нашел ответ на свой вопрос по поводу суперкомпенсации, прочитав пост пользователя Улёт(http://www.turnik.org/forum/12-2008-2#45688).
yamayka, спасибо тебе, в дневнике нашел намек:)
P.P.S.Только сейчас дошло "как поймать суперкомпенсацию за хвост", для того чтобы достичь 22-24 подтягивания и 50 отжиманий от пола на одном дыхании.После того, как эти цели будут выполнены, думаю заниматься по повторно-серийному методу А.Н.Кожуркина, хотя там тоже надо будет и нагрузку подбирать и время суперкомпенсации рассчитывать под себя.
Сообщение отредактировал Alexandr - Вторник, 19.08.2014, 17:07 |
| |
| |
| Alexandr | Дата: Среда, 20.08.2014, 20:57 | Сообщение # 14 |
|
Подполковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 117
Статус: Offline
| Пресс:12 раз на скамье, с наклоном вниз, скручивания на полу 4x50(о.м.п. 30с) +по одному
подходу на косые тоже по 50 раз.После длительного отдыха удержание прямых ног лежа на спине 2 минуты.
|
| |
| |
| Alexandr | Дата: Четверг, 21.08.2014, 15:43 | Сообщение # 15 |
|
Подполковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 117
Статус: Offline
| Подтягивания:
6 раз-разминка.
Рабочий подход-17 раз без остановок в висе, отдых 10 секунд(естественно спрыгивал с перекладины) +1+1+1.
|
| |
| |
