|
SAARTU
|
|
| SAARTU | Дата: Четверг, 05.12.2013, 01:53 | Сообщение # 1 |
|
Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 45
Статус: Offline
| Мне 24. Рост 185. Вес: 78 кг. Тренируюсь 3 месяца. Начинал с нуля (отказался от алкоголя, а ранее от курения).
Нужно было привести организм в чувство и я начал заниматься следующим образом:
1 день тренировка - 1 день отдых
Упражнения:
Подтягивания (на вращающихся ручках нацепленных на турник т.к. у меня низкий потолок)
Отжимания (на упорах)
Пресс (подъем ног в коленях - руки на брусьях 90*, спина упирается)
Приседания
Делаю циклами. Отдых между подходами, циклами.
Первая тренировка 07/09/13:
Подт: 6 / 6 / 4
Отжим: 10 / 10 / 10
Пресс: 15 / 15 / 10
Присед: 15 / 15 /15
В октябре начал тренироваться так:
Подтягивания
Пресс
Брусья
Отжимания на упорах (ноги на стуле)
Отжимания простые
Присед
Отдых 35 сек / 3 мин
Тренировка 13/10/13:
Подт: 10 / 8 / 6 / 5 / 5
Пресс: 20 / 20 / 20 / 20 / 20
Брусья: 6 / 5 / - / - / -
Отжим таб: - / - / 12 / 10 / 6
Отжим прост: - / - / - / - / 10
Присед: 25 / 25 / 25 / 25/ 25
Тренировка 04/12/13:
Подт: 11 / 11 / 10 / 9 / 9 / 8
Пресс: 20 / 20 / 20 / 20 / 20
Брусья: 7 / 7 / - / - / -/ -
Отжим таб: 15 / 15 / 15 / 15 / 15 / -
Присед: 25 / 25 / 25 / 25/ 25/ -
Отдых 35 сек / 3 мин
Что думаете по поводу режима тренировок ?
Сообщение отредактировал SAARTU - Четверг, 05.12.2013, 12:49 |
| |
|
|
| Чувак | Дата: Четверг, 05.12.2013, 12:00 | Сообщение # 2 |
 Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 825
Статус: Offline
| Да кажется отлично всё и прогресс есть! Я не большой спец, но мне нравится!
:-)
|
| |
|
|
| barsuk | Дата: Четверг, 05.12.2013, 18:33 | Сообщение # 3 |
 Генерал-лейтенант
Группа: Проверенные
Сообщений: 574
Статус: Offline
| Каша-малаша. Там чуть чуть. Здесь чуть чуть. Все в куче. На долго тебя не хватит. Бросиш. НС не выдержет.
Есля ведеж дневник, то веди записи тут регулярно.
|
| |
|
|
| SAARTU | Дата: Четверг, 05.12.2013, 19:47 | Сообщение # 4 |
|
Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 45
Статус: Offline
| Цель - чтобы как можно быстрее (имею ввиду с максимальной эффективностью в сжатый срок) привести тело в тонус для дальнейшего более вдумчивого тренинга. Стимулирование и выносливости и силы. И сопутствующее жиросжигание (жира стало визуально меньше на животе).
Сообщение отредактировал SAARTU - Четверг, 05.12.2013, 19:51 |
| |
|
|
| barsuk | Дата: Четверг, 05.12.2013, 21:34 | Сообщение # 5 |
|
Генерал-лейтенант
Группа: Проверенные
Сообщений: 574
Статус: Offline
| Пузо уйдет если будеж прально питаца. А начал бы я с адного иль двух упражнений.
|
| |
|
|
| Marko1337 | Дата: Пятница, 06.12.2013, 14:27 | Сообщение # 6 |
|
Генерал-лейтенант
Группа: Проверенные
Сообщений: 716
Статус: Offline
| Цитата SAARTU (  ) Цель - чтобы как можно быстрее (имею ввиду с максимальной эффективностью в сжатый срок) привести тело в тонус для дальнейшего более вдумчивого тренинга.
Разбей упражнения по дням и также продолжай бомбить через день
Во всех делах человеческих, постоянство - есть высшее проявление силы. (О. Бальзак)
Всех, кто предал – прощаю!
Всем, кто ушел – желаю счастливого пути!
А тех, кто остался рядом со мной – ценю, люблю и уважаю.
|
| |
|
|
| Чувак | Дата: Пятница, 06.12.2013, 18:18 | Сообщение # 7 |
|
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 825
Статус: Offline
| Цитата Marko1337 ( ) бред каойто - это не выполнимо
Что не выполнимо???
Цитата SAARTU ( ) привести тело в тонус
???
Цитата barsuk ( ) На долго тебя не хватит. Бросиш. НС не выдержет.
Чего не выдержит????
Цитата SAARTU ( ) Подт: 11 / 11 / 10 / 9 / 9 / 8
Пресс: 20 / 20 / 20 / 20 / 20
Брусья: 7 / 7 / - / - / -/ -
Отжим таб: 15 / 15 / 15 / 15 / 15 / -
Присед: 25 / 25 / 25 / 25/ 25/ -
??? Что тут такого непосильного?
Парни, ну чего-то мне кажется, слухи о всех этих перетренах слегка преувеличены. Неужели речь идет о такой уж огромной нагрузке что прям и нервная система не выдержит и мясо сгорит и вообще скрючит?
Все эти ваши барбариансы наперебой рассказывают что тренируются чуть ли не целыми днями, а тут объем школьного урока физкультуры раз в два дня.
SAARTU, я правильно понимаю, что ты не страдаешь ожирением? Курил не двадцать лет? Баловался пивком, но не алкашил беспробудно? Еще 3-5 лет назад дружил с турником и мог пробежать километр?
Тогда ты скорее всего знаешь что делаешь и движешься в правильном направлении. Не убивайся до упаду, занимайся и отдыхай.
:-)
|
| |
|
|
| Marko1337 | Дата: Суббота, 07.12.2013, 15:36 | Сообщение # 8 |
|
Генерал-лейтенант
Группа: Проверенные
Сообщений: 716
Статус: Offline
| Цитата Чувак ( ) Что не выполнимо???  яж не в пустоту написал
ПС. всем всего ис разу
Во всех делах человеческих, постоянство - есть высшее проявление силы. (О. Бальзак)
Всех, кто предал – прощаю!
Всем, кто ушел – желаю счастливого пути!
А тех, кто остался рядом со мной – ценю, люблю и уважаю.
|
| |
|
|
| SAARTU | Дата: Пятница, 13.12.2013, 10:06 | Сообщение # 9 |
|
Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 45
Статус: Offline
| 12/12/13 (20:30 - 21:30)
- вешу сейчас 76,5 - 76,8
- ввел упражнение на низ спины.
- сделал усилие и выложился побольше в первых циклах
1 цикл:
Подтягивания 13
Подъем ног к груди 25
Брусья на грудь 10
Присед 25
Отжимания 20
Подъем таза лежа 5 раз по 10 сек
2 цикл:
Подтягивания 11
Подъем ног к груди 25
Брусья на грудь 10
Присед 25
Отжимания 15
Подъем таза лежа 5 раз по 10 сек
3 цикл:
Подтягивания 10
Подъем ног к груди 25
Брусья на грудь 7
Присед 25
Отжимания 15
Подъем таза лежа 5 раз по 10 сек
4 цикл:
Подтягивания 10
Подъем ног к груди 20
Отжимания 15
Присед 25
Подъем таза лежа 5 раз по 10 сек
5 цикл:
Подтягивания 9
Подъем ног к груди 20
Отжимания 15
Присед 25
Подъем таза лежа 5 раз по 10 сек
Отдых между повторами: 35 секунд
Отдых между циклами: 2 минуты
===
чувствую усталость в мышцах больше чем обычно
===
на утро приятно ноют латеральные, плечи и низ спины 
Сообщение отредактировал SAARTU - Суббота, 14.12.2013, 18:58 |
| |
|
|
| SAARTU | Дата: Суббота, 14.12.2013, 18:58 | Сообщение # 10 |
|
Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 45
Статус: Offline
| 14/12/2013 (17:15 - 18:30)
Подтягивания 15 / 11 / 10 / 10 / 9 + 1
Подъем ног в коленях к груди 25 / 25 / 25 / 20 / 20
Брусья на грудь 10 / 8 / 7 / 0 / 0
Приседания 25 / 25 / 25 / 25 / 25
Отжимания на упорах с ногами на стуле 20 / 15 / 15 / 15 / 15
Подъем таза лежа 10 секунд 5 / 5 / 5 / 5 / 5
ps: отдыхал между циклами по 3 минуты, между подходами от 35 секунд до 1 минуты. Начав с 15 подтягиваний (идеально чисто и медленно), потратил много сил вначале и быстро выдыхался далее - требовалось побольше отдыхать поэтому. Цель сейчас залезть еще на ступеньку вверх и закрепить результат. Брусья так же было тяжело делать... Делал медленно. Получилось во втором цикле на 2 раза меньше чем в прошый раз - зато делал чище..
Сообщение отредактировал SAARTU - Суббота, 14.12.2013, 19:00 |
| |
|
|
| SAARTU | Дата: Суббота, 14.12.2013, 19:45 | Сообщение # 11 |
|
Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 45
Статус: Offline
| Чувак, спасибо! Что было то было. Сейчас есть цели и есть желание стать здоровым и сильным!
|
| |
|
|
| underchronos | Дата: Суббота, 14.12.2013, 20:22 | Сообщение # 12 |
 Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2167
Статус: Offline
| SAARTU, отлично. Круговая тренировка в начале пути - вещь отличная. Приведет в хороший тонус сосудистую и сердечную систему. Добавит общей функциональности.
85 кг - вот моя цель. При сухой ММ. Рост 178. Вес ~80кг
|
| |
|
|
| SAARTU | Дата: Вторник, 17.12.2013, 12:10 | Сообщение # 13 |
|
Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 45
Статус: Offline
| 16/12/2013 (21:30 - 22:30)
Подтягивания 15 / 11 / 10 / 10 / 10 / 10
Подъем ног в коленях к груди 25 / 25 / 25 / 25 / 25
Брусья на грудь 10 / 10 / 10 / 0 / 0
Приседания 25 / 25 / 25 / 25 / 25
Отжимания на упорах с ногами на стуле 20 / 15 / 15 / 15 / 15
Подъем таза лежа 10 секунд 5 / 5 / 5 / 5 / 5
отдых 35 секунд / 3 минуты
Сообщение отредактировал SAARTU - Вторник, 17.12.2013, 12:11 |
| |
|
|
| SAARTU | Дата: Четверг, 19.12.2013, 14:18 | Сообщение # 14 |
|
Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 45
Статус: Offline
| 18/12/2013 (21:30 - 22:30)
Подтягивания 15 / 11 / 10 / 10 / 10 / 10
Подъем ног в коленях к груди 25 / 25 / 25 / 25 / 25
Брусья на грудь 10 / 10 / 10 / 0 / 0
Приседания 25 / 25 / 25 / 25 / 25
Отжимания на упорах с ногами на стуле 20 / 15 / 15 / 15 / 15
Подъем таза лежа 10 секунд 5 / 5 / 5 / 5 / 5
отдых 35 секунд / 3 минуты
ничего нового.
было тяжело.
Сообщение отредактировал SAARTU - Четверг, 19.12.2013, 14:18 |
| |
|
|
| SAARTU | Дата: Пятница, 20.12.2013, 21:50 | Сообщение # 15 |
|
Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 45
Статус: Offline
| 20/12/2012 (21:45 - 22: 25)
Тренировался сегодня не как обычно, а именно:
- упражнения делал по 5 подходов
- отдых между подходами 1 минута по таймеру
- отдых между упражнениями 3 минуты по таймеру
- упражнения делал максимально чисто и медленно!
1. Подтягивания: 10 | 9 | 5 | 5 | 5
2. Жим на брусьях: 10 | 7 | 6 | 5 | 5
3. Подъем коленей к груди
повисши на турнике: 10 | 8 | 8 | 6 | 6
4. Приседания: 20 | 20 | 20 | 20 | 20
Сообщение отредактировал SAARTU - Пятница, 20.12.2013, 22:02 |
| |
|
|
