|
SAARTU
|
|
| SAARTU | Дата: Воскресенье, 22.12.2013, 00:16 | Сообщение # 16 |
|
Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 45
Статус: Offline
| 21/12/2012 (20:45 - 21: 30)
1. Отжимания: 20 | 10 | 8 | 7 | 6
2. Прямой мостик (straight bridge): 30 сек | 30 сек | 30 сек
3. Подъем коленей к груди
повисши на турнике: 10 | 10 | 8 | 7 | 7
4. Приседания: 20 | 20 | 20
учусь отжиматься заново!
все делаю неторопясь, слежу за правильной техникой.
вчитываюсь в эти книги: Pushing the limits и raising the bar от Al Kavadlo.
Сообщение отредактировал SAARTU - Воскресенье, 22.12.2013, 00:17 |
| |
|
|
| SAARTU | Дата: Воскресенье, 22.12.2013, 14:48 | Сообщение # 17 |
|
Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 45
Статус: Offline
| 22/12/2012 (14:00 - 14: 40)
1. Подтягивания : 10 / 9 / 7 / 5 / 5
2. Брусья: 10 / 8 / 5 / 5 / 5
3. Подъем коленей к круди
повисши на турнике: 10 / 10 / 8 / 8 / 8
отдых 1 минута подходы / 3 минуты упражнения
Сообщение отредактировал SAARTU - Воскресенье, 22.12.2013, 14:48 |
| |
|
|
| SAARTU | Дата: Понедельник, 23.12.2013, 21:32 | Сообщение # 18 |
|
Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 45
Статус: Offline
| 23/12/2013
1. Отжимания: 20 | 15 | 10 | 10 | 8
2. Прямой мостик (straight bridge): 30 сек | 30 сек | 30 сек
3. Подъем коленей к груди
повисши на турнике: 10 | 10 | 10 | 10 | 8
4. Приседания: 20 | 20 | 20
Сообщение отредактировал SAARTU - Среда, 25.12.2013, 17:15 |
| |
|
|
| SAARTU | Дата: Вторник, 24.12.2013, 16:05 | Сообщение # 19 |
|
Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 45
Статус: Offline
| 24/12/2013
1. Подтягивания : 10 / 10 / 7 / 5 / 5
2. Брусья: 10 / 6 / 6 / 6 / 8
3. Подъем коленей к круди
повисши на турнике: 10 / 10 / 8 / 8 / 8
Добивка после всего: каждое упражнение по 1 подходу:
8
6
10
отдых 1 минута подходы / 3 минуты упражнения
мне нравится так заниматься, т.к. наконец то могу сконцентрироваться на чистоте техники, сосредоточиться на каждом упражнении и лучше чувствовать мышцы. идем дальше...
Хочу послезавтра начать тренироваться по схеме 4 дня тренируюсь, 1 день отдыхаю (только пресс делаю)!
Сообщение отредактировал SAARTU - Среда, 25.12.2013, 17:15 |
| |
|
|
| SAARTU | Дата: Среда, 25.12.2013, 17:15 | Сообщение # 20 |
|
Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 45
Статус: Offline
| 25/12/2013
1. Отжимания: 20 | 15 | 10 | 10 | 8
2. Прямой мостик (straight bridge): 30 сек | 30 сек | 30 сек
3. Подъем коленей к груди
повисши на турнике: 10 | 10 | 10 | 8 | 8 | 8 | 8
4. Приседания: 20 | 20 | 20
|
| |
|
|
| SAARTU | Дата: Суббота, 28.12.2013, 00:46 | Сообщение # 21 |
|
Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 45
Статус: Offline
| 27/12/2013
1. Подтягивания : 10 / 10 / 8 / 5 / 5
2. Брусья: 10 / 8 / 8 / 6 / 6
3. Подъем коленей к круди
повисши на турнике: 10 / 10 / 10 / 10 / 10
+ добивка:
10
10
10
отдых 1 минута подходы / 3 минуты упражнения
весил сегодня 74 кг!
Сообщение отредактировал SAARTU - Суббота, 28.12.2013, 00:47 |
| |
|
|
| SAARTU | Дата: Суббота, 28.12.2013, 18:07 | Сообщение # 22 |
|
Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 45
Статус: Offline
| 28/12/2013
1. Отжимания: 20 | 20 | 10 | 10 | 10
2. Прямой мостик (straight bridge): 30 сек | 30 сек | 30 сек
3. Подъем коленей к груди
повисши на турнике: 10 | 10 | 10 | 10 | 10
4. Приседания: 20 | 20 | 20
+ Добивка:
20
30 сек
10
20
Вес сегодня 74,9 кг!
Сообщение отредактировал SAARTU - Суббота, 28.12.2013, 18:07 |
| |
|
|
| SAARTU | Дата: Понедельник, 30.12.2013, 00:43 | Сообщение # 23 |
|
Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 45
Статус: Offline
| 29/12/2013
1. Подтягивания : 10 / 10 / 8 / 5 / 5
2. Брусья: 10 / 8 / 8 / 6 / 6
3. Подъем коленей к круди
повисши на турнике: 10 / 10 / 10 / 10 / 10
+ добивка:
10
10
10
отдых 1 минута подходы / 3 минуты упражнения
Сообщение отредактировал SAARTU - Понедельник, 30.12.2013, 00:44 |
| |
|
|
| SAARTU | Дата: Понедельник, 30.12.2013, 19:22 | Сообщение # 24 |
|
Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 45
Статус: Offline
| 30/12/2013
1. Отжимания: 20 | 20 | 10 | 10 | 10
2. Прямой мостик (straight bridge): 30 сек | 30 сек | 30 сек
3. Подъем ПРЯМЫХ НОГ на уровень груди
повисши на турнике: 10 | 10 | 6 | 6 | 6
4. Приседания: 20 | 20 | 20
+ Добивка:
20
30 сек
10
20
+ Новогодний Core-факультатив  :
Ноги в коленях к груди на турнике: 10 / 10 / 10
L-Hold на турнике: 30 секунд 3 раза!
Все выполняю с зеркалом - слежу за техникой! Выполняя вис очень тяжело держать торс ровно когда поднимаю ноги!
Сообщение отредактировал SAARTU - Понедельник, 30.12.2013, 20:02 |
| |
|
|
| SAARTU | Дата: Среда, 01.01.2014, 19:54 | Сообщение # 25 |
|
Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 45
Статус: Offline
| 31/12/2013
Подъем прямых ног на уровень груди
повисши на турнике: 10 / 10 / 6 / 6 / 6
+ L-Hold на турнике: 30 секунд
01/01/2014
1. Подтягивания : 10 / 10 / 8 / 5 / 5
2. Брусья: 10 / 8 / 8 / 6 / 6
3. Подъем прямых ног на уровень груди
повисши на турнике: 10 / 10 /6 / 6 / 6
+ добивка:
10
10
10
ВСЕХ С НОВЫМ ГОДОМ! 
Сообщение отредактировал SAARTU - Среда, 01.01.2014, 19:56 |
| |
|
|
| SAARTU | Дата: Четверг, 02.01.2014, 17:59 | Сообщение # 26 |
|
Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 45
Статус: Offline
| 02-01-2014
1. Отжимания: 20 | 20 | 15 | 10 | 10
2. Прямой мостик (straight bridge): 30 сек | 30 сек | 30 сек
3. Подъем ПРЯМЫХ НОГ на уровень груди
повисши на турнике: 10 | 10 | 6 | 6 | 6
4. Приседания: 20 | 20 | 20
+ Добивка:
20
30 сек
10
20
|
| |
|
|
| SAARTU | Дата: Пятница, 03.01.2014, 17:09 | Сообщение # 27 |
|
Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 45
Статус: Offline
| 03/01/2014
1. Подтягивания : 10 / 10 / 8 / 5 / 5
2. Брусья: 10 / 8 / 8 / 6 / 6
3. Подъем прямых ног на уровень груди
повисши на турнике: 10 / 10 /7 / 6 / 6
4. Подъем коленей к груди
(на брусьях со спинкой - не на турнике) 10 / 10 / 10 / 10 / 20!
на турнике не получается добить пресс - предплечья устают раньше пресса и хват ослабевает!
Сегодня контролировал технику движений еще строже. Поэтому делать было по-труднее несмотря на то что количество повторений не увеличилось! То есть я стремлюсь к максимальному диапазону движения, отсутствию раскачки и одному темпу без рывков. Так же слежу за дыханием, чтобы оно было ровным и не задерживаю дыхание (ну только в самых последних повторах иногда).
Сообщение отредактировал SAARTU - Пятница, 03.01.2014, 17:16 |
| |
|
|
| SAARTU | Дата: Суббота, 04.01.2014, 20:35 | Сообщение # 28 |
|
Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 45
Статус: Offline
| 04/01/2014
1. Отжимания: 20 | 20 | 15 | 10 | 10
2. Прямой мостик (straight bridge): 30 сек | 30 сек | 30 сек
3. Подъем ПРЯМЫХ НОГ на уровень груди
повисши на турнике: 10 | 10 | 7 | 6 | 6
4. Подъем коленей к груди
(на брусьях со спинкой - не на турнике) 10 / 10 / 10 / 10 / 20!
5. НОВИНКА!: Стойка на руках у стены 30 сек / 30 сек / 30 сек / 30 сек / 30 сек
6. Приседания: 20 | 20 | 20
+ L Hold на турнике 30 секунд после тренировки!
Ох, плечи мои плечи!
(PS. отдых м-ду повторами и сетами - 1 минута!)
Сообщение отредактировал SAARTU - Суббота, 04.01.2014, 21:39 |
| |
|
|
| SAARTU | Дата: Воскресенье, 05.01.2014, 20:01 | Сообщение # 29 |
|
Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 45
Статус: Offline
| Пришел к выводу что рано я начал делать подъем ног на турнике. Теперь прямые ноги только от спинки на брусьях, а вот колени буду повисши на турнике. Плечевые суставы не выдерживают! Видимо плечи компенсируют недостаток сил в мышцах пресса, стабилизируя тело. А пресс я делаю каждый день... 
Сообщение отредактировал SAARTU - Воскресенье, 05.01.2014, 20:08 |
| |
|
|
| SAARTU | Дата: Воскресенье, 05.01.2014, 20:40 | Сообщение # 30 |
|
Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 45
Статус: Offline
| 05/ 01 / 2014 (Отдых - только пресс)
Подъем прямых ног на уровень груди
предплечья на брусьях, спина к спинке: 10 / 10 / 7 / 6 / 6
Подъем коленей к груди
(на турнике) : 10 / 10 / 10 / 10 / 20
Подъем коленей к груди
предплечья на брусьях, спина к спинке: 20 / 15 / 15 / 10 / 12!
|
| |
|
|
